B vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? Nasıl anlaşılır? Hangi besinlerde yiyecekler B12 vitamini bulunur?
B vitamini eksikliğinin belirtileri şu şekildedir:
- Kişide B1 vitamini eksikliği var ise; beriberi hastalığı, sinir ve sindirim sistemi rahatsızlığı, zihin bulanıklığı, cilt rahatsızlıkları, halsizlik, iştahsızlık gibi durumlar ortaya çıkar.
- B2 vitamininin eksikliğinde; kansızlık, görme bozukluğu, cilt rahatsızlığı, ağız içi yaralar gözlenir.
- B3 vitamini eksikliği olması durumunda; depresyon, dolaşım bozukluğu, ağız yaraları, baş ağrısı gibi belirtiler gözlenir.
- B5 vitamini eksikliğinde; karın ağrısı, ishal, kaslarda güçsüzlük görülür.
- B6 vitamini eksikliğinde; dil ve deride çatlaklıkların oluşması, anemi, böbrek taşı oluşumu gibi durumlar gözlenir.
- B7 vitamini eksikliğinde; saç dökülmesi, saç ve tırnak kırılması, iştahsızlık görülür.
- B9 vitamini eksikliğinde; kalp çarpıntısı, büyüme ve gelişmede gerilik, anemi ve ishal görülür.
- B12 vitamini eksikliğinde; yorgunluk, unutkanlık, dikkatsizlik, bağışıklık sistemin zayıflık gibi durumlar gözlenir.
B12 İçeren Besinler Nelerdir?
B12 vitaminini içeren besinlerden bazıları şunlardır:
- Tavuk, kaz ve ördek yumurtaları
- Dana, kuzu ve koyun ciğeri (İçlerinde B12 vitamini en fazla kuzu ciğerinde bulunmaktadır.)
- İstiridye, midye, yengeç ve ıstakoz gibi kabuklu deniz ürünleri
- Uskumru, somon, ton ve lüfer gibi balıklar
B12 Eksikliği Nasıl Giderilir?
Hayvansal proteinler tüketilerek vücuttaki B12 miktarı arttırılabilir.
