Bir mesaj yada bir konuşma ile terkedildiniz. Çok acı ve dramatik bir durum gibi düşünebilirsiniz. Peki hiç terk edilmenin dayanılmaz hafifliği üzerine düşündünüz mü? Tüm terk edilenleri buraya bekliyoruz.
Terk Edilmenin Dayanılmaz Hafifliği
Çok seviyorsanız yada çok büyük bir emek verdiyseniz günler boyu ağlamalar başlar. Kendinizi değersiz hissedebilir, kendinize acıyabilir, “neden benim başıma geldi” diye düşünebilirsiniz. Terk edilmek elbette çok üzücü bir durum ancak bu dramatik durumdan daha çabuk kurtulmak için bilmeniz gerekenler de var.
Artık Sizin Yapabileceğiniz Bir Şey Yok
Evet sürekli “acaba hata mı yaptım” diye düşünmenize gerek yok. “Acaba mesaj atıp af mı dilesem” diye düşünmenize de gerek yok. Bu kararı veren kişi o.
Durumu Gurur Meselesi Haline Getirmeyin
“Beni nasıl terk edebilir?” sorusu size fayda sağlamaz aksine duruma daha fazla üzülmenize neden olur. Bir çok farklı nedenden dolayı bu kararı vermiş olabilir. Unutmayın ki sizde daha önce birini terk etmiş yada terk edecek olabilirsiniz.
Kendinize Sorun
İlişkiler her zaman için ayrılık sinyalleri verir. Uzun süre konuşmamak, iletişim kopukluğu, sevgide azalma belirtilerini siz almamış yada almak istememiş olabilirsiniz.
Biri Noktalayacaktı
İlişkinin devamı yoksa bitmesi normaldir. Biri yolunda gitmeyen ilişkiyi noktalayacaktır. Belkide sizin cesaret edemediğiniz bu konuşmayı yapan taraf o olmuştur.
İç Huzur
Emek verdiğinizden eminseniz ve ilişkiniz ayrılık ile sonuçlandıysa çabaladığınız için huzurlu olun. Acı evresi geçince “ben elimden geleni yaptım ama olmadı” diyerek huzur bulmuş olursunuz.
Suçlamayın
İlişki bittikten sonra onu suçlamayın. Bu ayrılık sonrası ilk dönemde zor olabilir, ancak sonrasında daha sağlıklı devam edebilmeniz için artık duygular ile değil mantığınızı dikkate alarak bakmayı öğrenmelisiniz.
Eski sevgili bir çok kişi için adı geçtiğinde bile kalp burukluğu oluşturan insandır. Geri dönen eski sevgili ile barışmak nasıl olur yada olur mu? Hayatınızdan farklı nedenler ile gitmiş kişi bir gün karşınıza çıkıp aklınızı mı karıştırıyor?
Geri dönen eski sevgili ile barışmak
Eski sevgiliniz sizinle tekrar barışmak istediğinizde artık sevmiyor olsanız bile farklı ve karışık duygular yaşarsınız. Daha önce sevdiğiniz kişi artık bambaşka biri olup gitmiştir. İster ayrılık kararını siz vermiş olun yada o sizden ayrılmak istemiş olsun geri dönmek istemesi aklınızın karışmasına neden olabilir.
Üzerinden Zaman Geçti
Eski sevgiliniz geri dönmek istediğinde üzerinden geçen zaman bazen hiç önemli olmaz. Bazen ise siz artık o dönem olduğunuz insandan çok farklı birisinizdir. Onunla konuşmanın yada karşınızda görmenin size ne hissettirdiğine karar vermelisiniz. Özlediniz mi? kızgın mısınız? yada giderken kalbinizi kırdığı için üzgün mü?
Denemeye Değer Mi?
Eski sevgilinizi hayatınıza tekrar almadan önce sormanız gereken en önemli soru tekrar denemeye değer olup olmadığıdır. Onu seviyor musunuz? Sorunların tekrar etmeyeceğine inancınız var mı? Eski mutlu günleri yakalayabilecek misiniz?
Affettiniz Mi?
Tekrar barışmayı düşündüğünüzde ise yeni bir gündem ortaya çıkmış olur. Neden ayrıldık? Ayrılık nedeniniz sizin asla affedemeyeceğiniz birşey ise ki bu kişiden kişiye göre değişir. Onu affetmeniz zor olur. Tekrar başlayabilmek için tamamen affetmiş olmalısınız. Yoksa ilk aylardan sonra kendinize bu durumu sürekli hatırlatır ve yine bir mutsuzluk çemberine girmiş olursunuz.
Öncelik Sorunları Çözmek
Sizin yeni tanışan bir çift olmadığınızı unutmayın. Sorunları çözmeden önce zaman yaratın. Eski sevgilinizinde hatalarının farkında olması ve çözüm odaklı olması gerekiyor. Anlaşamadığınız noktalar nelerdi? Sizi ayrılığa götüren nedenleri çözememek aynı sorunların tekrarına neden olabilir.
Ya Çevremdekiler
Onunla barışmak istiyor olabilirsiniz ancak çevrenizdekiler size bu konuda yoğun uyarılarda bulunuyorsa bunun sizin kararınız olduğunu hatırlatın. Ayrıldıktan sonra sizin yaşadığınız durumu en bilenin yine siz olduğunu unutmayın. Sizi seven insanlar her zaman sizin yanınızda olarak size saygı duyacaktır.
Derin kalp sancısı neler mi yapabilir? Kırık bir kalp size fiziklsel zarar verebilir takatsubu sendromu nedir? Duygusal yaralanmalar kalbinizi yorar ve sağlık sorunlarına neden olabilir.
Yaşadığınız duygusal acılar zaman içerisinde sizi yorar. Bu yorgunluk psikolojik olarak yıpranmış olabilir. Bunun dışında fiziksel olarak kalbinize de ciddi zarar verebilir. Duygusal olarak üzücü bir olay ile karşılaşıldığında kalbin verdiği tepkiler, hormonlardaki ani değişimler üzüntünün fiziksel yansımalarıdır. Uzun süreli olarak devam ettiğinde kalp sağlığınızın bozulmasına neden olabilir.
Takatsubu sendromu, yaşanılan duygusal acıların kalpte fiziksel hastalıklara yol açması olarak tanımlanır. Yıllar süren üzüntüler yaşamış insanların zaman içerisinde kalp rahatsızlıklarına neden olur. Duygusal yada fiziksel strese bağlı olarak ortaya çıkar.
Takatsubu Sendromu Tanısı
Göğüs ağrısı, kalp sıkışması, nefes darlığı,
Menopoz dönemi kadınlarda sık görülür.
Hastalığın belirtileri kap krizi ile benzerlikler gösterir.
Herşey harika giderken birden ortadan kaybolan sevgilinizin bunu neden yaptığını mı düşünüyorsunuz? Neden beni birden terketti! Ghosting nedir? Hayalet olan sevgili de denebilir.
Günümüz ilişkilerinin en büyük problemi sorunları çözmek yerine ilişkinin hemen bitirilmesi sayılabilir. Bu durumda ilişkiyi istemeyen taraf aniden ve çoğu zaman sessizce gider. Ghost ingilizce hayalet kelimesinden gelir ve hayatınızdan birden çıkan kişiyle olan durumunuzu tanımlayan kelimede ghosting olur.
Güzel başlayan bir flört dönemi sonrasında ise kısa sürede gelen sevgilik sizi çok mutlu etmiştir. Karşınızdaki kişi ile birlikte vakit geçirmekte çok hoşlanır ve zamanla ona bağlanırsınız. Sizin açınızdan bakıldığında herşey harika ilerlerken o birden ortadan kaybolur. Aramalarınıza, mesajlarınıza cevap vermez. Hatta ona ulaşabilmek için denediğiniz tüm yollar başarısızlık ile sonuçlanır.
Ghosting durumu ile karşılan ilişkilerin büyük çoğunluğu sanal ortamda başlıyor. Kişiler birbirleriyle zaman geçirmeden sadece sanal ortama yansıtılan karakteri görebiliyor. Sanal ortamda tanıştığınız kişi kendisine oluşturduğu profilde başka bir yerde buluşup tanıştığınızda bambaşka biri olabiliyor. Çoğu zaman sanal ortamda oluşturulan profiller gerçeği oluşturmuyor. Birbirleriyle tek tuş ile tanışan iki kişi birden en küçük bir detaya takılıp karşısındaki kişi ile iletişimi koparabiliyor. Gerçek bir ortamda tanışma ve yakınlaşma olmadığı için ne yazık ki bunu zorlanmadan yapabiliyor.
İlişki başladığında herşey güzel giderken taraflardan birinin sorumluluk almak istememeside diğer bir neden. İlişkinin sorumluluklarını almak istemeyen bir kadın yada erkek için yapabileceğiniz çok bir alternatif kalmamış oluyor.
Ghosting durumu ile karşılaşmamak için ilişkiye başmadan önce sanal ortamda tanıştığınız kişiyi zaman içerisinde tanımayı deneyebilirsiniz. Kendi sosyal ortamınızda tanıştığınız kişiler içinde aynı durum geçerli olabilir.
Sevgilinizden ayrıldıktan sonraki ilk gün nasıl geçer kendinizi olayın şok etkisinden nasıl kurtarabilirsiniz. Ayrılığın ilk 24 saati ile ayrıldıktan yapmanız yada yapmamanız gereken en önemli noktalar nelerdir bunlara değineceğiz. Ayrıldıktan sonra neler olur?
Ayrılığın ilk 24 saati
İlişkiniz ister karşılıklı konuşma, tek bir mesaj yada telefon görüşmesi ile bitsin. Bu beklemediğiniz bir durum ise kendinizi önceden hazırlamak için süreniz olmamıştır. Yapmanız gereken ise en az üzüntü ile bu süreyi geçirebilmek olmalıdır. Peki ama nasıl?
İlişkiniz bitti ve onunla tüm bağlarınız koptu. Telefonu bıraktınız yada eve geldiniz. İlk olarak geri dönülemez bir biçimde ayrılıp ayrılmadığınıza karar verin. Evet kesin olarak ayrıldıysanız durumu kabullenin. Net bir konuşmadan sonra onu tekrar aramanızın gereği olmayacaktır. Ayrılık kararını kim verirse vermiş olsun ilk günlerin zor geçebileceğini bilmelisiniz.
Kendi ruh halineze göre ister tek başınıza kalın. İstersenizde yakın bir arkadaşınızı arayın. Olayı anlatın. Bu sizi son derece rahatlatacaktır. Özellikle kadınlar ayrılıktan sonra kendilerini en yakın arkadaşlarına yada ailesinden birine anlatmak ister.
Yorgun hissediyorsanız uyuyun yada duş alarak kendinizi yenileyin. Aklınızı toparlamanıza yardımcı olacak devamlı yaptığınız aktiviteleri yapın. Yürüyüşe çıkın yada kendinize güzel bir kahve yapın.
Durumu kabullendikten sonra olabildiğince mantıklı kararlar alın. Neden yürümediğini kendi kendinize itiraf edin. Evinizde size ait eşyaları varsa kaldırın. Etrafınızda onu size hatırlatacak eşyalar yada hatıralar bırakmayın. Sakin kalıp kendinize odaklanın. Ayrıldıktan sonra fark edeceğiniz ilk şey dünyada en önemli olanın siz olduğu olmalıdır. Sakin kalın. Ağlamak istiyorsanız ağlayın ancak kendinizi zorlamayın.
Yalnız olmadığınızı ve çevrenizde sizi gerçekten seven ve sevecek başka insanların varlığını aklınızdan çıkarmayın.
Eski sevgili diye anılan ama bu yazı ilginizi çektiyse o kadar da eski olmayan eski sevgiliye dönme kılavuzu ile barışma sannatı hakkında kendinize sormanız gereken birkaç noktayı hatırlatıyoruz.
Eski Sevgiliye Dönme Kılavuzu
Hayatınızı biri girdi çok mutlu oldunuz harika zamanlar geçirdiniz sonrasında ise işler istediğiniz gibi ilerlemedi ve ayrıldınız yada terk edildiniz. Eski sevgililer aslında ikiye ayrılır ya hiç unutulmayan ve günün her dakikası akılda yer eden yada çok uzun süre geçmiş olmasına rağmen gördüğünüzde aklınıza düşen. Evet belki eski sevgilinizle tekrar görüşmeye başladınız dikkat etmeniz gereken noktaları sizinle paylaşıyoruz.
Hataların Farkına Varın
İlişkinizde herşey mükmemmel ilerlemiş olsaydı ayrılmak zorunda kalmazdınız. İki tarafında hatalarını kabul etmiş ve düzeltmeye hazır olarak tekrar görüşmeye başlaması gerekiyor.
Biraz Fazla Emek
Yeni bir iliişkiye başlamıyorsunuz öncelikle bunu kabullenin. Geçmişe sünger çektiğinizi düşünebilirsiniz fakat çözülmeyen sorunlar her an yeniden karşınıza çıkabilir. Birbiriniz için biraz daha fazla emek vermeniz gerekebilir.
Ayrı Zamanlarınız Nasıldı?
Ayrı kalma süreniz uzadıkça tarafların hayatına başka insanlar girmiş hatta evlenip ayrılmış bile olabilirler. Ondan ayrı olduğunuz sürede yaptıklarınız hakkında bilmesi gerekenleri net bir şekilde anlatın. Hayatınıza birileri girdiyse belki ayrıntıdan uzak olarak onunla paylaşın.
Sorunları Çözmeden Başlamayın
Eski sevgiliniz ile eski sorunlarınızdan kurtulmadan ve açıkça sorunları ve çözümlerini belirlemeden kesin bir başlangıç yapmayın. Eski sorunların gündeme gelmesi sizi ve karşı tarafı yıpratacaktır.
Kabullenin Yeni İlişki Değil
Bu ilişkinin yeni bir ilişki olmadığını ve geçmişin bazı sorunlarının çözmeden başlayamacağınız ve çok daha fazla emek gerektirdiğini unutmayın. Eski sevgilinize karşı hala bişeyler hissediyorsanız denemeye ve emek vermeye değer.
İlişkinizde ayrılık sinyalleri çalıyor olabilir. Biz şimdi ayrılıyor muyuz? diyorsanız size gidişatı gösterecek ayrılık sinyalleriniz sıraladık.
İlişkilerdeki sorunlar iki tarafında istediği ile çözülebilir. Siz ilişkinizdeki sorunların çözüm bulması için çabalıyor olabilirsiniz. Karşınızdaki kişi sorunları görmezden geliyor hatta bir sorun olarak görmüyorsa bu ilişkinizin gidişatının olumsuz yönde olduğuna ilk işarettir.
İletişim Kuramamak
İlişkilerde temel madde iletişim kurabilmektir. Bazen birbirinizi anlamayabilirsiniz bu durumu çözebilmek için ne yaptığınız önemlidir. Eskiden konuşabiliyorken artık bunu başaramıyorsanız bu bazı duyguların yada tarafların ilişkiye olan inancının kaybolduğuna işarettir.
Duyguların Bitmesi
Maalesef ki çözülemeyecek tek sorun olan duyguların bitmesi bir ilişkiyi en hızlı sona doğru sürükler. Kişiler ancak duyguları varsa mücadele etmeyi isterler. Eğer sizin yada karşı tarafın sevgisi bittiyse ilişkiniz en büyük çıkmaza girmiştir.
Saygı Yoksunluğu Sevgi kadar bir ilişkinin devam etmesini sağlayan diğer nokta saygıdır. Sizi sevdiğini söyleyen ama size saygı duymayan biri ile
birlikteyseniz. Bu ilişkinin bitmesi kaçınılmazdır.
İlişkinizin bitmemesi için mücadele vermiş olabilirsiniz. Unutmayın ki devamlı mutsuzluk halindeki bir ilişki uzun vadede sizi yıpratmaktan başka bir sonuç getirmez. Bazen taraflar için en sağlıklısı ilişkiyi biterebilme cesaretini göstermektir.
İlişkiler bittikten sonra kendimize sürekli şunu sorarız acaba ayrılmak gerçekten iyi mi oldu. Ayrılmakla doğru kararı verdiğinizin 18 işareti bunlardan hangilerine evet kesinle diye yanıt vereceksiniz. Ayrılmakla doğru kararımı verdiniz ?
Ayrılıklar çoğu zaman zorlu süreçlerdir. Bazen kendimizi bazen karşımızdakini suçlarız. Bu maddeleri aklınızda kalan soru işaretlerini kaldırmak için inceleyebilirsiniz. Unutmayın ki her zaman sizle olacak tek kişi sizsiniz eskide kalanlar için kendinizi suçlamayın.
Ayrılmakla doğru kararı verdiğinizin 18 işareti
Sizi bir gün terk edecek diye bir korkunuz olduysa,
Sizin ilişkinizi hep başkalıyla kıyasladıysa,
İlişkinizi hatırladığınızda kötü anılar çoğunluktaysa,
Kıskançlık her iki tarafıda zorladıysa,
Yaptığınız işe ve hobilere saygı duymadıysa,
Kariyer hedeflerinizi desteklemediyse hatta engel olmaya çalıştıysa,
Arkadaşlarınızı kaybetmenize neden olduysa,
İlişkinizde sürekli üstünlük mücadelesi olduysa,
Sizi eski sevgilisi ile kıyasladıysa,
Aileler konusunda sürekli tartışma çıktıysa,
Onun ailesinin yanında başka briymiş gibi davranmak zorunda kaldıysanız,
Ayrılığın ayak sesi vardır. Ayrılık Belirtileri Nelerdir? Bazen farkında oluruz bazende çok sevdiğimizden bu belirtileri göz ardı ederiz. Sizin için bazı maddeler sıraladık. Eşim yada sevgilim ayrılmak mı istiyor? gibi sorunuz varsa bu yazıya göz atmanızda fayda olacaktır.
Ayrılık Belirtileri Nelerdir?
Öncelikle unutmamanız gereken her ilişki kendine özeldir. İki farklı karakterlerden oluşur.İlk yapmanız gereken içinde bulunduğunuz ilişkiyi çevrenizdekilerden farklı tutun. En doğru kararı alabilmek için daha önce nasıldınız şimdi nasılsınız onunla ilgilenmeniz daha sağlıklı olacaktır.
Ayrılık Belirtileri Nelerdir?
Meşgul olmadığını bildiğiniz zamanlarda sizi aramıyorsa,
Size vakti olmasına rağmen zaman ayırmıyorsa, sorduğunuzda ise çeşitli bahaneler üretiyorsa,
Eskiden plan yapmak için can atarken artık yapılan planlardan bile kaçıyorsa,
Sürekli değiştiğinizi söylüyor ve sizi yargılıyorsa,
Çözüm yolları bulmak yerine kavga çıkartıyorsa,
Kendini kapana kısılmış hissettiğini söylüyorsa,
Eskiden hiç kullanmadığı halde ayrılık lafını kullanıyorsa,
Birdenbire sizin tanımadığınız arkadaşları ortaya çıkmaya başladıysa.
Bu maddeler varsa ilişkinizde tehlike çanları çalıyor demektir. Siz de bu durumdan rahatsızsanız sevgilinizle konuşmayı deneyin, anlatacaklarını saygılı ve ilgili bir şekilde dinleyin. Ne olursa olsun her insanın çok kıymetli olduğunu ve iki tarafında saygıyı hakettiğini unutmayın.
İlişkiniz bitti ayrıldınız. Özellikle olaylı bir ayrılık yaşadıysanız durum travmadır. Ayrılık tarvması nedir? Ayrılık travmasını atlatmanın yolları nelerdir. Eski sevgiliyi unutma konusunu nasıl hallediceksiniz. Aşk acısı için ne yapmalısınız. Ayrılık travması nasıl atlatılır bu yazıda.
Biten ilişkinin ardından neler yapılmalı bu süreç en az kayıpla nasıl atlatır? Yaşam Aile Eğitim ve Danışmanlık Merkezi Kurucusu, EMDR Terapisti Feyza İmren sizin için anlatmış.
Ayrılık travması nedir? Ayrılık travmasını atlatmanın yolları
Ayrılmak, terk edilmek, bir ilişkiyi sonlandırmak pek çok kişinin yaşadığı bir süreçtir. İlişkinin sonlanması yapılan yaşama dair planların bir kenara bırakılarak yeni planların oluşturulmasını içeren bir dönemin başlangıcıdır. Sosyal yaşamdan, bazen iş ve ev yaşamına kadar değişimlerin başlayacağı bu dönemde hayal kırıklığı, hüzün, acı, incinme, reddedilme, kandırılma, yalnızlık duyguları yoğun yaşanabilir. Yeni döneme uyum sürecinde yaşanan olumsuz duyguların yarattığı stresle baş etme becerilerinde de zorlanmalar olabilir. Ayrılık veya boşanma sonrası yaşanan sadece yaşam değişikliği değil hayallerin değişmesi ile bu duyguların paylaşıldığı kişi ile paylaşımların bitmesi ve o kişinin kaybı anlamına gelir. Geleceğe yönelik kaygılar, yalnızlık endişesi, duygusal ilişkilere dair ümitsizlik, güven kaybı biten ilişkinin ardından yaşanan olumsuz durumlardır. İlişki devam ederken yaşanan bağlanma modeli çocukluk dönemi bağlanma modeli ile ilintilidir. Bağlanma, çocuk ile yetişkin bir bireyin (çoğu zaman anne) arasındaki olumlu bağı ifade ederken iki taraflı bir ilişkidir ve her iki tarafın da birbirinin ihtiyaçlarını karşılaması ile gelişir. Çocukluk döneminde kurulan bağlanma ilişkisi kişinin yetişkinlikte diğer insanlarla kuracağı ilişkinin niteliği ve diğer insanlarda beklentilerini belirler. Bebeklik döneminde duygusal, fiziksel ve sosyal ihtiyaçlarımızın karşılanmasında eksiklik olması sağlıklı bağlanma ilişkisini geliştirmemizi zorlaştırır. Anneye veya bakımı üstlenen kişiye karşı geliştirdiğimiz bağlanma şekli, ileride arkadaşlarımıza ve özellikle de romantik ilişki yaşadığımız kişiye olan bağlanma stilimize oldukça benzer.
Ayrılık travması nedir?
Ayrılık travmasını atlatmanın yolları
Ayrılık sürecinin travmatik duruma gelmesinde ilişkinin süresi, nasıl sonlandığı, ilişkiye yüklenen atıflar, yapılan yatırımlar, ilişkiden beklentiler, aldatılma, ayrılık ve nedenlerinin konuşulmaması etkili olabilir. İlişkinin bitiminden sonra yaşanan süreç de tıpkı kaybettiğimiz diğer kişiler veya ölüm ardından yaşanan süreç gibi yas sürecidir. Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşanan travmatik ayrılıklar, terk edilmeler, reddedilme nedeni ile oluşan aşırı bağduyarlılıklar ayrılığın travmatik yaşanmasına neden olabilir.
AYRILIK SONRASI YAŞANACAK SÜRECE DİKKAT
ŞOK AŞAMASI
Ne olduğunu anlayamadığınız dönem. Olay aniden olmuş ve ilişki bitmiştir. Ne hissettiğinizi anlamlandırma ve adlandırma zordur.
İNKAR AŞAMASI
İlk şok atlatıldıktan sonra sonuçlar artık ortadadır. Artık birlikte olmadığınız o kişiyi kaybettiğinizin farkındasınızdır ama her an arayacak veya gelecek gibi hissedersiniz. Olay halen çok tazedir. Bu döneme “bu benim başıma gelmez” dönemi de diyebiliriz. Aslında ilişki sürecinde yolunda gitmeyen durumlar görmezden gelinmiş, nedenleri üzerinde düşünülüp konuşulmamıştır, kaçınılmıştır. İnkar ilişki içinde de vardır.
ÖFKE AŞAMASI
Bu aşamada biraz da olsa günlük hayat düzene girmiştir ancak öfke ön plandadır. Neden benim başıma geldi bu durum dönemi diyebiliriz. Artık ayrılınan kişi geri gelmeyecektir ve bunu kabullenmekte zorlanılır. Olayı etraflıca sorgulamaya başlarsınız. Nedenlerini anlamaya, analiz etmeye çalışırsınız ve öfke duyguları yoğundur. Hayal kırıklığı, acı ve üzüntü duyguları ile yılgınlık yaşamak yerine öfke duygusu bilinçaltında daha güçlü kılan bir duygu gibi görünebilir. Güçlüyüm, ayaktayım, ağlamıyorum gibi söylemlerle asıl duyguları yaşamak yerine öfke ön plana çıkar.
Ayrılık travması
DEPRSEYON AŞAMASI
Öfkede takılı kalmak tüm enerjiyi tüketmeye başlar. Derin duygularla yaşanan kayıp sadece sevilen kişi değil aynı zamanda kaybedilen hayaller, beklentilerdir. Uzun süre öfke döneminde kalındığında sürekli huzursuz ve gerginlik duyguları ile sağlık, ilişkiler olumsuz etkilenir. Gelecek için umutsuzluk başlar, insanlara karşı güvensizlik hissedilebilir.
KABULLENMEK
Öfkeyi ifade edebilmişseniz, hüznü ve acıyı yaşayabilmişseniz kabullenme aşamasına gelmişsiniz demektir. Bu aşamada artık ayrılığın hayatın gerçeği olduğu hissedilmeye başlanır. Olmuş olmamasını yine dileyebilirsiniz. İçinizde öfke ve acı olabilir ancak eskisi kadar bu konulara enerji harcamazsınız. Kabullenme aşaması yaşanılan ayrılığa boş vermek anlamına gelmez. Olay aklınıza geldiğinde hüzün yaşarsınız, hatta zaman zaman ağlayabilirsiniz, ancak inkar, depresyon aşamasındaki kadar yoğun değildir ayrıldığınız kişiye veda edebilirsiniz.
Ayrılık travması nasıl atlatılır?
Bu aşamalardan birinde takılmak sıklıkla görülen bir problemdir. En çok inkar, öfke ve depresyon aşamasında takılma olur. Bu aşamalarda takılmanın nedenlerine bakıldığında geçmiş olaylar üzerinde uzun süre düşünme alışkanlığının varlığı görülür. Olayı hazmedemediğiniz için kendi içinizde hesaplaşmanızı, sindirmeye çalışmanızın süresinin uzaması öfke döneminde takılmaya neden olabilir. Kişiselleştirme, olumluyu geçersiz kılma gibi otomatik düşünceler gerçekçi düşüncelere ulaşmayı ve kabullenme aşamasına geçmeyi zorlaştırır. Fiziksel yaralanmalar gibi ayrılıklarda duygusal yaralarımızdır. Bedenimizde oluşan bir yaranın iyileşmesi için nasıl bir sürece ihtiyacınız varsa duygusal yaralar içinde aynıdır. Gerekli pansumanları yapmak yerine yarayı kurcalamak nasıl iyileşme sürecini geciktirirse otomatik düşünceler ve işlevsel olmayan alışkanlıklar da duygusal yaralarımızın kanamasına neden olur. Düşünmemeye çalıştıkça kendinizi daha fazla düşünür halde buluyorsanız alışkanlıklarınızı ve düşünce biçiminizi gözden geçirmeniz faydalı olacaktır. Bu dönemde karşılaşılan zorluklardan biri de bir aşamayı tamamlamadan diğerine geçmeye çalışmaktır. Mantıkla bazen öfke aşamasını yaşamadan kabullenme aşamasına geçmeye çalışan kişiler olabildiği gibi depresyona geçmeden kabullenme aşamasına geçmeye çalışan kişilerle de karşılaşabiliriz. Depresyon aşamasının getireceği yoğun üzüntüyü, acıyı yaşamaktan kaçınarak kişi ağlamaktan da kaçınır, ağlamayı güçsüzlük olarak adlandırabilir. Yaşanılan ayrılıkta haksızlığa uğradığını düşünmek, aranızdaki ilişkide içinize sinmeyen noktaların kaldığını düşünmek, felaketleştirme, -meli, -malı tarzı düşünme modelinin ön planda olması ve yaşananlardan kendinizi suçlamanız, şok ve korku duyguları ile pasifleşerek kendinize öfke hissetmeniz, öfke duygusunun size güç verdiğini düşünerek öfkeyi bırakmak istememek bu süreci olumsuz etkiler.
Ayrılık travması
NELER YAPABİLİRİZ?
Ayrılığın bir kayıp, kayıpların yas süreci olduğunu ve sizin de bu süreci yaşamaya hakkınız olduğunu unutmamak önemlidir. Normal yas sürecini yaşamayan kişilerde depresyon, panik atak, kaygı bozuklukları, maddenin kötüye kullanımı gibi olumsuz durumlar görülebilir. Bu süreçte olumsuzluklar arka planda kalıp sürekli yaşanan güzel anılar hatırlanır, ilişki ve ilişki yaşanılan kişi adeta mükemmel yönleri ile idealleşir. O kişi ile yaşanan duygular ve anlara mı özlem yoksa kişiye mi; bunun ayrımını iyi yapmak bilişsel hatalara düşmemizi önler. Ayrılığın getirdiği aşamaları, duyguları yaşamak, ifade etmek doğal bir ihtiyaç ve gerekliliktir. Ayrılık sonrası yaşanan duygusal problemleri kalmamış kişilerin bu sürecin tüm aşamalarından sırayla geçmiş oldukları gözlenir. Acı ile yüzleşerek duyguları ifade etmenin ve çevre ile iletişime geçmenin sürece yardımcı olduğu gözlenmiştir. Sizi yargılamadan dinleyebileceğinizi düşündüğünüz arkadaşınıza yaşadığınız olayları, duygularınızı ve olayla ilgili düşüncelerinizi anlatmakullanız bu süreçte ilerlemenizi, tıkanıklıkların açılmasını kolay hale getirir. Çevrenizde böyle biri yoksa uzmandan destek alabilirsiniz. Ayrılık acısını azaltmak amacı ile hemen yeni ilişkilere başlamak yas sürecinin normal yaşanmasını engellediği için daha olumsuz durumların yaşanmasına neden olur. Sağlıklı ilişkinin başlaması için doğal yas sürecinin tamamlanması önemlidir. EMDR, diğer birçok psikolojik sorunda olduğu gibi psikoterapide ayrılık sorunlarının son derece etkili ve hızlı biçimde çözülmesini sağlayan bir yöntemdir.
