Etiket: akdeniz diyet listesi

  • Akdeniz Diyeti Nedir, Nasıl Uygulanır?

    Akdeniz Diyeti Nedir, Nasıl Uygulanır?

    Akdeniz diyeti, med diyeti olarak da bilinmektedir ve 1993 yılından günümüze kadar ulaşmış bir diyet programıdır. Bu diyet programı genel hatlarıyla, Akdeniz ülkelerinin yeme alışkanlıklarına göre hazırlanmış bir diyettir.

    Akdeniz Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

    Akdeniz diyeti yapan bir kişinin dikkat etmesi gerekenlerden bazıları şunlardır:

    • Her gün mutlaka taze sebze ve meyve tüketilmesi zorunludur.
    • Tahıl ürünlerinden olan yulaf, esmer pirinç, soya fasulyesi, makarna, esmer ekmek, keten tohumu gibi besinlere beslenme programında yer verilmelidir.
    • Genel olarak sebze ve bakliyat yemekleri hazırlanırken zeytinyağı veya fındık yağı kullanılmalıdır.
    • Tereyağı veya Hindistan cevizi yağı kullanılacağı zaman alternatif olarak zeytinyağı, fındık yağı, ceviz, badem, fındık veya avokado kullanılması tercih edilmelidir.
    • Haftanın iki gününde mutlaka tavuk ve balığa beslenme programında yer verilmelidir.
    • Kırmızı et ve tatlı besinler, ayda bir olmak üzere tüketilmelidir.
    • Süt ve süt ürünleri yarım yağlı tüketilmelidir.

    Akdeniz Diyeti Nedir, Nasıl Uygulanır? | 1

     

    Akdeniz Diyetinin Faydaları Nelerdir?

    Akdeniz diyeti yapan bir kişinin avantajları şunlardır:

    • Kalp krizi riski aza indirgenmiş olur.
    • Yüksek tansiyon ve kolesterolden şikayeti olan kişilerin şikayetlerinde azalma olur.
    • Kişilerin bağışıklık sistemleri güçlenir.
    • Kişilerin alzheimer, depresyon ve Parkinson gibi hastalıklara yakalanma riski azalır.
    • Akdeniz diyetinin kansere karşı koruyucu bir etkisi vardır.
    • Akdeniz diyeti yapan bir kişi, ayda ortalama 3-6 kilo verir.

    İlgili konular;

    Akdeniz Diyeti Listesi İçin Tıklayın !

    Hızlı Kilo Vermek İsteyenlere Akdeniz Diyeti ! Tıklayın !

  • İspanyol Diyeti Nasıl Yapılır?

    İspanyol Diyeti Nasıl Yapılır?

    “İspanyol diyeti nasıl yapılır?” ispanyol diyet listesinde neler vardır, bu makalemiz size bu konuda bilgi verecektir.
    Bu diyetinin diğer adı Akdeniz diyetidir.
    Diyetin özü bize büyük enerji veren karbonhidrat alımına dayanır.
    Buna ek olarak ispanyol diyeti demek yeterli miktarda bitkisel yağ ve protein alımı demektir, bu sayede bedenimiz için gerekli olan vitamin ve mineraller sağlanmış olur.
    İspanyol diyetini uygulayarak kilo vermekle kalmayacak, daha pürüzsüz bir cit, düzgün işleyen bir sindirim sistemi, kan şekerinizin dengelenmesi ve kolestrolün düşmesi gibi
    sağlığınız için olumlu kazanımlar edineceksiniz.
    Günlük beslenmenizde, öğünler arası olmak üzere, günde toplam 1,5-2 litre su içmelisiniz.
    Şeker, çikolata, alkol, krema, kek ve beyaz ekmekten de vazgeçmek gerekiyor. İspanyol diyetinin temel prensipleri bunlar.
    Size örnek 3 günlük diyet listesi vereceğiz, “İspanyol diyeti nasıl yapılır?” yazısındaki diyet listesine göre benzer şeyler yiyerek diyetinize devam edebilirsiniz.

    İspanyol Diyeti Nasıl Yapılır?

    1. Gün
    Kahvaltı
    25gram tam tahıllı ekmek, 2 meyve(örneğin portakal) 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

    Öğle
    Deniz mahsulleri salatası (250 gr) 25gram tam tahıllı ekmek,1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

    Akşam Yemeği
    Kaynamış veya buğuda pişirilmiş sebze yemeği, 1 bardak meyve suyu

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo İçin Tıklayın

    2. Gün
    Kahvaltı: Meyve (örneğin ananas) 1 bardak meyve suyu

    Öğle: 2 adet zeytinyağlı dolma biber, 200 gram bitkilerden oluşan salatan,
    200 gram meyve 1 bardak meyve suyu

    Akşam Pirinç (150 gram) 1 bardak meyve suyu

    3. Gün
    Kahvaltı: Meyve(mesela 1 muz) 2 dilim ekmek 1 bardak meyve suyu

    Öğle: Haşlanmış balık, sebze salatası(150 gram) 1 bardak yeşil çay

    Akşam: Sebze salatası, 1 meyve, 200gram balık, 1 bardak meyve suyu

    Bu diyetin avantajları
    -Kilo kaybı yavaş olduğundan bedeniniz stres yapmaz.
    -İspanyol diyeti ile dengeli ve sağlıklı beslenmiş olursunuz
    -Egzersize gerek kalmayan bir diyettir

    İspanyol diyetinin olumsuz yanı ise yenilecek miktarlar az olduğundan aç gezmek zorunda kalırsınız.

    Alman Diyeti ile 2 Haftada 5 Kilo için Tıklayın

     

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.