Sağlıklı ve güzel bir cildin kaynağı kuşkusuz sağlıklı beslenme. O halde birlikte cilt güzelleştiren 10 besine bir göz atalım hanımlar! :)
Günlük yaşamın yoğun temposu içinde uykusuzluk, yorgunluk ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları cildinize yıpranmışlık olarak geri döner. Aynaya baktığınızda cildinizi aşırı bakımsız bulabilir bu da canınızı sıkabilir. Canınızı hiç sıkmayın hanımlar! Şimdi sizlere cildinizi güzelleştirecek 10 besini paylaşacağız..
Cilt Güzelleştiren 10 Besin
Cildi sağlıklı gösteren 10 besinle sağlıklı ve güzel cilde sahip olabilirsiniz..
Cilt Güzelleştiren Besin: Havuç
A vitamini zengini olan havuç cilt kanserlerine karşı korur. Ayrıca cildin PH seviyesini korur.
Cilt Güzelleştiren Besin: Domates
Domates doğal likopen deposu olduğundan dolayı doğal antioksidan içerir. Pişirdiğinizde ve doğradığınızda etkisi daha da artar.
Cilt Güzelleştiren Besin: Su
Sağlıklı bir cildin kaynağı kuşkusuz su! Gün boyunca olabildiğince su için. Cildinizin zamanla güzelleştiğine tanık olacaksınız.
Cilt Güzelleştiren Besin: Yeşil Çay
Yeşil çayın marifetlerini bilmeyen yoksa hemen duyuralım. Kanserden cilt hasarlarına kadar birçok etkiye sahip. Cildinizin yenilenmesi gerektiğini düşünüyorsanız Yeşil Çay doğru bir tercih.
Cilt Güzelleştiren Besin: Badem
İçerdiği D vitamini sayesinde cildinizin genel yapısını güçlendirmeye yardımcı olur. Günde 1 avuç badem cildinize iyi gelecek!
Cilt Güzelleştiren Besin: Narenciye
C vitamini narenciyeler cildinizin kolajen yapısını güçlendirerek sıkılaşmanızı sağlar.
Cilt Güzelleştiren Besin: Ispanak
Genç kalmanın sırrı bu besinde! DNA’nın yapısını onararak yaşlanmayı geciktiriyor ve genç kalmayı sağlıyor.
Cilt Güzelleştiren Besin: Balık
Omega 3 zengini olan balık antioksidan özelliği sayesinde cildinizi adeta korumaya alır. Haftada iki kez balık tüketmenizi öneririz.
Cilt Güzelleştiren Besin: Bitter Çikolata
Çikolata her ne kadar kilo düşmanı olarak düşünülse de az yenildiğinde ve bitter çikolata olduğunda cildinizi güzelleştirmeye yardımcı olur.
Cilt Güzelleştiren Besin: Ananas
Kolajen yapısını güçlendirerek cildinizin genç kalmasını sağlar. Bunun dışında vücudunuzun sıvı dengesini sağlar.
Öncelikle bu yazımızı kime göre yazacağımıza açıkçası karar veremedik. Çünkü kimimiz basen seviyor kimimiz ise basenlerinden kurtulma yollarını artıyor. Artık içeriğimizi okuma isteğinize göre değerlendirin.
Türk kadınları olarak basen sorunlarımız hiç bitmez. Basen ne ki diye düşünebilirsiniz o nedenle hemen açıklayalım. Bacakların hemen üstünde oluşan çıkıntılar. Kalçalarla yan yanalar diyebiliriz :)
Basen neden oluşur?
Son zamanlarda basenleriniz fazla mı belirginleşmeye başladı. Nedeni vücudunuzun normalden fazla yağlanması olabilir. Vücut yağa dönüştürdüğü gıdaları basen ve bel bölgenizde görsel açıdan kötü görüntü oluşturur.
Bu nedenle basen bölgenizde yağlanma oluşumuna zemin hazırlamamak için bu besinleri aşırı tüketmekten kaçının.
İşte basen yapan yiyecekler
-Pasta
-Mısır
-Tatlı meyveler
-Şerbetli tatlılar
-Kruvasan
-Cips
-Kurabiye
-Poğaça
-Makarna
-Pilav
Vücudunuzda görüntü bozukluğunu görüp moraliniz bozulsun istemiyorsanız daha doğal besinler tüketme yoluna gidin. Unutmadan hatırlatalım ki vücudunuzda oluşan basenlerden kolay kolay kurtulamayabilirsiniz. O nedenle bu besinleri tüketirken bir kez daha düşünün.
Olduğunuzdan daha genç görünmek istiyorsanız bu besinleri sofranızdan eksik etmeyin.
Sağlıklı ve genç görünmek için yediğiniz tüm yiyeceklerle doğrudan bağlantınız var. Bu nedenle gençleştiren bu besinleri mutlaka tüketmeye çalışın. Bilindiği üzere besinler vücudun eksik olan vitaminlerini tamamlar. Yani vücudunun onarılmasını ve nasıl göründüğüyle doğrudan ilgilidir. Kim istemez ki olduğundan daha genç görünmeyi? O zaman bu besinlere bir göz atın ve doğru besin tercihinizi yapın.
İşte gençleştiren 9 besin:
Havuç: Havuç A vitamini deposudur. Sinir sisteminizden göz hücrelerine kadara birçok faydası vardır. Bunların yanında havucun cilde önemli bir katkısı vardır. Havuç düzenli tüketildiğinde cilde parlaklık kazandırır ve nemlendirerek yenilenmesini sağlar. Havuç aynı zamanda kalp dostudur kabızlığa birebirdir.
Brokoli: İçinde bulundurduğu antioksidan özelliği sayesinde brokoli cildi yenileyerek genç görünmenizi sağlar. Cildi esnek tutarak bir yere çarptığınızdaki morarmaları önler. Akne oluşumunu engellediği gibi cilt kuruluğunu da azaltır.
Kivi: Kivinin insanı mutlu edici özelliği vardır. Cildi korur , besler ve kolestrerolü düşürücü özelliği vardır. İçinde bulunan C vitamini özelliğiyle hücre DNA’sını korur.
Yoğurt: Yoğurdun faydalarını bilmeyen yoktur. Yoğurtta bulunan faydalı bakteriler bağırsak ve sindirim sitemini düzenler. Bunların dışında mide ülseri ve vajinal enfeksiyonlarını da engeller. Tüketirken az yağlı olmasına dikkat edin.
Balık: Balık Omega-3 bakımından eşsiz zenginliğe sahiptir. Bu nedenle vücuda önemi büyüktür. Haftada bir kez mutlaka balık tüketin. Balığın hücre zarlarını güçlendirici etkisi vardır.
Fasulye: Protein ve lif zengini olan fasulyeyi sık sık tüketmenizde fayda var. Fasulye kalp krizi ve göğüs kanserini önlemede aktif rol oynuyor.
Süt ve portakal suyu: Kemiklerin kalsiyuma ihtiyacı vardır. Eksikliğinde kemik kırılmalarına kadar varan rahatsızlıklar mevcuttur. Günlük belirli miktarda D vitaminini mutlaka alın.
Vücudumuzun en önemli organlarından biridir Karaciğeri bu besinler temizliyor.
Karaciğerimizi vücudumuzdaki toksinlerin atılmasından görevli organdır. Ancak karaciğer kendini temizleyemezse görevini yerine getiremez. Bu nedenle karaciğerin düzenli olarak kendisini temizlemesi için bazı besinlerin düzenli olarak tüketilmesi gerekir. Bakalım o besinler hangileriymiş..
Sağlığınız için bu besinlerin en az iki tanesini besin listesine ekleyin.
İŞTE KARACİĞERİ TEMİZLEYEN BESİNLER
SARIMSAK: Sarımsağın faydaları saymakla bitmez biliyoruz ama sarımsak bir karaciğer dostudur. Günde 1-2 tane yediğiniz takdirde karaciğeriniz işlevini kazanacaktır.
YEŞİL ÇAY :Yeşil çay da bulunan kateşin bir antitoksidandır. Bu nedenle karaciğeri temizleyen besinlerin başında gelir.
ELMA: Elmanın karaciğeri temizleme konusunda öyle bir etkisi vardır ki. Hatta bununla ilgili : “Elma yiyen biri doktor yüzü görmez” diye söylenen bu sözü sizinle paylaşmak istedik. Elma karaciğer dostudur.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER: İster çiğ ister pişmiş tüketin hiç fark etmez. Yeşil yapraklı sebzeler karaciğeri temizlemede baş listededir.
AVOKADO: Avokado vücudun glutatyan üretmesini sağlar.
PANCAR-HAVUÇ: İkisi de karaciğer için çok önemlidir. Karaciğerin fonksiyonlarının düzenlenmesine etki eder.
LİFLİ GIDALAR: Lifli gıdaların vücuttaki fazla yağların atılmasına yardımcı olur. Bunun sonucunda ise karaciğeri temizleme işlevi devreye girer. Mercimek, ıspanak, yulaf ezmesi, kepek, siyah fasulye, kuru fasulye gibi gıdalar lif yönünden zengindir.
CEVİZ: Her derde deva olan cevizin bir de karaciğeri temizleme görevi vardır. Karaciğerde amonyum oranının azaltılmasında önemlidir. Ceviz iyi glutatyan ve omega-3 kaynağıdır. Yutmadan önce iyice sıvılaşana kadar çiğnemeyi unutmayın.
LİMON: Limonda C vitamini çok bulunur. Bu nedenle sabah içildiğinde karaciğeri uyarır.
ZERDAÇAL: Baharatlar arasında en faydalısı ve en işlevli olanıdır. Özellikle Çin ve Hindistan mutfağında kullanılan bir ilaç gibi güçlü bir antiinflamuar karaciğerin en sevdiği baharattır.
TURPGİLLER: Turpgiller karaciğerde ekstra enzim üretimi sağlayarak sistemdeki glikoz miktarını artırabilmektedir. Bu enzimler kanser riskini de azaltmaktadır.
KARAHİNDİBA: Karahindibanın karaciğere ne gibi faydası olabilir diyenleri duyar gibiyim. Hemen açıklıyoruz. Karahindiba karaciğerde yaşanan problemleri çözmede aktif rol oynar. Karahindiba çay olarak tüketiliyor. Zaman olarak kahvaltıdan yarım saat önce tüketilirse etkili olur.
Kadınlar kulübü editörler olarak araştırdık, erkekte sperm sayısını artıran yiyecekler yazımızı bu konuda muzdarip olanlara deva olmak için hazırladık.
Son yapılan araştırmalar gösteriyor ki, kısırlığın en büyük nedenlerinden biri erkekteki sperm sayısının yetersizliğidir.
Erkekte sperm sayısının azalmasına neden olan pek çok faktör vardır.
Sağlıksız beslenme, ilerlemiş yaş, hormonlu gıdalar, radyasyon bunlardan bazılarıdır. Sperm artışında çevresel faktörler büyük rol oynasa da, yenilen gıdalarında payı azımsanamayacak çoktur.
Şayet sperm sayısını ve kalitesini artırmak istiyorsanız, yaşam biçiminizde kökten değişiklik yapmalısınız.
Yapılacak değişiklerden biri de sperm sayısını artıracak yiyecekleri tüketmek olmalıdır. Sperm sayısını artıran besinler vardır. Bunlarla beslenerek
doğurganlık şansınızı artırabilirsiniz.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Sperm Sayısını Artıran Besinler
erkekte sperm sayısını artıran yiyecekler
Bitter Çikolata
Atıştırmalık tatlı birşeyler arıyorsanız size önerimiz siyah çikolata yemenizdir.
Uzmanlar sperm sayısı yetersiz olan erkeklere,
sperm sayısını artırmakta etkin rol oynayan L-Arginin HCI enzimi içeren
bitter çikolatayı tüketmelerini öneriyor.
erkekte sperm sayısını artıran yiyecekler
Yemişler
Çilek, kiraz, vişne, yaban mersini yüksek antioksidan içerikleriyle
çeşitli hastalıklarla savaştığı gibi, erkekte spermi de artıran gıdalardandır.
Antioksidandan zengin olmaları nedeniyle kan dolaşımı daha iyi gerçekleştirirle
ve erkekte sperm sayısına olumlu etkide bulunurlar.
erkekte sperm sayısını artıran yiyecekler
Sarımsak
Şaşırdınız mı? Evet doğru duydunuz, sarımsakta kötü kokusuna ve pek tercih edilen
gıdalardan olmamasına rağmen sper artırıcı süper gıdalardandır.
Allicin maddesi içeren sarımsağın, sperm sayısını artırdığı ve kanın cinsel organlara akışını hızlandırdığı kanıtlanmıştır.
sperm sayısını artıran besinler
Muz
Muz, içeriğindeki bromelain enzimi ile oldukça güçlü ve etkili bir sperm artırıcı yiyecektir.
Günde bir muz yemeniz doğurganlık genleriniz üzerinde olumlu etkide bulunacaktır.
sperm sayısını artıran besinler
Ceviz
Ceviz kanser dahil pek çok hastalığı önlemekte başarılı bir yiyecektir.
Sperm sayısını artırmakta da cevizin rolü yadsınamaz.
Bu muhteşem gıda omega 3 kaynağı olmasının yanında iyi de bir sperm artırıcıdır.
Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık, düz bir karın için ne yemeli resimli makalemizi göbek bölgesindeki yağlanmadan şikayetçi olup, göbek eriten besinleri öğrenmek isteyen kişiler için hazırladık.
İnce bir bel, göbeksiz fit bir vücut hemen hemen herkesin hayalidir. Araştırmalar gösteriyor ki bazı besinler yağ yakımını hızlandırarak, zayıflamayı kolaylaştırıyorlar.
Elbette yalnızca bu gıdalarla beslenmek yetmez, zayıflama programımızı sporla, dengeli birdiyetledesteklemek şart.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Dümdüz Bir Göbek İçin
Düz Bir Karın İçin Ne Yemeli?
Badem
Badem düz bir karın için ne yemeli sorusuna verilecek ilk cevaplardandır.
Bu müthiş besin, yüksek E vitamini içeriği ile yalnızca cildinize yararlı olmakla kalmaz,
lif yönünden zengin yapısıyla uzun süre tokluk hissi verir.
2007 yılında Purdue Üniversitesi araştırmacıları yaptıkları çalışmalarda
bademin yüksek kalori içermesine rağmen göbek bölgesinde
yağlanmaya neden olmadığını tespit ettiler.
Ara öğünler için tok tutan ve göbek yapmayan bir gıda arıyorsanız
badem sizin için mükemmel bir seçenektir.
Düz Bir Karın İçin Ne Yemeli?
Elma Sirkesi
Bedeninize hızla detoks uygulayıp, kısa sürede yağ yakmak istiyorsanız size elma sirkesini öneririz.
Sirke bağırsaklardaki zararlı bakterileri öldürür, bedeni toksinlerden arındırır.
Elma Sirkesi göbek eriten içeceklerdendir.
Her sabah bir bardak ılıkla sıcak arası suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
ve 1 çay kaşığı bal ekleyip için bu kısa sürede zayıflamanızı göbek yağlarınızdan kurtulmanızı sağlayacaktır. Göbek Eriten 5 Muhteşem İçecek resimli makalemiz için tıklayınız
Kızılcık Suyu
Kızılcık, antioksidan deposu olmasının yanında, idrar söktürücü etkisi ile de bilinir.
Bu şu anlama gelir, bedendeki ödem, bizi şişman gösteren fazla su, kızılcık suyu ile bedenimizden atılır.
Her sabah 1 bardak şekersiz kızılcık suyu için, farkı görün.
Göbek Eriten Besinler
Sarımsak
Bu sebze, nefesinizin kötü kokmasına sebep olabilir, fakat o kadar faydalı bir gıdadır ki
bu özelliği göz ardı edilip, her gün muhakkak, en az bir diş tüketilmelidir.
Sarımsağın içeriğinde allicin maddesi bulunur, bu madde zararlı virüs ve bakterilerle
savaşıp onları yok eder.
Sarımsak ayrıca düz bir karına sahip olmak için de oldukça etkilidir.
Kokusundan kurtulmak için, sarımsak yedikten sonra ağzınıza bir kaç tane nane atın.
Göbek Eriten Besinler
Yeşil Yapraklı Sebzeler
İnatçı göbek yağlarını eritmenin yollarını arıyorsunuz,
o zaman size önerimiz her öğününüzde muhakkak yeşil yapraklı sebzeler bulunsun.
Lahana, ıspanak, marul ve diğer yeşil yapraklı sebzeler
son derece düşük kalori içerir, lif doludur,vitaminler ve mineral deposudur.
Göbek Eriten Besinler
Yulaf
Bu gıda tok tutmakla kalmıyor, kısa sürede kilo vermenize de yardımcı oluyor.
Sabah kahvaltıda yiyeceğiniz yulaf ezmesi, size düşük kalori sağlayıp, uzun süre tokluk hissi veriyor.
Yulafın ayrıca kolestrolü düşürme ve doğal yoldan enerji sağlama gibi özellikleri de vardır.
Göbek Eritme
Nane
Nane, mide için şifa verici ve yatıştırıcı bir bitkidir.
Göbek eritmede nane ile yapılan kürler oldukça etkilidir.
Bu bitki sizi zayıflatmakla kalmıyor, cildinizi içten temizliyor.
Göbek Eritme
Domates
Antioksidan dolu, lezzetli bir sebze olan domates kilo vermektede oldukça etkilidir.
Domates yağ yakan ve yağlarla savaşan sebzelerdendir.
Bedende birikmiş fazla ödemi atar, zayıflamaya yardımcı olur.
Salatalarınızda bu sebzeyi muhakkak eksik etmeyin.
Göbek Eriten İçecekler
Yeşilçay
Çalışmalar gösteriyor ki yeşilçay yağ yakımı ve metabolizma hızını artırmakta oldukça etkili bir bitkidir.
Dahası vücuttan ödemi atarak, şişkinliği alır, hızla kilo vermenizi sağlar
Yemek ve zayıflamak gibi birbirine düşman iki kelimenin aynı cümlede telaffuzu ironik geliyor değil mi?
Uzmanlar yiyerek zayıflamanın mümkün olduğunu, bazı yiyeceklerin metabolizmayı doğrudan veya dolaylı olarak hızlandırdığını ve kilo vermeye sebep olduğunu
belirtiyorlar.Herşey metabolizma hızında düğümleniyor. Yani esas hedef az yemek, uzun süre aç kalmak değil, bizi uzun süre tok tutan, sindirimi kolay
yağ yakan, metabolizmayı hızlandıran gıdalara devam etmektir.
Çoğu kişi zayıflamanın imkansız olduğunu düşünüyor ve diyetleri bırakıp pes ediyorlar çünkü çabuk sonuç istiyorlar! Halbuki zayıflamayı kafanıza koymuşsanız ihtiyacınız olan şey sabırla, istikrarla uzman tavsiyelerine uymak.
Bugün sizlerle yiyerek zayıflayacağımız, yağ yakımını hızlandıran, sizi tok tutan gıdaları paylaşacağız.
Bu gıdalarla yiyerek zayıflayın
Doymamış yağ içeren besinler
badem yiyerek zayıflama
Badem:
Bir badem yalnızca 7 kalori içerir. İçeriğindeki protein ve doymamış yağlar sayesinde kalp sağlığınızı da korur.
Bu güçlü gıda aşırı yemenize neden olan, kan şekerinde meydana gelebilecek dalgalanmaları önler.
Bademi salatalarınızın üzerine rendeleyip veya bütün olarak ekleyebilirsiniz.
avakado yiyerek zayıflama
Avokado:
Bu meyve daha uzun süre tok kalmanızı sağlayan hormonlar salgılar ve tam bir doymamış yağ deposudur.
Araştırmalar diyet listesine avokado ekleyenlerin, eklemeyenlere oranla, daha az kalori alarak daha hızlı zayıfladığını gösteriyor.
zeytinyağlı yiyerek zayıflama
Zeytinyağı:
Kronik hastalıklara ve iltihablara yol açan, zararlı hücrelerin çoğalmasını engelleyen antioksidan deposudur.
Yemeklere ve salatalara konan bu çeşni, ayrıca bel ve göbek çevresindeki yağlanmayı önler.
Protein içeren gıdalar
yumurta yiyerek zayıflama
Yumurta:
12 gramlık, 2 Büyük yumurta, günlük ihtiyacın dörtte birinden daha fazla protein içerir.
Obezite hakkında araştırma yapan, Ulusrarası Obezite Araştırma Bülteni, yaptıkları deney sonucunda, hergün kahvaltıda bir yumurta yiyen kadınların,
simit yiyenlere oranla, iki kat daha hızlı kilo verdiklerini bildirdi.
Haşlanmış olarak tüketin, yanında da tam tahıllı ekmek yerseniz yerinde bir seçim yapmış olursunuz.
yoğurt yiyerek zayıflama
Yoğurt:
Enerji vermekte, diyet listenizde muhakkak yeralması gereken protein dostu gıda
olmakta, top bire oynayan çok gıda yoktur. Yoğurt , ise bu konuda tam biçilmiş kaftandır.
Enerji verir, yüksek protein içerir, diyetisyenler tarafından diyet listelerinin vazgeçilmez besinidir.
Omega 3 içeren gıdalar:
alabalık yiyerek zayıflama
Alabalık:
Bu denizlerin yıldızı gıda, en yüksek omega3 yağ asidir içeren besinlerden biridir.
Kalb dostudur, beyinizin sağlıklı çalışmasını sağlar. Ayrıca, diyetisyenlerden tarafından bildirilen en önemli etkisi,
içerdiği omega 3 yağ asitleri sayesinde zayıflayıcı etkisi olmasıdır.
Yapılan araştırmalarda, alabalıkın, vücudun kendini yenilemesinde ve sağlığını korumasında, daha fazla yağsız kas sahibi olmakta ve daha hızlı kilo vermekte etkili olduğunu gösteriyor.
sardalya yiyerek zayıflama
Sardalya:
Bu gıdanın küçük gözüktüğüne bakmayın!Faydaları çok büyük, saymakla bitmez…
Diğer balık türlerine oranla daha ucuz olan bu gıdanın bir porsiyonu, günlük protein ihtiyacının yarısını içerir.
Ayrıca içeriğindeki yağ asitleri ve protein sayesinde zayıflamanıza yardımcı olur.1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile soteleyip tüketin.
Yeşil Yapraklı bitkiler
lahana yiyerek zayıflama
Lahana:
Antioksiodan deposu bu bitki, sağlığınız için çok önemldir. Araştırmalar gösteriyor ki, lahana gibi su içeriği
fazla olan gıdalarla beslenenlerin, bu gıdalar içermeyen kişilere beslenenlere oranla % 23 daha fazla kilo verdiklerini ortaya koymuştur.
Yine araştırma sonuçlarına göre, su bazlı gıdalar, diğer gıdalara kıyasla açlık duygusunu bastırarak daha uzun süre tok tutuyorlar.
ıspanak yiyerek zayıflama
Ispanak:
1 bardak çiğ ıspanak yalnızca 7 kalori içerir.
Ayrıca taze ıspanak, kemiklerin gelişmesine yardımcı olan, günlük alınması tavsiye edilen K vitaminini neredeyse % 200 oranında içerir.
Haşlayarak yemek doğru tercih olacaktır.
Antioksidanlar
yaban mersini yiyerek zayıflama
Yaban Mersini:
Bir yaban mersininde, bir kaloriden az kalori vardır.
Ayrıca bu gıda ABD Tarım Bakanlığı’nın araştırmalarına göre en yüksek antioksidan içeren meyvedir.
Meyve olarak tüketebilir veya kek, kurabiye gibi tatlı gıdalarınızın içine ekleyebilirsiniz.
yeşilçay içerek zayıflama
Yeşil Çay:
Bu içecek kanser riskinin azaltılmasından tutun, uzun yaşama sırrına kadar, sağlık hakkında, her konuda öncelikli gelen biktiler arasındadır.
Araştırmalar gösteriyor ki, yeşilçayın içerisinde bulunan kateşin maddesi, hastalıklarla mücadelede ve metabolizmanın yağ yakımı konusunda müthiş rol oynuyor.
Tavsiye edilen içme şekli, sıcak veya soğuk tercihinize bağlı, içine az biraz bal ekleyerek bu leziz çayı içmeyi alışkanlık haline getirmek.
nar yiyerek zayıflama
Nar:
Narın çekirdekleri ve kan kırmızı suyu, hastalıklarla savaşan antioksidan deposudur.
Büyük bir narda yalnızca 235 kalori vardır. Ara öğün gıda için muhteşem bir seçimdir.
Meyve olarak tüketebilir veya salatalarınıza serpiştirebilirsiniz.
Gıda duyarlılık testi, son 10 yıl içinde popülerleşen, kişinin sağlık durumunu iyileştirmeye yönelik tasarlanan ve genellikle yanlış amaçlarla kullandırılan testlerin genel adıdır. Testlerde ölçülen vücut tarafından üretilen IgG (immunglobülin G) antikorudur. İntolerans ve allerji değildir.
Alerji vücudun besin/ besin dışı maddelere gösterdiği aşırı tepkidir. Alerjilerde söz konusu olan IgE ve Histamin düzeyleridir. Alerjilerin çoğunlukla genetik olduğu düşünülmektedir. Herhangi bir besin / besin dışı maddeye karşı alerjiniz varsa o besin / besin dışı maddeden yaşam süreniz boyunca uzak durmalısınız. Alerjen maddenin aşırı miktarlarda ya da bilinçsiz olarak 2 defa vücudu alınması “anaflaktik şok”a neden olabilir.
İntolerans ise barsak emilim bozukluğudur. Genellikle bağırsakta olması gereken enzim fonksiyonlarının yetersizliği ya da yokluğunda söz konusudur. İntoleransınız olan besini yaşam süreniz boyunca sınırlı miktarlarda ya da hiç almamız gerekir ( laktoz intoleransı, maltoz intoleransı, sukroz ,ntoleransı ya da nişasta intoleransı gibi durumlarda şekerlerin en basit formlarına yıkılamaması nedeniyle sıvılar bağırsaklara itilmekte ve sulu ishale neden olmaktadır (ozmotik ishal). İshal diğer besinlerin emilmeden bağırsaklardan atılmasına, dolayısıyla yetersiz beslenmeye neden olabilmektedir.
Duyarlılık ise bağırsaklarda enfeksiyon oluşması sonucu bazı besinlerin (genellikle en sık tüketilenlerin) enfeksiyondan etkilenmesi sonucu vücudun o besine özgü IgG antikoru üretmesi ve besinin tüketim sıklığına bağlı olarak antikor seviyesini arttırmasıdır. Enfeksiyonun kaynağı besinin kendisi olabileceği gibi akut diyare, bakteriye bağlı enfeksiyonlar (Campylobacter, Salmoneüa, Shigella, Escheria Koli, Parazit Enfeksiyonu, Giardia Lamblia, Entamoela Histolitika (Amipli Dizanteri)kronik konstipasyon, virüse bağlı enfeksiyonlar (Rotavirus, Norvvalk Virüsü, Sitomegalovirüs, Herpes simplex) ve IBS (rahatsız barsak sendromu) gibi sebepleri olabilir. Duyarlılıklar aslında kişiyi allerjilerinden korusa da besin / besin dışı maddelerin vücutta tam olarak emilmemesine yol açar.
Örneğin eğer süt ve süt ürünlerine karşı duyarlılığınız varsa ve size önerilen; bir süre boyunca süt ve süt ürünleri tüketmemeniz ise şikayetleriniz başladığından önerilen süre bitene kadar süt içindeki kalsiyum, fosfor, A vitamini başta olmak üzere içerdiği makro ve mikro besin öğelerinden yararlanamıyorsunuz demektir.
Duyarlılık testleri zayıflamanıza direkt olarak yardım etmez. Ancak bağırsak sorunlarınız uzun süredir devam ediyorsa ve vücudunuzda su retansiyonu (su tutulumu, ödem) varsa duyarlılık testi sonuçlarınıza uyduğunuzda ödeminizi atmanıza ve bağırsak düzeninizi geri kazanmanıza yardımcı olur. Testi yaptırmadan önce bir uzman tarafından şikayet anamnezi alınması gerekir. Şikayetleriniz duyarlılık semptomlarına uygun değilse doktor ya da diyetisyeninizin öneriyse başka taramalar yaptırmanız gerekebilir. Gıda duyarlılık teti için olması beklenen semptomlar;
Kronik ya da sıklıkla tekrarlayan konstipasyon
Kronik ya da sıklıkla tekrarlayan diyare
Gaz hissi
Karın ağrısı
Kramp
Genel ya da karın bölgesinde şişkinlik
Gün sonunda ya da sabah kalktığınızda şişmiş el ve ayaklar ve göz çevresi
Sebebi bilinmeyen ya da migren tarzı baş ağrısı
Test sonuçlarınızı uygulamaya başladıktan bir süre sonra ( 20 gün ile 2 ay ) yaşanılan şikayetler ve semptomlar ortadan kalkmaya başlar. Belirlenen süre tamamlandığında her bir besin ve/ veya besin dışı madde 4-5 günde 1 kez olmak üzere teker teker denenerek günlük beslenmenize geri katılır.
Gıda duyarlılık testi herkese uygun değildir. Eğer kalp hastalığınız, diyabetiniz (şeker hastalığınız), böbrek hastalığınız varsa doktor ve diyetisyeniniz ile görüşmeden test yaptırmayınız.
İlaçla birlikte alınan besinlerin, ilaçların etkisini azaltıcı veya artırıcı etkileri bulunabiliyor. İlaçtan fayda beklerken hatalı beslenme sonucu ciddi yan etkilerle karşı karşıya kalınabiliyor.
Çok dikkat edilmesi gereken bu durum, ilaç kullanımı kesildikten sonra birkaç hatta bile sürebiliyor. Başlıca dikkat edilmesi gereken durumlar şu şekilde sıralanıyor:
C Vitamini
C vitamini demir emilimini kolaylaştırıyor. Ancak C vitamini ile kalsiyumca zengin süt ve süt ürünlerinin alınması, C vitamini emilimini bozucu etkisi yapıyor.
Potasyum tutucu bazı tansiyon ilaçları ile idrar sökücü ilaç kullanan hastaların; patates, muz, kayısı, portakal suyu gibi potasyumdan zengin gıdaların hatalı kullanması ölümcül kalp aritmilerinin görülmesine neden olabiliyor.
Greyfurt suyu
Günde 1 litre ve üzerinde greyfurt suyunun tüketilmesi, özellikle ‘statin’ grubu bazı kolesterol ilaçlarının bağırsakta parçalanmasını geciktirerek kan seviyelerini yavaşlamaya da yol açabiliyor.
Kafein
Kahve, çay, kola ve enerji içecekleri; bazı soğuk algınlığı ilaçlarıyla beraber alındığında sinirlilik, uykusuzluk, çarpıntı, kalp ritim bozukluğu, tansiyon yüksekliği, kabızlık ve idrar miktarında artışın görülmesine neden olabiliyor.
Süt ve süt ürünleri
‘Florokinolon ve tetrasiklin’ grubu veya ‘sefuroksim’ içeren antibiyotükler, ‘bifosfonat’ grubundaki kemik erimesi ilaçları ve ‘metotreksat’lı romatizma ilaçlarının; kalsiyum içeren gıdaların 2 saat önce veya 6 saat sonra alınması gerekiyor.
Gerçek anlamıyla kilo kaybı vücudumuzdaki yağları kaybetmekten geçer. Peki bunu nasıl başarabiliriz? Doğru beslenme ve doğru egzersiz yaparak. Önce genel beslenme ilkelerinden başlayalım…
1- Bol su için: Su metabolizmanın düzenlenmesinde ve vücut reaksiyonlarında görevlidir. Gün içinde içilen iki litre su vücutta enerji oluşumunu artırır ve zayıflamaya yardımcı olur. Aç karna içilen su vücuttan toksik maddelerin atılmasına yardım eder; karaciğer, böbrek ve bağırsaklarda toksin birikimini önler ve yağ yakımına yardımcı olur.
2- Altı öğün yiyin: Öğün sayısı arttıkça metabolik hızınız artabilir. Üç ana öğün yanında üç-dört ara öğün yapmak yağ yakılmasına yardımcı olur. Ara öğünler ana öğünlere açılan köprüdür. Vücuda sık aralıkla az miktarda yiyecek girerse metabolik hız artar, kan şekeri dengesi kurulur ve zayıflamaya yardımcı olur.
3- Aminoasit alımı: Proteinler kas yapımında ve doku tamiri için gereklidir. Karbonhidrat ya da yağ açısından kısıtlı diyetlerde vücut, proteini bir enerji kaynağı olarak kullanır. Bu gerçekleştiğinde, kaslarda ve zayıf dokularda kayıp meydana gelebilir. Protein kas oranının azalmasını engelleyebilir. Protein ağırlıklı beslenme metabolizmayı hızlandırır, yağların yakılmasını kolaylaştırır ve iştahı düzenler.
4- Salatasız kalmayın: Çiğ besin tüketimiyle vücuttan toksin atımı artar. Fazla yağlardan kurtulmak için salata ve çiğ besin tüketimi çok önemlidir. Salata tüketerek daha çok posa ve antioksidan alınır.
5- Şeker-yağ ilişkisi: Şekerli besin alımıyla kan şekeri hızla yükselir ve pankreastan insülin hormonunun salgılanması uyarılır. İnsülin şekerin hücre içine girip enerjiye çevrilmesinde etkili bir hormondur. Enerjiye ihtiyacı olan hücreler gereksinimlerini insülin yardımıyla karşılarlar. Eğer alınan enerji gereksinimden fazla ise, insülin bu enerjiyi yağ dokusunda depolar.
6- Kaloriye dikkat: Diyet programlarında amaç kalori yakılmasını artırmaktır. Egzersizle birlikte vücudun harcadığı enerji miktarı artar. Harcamanın artmasıyla günlük beslenmeden alınan kalori harcanır ve yağ yakılması başlar. Günlük diyet programının kalori içeriği kadar besin öğesi içeriği de önemlidir. Vitamin ve mineralden, andioksidan bileşiklerden, posadan yana yeterli bir diyetle yağ yakmayı hızlandırabilirsiniz.
7- Atıştırmayın: Yağlı cips, çikolata, tuzlu bisküvi, kuruyemiş gibi baştan çıkarıcı besinler vücut yağının miktarını ve kiloyu artırır. Kaçamak anlarında yağsız, tuzsuz mısır patlağı, salatalık, yeşil erik gibi glisemik indeksi düşük besinleri tüketmek kilo vermeye yardımcı olabilir.
8- Doğru karbonhidratlar: Diyet yaparken kilo vermek ve yağ kaybını görebilmek için glisemik yükü az olan doğru karbonhidratlar seçilmelidir. Bu besinler vitamin, mineral ve posa açısından zengindir ve daha doyurucu olabilir. Düşük glisemik indeksli karbonhidratlarla kandaki insülin düzeyinizi düşük tutarak yemekten sonra vücutta yağ depolanmasını önleyebilirsiniz.
9- Lifli besinleri tercih edin: Vücuttaki yağ oranını düşürmek için lif miktarı yüksek besinler tercih edilmeli. Posa, yiyeceklerle alınan ve bağırsakta emilmeyen bitkisel liflerdir. Sindirim yolunu takip ederek vücuda girdikleri gibi terk ederler. Lifli yani posalı yiyecekler hem diyet hem de sağlıklı beslenme için çok önemlidir.
10- Yemeğinizi yavaş yiyin: Kilo alınmasının nedenlerinden biri hızlı yemektir. Yenilen besinin beyne ulaşıp tokluk sinyali vermesi yaklaşık 10 dakika sürer. Bu nedenle yavaş ve lokmaları iyice çiğneyerek yemeniz kilo vermenize yardımcı olabilir.
11- Aerobik egzersiz yapın: Yağ yakılmasını sağlamak için daha çok kardiyovasküler sistemi çalıştıran aerobik egzersizleri (yürüme, koşma, yüzme, kürek çekme, bisiklete binme) yapın.
12- Hızı ayarlayın: Yağlar yavaş yakılır ve bu sırada daha fazla oksijene ihtiyaç duyulur. Bu nedenle yeterli oksijeni sağlamak için çalışma yoğunluğunuza dikkat edin.
13- Süreye dikkat edin: Yağların yanmaya başlaması için egzersiz hiç durmadan en az 15-20 dakika sürdürülmelidir. Haftanın en az üç günü, 30-45 dakika süreyle egzersiz yapın.
14- Açık havayı tercih edin: Deniz kenarı veya ağaçlık alanlar gibi oksijenin bol olduğu ortamlarda egzersiz yapın.
