Diyetisyen & Yaşam Koçu Gizem Şeber yaza ince belli girmek isteyenler için bir Bel incelten diyet listesi hazırladı. Siz de bu bahar fazla kilolarınızdan kurtulup ince bir bele sahip olmak istiyorsanız işte Şeber’in diyet listesi…
Aşağıdaki beslenme programı; 25-35 yaş arası, HİÇ BİR sağlık sorunu olmayan ve ilaç kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Size özel bir Diyet programı için lütfen diyetisyene başvurun.
Bel incelten diyet listesi
1.HAFTA
KAHVALTI: 1 su bardağı yarım yağlı süt
6 yemek kaşığı müsli
ARA: 2 adet hurma
ÖĞLE: 1 kase (2 kepçe) az yağlı çorba
6 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
ARA: 2 dilim ananas
10 adet badem
AKŞAM: 1 porsiyon ızgara beyaz et
2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa veya bulgur
Yağsız bol salata
ARA: 1 adet kivi veya 1 adet ekşi yeşil elma
2.HAFTA
KAHVALTI: 1 adet yumurtadan yağsız omlet
1 adet ceviz
2 adet mayasız kraker
Yağsız söğüş sebze
ÖĞLE: 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
2 adet mayasız kraker
1 su bardağı kefir
ARA: 4 adet kuru kayısı
2 adet tam ceviz
AKŞAM: 4 adet ızgara köfte veya 1 adet yağsız biftek
2 adet mayasız kraker
Yağsız bol salata
ARA: 1 kutu probiyotik yoğurt
3.HAFTA
KAHVALTI: 1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost
Bol söğüş sebze
ÖĞLE: Mercimekli veya kinoalı veya kırmızı fasulyeli salata
1 dilim Çavdarlı ekmek
ARA: 1 kutu light süt veya ayran
½ paket light bisküvi
AKŞAM: 1 yumurtadan peynirli yağsız sınırsız Menemen
1 dilim Çavdarlı ekmek
ARA: 2 dilim ananas
4.HAFTA
KAHVALTI: 1 kutu probiyotik yoğurt
1 adet elma veya armut
12 adet badem
ÖĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi veya balık
Yağsız bol salata
ARA: 1 bardak kefir
½ paket kepekli kraker
AKŞAM: 1 kepçe çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı yoğurt
2 adet mayasız kraker
ARA: 2 adet hurma ve 1 adet ceviz
Kaynak : milliyet.com.tr / Pembenar