Kadınlar Kulübü

Etiket: anksiyete bozukluğu

  • Anksiyete Bozukluğu Nedir? 3 Başa Çıkma Yolu

    Anksiyete Bozukluğu Nedir? 3 Başa Çıkma Yolu

    Anksiyete bozukluğu, aşırı endişe ve korku ile karakterizedir. Başa çıkma yolları arasında nefes teknikleri, topraklanma ve profesyonel yardım bulunur.

    Anksiyete Bozukluğu, bireylerin hayatlarını etkileyebilen yaygın bir zihinsel sağlık sorunudur. Bu konuda uzman bir ruh sağlığı profesyoneli, anksiyete bozukluğuyla başa çıkmanın üç farklı yolunu paylaşıyor. Özellikle azınlıklara mensup, yerinden edilmiş veya farklı yeteneklere sahip kişilerin bu bozukluğa daha yüksek bir yatkınlığı olduğu belirtiliyor.

    İşte anksiyete bozukluğunu anlamak ve başa çıkmanın yollarını keşfetmek için önemli bilgiler:

    Anksiyete Bozukluğu Nedir?

    Anksiyete Bozukluğu
    Anksiyete Bozukluğu

    Anksiyete bozukluğu, aşırı korku ve endişenin hakim olduğu bir zihinsel sağlık durumudur. Bu durum şu şekillerde ortaya çıkabilir:

    • Panik bozukluğu: Panik atakların yaşandığı durumlar.
    • Sosyal kaygı bozukluğu: Sosyal ortamlarda aşırı stres ve korku hissi.
    • Ayrılma kaygısı bozukluğu: Sevdiklerinden ayrılma konusunda aşırı kaygı ve korku.
    • Olumsuz düşünce ve duyguların baskı altına alıp olumsuz etkileme durumları.

    Anksiyete Bozukluğunun Belirtileri

    Anksiyete bozukluğu belirtileri genellikle aşırı korku ve endişe ile karakterizedir. Ancak, bu belirtilerin hastalık olarak adlandırılabilmesi için şiddetli olmaları, uzun süre devam etmeleri ve günlük işleyişi ciddi şekilde etkilemeleri gerekmektedir.

    Anksiyete bozukluğunun belirtileri kişiden kişiye değişebilir ve şiddeti farklılık gösterebilir. Ancak genel olarak anksiyete bozukluğu olan bireylerde aşağıda sıralanan belirtiler gözlemlenebilir:

    1. Sürekli Endişe ve Kaygı: Anksiyete bozukluğu yaşayan kişiler, belirli bir neden olmaksızın sürekli endişe ve kaygı hissi içinde olabilirler.
    2. Fiziksel Belirtiler: Anksiyete genellikle fiziksel belirtilerle de kendini gösterebilir. Bu belirtiler arasında titreme, terleme, kas gerginliği, baş ağrısı, mide rahatsızlıkları ve baş dönmesi bulunabilir.
    3. Uykusuzluk veya Uyku Problemleri: Anksiyete bozukluğu, uyku düzenini etkileyerek uykusuzluğa veya uyku problemlerine neden olabilir.
    4. Konsantrasyon Problemleri: Anksiyete, zihinsel odaklanma ve konsantrasyon yeteneğini olumsuz etkileyebilir. Kişi, sürekli endişe nedeniyle dikkatini toplamakta zorlanabilir.
    5. Irritabilite: Anksiyete bozukluğu yaşayanlar genellikle huzursuz, sinirli ve kolayca tahrik olmuş hissedebilirler.
    6. Uzun Süreli Kas Gerginliği: Anksiyete, kas gerginliğine neden olarak özellikle boyun, omuz ve sırt bölgesinde uzun süreli ağrılara yol açabilir.
    7. Panik Ataklar: Anksiyete bozukluğu olan bireyler bazen ani ve şiddetli panik ataklar yaşayabilirler. Kalp çarpıntısı, terleme, titreme gibi fiziksel belirtilerle birlikte gelirler.
    8. Kaçınma Davranışları: Anksiyete, bireyin belirli durumları veya aktiviteleri kaçınmasına neden olabilir. Sosyal kaygı bozukluğu olan kişiler, sosyal etkileşimden kaçınabilirler.
    9. Obsesif Düşünceler ve Kompulsif Davranışlar: Bazı durumlarda anksiyete bozukluğu obsesif düşünceler ve bu düşünceleri yatıştırmak amacıyla yapılan tekrarlayıcı davranışlar (kompulsiyonlar) ile ilişkilidir.
    10. Gerginlik ve Huzursuzluk: Anksiyete bozukluğu yaşayan kişiler genellikle sürekli bir gerginlik ve huzursuzluk hissi içinde olabilirler.

    Bu belirtilerden bir veya birkaçının varlığı, bir kişinin anksiyete bozukluğu yaşadığına işaret edebilir. Ancak, kesin bir tanı için bir uzmandan yardım almak önemlidir.

    Anksiyete Bozukluklarıyla Başa Çıkma Yolları

    Anksiyete bozukluğuyla başa çıkmanın çeşitli yolları vardır, ancak her bireyin kendisi için en etkili yöntemi bulması önemlidir. Uzmanlar, durumun ciddiyetine bağlı olarak psikoterapi ve ilaç tedavisi gibi profesyonel yardım alınması gerektiğini belirtiyor.

    Anksiyete Bozukluklarıyla Başa Çıkma Yolları
    Anksiyete Bozukluklarıyla Başa Çıkma Yolları

    İşte anksiyete bozukluğuyla başa çıkmanın bazı yöntemleri:

    5-4-3-2-1 Tekniği

    Endişeli ve bunalmış hissettiğinizde çevrenizi hatırlamak ve farkına varmak için bu teknik kullanılabilir. Beş şeyi fark etmek, dört şeye dokunmak, üç ses duymaya çalışmak, iki kokuyu tanımlamak ve bir şeyin tadına bakmak gibi adımları içerir.

    Kare Nefes veya 5555 Tekniği

    Gözleri kapatarak, bir eli göğsüne diğer eli karnına koyarak nefes almaya odaklanmak, karnın yukarı-aşağı hareketlerine odaklanarak sakinleşmeye yardımcı olabilir.

    Soğuk Su Tekniği

    Endişeli bir kişinin yüzüne soğuk su çarpmak, aşırı uyarılmış sempatik sinir sistemini sıfırlayarak kişinin sakinleşmesine yardımcı olabilir.

    Kimlerin Anksiyete Bozukluğu Yaşama Olasılığı Daha Yüksektir?

    Anksiyete bozukluğu yaşama olasılığı, travmatik bir geçmişi olan, olumsuz durumlarla sık karşılaşan, düzensiz yaşam tarzlarına sahip veya ayrımcılığa maruz kalan bireylerde daha yüksektir. Bu nedenle, destek ve anlayışın önemli olduğu vurgulanmaktadır.

    Anksiyete bozukluğuyla mücadele eden bir sevdiğiniz varsa, ona güvenli bir alan sağlamak ve gerekirse profesyonel yardım almalarına destek olmak önemlidir. Bu zorlu süreçte, bir terapistin rehberliği önemli olabilir.

    Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

    Anksiyete bozukluğunda vücutta neler olur?

    Anksiyete bozukluğu, vücutta bir dizi fiziksel tepkiye neden olabilir. Bu tepkiler arasında kalp çarpıntısı, titreme, terleme, baş ağrısı, mide rahatsızlıkları, kas gerginliği ve nefes almada zorluk gibi belirtiler bulunabilir.

    Anksiyete bozukluğu tedavi edilmezse ne olur?

    Anksiyete bozukluğu tedavi edilmezse, semptomlar genellikle zaman içinde kötüleşebilir. Bu durum, yaşam kalitesini düşürebilir, işlevselliği etkileyebilir ve diğer zihinsel sağlık sorunlarının ortaya çıkma riskini artırabilir.

    Anksiyete iç sıkıntısı nasıl geçer?

    Anksiyete iç sıkıntısıyla başa çıkmak için çeşitli yöntemler kullanılabilir. Derin nefes almak, meditasyon, rahatlatıcı aktiviteler, egzersiz yapmak, olumlu düşünce teknikleri ve profesyonel destek almak bu konuda yardımcı olabilir.

    Anksiyete bozukluklarının hayatımızı nasıl bozduğu?

    Anksiyete bozuklukları, günlük yaşamı ciddi şekilde etkileyebilir. İşlevselliği azaltabilir, sosyal ilişkileri zorlayabilir, iş performansını düşürebilir ve genel yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. Uykusuzluk, konsantrasyon problemleri ve fiziksel sağlık sorunları da ortaya çıkabilir.

    Bu sorular ve yanıtlar, anksiyete bozukluğu hakkında temel bilgiler sunmaktadır. Ancak bireyin durumuyla ilgili detaylı bilgi ve destek için bir uzmana başvurması önerilir.

    Dilerseniz forum konumuz olan Anksiyete yaşayanlar hadi gelin dertleşelim… Tıklayın!

  • Hamilelik sorunları ve çözümleri

    Hamilelik sorunları ve çözümleri

    Bir canlıyı içinizde büyütmek ve onu dünyaya getirmek mucizevi bir olgudur. Hatta doğum doğanın kadınlara bir hediyesidir. Bu süreç anne adayları için unutulmayacak hatıralara ve yepyeni bir hayata açılan kapıdır. Bazı anne adayları salgılanan hormonlar nedeniyle hamileliklerinde kimi zaman mutlu mesut dönemler geçirirken kimi zaman da birtakım sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirler. Bu süreçte anne adaylarının yaşayabileceği sorunları ve çözüm önerilerini İstanbul Cerrahi Hastanesi’nden Kadın Hastalıkları-Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Serdar Koç’tan öğrendik.

    Baş ağrısı ve ateş

    Normal düzeyde asetaminofen içeren ilaçlarla yetinmelisiniz. Bununla beraber ibuprofen ve naproksen etken maddeleriyle üretilen her türlü antienflamatuar’dan uzak durmalısınız. Çünkü bunlar bebeğinizde kalp problemlerine sebebiyet verebilir ya da özellikle hamileliğinizin üçüncü 3 aylık döneminde amniyotik sıvının azalmasına neden olabilir.

    Hamilelik süresinde diyete dikkat edilmeli aşırı yemekten kaçınmalı kilo alımı kontrollü olmalıdır. Düzenli egzersizlerle bel kasları kuvvetlendirilmelidir.

    Öksürük

    Bal yemeyi ya da pastil kullanmayı deneyin. Bunlar boğazınızı bir tabaka ile kaplayarak rahatsızlığı yatıştırmaya yardımcı olurlar. Çoğu öksürük şurubu C kategorisi ilaçlar olarak değerlendirilir. Bu ilaçlar insanlar üzerinde denenmemiştir ve hayvan testlerinde de fetüs için riskler taşıdığına dair bulgulara rastlanmıştır.

    Bel ağrısı

    Hamilelik süresince diyete dikkat edilmeli aşırı yemekten kaçınılmalı kilo alımı kontrollü yapılmalıdır. Düzenli egzersizlerle bel kasları kuvvetlendirilmelidir. Ayrıca hamileliğin son dönemlerine kadar aynı zamanda bel ağrısı nedeniyle uyku problemleri de yaşanabilir. Bu gibi durumlarda da rahat ve kaliteli bir uyku uyuyabilmeniz için özel olarak tasarlanmış hamile yastıkları kullanabilirsiniz (Örneğin; Shuma Hamile Yastıkları). Hamile yastıkları hamilelik döneminde anne adaylarının daha konforlu ve rahat uyku uyuyabilmesini sağlar.

    Bakteriyel enfeksiyonlar

    Eğer vücudunuzda kendi kendine geçmeyen bir enfeksiyon varsa doktorunuz size B kategorisinde bulunan penilisin eritromisin amoksisilin ya da azitromisin gibi antibiyotikler reçete edebilir. Ancak tetrasiklin doksisiklin ve minosiklin almamaya özen göstermelisiniz çünkü bunlar bebeğinizin dişlerinde renk değişimine sebebiyet verebilir.

    Bulantılar

    Hamilelik bulantıları 4-8. haftalarda başlar10. haftada pik yapar ve 14. haftaya kadar devam eder. Bulantıyı arttırıcı (Örneğin; aşırı gürültü ışık

    Mide yanmaları

    Mide yanması şikayeti “saç çıkarma” diye adlandırılan 20-25. haftalarda ortaya çıkar. Bu durumda yemek öğün sayısı artırılmalı çok miktarda yemek yenmeli gaz yapabilecek yağlı ve baharatlı yiyeceklerden uzak durulmalı yatmadan hemen önce yemek yenmemelidir. Doktorun önerdiği asit giderici ilaçlar da alınabilir.

    Kabızlık ve hemoroit

    Bol sıvı alınması ve posalı gıdaların tüketilmesi şikayetleri azaltır. Lifli gıdalar kepekli ekmek yulaf ezmesi barbunya kepekli makarna kayısı incir üzüm bezelye pırasapirinç gibi gıdalar hastayı rahatlatır. Sabah kahvaltısından önce ılık su alınması ve egzersizi arttırmak faydalıdır.
    Daha ileri durumlarda doktora başvurmak gerekir. Hemoroit durumunda; kabızlığı önlemek lokal anestezik pomatlar kullanmak uzun süre ayakta durmamak aşırı ıkınmamak gerekir.

    El ve ayaklarda uyuşma

    Bu durum genellikle sinir baskısına bağlı olabileceği gibi vücut kan seviyesinde kalsiyum ve çeşitli minerallerin azalmasına da bağlı olabilir. B1 B2 vitamin ve demir içeren ilaçlar faydalı olabilir.

    İdrar yolu enfeksiyonu

    Bol su içmek idrarı uzun süre tutmamak tuvalette genital bölgeyi önden arkaya doğru temizlemek ve cinsel ilişkide hijyene dikkat etmek idrar yolu enfeksiyonunu önler.

    Ödem

    Özellikle hamileliğin son dönemlerinde belirginleşen ödemleri azaltmak için uzun süreli hareketsiz bir şekilde ayakta kalmamak tuz tüketiminde aşırıya kaçmamak ve dinlenirken ayakların altına bir yastık koyup yükseltmek gerekir. Bacaktaki ödemlere el ve yüzlerdeki şişliklerin de eklenmesi preeklampsinin (hamilelik hipertansiyonu) bir işareti olabilir. Bu durumda mutlaka doktorunuza başvurmanız gerekir.

    Mantar enfeksiyonu

    Hamilelikte vücut direnci düştüğü için bazı enfeksiyonlara yatkınlık olabilir. Özellikle genital bölgenin sıcak havalarda nemli kalması mantar enfeksiyonu için zemin hazırlar. Bu yüzden anne adayları pamuklu iç çamaşırı tercih etmelidirler.

    Göğüs sarkması

    İlk yapacağınız kendinize uygun bir sütyen almaktır. Genellikle hamilelik sütyenleri daha kalın askılı olup daha kavrayıcı özelliklere sahiptirler. Böylece göğüslerinizdeki büyüme nedeniyle ortaya çıkan sarkma riskine karşı onları koruyabilirsiniz. Tabii bazı egzersizlerde bu sarkmaya karşı göğüslerinizi korur. İki elinizin avuç içlerini birbirine değdirip kollarınızı kaldırmak ve ellerinizi birbirine itmek bunlardan biridir.

    Bacak krampları

    Uzun süre oturmaktan ya da uzun süre yürümekten kaçının. Kalça kaslarınızı gerecek egzersizler yapın. Doktorunuza danışarak magnezyum ya da kalsiyum tabletleri kullanın.

    Op. Dr. Serdar Koç: “Hamileliğinizde mutlaka spor yapın”

    Hamilelikte en çok önerilen spor yüzmedir. Yüzme sporu sayesinde hem sır kasları gelişir hem nefes egzersizlerine alışılmış olunur. Eğer yüzme sporu için imkanlar el vermiyorsa bir diğer spor ise aşırıya kaçmamak şartıyla yapılacak yürüyüş egzersizleridir.