Etiket: beslenme

Diyet Nedir, Biliyor muydunuz? Diyetin Yararları, Zararları Nelerdir?
Aşırı kiloluluk, şişmanlık veya obezitenin önlenmesi, giderilmesi için uygulanan besin kısıtlama programıdır. Diyet nedir konusunda sadece zayıflamak için değil, kilo almamak için de pek çok kişinin uyguladığı beslenme programı ya da rejim olarak adlandırılabilir.

Daha az yiyerek yapılan diyetler, son yıllarda farklı çeşitler ile sistematik olarak sunulmaktadır. Bunlardan bazılarında protein ağırlıklı beslenme, bazılarında vitamin ağırlıklı beslenme, bazılarında karbonhidrat kısıtlaması gibi çeşitli formüller uygulanıyor.

Bilinen Diyet Çeşitleri

Diyet çeşitleri uygulama yöntemleri ve belirlenen hedeflere göre nitelendirilir. Zayıflama, hızlı kilo verme, detoks yapma, yağı kasa dönüştürme gibi temel hedefler belirlenerek, yemek ve beslenme listesi oluşturulur.

Diyet çeşitleri arasında;
- Detoks diyeti
- Dukan Diyeti
- Atkins Diyeti
- Pritikin Diyeti
- İsveç diyeti
Gibi çeşitler bulunmaktadır. Tüm diyetler uzman kontrolünde yapılmalı ve sürekli olarak sağlık kontrolleri yapılmalıdır.

Diyetin Yararları Nelerdir?

Vücuda detoks yaptıran ve iç organların temizlenmesini sağlayan diyet çeşitleri ile aşırı yağların vücuttan atımı kolaylaşır. Estetik operasyonlara gerek kalmadan, düzenli uygulamalar sonucunda sağlıklı zayıflama elde edilir.

Egzersiz ve spor ile desteklendiğinde daha formda bir beden elde edebilirsiniz. Fiziksel fonksiyonların daha ideal çalışması, cilt yapısının yenilenmesi ve aşırı kiloların hızla giderilmesi sağlanabilir.

Diyetin Zararları Nelerdir?

Diyet yapmak, tek çeşit besin sistemiyle fiziksel olarak yorucudur. Tek yönlü beslenme nedeniyle, vücut pek çok vitamin ve minerali alamaz. Organ fonksiyonları ideal biçimde çalışamaz ve vücut için gerekli olan besin sistemleri, ideal şekilde alınmadığı için çeşitli hastalıklara neden olabilir.

Enerji kaybı, halsizlik, yorgunluk, stres, odaklanma ve konsantrasyon bozukluğu gibi nedenler oluşabilir. Diyet çeşitleri asla uzun süre denenmemelidir. Her diyet, uzman kontrolünde ve bilinçli şekilde yapılmalıdır. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir.

Diyeti bozdum diyerek Diyet Hataları İçin Tıklayın !

Doğurganlık, Fertilite Diyeti Nasıl Yapılır?

Laktozsuz Süt Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? Tıklayın !

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Dukan Diyeti Özellikleri Nelerdir? Tıklayın !

Birkaç Adımda Formunuzu Korumanıza Yardımcı Olacak Öneriler Tıklayın !
19 Kasım 2018
Diyet Programlarında Mineral Eksikliği Faktörü
Diyet programlarının çoğu, tek yönlü beslenme sistemine göre geliştirilmektedir. Tek yönlü veya birkaç çeşit alınan maddelerle, fiziksel yapıda çeşitli sorunlar oluşabilir. Özellikle mineraller, vücut için, sağlıklı yaşam için en önemli faktörler arasındadır. Mineral eksikliği, pek çok hastalığın oluşmasına neden olabilir. Dolayısıyla diyet yaparken, uzman diyetisyen kontrolünde yapılması önerilir.

Mineral Eksikliği Hastalıkları Nelerdir?

Sağlıklı ve dengeli beslenmek, tüm vitamin ve minerallerden yararlanmak demektir. Vitamin ve minerallerin ideal seviyede alınmaması sonucunda çeşitli hastalıklar oluşur. Mineral eksikliği rahatsızlıkları arasında;
- Kalp ritim bozukluğu
- Sinir sistemi bozuklukları
- Halsizlik, yorgunluk hali
- Direnç kaybı
- Kas zayıflığı
- Aşırı kilo kaybetme
- Ten renginde kararma
- Saç dökülmeleri, tırnak yapısında şekil bozuklukları
- Kemikler ve iskelet sisteminde bozukluklar
- Kansızlık
- Cilt kuruluğu
Mineral eksikliği

Gibi çok sayıda sorun ve hastalık oluşabilmektedir. Dolayısıyla diyet yaparken de günlük mineral ve vitamin ihtiyaçları karşılanmalıdır.

Mineraller, vitaminlerle birlikte hareket ederek, bedenin hangi bölgesi ve hücresinde vitamine ihtiyaç var ise vitaminlerin oraya taşınmasına yardımcı olurlar. Demir ve kalsiyum mineralleri, sağlıklı yaşam için en gerekli ve önemli mineraller arasında yer alır.

Çocuklarda Minerallerin Önemi

Gelişim çağındaki çocuklarda mineral ihtiyacı tam olarak sağlanmalıdır. Büyüme geriliği, kas ve iskelet sisteminde gelişme problemlerine neden olabilmektedir. Demir eksikliğiyle oluşan kansızlık, kalsiyum eksikliğiyle oluşan gelişme bozuklukları olmaması için, tüm vitamin ve mineraller ideal oranda verilmelidir. Mineraller doğal beslenme yöntemiyle alınmalıdır.
- Kansızlık; nefes darlığı, tırnak kırılmaları, saç dökülmeleri, depresyon, deride kurluk ve çatlamalar, ağız çevresinde yaralara neden olabilir.
- Yüksek tansiyon
- Diş çürümeleri
- Diş ve diş eti rahatsızlıkları
- Uykusuzluk
- Stres ve sinirlilik hali
- İştahsızlık
- Kas krampları
Gibi sorunlar, kalsiyum ve demir eksikliğinde oluşur.

Selenyum eksikliği, kanser riskini artırır. Çinko eksikliği, gelişim çağındaki çocuklarda büyüme geriliğine neden olur. Kükürt eksikliği cilt sorunlarına, magnezyum eksikliği bebeklerde havaleye neden olabilir.

Diyet Listelerinde Olması Gereken Mineraller Tıklayın !

Karbonatlı Su Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? Tıklayın !

Chai Tohumu İle Tatlı Tatlı Zayıflayın Tıklayın !

Canan Karatay Diyet Listesi Karatay Diyeti Zayıflatır mı? Tıklayın !

Mutsuz kadının beslenmesi… Tıklayın !
28 Ağustos 2018
Yeterince Lifli Beslenmediğinizin İşaretleri

Lifler kilonuzu yönetmenize, ideal kilonuzda kalmanıza ya da ideal kilonuza inmenize yardımcı olur. Kalp hastalığı, diyabet, kolon kanseri, hemoroid ve yüksek kolesterol gibi belirli sağlık koşulları riskini azaltır.

Günlük lif oranı: Kadınlar günde 25 gram lif almayı hedeflemelidir. Erkekler ise günde 38 gram tüketmelidir. Ancak ortalama alım günde sadece 16 gramdır.

İşte daha fazla life ihtiyacınız olduğunu gösteren sinyaller ve bunu yapmanın bazı yolları. Not: Eğer çok hızlı bir şekilde lif tüketirseniz, gaz, şişkinlik, kramplar ve hatta ishal bile olabilirsiniz. Bunun yerine, lifi yavaş yavaş artırın ve bol miktarda sıvı için. Yeterince içmezseniz kabız olabilirsiniz.

Yedikten Sonra Aç Hissetme

Lif, doygunluk olarak bilinen unsuru etkiler yani daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Lif tüketen insanların iştahı azalır, enerji tüketimi fazla olan besinlere yönelmez, daha az kalori tüketerek kilo kaybına uğrar. Bunlar arasında tam tahıl çavdarı, çavdar kepeği, yulaf, arpa bulunur. Tahıl ve havuç da dahil olmak üzere daha az kalorili yiyecekler tükettiğinizde yağlı etler ve kızartılmış yiyecekler yemeye hakkınız olur.

Şişkinlik Kabızlık

Kabızlık, lif eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Çözünmeyen lif vücudunuzda göreceli olarak hareket eder. Bazı çözünür lifler, bağırsak hareketlerine yardımcı olan viskoz ve tutma suyunu tetikler. Lif gıdaların sindirim kanalında sürekli ve pürüzsüz hareket etmesine yardımcı olduğunda kabızlığı azaltır. Çok az lif yerseniz, atık sindirim sisteminizde daha yavaş hareket ederek sizi şişirir. Tohum, meyve, kinoa, tam buğday ekmeği ve diğer bütün tahılları tüketerek beslenmenize daha fazla lifli gıda ekleyebilirsiniz.

Yüksek Kolesterol

Kolesterol sayınız yüksekse, bazı çözünür lifler seviyenizi azaltabilir. Yulaf ezmesi, yulaf kepeği, arpa, keten tohumu, fasulye, elma, armut ve kuru erik gibi çözünür lif kaynaklarını tüketmeniz önerilir. Bunlar düşük yoğunluklu lipoprotein (kötü) kolesterolü azaltabilir. Lif vücudunuzdan geçerken kolesterol ona yapışır ve onunla birlikte dışkıyla çıkar. Yeterli miktarda lifiniz olmadığında kolesterolün vücudunuzdan çıkma ve kan dolaşımına girme olasılığı daha fazladır. Kolesterolü düşürmek de kalp sağlığınızı olumlu etkiler.

Kilo Alımı

Yüksek lifli sebzeler daha uzun süre çiğnemeyi gerektirir. Bu, daha az yiyeceğiniz ve daha uzun sürede acıkacağınıza işarettir. Çabucak yediğinizde, yemekten sonra kendinizi memnun hissetmeyebilirsiniz, bu yüzden vücudunuzun ihtiyacından daha fazla yiyebilir ve fazla kalori tüketebilirsiniz.

Kolesterolü Diyetle Düşürme Yanlışları için Tıklayın !

Lifli gıdalar ile bel bölgesi yağlarını eritin Tıklayın !

Kalorisi En Düşük Besinler için Tıklayın !

Kilo Verdiren Smoothie Tarifleri Tıklayın !

Dünya Yıldızlarının Yaptığı Elma Sirkesi Diyetinin 5 Yan Etkisi Tıklayın !

Kolesterol Nedir ve Hakkinda Bilmedigimiz Seyler Tıklayın !

19 Haziran 2018
Bazı gıdalar hamile kalmanıza gerçekten yardımcı olabilir mi?
Dünyanın en büyük sorumluluklarından birine, yani bebek yapmaya kendinizi artık hazır mı hissediyorsunuz? Cevabınız evet ise, siz de tüm kadınlar gibi bu kararı aldığınızda bir an önce hamile kalmak isteyeceksinizdir. Peki ya hamilelik öncesi, sırası ve sonrası sağlıklı beslenme konusunda hiç araştırma yaptınız mı? Ya da şöyle soralım; yediğiniz bazı besinlerin hamile kalma şansınızı artırdığını daha önce hiç duydunuz mu?

Amerikan Doğum ve Jinekoloji Dergisi’nde yayınlanan yeni bir Harvard araştırmasına göre, yediğiniz besinler ile hamile kalma şansınız arasında ufak da olsa bir bağ bulunuyor. Şunu da söyleyelim, bu demek değil ki bu besinleri yerseniz mutlaka hamile kalacaksınız ya da bu besinleri yemezseniz hamile kalamayacaksınız. Çok iyi beslenip hamile kalamayabilir ya da çok çok kötü beslenip üçüz doğurabilirsiniz 😊

Hamilelik şansınız için beslenme dışında çok daha önemli ve büyük faktörler bulunmakta. Yaşınız ve sağlık durumunuz bunların en başında geliyor. Yani bu oyunun birden fazla oyuncusu bulunmakta. İhtiyacınız olan oyuncu takımınızda bulunuyor mu yoksa dışarıdan takviye mi almanız gerekiyor, bu kendinizin sorup kendinizin cevaplayacağı türden bir konu ya da soru.

Yine de “benim en ufak oyuncu gücüne dahi ihtiyacım var” diyorsanız, aşağıda size yardımcı olacak besinleri görebilirsiniz.
- Ceviz
- Soya fasulyesi
- Balık yağı
- Deniz ürünleri
- Kümes hayvanlarının besinleri
- Kepekli tahıllar
- Meyveler ve sebzeler
Bu besinlerin hepsinin kadınlarda daha iyi doğurganlık sağladığı, erkeklerde ise semen kalitesinin çok daha yükselmesine yardımcı olduğu kanıtlanmış durumda. Araştırmacılar ayrıca -zaten bildiğinize eminiz- folik asit takviyesinin bilinen yararları dışında, nöral tüp defektlerini de engellediğini belirtiyor.

Ayrıca bu yeni çalışma bir de bazı besinlerin hamilelik ile neredeyse hiçbir bağlantısı olmadığını ortaya çıkardı. Yani aşağıdaki besinleri tüketmeniz doğurganlığınızı azaltmayacak ama büyük ihtimalle artırmayacak da.
- Peynir
- Yumurta sarısı
- D vitamini takviyeli tahıllar
- Antioksidan takviyeleri
Hamile Kalmak İçin En Uygun Günler için Tıklayın !

Hızlı Hamile Kalmak İçin 9 Öneri ! Tıklayın!

Hızlı Hamile Kalma Yolları için Tıklayın !

İbrahim Saraçoğlu Havuç Kürü İle Gebe Kalabilirsiniz! Tıklayın !

Kolay Hamile Kalma Yöntemleri için Tıklayın !
30 Mayıs 2018
Laktoz Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Hemen her hastalığa şifa nihayeti veren süt içerisinde birçok vitamin ve minerallerle sayısız fayda sağlayan bir besin türüdür. Önemli bir besin kaynağı olan sütün içerisinde yer alan değerler sadece çocuklar için değil, aynı zaman’da her yaştan herkesin tüketmesi gereken bir besin öğesi olmaktadır. Haznesinde barındırdığı değerler her ne kadar insanlar için oldukça faydalı olsa da, süt içmeyi sevdikleri halde sütten şikayetleri olan insanlarda bulunmaktadır. Özellikle de süt içerken şişkinlik sorunu ile karşı karşıya gelen bireyler bu sorunlarını sıklıkla dile getirmektedirler. Şişkinlik sorununu meydana getiren neden ise süt içerisinde bulunan laktozdan kaynaklı olmaktadır. Laktoz süt tüketiminden hemen sonra “laktoz toleransı” adı verilen problemi şişkinlik yaşayan insanlar üzerinde etki etmektedir.

SÜTTE BULUNAN LAKTOZA YAKIN MERCEK

Süt şekeri olarak adlandırılan laktoz Latince de sütün anlamı olan “Lak” ve şeker anlamını taşıyan “oz” kelimelerinden türemiştir. Bu birleşimlerden meydana gelen “laktoz” kelimesi sütün tadını veren ve sütten daha tatlı olan bir değer olmaktadır. Süt tüketimi yapan kişilerde sonradan oluşan şişkinlik durumu laktozun vermiş olduğu etkiden kaynaklı olmaktadır. Laktaz enziminin vücudun laktozu sindirmeye yönelik yapmış olduğu zaman diliminde hızlıca azalarak meydana getirdiği bir durum olmaktadır. Normal süt ile laktozsuz süt arasında herhangi bir fark yoktur. Tat ve renk olarak aynı olan her iki süt türünden de tüketebilirsiniz. Aradaki tek fark ise laktozsuz sütlerde şeker ilave bulunmamaktadır. Laktoz süte verdiği tatlandırıcıdan ötürü daha tatlı olarak süte değer katmaktadır. Kısacası laktozun süt üzerinde görevi, sütün daha tatlı olmasını sağlamaktır. Glikoz ve galaktozun tatlılık derecesi laktoza göre daha fazla olmaktadır. Eğer süt içerken şişkin sorunu ile karşılaşıyorsanız bu problemden kurtulmak adına sütü yavaş içmelisiniz. Alternatif olarak kefir veya soya sütünü de tüketebilirsiniz.

SÜTE KARŞI DUYARLILIK NASIL ANLAŞILIR?
- Süt tüketiminden sonra mide bulantıları oluşabilir.
- Midede veya karın bölgelerinde şişkinlikler.
- Gaz sancıları ve mide ağrıları oluşabilir.
- Bağırsaklar normal seviyesinden daha yüksek bir derecede fazladan çalışabilir, yani bozukluklar meydana gelebilir.
Laktoz intoleransı ile nasıl başa çıkılır? Tıklayın !

Laktoz İntoleransı Doğal Tedavi için Tıklayın !

1500 Kalorilik Laktoz İntoleransı Diyeti İle Haftada 1 Kilo Tıklayın !
21 Mayıs 2018
Bu Besinler Kas Oranını Arttırıyor

Özellikle kadınlar düşük kas oranından şikayetçidir. Bu besinler kas oranını arttırıyor. Düzenli tüketildiğinde daha fazla kas oranına sahip olabilirsiniz.

Bu Besinler Kas Oranını Arttırıyor

İnsanların yaşı, cinsiyeti , spor geçmişi, kilo oranı kas kütlesinin temel belirleyicileridir. Yanlış yapılan diyetler kas kaybının en önemli nedenleri arasında sayılabilir. Düşük kas oranı vücudunuzun daha güçsüz olmasına ve olduğunuzda daha kilolu görünmenize neden olabilir. Kas kütlenizi arttırmak için ise sağlıklı ve protein yönünden zengin beslenmeniz gerekmektedir.

Balık
Omega 3 ve çeşitli yağlar açısından zengin olan balık sağlıklı beslenmek isteyenlerin sık tüketmesi gereken bir besindir.

Ananas
İçerisindeki bazı enzimler dışarıdan alınan proteinlerin daha sağlıklı sindirilmesini sağlar. Vitamin ve mineral açısından zengin bir besindir.

Bakliyatlar
Çocukluk döneminde beslenme programlarına eklenmesi gereken bir besin grubudur. Nohut ve mercimek doğal bitkisel proteinler barındırır.

Tavuk
Sağlıklı protein denilince akla ilk gelen tavuk etini yanında bol yeşil sebze ile tüketebilirsiniz.

Kuruyemişler
Faydalı olan bu yemişler yüksek kalori barındırır. Dikkatli ve az miktarda tüketilmesi gerekiyor.

Muz
Sporcuların yaşadığı kas kramlarına içerisindeki potasyum ile çare olabilir. Güçlü bir kas yapıcıdır.

Süt Ürünleri
Sağlıklı koşullarda yapılmış ve çok yağlı olamayan peynir ve yoğurt kas kütlesi oluşturmak isteyenlerin ilk sıralardaki tercihlerinden olabilir.

Yumurta
İçerisinde en çok protein bulunduran gıdalardan biridir. Sağlıklı tüketmek gerekir. Pişirilme sürecinde çok fazla yağ kullanmayın.

18 Temmuz 2017
Gıdaların Sağlıklı ve Taze Olduğunu Anlamanın Yolları

Besinleri hazır olarak aldığınızda için kalitesi ve tazeliğinden emin olamayabilirsiniz. Gıdaların sağlıklı ve taze olduğunu anlamanın yolları nelerdir? Bu yöntemler ile tavuk eti, peynir gibi malzemelerin tazeliğini kontrol edebilirsiniz.

Gıdaların Sağlıklı ve Taze Olduğunu Anlamanın Yolları

Alışverişe çıktığınızda aldığınız besinlerin tazeliğini dikkatli baktığınızda fark edebilmeniz mümkün. Sizin için bazı püf noktalarını araştırdık. Alışverişlerinizi güvendiğiniz market yada pazarlardan yapmaya özen gösterin.

Tavuk
Taze tavuk etinin rengi sarımsı değil pembe olmalıdır. Üzerindeki yağlı gibi görünen beyaz çizgiler ise kümes hayvanlarına büyüme hormonu enjekte edildiğini ve tavukların ağırlığının çok hızlı bir şekilde arttığı anlamına geliyor.

Süzme Peynir
Bir damla iyot, süzme peynirinizin içinde nişasta olup olmadığını kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Nişasta varsa leke derin mavi olur ve yoksa renk sarı veya kahverengi kalacaktır.

Bal
Düz bir tabağın içerisine biraz bal dökün. Doğal balın yapısı daha katıdır ve çabuk dağılmaz. İçinde yapay şeker olan bal ise daha akışkandır ve çabuk dağılır.

Krema
Kremanın bitkisel yağ içerdiğini kontrol etmek için bir kaşık krema bir bardak sıcak suya karıştırın. Kalitesiz bir ürün beyaz pullar üretecektir. Gerçek krema homojen kalın bir sıvı haline gelecektir.

Dondurulmuş Sebze ve Meyveler
Dondurulmuş bir pakette kar veya buz parçası olup olmadığını kontrol edin. Varsa, düzgün bir şekilde saklanmamış demektir. Doğrusu resimdeki gibi olmalıdır.

Balık
Taze balıkların bulutlu gözleri olmamalı ve sağlıklı solungaçlar daima parlak kırmızı renkte olmalıdır. Cildi doğal olarak metalik bir parıltıya sahip olmalı ve pullar vücuttan ayrık durmamalıdır.

Et
Et seçerken, parmağınızla bastırın. Taze et parmak izinizin kaybolmasına yetecek kadar sağlam olmalıdır.

Yeşil Yapraklı Sebzeler
Sebzelerin taze olup olmadığını anlamak için demet halinde elinize alın. İçerisinde hala doğal suyu bulunan sebzenin dik durması gerekir.

Peynir
Bitkisel yağlar içeren peynirleri kestiğinizde kolay parçalanır. Doğal hayvansal yağlarda bu durum olmaz.

Dondurma
Kalitesiz dondurma uzun sürede erir ve sıvı bir hal alır. Kaliteli bir dondurma ise eridiğinde bile tamamen sıvı hale geçmez.

29 Haziran 2017
Bayramda kilo almamak için öneriler

Bir aylık ramazan ve oruçtan sonra bayramda kilo almamak için öneriler hazırladık. Bayram sofrası ve bayram tatlıları size kilo aldırmasın. Bayramda hafif beslenme önerilerine göz atabilirsiniz.

Bayramda kilo almamak için öneriler

Oruç tuttuktan sonra biraz kilo vermiş olabilirsiniz. Formunuzu korumak için 3 günlük bayramda doğru beslenerek kilo kontrolünüzü sağlayabilirsiniz. Sıcak havalarda şerbetli tatlıları çok fazla tüketmemeye çalışın. Böylece kan şekerinizdeki artışın önünee geçebilirsiniz.

Bayramda Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenilmeli

Bayramda kilo almamak için öneriler

Yağlı Yemeklerden Kaçının
Bayram için özel olarak hazırlanan ev yemekleri yağlı olabilir. Yemekleri siz hazırlıyorsanız az miktarda zeytinyağı ile kullanabilirsiniz. Çok yağlı yemekleri az miktarda tüketin.

Mutlaka Çorba Tüketin
Yemeğe çorba ile başlayın. Böylece mideniz önemli bir oranda dolmuş olur. Daha fazla yağlı ve karbonhidrat içerikli beslenmenizi de engeller.

Baklava Tüketimine Dikkat
Bayram ziyaretlerinin vazgeçilmezi ev baklavasıdır. Yüksek miktarda şeker içeren baklava hem kilo almanıza hemde sıcak havalarda kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir. Çok az miktarda tüketin. Tercihinizi sütlü tatlılardan yana kullanın. Size porsiyon olarak gelen tatlıları yakınlarınız ile bölüşün hem daha az yemiş hemde ikram eden tarafı kırmamış olursunuz.

İkram Şeker ve Çikolataları
Gittiğiniz her bayram ziyaretinde karşılaştığınız bayram şeker ve çikolatalarının hepsini tüketmeyin. İkramları geri çevirmek istemiyorsanız çantanıza daha sonra yemek için alabilirsiniz. Yüksek miktarda karbonhidrat tüketimi kan şekerinizin dengesinin bozulmasına neden olacaktır.

Bol Su İçin
Yediğiniz yemeklerin hazmını kolaylaştırmak ve daha fazla yemenin önüne geçebilmek için su tüketin. Ev ikramlarında şerbet yada asitli içecekler yerine su isteyebilirsiniz.

Öğünlerinizi Dengeleyin
Sabah kahvaltısı yada öğle yemeğini fazla kaçırdığınızı düşünüyorsanız akşam yemeğinde telafi edin. Gün içerisinde fazla tatlı tükettiyseniz akşam yemeğini bol salata, yoğurt ve protein içeren gıdalar ile geçirin.

Hareket Edin
Gün içerisinde normalde aldığınızda daha fazla kalori aldıysanız hareket edin. Kısa yürüyüş için en ideal vakit akşam yemeği olabilir. Kısa mesafeli ziyaretlerde araba kullanmayın.

23 Haziran 2017
Çabuk Acıktıran Besinler Nelerdir?

Çabuk Acıktıran Besinler Nelerdir? Glisemik indeksi yüksek besinler daha çabuk acıkmanızı sağlar. Diyetlerde açlık krizlerine yol açıyor. Sık sık tükettiğiniz bu besinler çabuk acıktırıyor. Kan şekerini hızla yükselten bu besinleri tüketirken dikkatli olmayı unutmayın.

Normal zaman diliminde acıkmadığınız kadar gün içerisine acıktığınızı hissediyorsanız sabah kahvaltıdan itibaren neler tükettiğinize bakabilirsiniz. İçerisinde yüksek miktarda şeker bulunan gıdalar tüketildiğinde insülin hormonunun dengesi bozularak sizin daha fazla acıkmanıza neden oluyor. Tükettiğiniz gıdaların doğal yada yapay şeker olması bu durumu değiştirmiyor. Yüksek oranda doğal şeker içeren meyveleri de tüketirken dikkatli olmalısınız. Gün içerisinde sık sık tüketilen glisemik indeksi yüksek olan besinleri sıraladık.

Çabuk Acıktıran Besinler Nelerdir?

Hamur İşleri
Kilo almanıza neden olabilen hamur işleri aynı zamanda yüksek şeker içerikleri ile kan şekerizi zıplatabilir. İnsülin hormonunda değişiklere neden olarak karaciğerinizi yorar. Çabuk acıktığınız için daha fazla yemenize neden olur.

Bal ve Reçeller
İçerisinde yüksek kolarak bulunan yapay ve doğal şekerler vücuda girdikten kısa süre sonra aniden kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir. Bu gıdaları sadece diyabet hastaları için değil diyabet olmayan kişilerinde ölçülü tüketmesi gerekiyor.

Şerbetli Tatlılar
Hem içerisindeki hamur ile hemde eklenen şerbet ile kilo almanızı ve çok daha çabuk acıkmanızı sağlayan şerbetli tatlıları daha az tüketmelisiniz. Özellikle ramazan bayramı yaklaşırken kendinizi yorgun hissetmemek için şerbetli tatlıları dikkatli tüketin.

Kuru Üzüm – Kuru Kayısı
Sağlık açısından bu besinler çok faydalıdır. Ancak fazla tüketmeniz hızlı kan şekeri artışlarına neden olacaktır. Bu gıdalar ile yapılmış şerbetleri de aynı etkiye sahiptir.

Karpuz – Kiraz
Meyve sağlıklıdır sözünden yola çıkarak bir çok insanın fazla yediği bu iki meyve çok yüksek oranda şeker içerir. Özellikle karpuz tüketirken porsiyon hesabı yapmalısınız.

21 Haziran 2017
Kalorisi En Düşük Besinler

Bu besinlerin kalorisi yok gibi. Tüketirken harcayacağınız kaloriye neredeyse denk olan kalorisi en düşün besinler hangileri biliyor musunuz? İşte diyette mutlaka tüketmeniz gereken sebze ve meyveler.

Kalorisi En Düşük Besinler

Diyet yaparken tükettiğiniz her besinin kalori değeri aklınıza takılır ve yedikten sonra pişman olabilirsiniz. Bu besinler ise hem düşük kalorileri hemde yüksek oranda antioksidan ve su miktarları ile diyet dostu.

Kereviz
Kerevizlerin yaklaşık % 95’i sudur. Bu süper sağlıklı ürün, günlük K vitamini gereksiniminizin % 30’unu içerir. Koparıldığında beş gün içinde yararlı özelliklerinin çoğunu kaybederken taze olarak tüketmelisiniz.

Roka
Yarım demet roka yaklaşık 10 kalori içerir. Sağlıklı olan bu besini biraz peynir ekleyerek salata olarak tüketebilirsiniz.

Yumurta Beyazı
Sıkı bir diyeti uygulayan kişiler için bile yararlıdır. Beyazları birkaç domatesle karıştırarak sağlıklı bir omlet yapabilirsiniz. Yağda kızartmadan tüketin.

Marul
Marul , A ve C vitaminleri ile folik asit ve demir ile doludur. Pratikte kalori yoktur. Diyetinizde sık sık yer verin.

Salatalık
Salatalık tam bir su deposudur. Düşük kalorisinin yanı sıra yüksek oranda beta karoten içerir. Bu özelliğinden daha fazla yararlanabilmek için ise kabuğunu soymadan tüketin.

Karnıbahar
Karnabahar C ve K vitaminlerinin harika bir kaynağıdır. Çiğ yada haşlanmış olarak tüketmeye çalışın. Yemek olarak yapmak istiyorsanız az miktarda yağ kullanın.

Domates
Domatesler likopen, A, C ve B2 vitaminleri, folik asit, lif, krom ve potasyum doludur. Kalorisi çok düşük olan bu besin kilo vermenin yanı sıra tam bir sağlık deposudur.

Brokoli
A, C, E ve K vitaminlerinden başka günlük lif gereksiniminizin yaklaşık% 20’sini içerir. Haşlanmış yada buharda pişirildiğinde kalorisi çok düşüktür.

Patlamış Mısır
Yağsız olarak patlamış bir bardak mısırın kalorisi çok düşüktür ve midenizdeki boşluğa iyi gelerek kendinizi tok hissetmenizi sağlar.

Deniz Yosunu
Diğer yenilebilir yosunlar gibi çok miktarda iyot içerir ve neredeyse kalori içermez. Ancak suşi olarak tüketmemeye çalışın. Pirincin yüksek glisemik indeksine sahip olduğunu unutmayın.

Bezelye
Kalorisinde çok düşüktür. Bir bardak bezelye yaklaşık 35 kcal içerir. Lif ve protein bakımından oldukça zengindir.

Greyfurt
Greyfurtlar kan şekeri düzeylerini dengelemeye yardımcı olurlar. C vitamini doludurlar ve düşük kalori değerlerinden dolayı bel çevresindeki ekstra incileri azaltmanıza yardımcı olabilirler.

Kavun
Kavun diyetin en büyük problemi olan tatlı krizlerinin önüne geçebilir. İçerisindeki A ve C vitaminleri günlük ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılar.

Çilek
Çilek, potasyum ve lif bakımından zengindir ve anti-inflamatuar etkiye sahiptir. Çok düşük kalorisi ve lezzetli tadı ile diyette sık sık yer verebilirsiniz.

Böğürtlen
Böğürtlen antioksidanlar ve C vitamini ile doludur. Tadı ile diyetinizdeki tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz.

Portakal
Portakal en lezzetli meyvelerden biridir. En iyi C vitamini içeriği ile bilinirler. Kolestorolü düşürücü etkiye sahiptir.

Yaban mersini
Yaban mersini diğer meyvelerden daha fazla antioksidan içerir. Kalorisi düşük olduğu için rahatlıkla tüketebilirsiniz.

19 Haziran 2017

Etiket: beslenme

Bilinen Diyet Çeşitleri

Diyetin Yararları Nelerdir?

Diyetin Zararları Nelerdir?

Mineral Eksikliği Hastalıkları Nelerdir?

Yedikten Sonra Aç Hissetme

Şişkinlik Kabızlık

Yüksek Kolesterol

Kilo Alımı

Bu Besinler Kas Oranını Arttırıyor

Gıdaların Sağlıklı ve Taze Olduğunu Anlamanın Yolları

Bayramda kilo almamak için öneriler

Bayramda Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenilmeli

Çabuk Acıktıran Besinler Nelerdir?

Kalorisi En Düşük Besinler