Çocuğun büyümesi, çocuğun beslenmesi, sağlıklı bir birey olması anne için herşeyden önemlidir. 7-12 yaş çocuğun günlük örnek beslenme menüsü makalemiz annelere çocukların beslenmesi konusunda yön göstermek için hazırlanmıştır.
7-12 Çocuğun Günlük Beslenme Tablosu Nasıl Olmalı?
Tüm Hububat, Ekmekler, Tahıllar: 7 porsiyon
Sebzeler: 1 porsiyon koyu yeşil sebzeler, 3 porsiyon diğer sebzeler
Baklagiller, Kuruyemişler, Sütler: 2 porsiyon
baklagiller, 3 porsiyon
Sütler:1 porsiyon
Meyveler: 3 porsiyon(1 porsiyon meyve orta boy bir mevsim meyvesi ile de değerlendirilebilir)
7- 12 Yaş Çocuğun Beslenmesi İçin Günlük Örnek Menü
Kahvaltı: Çilek-Muz Smoothie, 1 bardak portakal suyu, 1 tane tost, biraz fıstık ezmesi
Öğle yemeği: Etli sebzeli yemek, salata, ekmek veya pilav
Akşam yemeği Sebze yemeği, elma süt
Ara öğün:patlamış mısır, meyve veya süt
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Çocuklarda beslenme bedenen ve ruhen sağlıklı olabilmeleri, boylarının uzayabilmesi, güzel bir fiziğe sahip olmaları için çok mühimdir.
Sizler için hazırladığımız doktor tavsiyelerinden oluşan çocuklar için sağlıklı beslenme önerileri yazımızı okuyup, tatbik ederek,
bağışıklığı güçlü, uzun boylu, düzgün fizikli bir çocuk yetiştirebilirsiniz.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Çocuklar İçin Beslenme Önerileri
Kalsiyum
Kalsiyum kemiklerin ve dişlerin büyümesi, gelişmesi için temel besin kaynaklarındandır.
Kalsiyum açısından zengin gıdalarla beslenmek çocuğunuzun sağlıklı bir şekilde büyümesini sağlar.
İnek sütü, yoğurt, peynir, ve diğer süt ürünleri kalsiyum açısından yüksek gıdalardır.
Yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar, soya içecekleri de kalsiyum deposudur. Çocuğunuzun beslenmesinde süt, yoğurt, meyve ve sebzeler muhakkak yer almalıdır.
Lifli Gıdalar
Lif bağırsak sisteminin düzenli çalışması için çok mühimdir.
Kepekli gıdalar, bütün meyve ve sebzeler, hububat bol lif içerirler.
Çocuğunuza, günlük toplam 3-5 porsiyon meyve veya sebze yedirin.
Bir porsiyon yaklaşık yarım bardak demektir.
Çocuklarda Beslenme
Protein
Protein yeni hücre ve dokuları inşa eder, bu nedenle proteinsiz bir büyüme düşünülemez.
Protein kaynakları yumurta, et, tavuk, fındık ve soya ürünleridir.
Çocuklarınızı işlenmiş, marketlerde satılan hazır gıdalar yerine, bu gıdalarla besleyin.
Şayet çocuğunuz et sevmiyorsa, baklagiler, kuruyemişler,
sabah sütlü tahıllı kahvaltı gevrekleri vererekte protein ihtiyacını giderebilirsiniz.
Antioksidan
Antioksidansız bir çocuk beslenmesi düşünülemez.
Antioksidanlar bedenimizin bağışıklığını koruyan, bizi hastalıklardan kurtaran,
sağlıklı yaşamamızı sağlayan dostlarımızdır.
Badem, çilek, turunçgiller, havuç, ıspanak, biber, domates vb.
sebze ve meyveler çocuğunuzun diyet listesinde muhakkak yer almalıdır.
Pizzayı her çocuk sever, sebze yemeği sevmeyen çocuğunuza,
sebzeli pizza yaparak sebze yemesini temin edebilirsiniz.
Bir öneri de sebze çorbaları, sebzelerin blenderdan geçirip,
çocuğunuza bu çorbadan içirin, çorba içerken sebze tükettiklerini anlamayacaklardır bile!
çocuklar için sağlıklı beslenme önerileri
Demir
Demir oksijeni kana taşıyıp, çocuğunuza enerji verdiğinden, çocukların beslenmesinin olmazsa olmazıdır.
Çocuklar genelde abur cubur şeyler tüketerek yeterli demir alamazlar, burda size görev düşüyor,
çocuğunuzun günlük diyet listesini demir yönünden zengin gıdalardan oluşturun.
Yeşil yapraklı sebzeler, etler, yumurta, tahıllar, kuru meyveler, balık demir açısından zengin kaynaklardandır.
C vitamini demir emilimini artırdığından, c vitamini alımını da ihmal etmemelidir.
