Kadınlar Kulübü

Etiket: Çalışanlar İçin diyet

  • Ofis diyetinin 10 altın kuralı!

    Ofis diyetinin 10 altın kuralı!

    Birçoğumuz ofiste diyet yapmanın çok zor olduğunu düşünüyor. Oysa sağlıklı besinleri tercih etmek ve öğün saatlerine dikkat etmek bile sonuç almak için yeterli. Gelin, siz de diyetimizi uygulayın ve yaza formda girin!

    Yaz mevsimi yaklaşıyor, eyvah ince kıyafetler raflardan dolaplara çıktı bile diyorsanız, fakat ofiste diyet yapabileceğinize dair şüpheleriniz varsa, bu yazı sizin için hazırlandı… Ofis diyeti ile yaza formda girebilir, o çok beğendiğiniz yeni sezon yaz kıyafetlerine kolayca sığabilirsiniz…

    Ofis diyeti nedir?
    Ofis diyeti, günün büyük bir kısmında oturarak çalışan kişiler için uygun olan yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenme ilkeleri ile örtüşen bir beslenme programıdır. Ofisteki yoğunluğunuz ne olursa olsun, ofis diyetini rahatlıkla uygulayabilirsiniz.
    Ofis diyetini kimler yapabilir?

    Şeker, kalp-damar, yüksek tansiyon, kanser gibi kronik hastalıkları nedeni ile özel diyet yapması gerekenler ve sindirim sistemi sorunu yaşayanlar ofis diyetini yapmamalıdır. Ofis diyeti, 20’li yaşların sonunda 30’lu yaşların ortalarında olan kişiler için daha uygundur.

    İşte ofis diyetinin 10 altın kuralı!
    Kural 1: Sabah uyanır uyanmaz su için…
    Formda bir beden için sağlıklı bir sindirim sistemi olmazsa olmaz bir şarttır. Barsaklarınızın düzgün çalışması ve gece boyu susuz kalan bedeninizin kendisine gelmesi için uyanır uyanmaz 1 su bardağı ılık su, hemen ardından 1 su bardağı oda sıcaklığında su ile güne başlamalısınız.

    Kural 2: Gün boyunca 2,5–3 litre su için
    Su, dolaşımınızın düzgün olmasını sağlayacak, cildiniz güzelleşecek ve ofis diyeti yaptığınız süre boyunca bedeninizde parçalanan yağların bedeninizden hızla uzaklaştırılmasını sağlayacak. Bu nedenle günde 12–15 su bardağı su içmeyi unutmayın.

    Kural 3: Öğün atlamayın
    Zaman darlığı veya unutkanlık öğün atlamanın bir açıklaması olamaz. Yemek yemek, yaşamın sürdürülebilmesi için en önemli etmenlerden biridir ve aynı zamanda sosyal bir olgudur. Bu nedenle ne olursa olsun kendinize günde 6 defa en az 20 dakika ayırmalısınız.

    Kural 4: Tuz tüketiminde sınırları aşmayın
    Tuz tüketiminde sınır tanımazsanız, ileride yüksek tansiyon sorunu yaşama riskinizi arttırırsınız. Ayrıca gereğinden fazla tuz tüketimi, vücudunuzda su tutulmasına neden olur ve bedeninizde şişlik hissedersiniz.

    Kural 5: Sağlıklı pişirme yöntemleri seçin
    Ofis diyetinizi uyguladığınız sürece yapmanız gerekenlerden biri de sağlıklı pişirme yöntemleri tercih etmek. Tüketeceğiniz besinler ızgara, fırında, buğulama veya haşlama olarak pişirilmelidir.

    Kural 6: Yemeğin tadını çıkarın
    Ofis diyetinin en büyük özelliklerinden biri de sizi lezzete odaklamasıdır. Hızlı yemek yemek yerine yavaş yavaş yemeyi öğrenerek, besinlerden keyif almaya odaklanın. İyice çiğnenerek tüketilen bir besinin glisemik indeksi azalacağından ötürü kan şekerinizde dengeli yükselecektir.

    Kural 7: Baharatlardan yararlanın
    Acı kırmızıbiber başta olmak üzere birçok baharatın metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır. Siz de bu etkiden yararlanmayı deneyin. Yemeklerinize ve salatalarınıza ekleyeceğiniz çeşitli baharatlarla değişik lezzetler elde edebilir, metabolizmanıza destek olabilirsiniz.

    Kural 8: Her gün kendinize yarım saat ayırın
    Ofis diyeti vücudunuzdaki yağlardan sizi kurtararak daha ince görünmenizi amaçlar. Bu nedenle enerji harcaması konusunda da kendinize yardımcı olmalısınız. Ne kadar meşgul olursanız olun kendinize günde yarım saat ayırın ve açık havada yürüyüş yapmanın keyfini çıkartın.

    Kural 9: Acıktığınızda çiğ sebze tüketin
    Ofis diyetini uygularken kendinizi aç hissettiğiniz zamanlarda domates, salatalık, biber gibi çiğ sebzelerden tüketin. Böylelikle hem düşük kalori almış hem de C vitamini ihtiyacınızın büyük bir kısmını karşılamış olacaksınız.

    Kural 10: Ofis diyetinde 6 öğün beslenin
    Ofis diyeti sadece forma girmenizi değil, metabolizmanızı düzenleyerek verdiğiniz kiloları korumanızı da amaçlar. Günde 6 öğün beslenme, en sağlıklı beslenme tarzıdır. Sağlıklı beslenmenin temel kuralını ofis diyeti ile alışkanlık haline getirin. Öğün aralarında 2-3 saat olmasına dikkat etmelisiniz.

    Bayanlar için ofis diyeti örnek menü
    Kahvaltı
    1 dilim peynir çeşidi
    1–2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
    Sınırsız çiğ sebze
    2 adet siyah veya 3 adet yeşil zeytin

    Kuşluk
    15 adet fındık veya 12 adet badem veya 3 adet tam ceviz
    1 kupa yeşil çay

    Öğlen
    2–3 ızgara köfte kadar et veya tavuk veya hindi veya balık
    1 su bardağı yoğurt veya 2 su bardağı ayran
    Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
    1 dilim tam buğday veya tam çavdar ekmeği

    İkindi
    1 dilim tam buğday veya tam çavdar ekmeği veya ¼ adet simit
    1 dilim peynir
    Söğüş sebze

    Akşam
    6 yemek kaşığı etsiz sebze veya kuru baklagil yemeği
    1 ince dilim tam buğday veya tam çavdar ekmeği
    1 su bardağı yoğurt veya 2 su bardağı ayran
    Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)

    Gece
    2 porsiyon meyve
    Önemli Not: Yukarıda yer alan menü örnek menüdür. Diyet kişiye özeldir ve diyetisyen ile bire bir görüşmeler ile hazırlanmalıdır.

    Erkekler için ofis diyeti örnek menü
    Kahvaltı
    2 dilim peynir
    2 ince dilim ekmek
    Sınırsız çiğ sebze
    4 adet siyah veya 5 adet yeşil zeytin

    Kuşluk
    15 adet fındık veya 12 adet badem veya 3 adet tam ceviz

    Öğlen
    4 köfte kadar ızgara et veya tavuk veya hindi veya balık
    1 su bardağı süt veya 2 su bardağı ayran
    Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
    2 ince dilim tam buğday veya tam çavdar ekmeği

    İkindi
    Peynirli tost (yağsız)
    Söğüş sebze
    1 su bardağı ayran

    Akşam
    9 yemek kaşığı etsiz sebze veya etsiz kurubaklagil yemeği
    1 su bardağı yoğurt veya 2 su bardağı ayran
    2 ince dilim tam buğday veya tam çavdar ekmeği
    Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

    Gece
    2 porsiyon meyve

    Önemli Not: Yukarıda yer alan menü örnek menüdür. Diyet kişiye özeldir ve diyetisyen ile birebir görüşmeler ile hazırlanmalıdır.

    Dyt. Nil Şahin Gürhan

    Ofis saatleri için diyet önerileri için tıklayın!

  • İşyeri diyeti

    İşyeri diyeti

    Fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsunuz ama diyet listesinde yer alan yiyecekleri işyerinde bulamıyorsunuz.Üzülmeyin,çünkü size işyerinde uygulayacağınız bir diyet listesi sunuyoruz.Bu diyeti yapanlar bir ayda 7 kilo verecek ilkbahara daha formda girecek

    1.GÜN
    Sabah:1 dilim kepek ekmeği,1 dilim dil peyniri, domates salatalık, şekersiz çay ya da kahve.
    Ara:1 meyve.
    Öğle:1simit,1 bardak ayran.
    Ara:2 kuru kayısı.
    Akşam:5 kaşık mercimek,4 kaşık bulgur pilavı, yağsız salata.
    Gece.1 meyve.

    2.GÜN
    Sabah:1 dilim kepek ekmeği,1meyve,şekersiz çay ya da kahve.
    Ara.1meyve.
    Öğle: Beyaz peynirli sandviç(iki dilim kepek ekmeğine yapılacak)
    Ara:2 kuru kayısı,2ceviz.
    Akşam:1 kâse domates çorbası,1porsiyon ızgara tavuk, yağsız salata,
    Gece:1 bardak şekersiz süt(az yağlı)

    3.GÜN
    Sabah:1 bardak sütle yapılmış sadece müsli. İçine 2 kur kayısı koyabilirsiniz.
    Ara:4 diyet bisküvi.
    Öğle: light ton balıklı yağsız salata. İçine domates, biber, salatalık koyabilirsiniz.1 dilim ekmek.
    Ara:1 kivi.
    Akşam:1 porsiyon ızgara balık, yağsız yeşil salata.
    Gece: az yağlı 1 bardak şekersiz süt.

    4.GÜN
    Sabah:1 dilim kepek ekmeği,1 meyve, şekersiz çay ya da kahve.
    Ara:2kuru kayısı,2 ceviz
    Öğle: yarım simit,1 dilim dil peyniri ya da taze kaşar.
    Ara:1 meyve.
    Akşam:1 tabak etsiz kabak, bir kâse yoğurt,1 dilim kepek ekmeği, yağsız salata.
    Gece:1 meyve.

    5.GÜN
    Sabah:1 bardak greyfurt suyu,1 dilim kepek ekmeği,1dilim dil peyniri.
    Ara:1 meyve.
    Öğle: light ton balıklı salata. İçine domates, salatalık koyabilirsiniz.1 dilim ekmek.
    Ara:1 meyve.
    Akşam:5 kaşık yağsız haşlanmış makarna,5 kaşık yoğurt,1 tabak taze fasulye.
    Gece:1 avuç beyaz leblebi.

    6. GÜN
    Sabah:1 haşlanmış yumurta,1 bardak şekersiz açık çay,2 kuru kayısı.
    Ara:1 meyve.
    Öğle: beyaz peynirli tost.(kepek ekmeğinden yapılacak),1 bardak ayran.
    Ara:3 diyet bisküvi.
    Akşam:1 kâse sebze çorbası,4 ızgara köfte(ekmeksiz yapılacak)yağsız salata.
    Gece:1 bardak az yağlı şekersiz süt.

    7.GÜN
    Sabah:1 dilim kepek ekmeği,1 dilim dil peyniri,1 bardak greyfurt suyu
    Ara:1 meyve
    Öğle:1 simit,1 bardak ayran ya da yağsız salata.
    Ara:2 ceviz,2 kuru kayısı
    Akşam:1 kâse mercimek çorbası, light ton balıklı salata,2 dilim kepek ekmeği
    Gece:1 meyve

  • Çalışan Diyeti

    Çalışan Diyeti

    Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan çalışan diyeti, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.

    Çalışan Diyeti Programı :

    1. Gün:

    Kahvaltı:
    – Şekersiz çay
    – 30 gram beyaz peynir
    – 25 gram kepek ekmeği
    – domates ve salata
    Saat 10′da: 100 gram meyve (muz hariç)
    Öğle:
    – 2 yumurtayla hazırlanmış menemen
    – 25 gram light ekmek ve salata
    Saat 16′da:
    – 100 gram meyve
    Akşam:
    – 200 gram tavuk ızgara
    – 1 tabak yağsız salata

    2. Gün:

    Kahvaltı:
    – Şekersiz limonlu çay
    – 1 ince dilim salam
    – 25 gram ekmek
    – domates ve salatalık
    Saat 10′da:
    – 100 gram meyve
    Öğle:
    – Yarım porsiyon yağsız döner
    – 1 bardak ayran ve salata
    Saat 16′da:
    – 100 gram meyve
    Akşam:
    – 200 gram bonfile
    – az yağlı salata

    3. Gün:

    Kahvaltı:
    – Şekersiz limonlu ıhlamur
    – 1 adet yağsız tost ve salata
    Saat 10′da:
    – 100 gram meyve
    Öğle:
    – 3 adet sosis ızgara
    – ½ haşlanmış patates ve salata
    Saat 16′da:
    – 100 gram meyve
    Akşam:
    – Balık (hazırlanışı serbest)
    – 2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva
    – salata

    4. Gün:

    Kahvaltı: 250 gram light süt
    – 100 gram meyve
    – 1 dilim ekmek
    Saat 10′da:
    – ¼ simit
    Öğle:
    – 150 gram ızgara köfte
    – 1 porsiyon patlıcan salata
    – 25 gram light ekmek ve salata
    Saat 16′da:
    – 100 gram meyve
    Akşam:
    – Meyve salatası, serbest

    5. Gün:

    Kahvaltı:
    – Şekersiz çay
    – 25 gram kepek ekmeği
    – 30 gram kaşar peyniri
    – 1 domates ve salatalık
    Saat 10′da:
    – 100 gram meyve
    Öğle:
    – ½ pizza
    – 1 bardak ayran ve salata
    Saat 16′da:
    – 1 bardak meyve suyu
    – 4 adet diyet bisküvi
    Akşam: 4 kalem pirzola
    – 1 zeytinyağlı enginar
    – 1 dilim light ekmek ve salata

    6. Gün:

    Kahvaltı:
    – 1 bardak meyve suyu
    – 1 adet poğaça
    – 6 tane zeytin
    Saat 10′da:
    – 100 gram meyve
    Öğle:
    – 400 gram light yoğurt
    – 25 gram kepek ekmeği
    – 200 gram havuç haşlama
    Saat 16′da:
    – 100 gram meyve
    Akşam:
    – Karışık ızgara, serbest
    – Az yağlı salata

    7. Gün:

    Kahvaltı:
    – Şekersiz çay
    – 2 adet sosis ızgara
    – 1 dilim kepek ekmeği
    – domates ve salata
    Saat 10′da:
    – 100 gram meyve
    Öğle:
    – 1 porsiyon ton balıklı sandöviç
    – 1 bardak ayran
    Saat 16′da:
    – ½ mısır
    Akşam:
    – 180 gram salçalı biftek
    – 100 gram haşlanmış patates ve mantar
    – 1 porsiyon az yağlı salata

    Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.

    İlgili konular ;
    – Karatay Diyeti Deneyimlerimiz – Canan Karatay
    – Dukan Diyeti
    – Anti Selülit Diyeti
    – Atkins Diyeti
    – Akdeniz Diyeti
    – İsveç Diyeti
    – Glisemik indeks Diyeti nedir?
    – Hipotiroid Diyeti
    – Bikini Diyeti
    – Simit Diyeti, Simit Kaç Kalori
    – Fast Food Diyeti Listesi