Etiket: çilek

  • 5 Adımda Çilek Nasıl Temizlenir?

    5 Adımda Çilek Nasıl Temizlenir?

    Kolay ve pratik bir şekilde çilek nasıl temizlenir diye merak ediyorsanız doğru yerdesiniz. Çileklerinizi güvenle tüketmek için temizleme yöntemlerini öğrenin. Suyla durulama, sirke, tuz ve karbonat çözeltileriyle çileklerinizi hızlı ve kolay bir şekilde nasıl temizleyeceğinizi keşfedin.

    Yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biri olan çilek, hem lezzeti hem de sağlığa faydaları ile ön plandadır. Ancak, çilekleri tüketmeden önce doğru şekilde temizlemek çok önemlidir. Bu makalede, çileklerinizi hızlı ve kolay bir şekilde nasıl temizleyeceğinizi öğrenebilirsiniz. Basit suyla durulamadan sirke, tuz ve karbonat çözeltilerine kadar çeşitli yöntemlerle çileklerinizi güvenle tüketmeye hazır hale getirin.

    Çilek Nasıl Temizlenir?

    Çilekler, yaz aylarının vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Taptaze bir çilek sepetiyle eve geldiğinizde, onları temizlemek için birkaç basit yöntemi bilmek önemlidir. Çileklerinizi yıkamak, üzerlerindeki kir, böcekler ve pestisitlerden arındırmak için gereklidir. İşte çileklerinizi temizlemek için kullanabileceğiniz hızlı ve kolay yöntemler.

    Çilek Nasıl Temizlenir çilek yıkama yöntemleri
    Çilek Nasıl Temizlenir çilek yıkama yöntemleri

    Suyla Çilek Temizleme

    Eğer çileklerinizi organik ve pestisitsiz olarak yerel bir pazardan veya çiftlikten alıyorsanız, basit bir suyla durulama yeterli olacaktır. Bu yöntem, taze çileklerin doğal tatlarını korur ve onları hemen tüketmeye hazır hale getirir.

    Adımlar:

    1. Çilekleri bir süzgece koyun.
    2. Soğuk suyun altında birkaç saniye boyunca çilekleri durulayın.
    3. Temiz ellerle çilekleri nazikçe döndürerek her birinin iyice yıkandığından emin olun.
    4. Süzgeci sallayarak fazla suyu akıtın.
    5. Çilekleri temiz bir bez veya kağıt havlu üzerine sererek kurutun.

    Bu yöntemle yıkanan çilekler, hemen dilimlemek, fırınlamak veya doğrudan yemeye uygundur.

    Sirkeyle Çilek Temizleme

    Marketlerden aldığınız ve geleneksel yöntemlerle yetiştirilmiş çileklerde daha fazla pestisit bulunabilir. Bu durumda, çileklerinizi sirke çözeltisi ile temizlemek, kimyasallardan arındırmak için etkili bir yoldur.

    Adımlar:

    1. Büyük bir kaseyi dört birim su ve bir birim beyaz sirke karışımı ile doldurun.
    2. Çilekleri bir süzgeç içine koyun ve süzgeci kaseye daldırarak tüm çileklerin çözeltiye batmasını sağlayın.
    3. Çilekleri yaklaşık 20 dakika boyunca bu karışımda bekletin.
    4. Süzgeci kaldırın ve çilekleri soğuk su altında iyice durulayın.
    5. Çilekleri temiz bir bez veya kağıt havlu ile kurulayın.

    Bu yöntemle temizlenen çileklerde sirke tadı kalmaz, sadece taze ve lezzetli çilekleri yiyebilirsiniz.

    Tuzla Çilek Temizleme

    Çileklerdeki böcekleri temizlemenin bir diğer etkili yolu tuzlu su kullanmaktır. Bu yöntem, mutfakta kolayca bulabileceğiniz malzemelerle uygulanabilir.

    Adımlar:

    1. Bir yemek kaşığı tuzu bir kase ılık suya ekleyin ve çözünene kadar karıştırın.
    2. Çilekleri bu tuzlu suya batırarak yaklaşık beş dakika bekletin.
    3. Çilekleri temiz suyla iyice durulayın ve yemeye hazır hale getirin.

    Karbonatla Çilek Temizleme

    Karbonat, meyveleri temizlemek için etkili bir başka mutfak malzemesidir. Pestisitleri, kiri ve böcekleri çileklerden uzaklaştırmak için kullanılabilir.

    Adımlar:

    1. Bir çay kaşığı karbonatı dört su bardağı su ile karıştırın ve çözülene kadar karıştırın.
    2. Çilekleri bu karışıma ekleyin ve temiz ellerle nazikçe karıştırın.
    3. Çilekleri 10-15 dakika boyunca bu karışımda bekletin.
    4. Çilekleri temiz suyla iyice durulayın ve yemeye hazır hale getirin.

    Çilekleri Yıkadıktan Sonra Saklama

    Çileklerinizi yıkadıktan sonra taze tutmak için birkaç saklama yöntemi mevcuttur:

    1. Hava Geçirmez Kaplarda Saklama: Çilekleri hava geçirmez cam kaplara, örneğin yiyecek saklama kapları veya mason kavanozlara koyabilirsiniz.
    2. Yıkanmamış Saklama: Çilekleri yıkamadan önce kağıt havlu üzerine sererek yiyecek saklama kaplarında buzdolabında saklayabilirsiniz.
    3. Sirkeyle Yıkayıp Saklama: Çilekleri sirkeyle yıkayıp kuruttuktan sonra temiz bir kağıt havlu üzerine sererek cam kaplarda saklayabilirsiniz.
    4. Dondurma: Çilekleri daha uzun süre saklamak için dondurabilirsiniz. Temizledikten sonra tek tek dondurup daha sonra kaplara yerleştirerek saklayabilirsiniz.

    Çileklerinizi temiz tutmak ve taze saklamak, onların lezzetini ve besin değerini korumanın en iyi yollarından biridir. Yukarıdaki yöntemleri kullanarak, her zaman güvenle ve keyifle çileklerinizi tüketebilirsiniz.

    Forum: Hamileyken Çilek Yemeniz İçin 5 Neden Tıklayın!

  • Çilek Diyeti Nasıl Yapılır? Kaç Kilo Verdirir?

    Çilek Diyeti Nasıl Yapılır? Kaç Kilo Verdirir?

    Çilek diyeti ile 4 günde 3 kilo verebilirsiniz, bol miktarda çilek alımı bedeni detoksifikasyonunu uyarır ve kısa sürede mide bağırsak, sindirim sistemiz çalışır, kilo verebilirsiniz.

    Bol lifli bir meyve olan çilek sinidirimi artırır, yüksek antioksidan içeriği ile bağışıklık sisteminizi güçlendirir, cildinizi güzelleştirir.
    Çilek diyeti diyet listesi, çilek severler için mükemmel bir diyet. Zayıflamak için eşi bulunmaz diyetlerdendir.
    Bu diyetle 4 günde 3 kilo verebilirsiniz. Diyet çilek alımına dayanan bir diyettir.
    100 gram çilek yalnızca 30 kalori içerir.
    Her öğünde çilek yemelisiniz.
    300 gram çilek çok geliyorsa, 250 gram çilek yiyip, yanına yarım elma, yarım muz, 1 yemek kaşığı bal veya 50 gram yağsız yoğurt yiyebilirsiniz.
    Çilek mevsiminde değilseniz, böğürtlen, ahududu veya yaban mersini gibi meyveleri de çilek yerine koyup bunla diyeti gerçekleştirebilirseniz

    Kahvaltı: 1 bardak çay veya kahve, çilek 350 gram, yağsız peynir.
    Atıştırmalık:1 dilim ekmek, 100 gram tavuk veya hindi, 1 kase salata
    Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 kase salata ve 350 gram çilek
    Atıştırmalık: 1 tatlı kaşığı reçel ve çilek 350 gram.
    Akşam yemeği: 500 gram çilek, 2 kaynamış patates ve 50 gram yağsız peynir.

    Diğer Çilek Diyet Listemiz İçin Tıklayınız

    Kiraz Kilo Aldırır Mı? Zayıflatır Mı? Kaç Kalori? Tıklayın !

     

    Çilek Diyeti
    Çilek Diyeti

    Kiraz Sapı Çayı Suyu İçinler Tıklayın !

    Ahmet Maranki’den Kiraz ve Karpuz Diyeti Tıklayın !

  • Göz Altı Torbaları İçin Etkili Çözümler

    Göz Altı Torbaları İçin Etkili Çözümler

    Çoğu kadının kabusu haline gelen göz altı torbalarından bir de bu yöntemlerle kurtulmayı deneyin hanımlar! İşte göz altı torbaları için etkili çözümler..

    Göz altlarında oluşan ve biz kadınları son derece rahatsız eden göz altı torbaları! Hem olduğunuzdan yaşlı bir görünüme neden oluyor hem de tüm gece içmiş izlenimi veriyor. Sabahları aynaya bakmaya korkar hale geldiyseniz bu önerilerimize kulak verin hanımlar!

    Göz Altı Torbaları İçin Etkili Çözümler

    Uykusuzluk, aşırı stres, alerjik reaksiyonlar, hormonel değişim (regl dönemi),su kaybı, aşırı tuzlu beslenme, sigara ve alkol kullanımı gibi nedenlerle oluşan göz altı torbalarınızı paylaşacağımız birkaç yöntemle kurtulabilirsiniz.

    Çay

    2 poşet çayı 2 dakika sıcak suda beklettikten sonra biraz soğutup gözlerinize koyun. Gözlerinizde 20 dakika bekletin.

    Kahve Telvesi

    İçtiğiniz kahve telvesini göz altlarınıza sürün zamanla göz altı torbalarınızdan kurtulduğunuzu göreceksiniz.

    Göz Altı Torbaları İçin Etkili Çözümler | 1

    Salatalık

    Dilimlediğiniz 1 salatalığı 15-20 dakika buzlukta beklettikten sonra 5 dakikada dışarı da ılımasını bekleyin. Göz kapaklarınızın üzerinde 20 dakika bekletin.

    Çilek

    Yaz aylarının en sevilen meyvelerinden biri olan çileği dilimleyip göz altlarınızda 10 dakika boyunca bekletirseniz zamanla şişliğinin indiğini göreceksiniz.

    Sizin önerileriniz neler?

  • Çilekle Yağlı Cilt Maskesi

    Çilekle Yağlı Cilt Maskesi

    Çilek ile yüzünüze peeling uygulayıp cildin nem dengesini tekrar kazandırabilirsiniz. Çilekle yağlı cilt maskesi resimli makalemizde yağlı cildinizi normale döndürebilecek tarife yer verdik. Yağlı ciltlerde sivilce, siyah nokta ve diğer cilt problemleri sık görülür. Yağlı ciltler için çilek maskesi tarifi ile cildiniz ölü hücrelerden arınacak ve pürüzsüz bir hale gelecektir.
    Çileğin cilde faydaları;
    Çilek salisik asit içeriği ile cilt için oldukça yararlı bir meyvedir.
    Cildi toksinlerden arındırır, yumuşaklık ve nem kazandırır.
    Çilek C, B, K vitaminleri, demir, fosfor ve diğer mineraller açısından zengindir, cilt lekelerini giderir, sağlıklı bir cilde kavuşmanıza yardımcı olur.
    Yulafın cilde faydaları
    Yulaf cilt maskelerinin olmazsa olmazlarındandır. Yulaf demir, fosfor, B grubu vitamini ve daha pek çok vitaminle mineral açısından zengin bir bitkidir. Cildin kurumasını önleyip, nem kazandırır, antibakteriyel özleri ile sivilcelerle mücadele eder, cildi yumuşatıp,bakımını yapar.

    Malzemeler
    2-3 olgun çilek
    2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
    Yarım tatlı kaşığı limon suyu
    (yüzünüz küçükse malzemeleri daha az kullanabilirsiniz)

    Yapılışı
    Çatalla çilekleri ezin.
    Yulafları öğütün.
    Çatalla yulafı birleştirip, içine limon suyunu katın.
    Yüzünüze maskeyi uygulayın. 10 dakika yüzünüzde kalsın.
    Ardından su ile yıkayıp, durulayın.

    yagli_ciltler_icin_maske_1 yagli_ciltler_icin_maske_2 yagli_ciltler_icin_maske_3 yagli_ciltler_icin_maske_4

     İlgili Konular

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

     

  • Ispanaklı Çilekli Salata Resimli Tarif

    Ispanaklı Çilekli Salata Resimli Tarif

    Yaz için lezzetli, hafif bir salata arıyorsanız, çilek salatası resimli tarif makalemizdeki tarifi deneyebilirsiniz. Ispanaklı çilekli salata tarifimizin temel yiyecekleri çilek ve ıspanaktır. Çilek romatizma ve diğer ağrıları hafifletir, bağışıklığı güçlendirir, kansere karşı korur ve daha pek çok yararı vardır.
    Ispanak ise binbir derde deva harika bir sebzedir. Kansızlığı giderir, cilt sorunlarını tedavi eder, lifli yapısıyla kabızlığa iyi gelir.
    A, B,C E vitaminleri, demir, fosfat, protein ve daha pek çok vitaminle minerali içerir.

    Malzemeler
    Taze ıspanak
    Çilek
    Rendelenmiş badem
    Yarım orta boy soğan
    Sızma zeytinyağı
    3-4 yemek kaşığı şeker (tercihe bağlı)
    tuz
    biber

    Yapılışı
    Çilek ve ıspanakları yıkayıp kurulayın.cilekli_salata (1)
    Çilekleri dörder parçaya bölün.cilekli_salata (2)
    Ispanakları küçük küçük kesin, şayet mini boy ıspanaksa olduğu gibi de kalabilir.cilekli_salata (3)
    Soğanları ince ince dilimleyin.cilekli_salata (4)
    Eşit oranda balzamik sirke ve zeytinyağını karıştırın.cilekli_salata (5)
    2-4 yemek kaşığı toz şeker ekleyin.cilekli_salata (6)
    Tuz ve karabiber katın.cilekli_salata (7)
    Tüm malzemeyi karıştırın.cilekli_salata (8)
    Sosunu ekleyip, servis yapın.cilekli_salata (9)

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

  • Çilekli Ekmek Tarifi

    Çilekli Ekmek Tarifi

    Çilek vitamin deposu harika bir yiyecektir. Çilekli ekmek tarifi makalemizde çilekle yapabileceğiniz enfes bir tarife yer verdik. Çilek A,C vitamini, kalsiyum, fosfor, tiamin, karbonhidrat içerir. 100 gram çilek yalnızca 32 kaloridir, yani 1 kilo çilek 320 kalori eder, 1 kilo çikolata ise 5370 kaloridir, çileğin ne kadar az kalori içerdiğini, diyet yapanlar için ideal bir meyve olduğunu burdan da hesap edebilirsiniz.

    Malzemeler
    1 su bardağı sıvı yağı
    3/4 toz şeker( bir su bardağının dörtte üçü)
    1 kutu toz vanilyalı puding
    6 yumurta
    4,5 su bardağı un
    1 paket karbonat
    1 paket kabartma tozu
    4 su bardağı çilek

    Yapılışı
    Bir kapta şeker, yağ, toz pudingi mikserle çırpın. İçine yumurtaları da katıp çırpmaya devam edin. Kabartma tozu, karbonat, unu da ilave edin, mikseri düşük ayara getirip çırpmaya devam, yıkayıp, ayıklayıp temizlediğiniz çilekleri içine atın.
    Yağladığınız kek kalıbınıza dökün ve kürdan batırıldığında temiz çıkana kadar pişirin.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

  • Çilek Bozulmadan Nasıl Saklanır?

    Çilek Bozulmadan Nasıl Saklanır?

    Çilek binbir derde deva, oldukça faydalı harika bir meyvedir, fakat kısa sürede bozulup, yenmez hale gelebilir. Çilek bozulmadan nasıl saklanır? makalemizde resimlerle çilek saklamak için yapılması gerekenlere yer verdik.
    Çileklerin uzun sürme bozulmadan saklamak istiyorsanız bu önerilere kulak verin!

    [youtube id=”Hbn23ARJNyU” width=”600″ height=”350″]

    Çilekleri yıkayıp, durulayın.cilek_bozulmadan_nasil_saklanir (6)
    Parşömen kağıdını tepsiye yayın.cilek_bozulmadan_nasil_saklanir (7)
    Kurutmuş olduğunuz çileklerin arasında boşluk kalacak şekilde tepsiye yerleştirin.

    cilek_bozulmadan_nasil_saklanir (8)
    Buzluğa kaldırıp, çileklere donana kadar orda tutun.cilek_bozulmadan_nasil_saklanir (9)
    Buzluktan alıp, ağzı kapalı buzdolabı poşedinin içine koyun.cilek_bozulmadan_nasil_saklanir (10)
    Dondurun ve dilediğinizde çıkarın.cilek_bozulmadan_nasil_saklanir (11)

    Güzel ve sağlam gözüken çilekleri satın alın.cilek_bozulmadan_nasil_saklanir (1)
    Suya biraz beyaz sirke katın ve çilekler bu suda 10 dakika kalsın.cilek_bozulmadan_nasil_saklanir (2)
    Suyunu süzüp, kağıt havlu ile kurulayın.cilek_bozulmadan_nasil_saklanir (3)
    Kavanoza koyun.cilek_bozulmadan_nasil_saklanir (4)
    Buzdolabında saklayın.cilek_bozulmadan_nasil_saklanir (5)

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

  • Çilek Çayı Nasıl Yapılır? Resimli Tarif

    Çilek Çayı Nasıl Yapılır? Resimli Tarif

    Yazın en lezzetli yiyeceklerinden biri de şüphesiz çileklerdir. Çilek çayı resimli tarif makalemizde aşama aşama çilek çayı nasıl yapılır? konusunu anlattık. Çileğin faydaları saymakla bitmez. Antioksidan özleriyle bağışıklığı güçlendirir, kolestrolü düşürür, dimağı kuvvetlendirir, kabızlığı giderir, folik asit, B vitamini, magnezyum, potasyum, ve daha pek çok vitaminle minerai içerir, kilo verdirir. Sağlığınız için bitki çayları vazgeçilmeziniz olsun!

    İşte enfes çilek çayı tarif
    Malzemeler

    Yaklaşık 1 lt sıcak siyah çay
    Toz şeker
    Limon suyu
    250 gram taze yıkanmış ayıklanmış çilek. ( çilek, şeker ve limon suyunun miktarı damak tadınıza kalmış)

    Yapılışı
    Seramik veya cam çaydanlığa 1 litre kaynar suyu dökün, içine çayı atıp demleyin.cilek_cayi (1)
    Limon suyu ve şekeri katın.

    cilek_cayi (2)

    Soğumaya bırakın.cilek_cayi (3)

    Çilekleri yıkayıp, temizleyip blenderdan geçirin.cilek_cayi (4)

    Çay soğuduğunda çilekle çayı birleştirin.cilek_cayi (5)

    İçine buz küpü atıp servis yapın.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

  • Kolay Çilekli Pasta Tarifi Resimli Anlatım

    Kolay Çilekli Pasta Tarifi Resimli Anlatım

    Lezzetli pratik bir kek tarifi arıyorsanız, kolay çilekli pasta tarifi resimli anlatım konumuzdaki tarifi uygulayabilirsiniz.
    Malzemeler
    Çilek
    toz şeker
    hazır pandispanya
    su

    Yapılışı
    Hazır kek karışımı alıp pakette bildirdiği gibi pişirin veya hazır pandispanya alın.kolay_cilekli_pasta _tarifi (1)
    Çilekleri ince ve yuvarlak şekilde dilimleyin.kolay_cilekli_pasta _tarifi (2)

    Ayrı bir kapta bütün şekilde çilekleri yıkayıp, kurutup blenderdan geçirin, su ve şeker katıp, çilek sosunu hazırlayın.kolay_cilekli_pasta _tarifi (3)

    Dilimlenmiş çilekleri kekin üzerine yayın.

    kolay_cilekli_pasta _tarifi (4)

    Kaşık yardımıyla sosu üzerine dökün.kolay_cilekli_pasta _tarifi (5)

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

  • Çilek Diyeti İle Zayıflayın

    Çilek Diyeti İle Zayıflayın

    Meyve sever olarak kolay ve lezzetli bir diyet arıyorsanız, çilek diyeti programı makalemizdeki diyeti uygulayabilirsiniz. Çileğin faydaları saymakla bitmez. Kolestrolü düşürür, damarlarda tıkanıklığı giderir, bağışıklığı güçlendirir, bedene kuvvet verir, C, B, K vitamini zenginidir, vücuttan toksinleri atar, kanı temizler, ateşi düşürür, sinirleri yatıştırır, ağız kokusunu önler ve daha nice faydası vardır. Bu diyeti veya herhangi bir diyeti asla doktorunuza danışmadan uygulamayın.

    1. Gün Kahvaltı
    250 gram çilek, yarım muz ve yarım elmadan oluşan meyve salatası

    Öğlen Yemeği
    150 gram çilek, 1 parça hindi eti, 100 gram salatalık, 300 gram kuşkonmaz,
    maydanoz, 20 gram ceviz, 1 yemek kaşığı limon suyundan oluşan salata.
    6 yemek kaşığı sebze çorbası

    Akşam Yemeği
    Fırında pişmiş patates ve soğan.
    1 kase yoğurt
    50 gram yağsız peynir
    Maydanoz

    2. Gün
    Kahvaltı

    2 dilim tam tahıllı ekmek, az yağlı peynir

    Öğle Yemeği
    100 gram ince dilimlenmiş çilek, 1 domates, biber ve maruldan oluşan, limon suyu katılmış salata.
    50 gram yağsız peynir
    1 kase yoğurt

    Akşam Yemeği
    Çilekli pankek, 1 tatlı kaşığı bal, biraz taze kaşar peynir

    3. Gün
    Kahvaltı

    Elma suyu, yarım muz, 100 gram çilek, tahıl gevreği

    Diğer Çilek Diyet Listemiz İçin Tıklayınız

    Öğle Yemeği
    200 gram çilek
    Bir parça dana eti

    Akşam Yemeği

    Fırında pişmiş patates, biber, havuçtan oluşan sebze yemeği

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.