Kadınlar Kulübü

Etiket: açlık hissi

  • Açlık Hissini Azaltan Gıdalar: Daha Az Yemek Yiyerek Sağlıklı Kalmanın Yolları

    Açlık Hissini Azaltan Gıdalar: Daha Az Yemek Yiyerek Sağlıklı Kalmanın Yolları

    Açlık hissi, birçok insanın kilo verme ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme çabalarını engelleyen bir durumdur. Bu makalede, açlık hissini azaltan gıdaların faydaları ve nasıl tüketilebilecekleri hakkında bilgi vereceğiz. Ayrıca, açlık hissini arttıran gıdalardan kaçınmanın ve beslenme programınızı açlık hissini azaltacak şekilde değiştirmenin yararları hakkında da bilgi edineceksiniz.

    Açlık hissi ve nedenleri

    Açlık hissi, vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamak için yiyecek araması sonucu ortaya çıkar. Aynı zamanda, düşük kan şekeri seviyeleri, yetersiz sıvı alımı, uyku düzensizlikleri ve stres gibi diğer faktörler de açlık hissinin artmasına neden olabilir.

    Açlık hissi, vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamak için gerekli besinleri alması gerektiğini gösteren doğal bir sinyaldir. Ancak, açlık hissi sadece enerji açısından değil, aynı zamanda hormonal ve psikolojik faktörlerden de etkilenebilir.

    İşte açlık hissinin en yaygın nedenleri:

    1. Kan şekeri düşüklüğü: Yemek yemeden uzun süre geçtiğinde, kan şekeri seviyesi düşer ve vücut açlık hissiyle tepki verir.
    2. Boş mide: Midenizin boşalması, açlık hissinin tetiklenmesine neden olabilir.
    3. Hormonal etkiler: Ghrelin adı verilen bir hormon, açlık hissinin artmasına neden olabilir.
    4. Düşük su tüketimi: Yeterli miktarda su içmediğinizde, vücut susuzluğu açlık hissiyle karıştırabilir.
    5. Stres ve duygusal faktörler: Stres, üzüntü, kaygı gibi duygusal faktörler açlık hissini artırabilir.

    Açlık hissini kontrol etmek için, yüksek lifli gıdalar, protein, sağlıklı yağlar, baharatlar ve otlar, su ve sulu gıdalar gibi açlık hissini azaltan gıdaları tüketebilirsiniz.

    Sürekli acıkma hissi neden olur?

    Sürekli acıkma hissi, birçok kişinin yaşadığı yaygın bir sorundur. Bu his, yemek yedikten kısa bir süre sonra tekrar açlık hissiyle sonuçlanır ve bu da diyet kontrolünü zorlaştırabilir. Ancak, neden sürekli acıkma hissi yaşandığına dair birçok neden vardır.

    Öncelikle, yeterli miktarda su içmemek, vücudunuzda susuzluk hissi yaratabilir ve yanlışlıkla açlık hissine neden olabilir. Ayrıca, yetersiz uyku, düşük kan şekeri, aşırı stres, ve yetersiz protein tüketimi de sürekli acıkma hissine neden olabilir.

    Ayrıca, işlenmiş ve rafine edilmiş yiyecekler, yüksek karbonhidrat ve şeker içerikleri nedeniyle açlık hissini tetikleyebilir. Bu yiyecekler, kan şekerini hızla yükselterek ardından hızla düşmesine neden olurlar ve sonuç olarak, daha fazla yemek yeme ihtiyacı hissi oluşur.

    Sonuç olarak, sürekli acıkma hissi birçok nedeni olabilir. Ancak, su içmek, yeterli uyku almak, sağlıklı beslenmek, yeterli protein tüketmek, ve düzenli egzersiz yapmak bu sorunu çözmeye yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, doğru besinleri ve miktarları tüketerek vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için önemlidir.

    Sürekli açlık hissi Tıklayın

    Açlık hissini azaltan gıdalar ve faydaları

    Açlık hissini azaltan gıdalar, daha az yemek yemenize ve dolayısıyla kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca, sağlıklı bir sindirim sistemi, daha iyi ruh hali ve daha fazla enerji de sağlayabilirler.

    açlık hissini azaltan gıdalar
    Açlık hissini azaltmak için tüketebileceğiniz doğal gıdalar. İştahınızı bastıracak, tokluk hissinizi artıracak yiyecekler.

    Proteinli gıdalar

    Proteinli gıdalar, açlık hissini azaltmanın yanı sıra kasların onarımı ve büyümesi için de gereklidir. Yumurta, tavuk, hindi, balık, soya fasulyesi, mercimek, yoğurt ve fındık gibi protein açısından zengin gıdalar, açlık hissini azaltırken aynı zamanda uzun süre tokluk hissi sağlayabilir.

    Protein, sağlıklı bir diyetin temel yapı taşlarından biridir ve sağlıklı bir yaşam tarzının da önemli bir parçasıdır. Proteinli gıdalar, kaslarınızın büyümesi ve tamir edilmesi için gereklidir ve aynı zamanda vücudunuzun enerji seviyelerini korumasına yardımcı olur. Ancak, protein aynı zamanda açlık hissinizi de azaltabilir. Bu nedenle, proteinli gıdalar, sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır.

    Aşağıda, açlık hissini azaltan proteinli gıdalar hakkında bilgi verilecektir.

    1. Yumurta: Yumurtalar, mükemmel bir protein kaynağıdır ve açlık hissini azaltmaya yardımcı olurlar. Yumurtaların beyazı, tam bir protein kaynağıdır ve her birinde yaklaşık 6 gram protein bulunur.
    2. Somon: Somon, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir protein kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığına yardımcı olur ve aynı zamanda açlık hissini azaltmaya yardımcı olur.
    3. Tavuk: Tavuk, proteinli gıdaların klasik örneklerinden biridir. Tavuk göğsü, düşük yağlı bir protein kaynağıdır ve her birinde yaklaşık 30 gram protein bulunur.
    4. Yoğurt: Yoğurt, yüksek protein ve düşük yağ içeriği nedeniyle açlık hissini azaltmaya yardımcı olur. Yoğurt ayrıca probiyotikler içerir, bu nedenle bağırsak sağlığına da faydalıdır.
    5. Mercimek: Mercimek, yüksek lif ve protein içeriğiyle bilinir. Bir fincan pişmiş mercimekte yaklaşık 18 gram protein bulunur ve aynı zamanda tokluk hissini uzun süre korumaya yardımcı olan yavaş sindirilen karbonhidratlar içerir.
    6. Fındık: Badem, ceviz, fıstık ve diğer fındık türleri, yüksek protein içeriği ve sağlıklı yağlar nedeniyle açlık hissini azaltmaya yardımcı olur. Bir avuç fındık, enerji seviyenizi yükseltir ve tokluk hissinizi arttırır.

    Sonuç olarak, proteinli gıdalar, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır ve açlık hissinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Yukarıda bahsedilen proteinli gıdalar, tokluk hissinizi arttırmanın yanı sıra, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu protein ve diğer besin maddelerini sağlar.

    Elmalı Tarçınlı Proteinli Diyet Kek Tarifi

    Yüksek lifli gıdalar

    Yüksek lifli gıdalar, sindirim sistemi sağlığı için önemlidir ve aynı zamanda açlık hissini azaltabilirler. Yulaf, tam buğday ekmeği, meyve, sebze, kuru baklagiller, keten tohumu, chia tohumu ve kinoa gibi gıdalar yüksek lif içeriğine sahiptir.

    Açlık hissi, herhangi bir zamanda herkesin karşılaştığı bir durumdur. Bu hissi bastırmak için genellikle atıştırmalıklara veya fast-food tarzı yüksek kalorili yiyeceklere yöneliriz. Ancak, bu tip gıdaların tüketimi uzun vadede sağlığımıza zarar verebilir. Alternatif olarak, yüksek lifli gıdalar açlık hissini azaltmak için harika bir seçenektir.

    Lif, vücudumuz için oldukça önemli bir besindir. Sindirim sistemimizin sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir. Lifli gıdalar aynı zamanda daha uzun süre tok hissetmemize yardımcı olur, bu da kilo kaybı hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olur. Aşağıda açlık hissini azaltmak için tüketebileceğiniz yüksek lifli gıdaların birkaç örneği yer almaktadır.

    1. Tam Tahıllar: Yulaf, çavdar, kepekli ekmek, tam buğday makarnası gibi tam tahıllı gıdalar yüksek lif içeriğiyle bilinir. Bu gıdalar aynı zamanda doymuş hissetmenize yardımcı olur.
    2. Meyveler: Elma, armut, çilek, kiraz, muz, ahududu, yaban mersini gibi meyveler de yüksek lif içeriğine sahiptir. Ayrıca düşük kalori içeriği ile de kilo vermenize yardımcı olabilirler.
    3. Sebzeler: Ispanak, brokoli, lahana, karnabahar, havuç gibi sebzeler de yüksek lif içeriğiyle bilinirler. Salata yaparak veya yanında humus gibi bir dip sosuyla tüketebilirsiniz.
    4. Kuru Baklagiller: Fasulye, nohut, mercimek, barbunya, soya fasulyesi gibi kuru baklagiller hem yüksek lif içerir hem de protein açısından zengindirler.
    5. Tohumlar: Chia tohumu, keten tohumu, susam, ay çekirdeği gibi tohumlar da yüksek lif içeriğiyle bilinirler. Kahvaltıda yoğurtla veya salatada kullanarak tüketebilirsiniz. Chia Tohumu Nedir? Chia Tohumu Nasıl Kullanılır Faydaları Nelerdir? Tıklayın !

    Yüksek lifli gıdalar, açlık hissini azaltmanın yanı sıra sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmanıza da yardımcı olur. Ancak, yüksek lifli gıdaların tüketiminde aşırıya kaçmak da sindirim problemlerine neden olabilir. Bu nedenle, tüketiminizi yavaş yavaş arttırmaya çalışın ve bol su içmeyi unutmayın. Bu önerilerle sağlıklı bir yaşam için doğru adımlar atabilirsiniz.

    Sağlıklı yağlar

    Sağlıklı yağlar, açlık hissini azaltmanın yanı sıra kalp sağlığı için de önemlidir. Avokado, somon, ton balığı, ceviz, badem ve fındık yağı gibi gıdalar sağlıklı yağlar açısından zengindir.

    Sağlıklı yağlar, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinlerden biridir ve açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilirler. Doğru miktarda sağlıklı yağlar tüketmek, metabolizmayı hızlandırarak daha uzun süre tok hissetmemize yardımcı olur. Ayrıca, sağlıklı yağlar kalp sağlığı, beyin fonksiyonları, deri sağlığı ve daha birçok alanda da faydalıdır.

    Sağlıklı yağların özellikleri ve örnekleri:

    1. Zeytinyağı: Zeytinyağı, mono doymamış yağlar açısından zengin bir kaynak olup, açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, kalp sağlığı ve iltihaplı hastalıklara karşı koruma sağlar. Zeytinyağı, salatalar, sebzeler, etler ve daha birçok yemekte kullanılabilir.
    2. Avokado: Avokado, sağlıklı yağlar açısından zengin bir kaynak olup, açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, lif, potasyum ve C vitamini açısından da zengindir. Avokado, salatalar, sandviçler, omletler ve daha birçok yemekte kullanılabilir.
    3. Hindistan cevizi yağı: Hindistan cevizi yağı, trigliserid seviyelerini düşürerek kalp sağlığına faydalı olabilir. Ayrıca, metabolizmayı hızlandırarak açlık hissini azaltabilir. Hindistan cevizi yağı, yemeklerde, tatlılarda ve smoothielerde kullanılabilir.
    4. Badem: Badem, sağlıklı yağlar açısından zengin bir kaynak olup, açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, E vitamini, magnezyum ve lif açısından da zengindir. Badem, salatalar, smoothieler, atıştırmalıklar ve daha birçok yemekte kullanılabilir.
    5. Somon: Somon, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir kaynak olup, kalp sağlığı ve beyin fonksiyonlarına faydalıdır. Ayrıca, protein ve B12 vitamini açısından da zengindir. Somon, ızgara, fırın, sushi ve daha birçok yemekte kullanılabilir.

    Sağlıklı yağlar, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinlerden biridir ve açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilirler. Farklı kaynaklardan sağlıklı yağlar tüketerek, vücudumuzu besleyebilir ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebiliriz.

    Baharatlar ve otlar

    Baharatlar ve otlar, yemeklere lezzet katarak açlık hissini azaltabilirler. Zencefil, sarımsak, kekik, kimyon, nane ve biberiye gibi baharatlar ve otlar aynı zamanda anti-enflamatuar özelliklere de sahiptirler.

    1. Zencefil: Zencefil, anti-enflamatuar ve antioksidan özellikleri sayesinde sağlık açısından birçok fayda sağlar. Ayrıca, mide bulantısını azaltma ve sindirim sistemini destekleme gibi özellikleri de vardır. Zencefil, çaylar, smoothieler ve yemeklerde kullanılabilir.
    2. Kekik: Kekik, antioksidan özellikleri nedeniyle bağışıklık sistemini destekler. Ayrıca, antimikrobiyal özellikleri sayesinde enfeksiyonlara karşı koruma sağlar. Kekik, et yemeklerinde ve sebzelerde kullanılabilir.
    3. Tarçın: Tarçın, kan şekeri seviyelerini düzenlemede etkili olabilir. Ayrıca, antioksidan özellikleri sayesinde hücrelerinizi korur. Tarçın, tatlılar, kahve ve sıcak çikolata gibi yiyeceklerde kullanılabilir.
    4. Maydanoz: Maydanoz, A, C ve K vitaminleri açısından zengindir. Ayrıca, idrar söktürücü özelliği sayesinde böbreklerinizi temizleyebilir. Maydanoz, salatalarda ve yemeklerde kullanılabilir.
    5. Kimyon: Kimyon, antioksidan özellikleri sayesinde sağlık açısından birçok fayda sağlar. Ayrıca, anti-inflamatuar etkisi ile bağışıklık sistemini destekleyebilir. Kimyon, et yemeklerinde ve sebzelerde kullanılabilir.

    Baharatlar ve otlar, yemeklere lezzet katmanın yanı sıra sağlık açısından da birçok fayda sağlar. Özellikle, yemeklerinizi daha sağlıklı hale getirmek için baharat ve otları kullanabilirsiniz. Bunun yanı sıra, farklı baharat ve otların farklı sağlık yararları olduğunu da unutmamalısınız.

    Su ve sulu gıdalar

    Su, açlık hissini azaltmanın en basit yolu olabilir. Ayrıca, su içeriği yüksek olan gıdalar da açlık hissini azaltabilirler. Karpuz, salatalık, domates ve portakal gibi gıdalar su içeriği yüksek olanlardan bazılarıdır.

    Açlık hissi, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için gıda tüketme ihtiyacını ifade eder. Ancak, bazen gerçekten aç olmadığımız halde açlık hissi yaşayabiliriz. Bu durumda, su içmek açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilir.

    İşte açlık hissini azaltan sulu gıdalara örnekler:

    1. Salatalık: Salatalık, su içeriği yüksek bir sebzedir ve düşük kalorili bir atıştırmalık olarak mükemmel bir seçimdir. Ayrıca, lif içeriği de yüksektir ve sindirim sisteminizi düzenleyebilir.
    2. Karpuz: Karpuz, su içeriği yüksek bir meyvedir ve açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, antioksidanlar açısından zengin olduğu için vücudunuzun sağlığını da destekleyebilir.
    3. Çorba: Çorba, sıvı içeriği yüksek bir yemek olarak açlık hissini azaltmada etkili olabilir. Sebzelerle hazırlanan çorbalar, lif içeriği açısından da zengin olabilir.
    4. Domates: Domates, su içeriği yüksek bir sebzedir ve düşük kalorili bir atıştırmalık olarak idealdir. Ayrıca, likopen açısından zengindir ve antioksidan özellikleri nedeniyle sağlıklı bir seçenektir.
    5. Kereviz: Kereviz, su içeriği yüksek bir sebzedir ve düşük kalorili bir atıştırmalık olarak idealdir. Ayrıca, sindirimi kolaylaştırıcı etkisi vardır ve kan şekeri seviyelerini düzenleyebilir.

    Bu açlık hissini azaltan sulu gıdalar, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Sıvı alımı yüksek gıdalar, tokluk hissini arttırır ve yeme isteğini azaltır. Bu nedenle, sağlıklı bir beslenme planı hazırlarken, sulu gıdalara da yer vermek önemlidir.

    Açlık hissini arttıran gıdalardan kaçınma

    Açlık hissini arttıran gıdalar arasında işlenmiş gıdalar, yüksek şekerli gıdalar, kızartmalar, fast food ve abur cubur gibi gıdalar yer alır. Bu gıdaları mümkün olduğunca tüketmekten kaçınmak, açlık hissinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

    Beslenme programınızı açlık hissini azaltacak şekilde değiştirmek

    Beslenme programınızı açlık hissini azaltacak şekilde değiştirmek, açlık hissinizi azaltmanın en etkili yollarından biridir. Daha düzenli ve sık yemek yemek, protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalar tüketmek ve su içeriği yüksek gıdaları tercih etmek, açlık hissini azaltmanıza yardımcı olabilir.

    Sonuç olarak, açlık hissini azaltan gıdaların tüketimi, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin önemli bir parçasıdır. Proteinli gıdalar, yüksek lifli gıdalar, sağlıklı yağlar, baharatlar ve otlar, su ve sulu gıdalar, açlık hissini arttıran gıdalardan kaçınma ve beslenme programınızı açlık hissini azaltacak şekilde değiştirmek, açlık hissini azaltmanıza yardımcı olabilir.

    Acıktığınızda Sormanız Gereken 10 Soru

    Açlık hissettiğinizde kendinize şu soruları sorarak, gerçekten yemeğe ihtiyacınız olup olmadığını anlayabilirsiniz:

    1. Gerçekten aç mıyım, yoksa sadece canım sıkıldığı için mi yemek istiyorum?
    2. En son ne zaman yemek yedim?
    3. Son yediğim yemekte yeterince protein, lif ve sağlıklı yağlar vardı mı?
    4. Daha önce açlığımla başa çıkmak için kullandığım yöntemler işe yarıyor mu?
    5. Su içsem açlık hissim azalır mı?
    6. Açlığımda susuzluk mu var, yoksa gerçekten yemek yemek mi istiyorum?
    7. En son ne zaman yediğimde doymuş hissettim?
    8. Yeterince uyudum mu?
    9. Açlığımla başa çıkmak için sağlıksız yiyecekler tüketmek yerine, doğal gıdalarla beslenmeye çalışmalı mıyım?
    10. Açlığımdan kurtulmak için hangi sağlıklı yöntemleri deneyebilirim?

    Bu soruları kendinize sorduğunuzda, gerçekten yemeğe ihtiyacınız olup olmadığını daha net bir şekilde anlayabilirsiniz. Ayrıca, açlık hissinizi doğal ve sağlıklı yöntemlerle bastırmaya çalışarak, daha uzun süre tok kalabilirsiniz.

    Doğru beslenme alışkanlıkları sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Ancak, açlık ve iştahla ilgili kararlar verirken, düşüncelerimizi ve duygularımızı da göz önünde bulundurmak önemlidir.

    Gerçekten aç mıyım?

    Öncelikle, “Gerçekten aç mıyım?” sorusuyla başlayalım. Açlık, vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılamak için yemek yeme ihtiyacı hissettiği bir durumdur. Eğer bir süredir yemek yemediyseniz ve mide bölgenizde bir boşluk hissediyorsanız, muhtemelen gerçekten açsınız demektir.

    Su içmeden önce acıkmış mıydım?

    “Su içmeden önce acıkmış mıydım?” sorusu ise, susuzluk ve açlık hissini birbirinden ayırt etmenin zor olduğunu gösteriyor. Çoğu zaman, vücudumuz susuzluğu açlık hissi olarak algılar. Bu nedenle, biraz su içmek açlık hissini azaltabilir.

    Ne kadar zaman önce yemek yemiştim?

    “Ne kadar zaman önce yemek yemiştim?” sorusu, yemek yeme ihtiyacınızın ne kadar yoğun olabileceği konusunda size ipucu verebilir. Örneğin, birkaç saat önce yemek yediyseniz, açlık hissi daha hafif olabilir. Ancak, uzun süre önce yemek yemişseniz, açlık hissi daha yoğun olabilir.

    Gerçekten yemek yemek mi istiyorum, yoksa sadece bir atıştırmalık mı?

    “Gerçekten yemek yemek mi istiyorum, yoksa sadece bir atıştırmalık mı?” sorusu, iştahınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Bazen, sadece atıştırmalık yemek istiyor olabilirsiniz. Bu durumda, hafif bir atıştırmalık yemek daha doğru bir seçim olabilir.

    Kan şekeri seviyelerim düşük mü?

    “Kan şekeri seviyelerim düşük mü?” sorusu, açlık hissinin altında yatan nedenleri anlamaya yardımcı olabilir. Kan şekeri seviyelerinin düşük olması, açlık hissinin daha yoğun olmasına neden olabilir. Ancak, bunun doğru olup olmadığını anlamak için doktorunuza danışmanız önerilir.

    Kendimi stresli, endişeli veya sıkılmış mı hissediyorum?

    “Kendimi stresli, endişeli veya sıkılmış mı hissediyorum?” sorusu, açlık hissinin psikolojik nedenlerinin de olabileceğini hatırlatır. Stres, endişe veya sıkıntı gibi duygular, iştahınızı artırabilir. Bu nedenle, açlık hissinizi analiz ederken, duygusal durumunuzu da dikkate almanız gerekir.

    Gerçekten yemek yemeden önce ne yaptım?

    “Gerçekten yemek yemeden önce ne yaptım?” sorusu, açlık hissinizin kaynağını anlamak için faydalı olabilir. Örneğin, bir aktivitede bulunmuş olabilirsiniz ve enerji seviyeniz düşmüş olabilir. Bu durumda, yemek yemek yerine, enerjinizi yeniden kazanmak için biraz dinlenmek veya hafif bir egzersiz yapmak daha doğru bir seçim olabilir.

    Gerçekten acıkmış olsam bile, sadece açlık hissini hafifletmek için biraz su içebilir miyim?

    “Gerçekten acıkmış olsam bile, sadece açlık hissini hafifletmek için biraz su içebilir miyim?” sorusu, açlık hissinin altında yatan sebepleri anlamaya yardımcıdır. Sadece açlık hissini hafifletmek için biraz su içmek, açlık hissinin yoğunluğunu azaltabilir. Ancak, gerçekten acıkmış olsanız bile, yemek yemek daha doğru bir seçim olabilir.

    Şimdi yemek yemem gerekli mi, yoksa biraz daha bekleyebilir miyim?

    “Şimdi yemek yemem gerekli mi, yoksa biraz daha bekleyebilir miyim?” sorusu, açlık hissinin yoğunluğunu anlamaya yardımcıdır. Eğer açlık hissiniz hafifse, biraz daha bekleyebilirsiniz. Ancak, açlık hissiniz çok yoğunsa, yemek yemeniz daha uygun olabilir.

    Gerçekten ne yemek istiyorum ve vücudumun neye ihtiyacı var?

    “Gerçekten ne yemek istiyorum ve vücudumun neye ihtiyacı var?” sorusu, sağlıklı beslenmenin önemini vurgulamaktadır. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar ve sağlıklı bir yaşam tarzını destekler. Yemek seçimlerinizde, besin değeri yüksek, dengeli ve çeşitli yiyecekleri tercih etmeniz önerilir.

    Sonuç olarak, açlık hissini anlamak için birçok faktörü göz önünde bulundurmak gerekir. Açlık hissinin altında yatan nedenleri anlamak, doğru beslenme kararları vermek için önemlidir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşlarından biridir ve sağlıklı bir vücut için gereklidir.

     

  • Açlık Hissinin En Sık Nedenleri

    Açlık Hissinin En Sık Nedenleri

    Birçok insanın şikayet ettiği açlık hissinin en sık nedenlerini sizler için araştırdık ve bakın neler bulduk..

    Kendinizi sürekli sinirli ve aç mı hissediyorsunuz? Cevabınız evetse bir şeyler yolunda gitmiyor olabilir. Açlık bazen öyle bir noktaya gelirki size hiçbir şey yaptırmadan sadece yemek yeme isteği uyandırır. İsteseniz de o anda kontrol edemezsiniz.

    Peki ya nasıl başa çıkacağım, neden sürekli açlık hissi içindeyim diyorsanız yazımıza göz atmanızda fayda var!

    Açlık Hissinin En Sık Nedenleri | 1

    Açlık Hissinin En Sık Nedenleri

    -Öğünlerinizi pilav, makarna gibi karbonhidratlarla geçiriyor olmak.

    -Su içmekten çok yemek yemeye odaklanmak.

    -Televizyon başında kontrolsüzce bir şeyler atıştırmak.

    -Sürekli stres altında olduğunuzdan dolayı kan şekerinizin düşmesi.

    -Düzenli ve yeterli uyku uyumamak açlık hissi oluşturur.

    -Vücudunuza yeterli oranda besin alamamak açlık hissini tetikler.

    -Beyne tokluk hissi veren 20 dakikadan önce yemeği bitirmek.

    -Açlık hissinin en sık nedenlerinden biri de günü geçiştirmek için öğün atlamak.

    Sizce başka neler eklenebilir? Siz en çok hangi durumlarda acıkıyorsunuz?

  • Açlığımızı bastırmanın yolları

    Açlığımızı bastırmanın yolları

    Nil Şahin Gürhan: Diyette başarılı olmak istiyorsanız açlık yaşamamalı, mahrumiyet hissetmemelisiniz…

    1- Sabah uyandıktan sonra 1 saat içinde ya kahvaltı yapın ya da küçük bir parça sağlıklı atıştırmalık alın. Sağlıklı atıştırmalık olarak; ½ – 1 su bardağı kadar süt veya yoğurt, 1 avuç ceviz, badem gibi yağlı kuruyemiş, 1 dilim peynir+ 1 dilim ekmek gibi alternatifler düşünebiliriz. Böylece yeni uyanmış olan metabolizmamıza enerji vererek hem aşırı açlık oluşmasını önlemiş hem de metabolizmamızı çalıştırmış oluruz.

    2- İki-üç saatte bir beslenin. yemek yedikten sonra 4 . saatte sindirim tamamlanır ve vücudumuzda metabolik havuz dediğimiz enerji havuzuna enerji akışı durur. Ancak metabolik havuzdan enerji kullanımı devam eder. Canlılığımız devam ettiği sürece, enerji ihtiyacı bu havuzdan sağlanır ve bu havuz sürekli dolu tutulur. Fakat enerji kazanımı durduktan sonra vücudumuz otomatik olarak harcadığı enerjiyi azaltır.

    Duruma adapte olmak için çaba harcar. Sağlıklı dengeli, yeterli ve düzenli beslenirseniz; metabolik havuza enerji akışını sürekli ve kaliteli sağlamış olursunuz. Böylece metabolizmanız maksimum düzeyde çalışabilir. Sürekli bir şeyler yiyip hep zayıf olan insanlara şaşmamak gerek, yedikleri yiyeceklerin çeşitleri, miktarları ve yemek yeme şekilleri bize durumu açıklar. Sadece genetik olarak şanslı olmadıklarını görürüz.

    3- Bol miktarda ve sürekli su için. Su midemizi doldurarak kısa süreli tokluk oluşturmakta etkilidir. Ayrıca yeterli su alımı, kan ve lenf dolaşımını sağladığı için daha dinç ve enerjik olmanıza katkıda bulunur. Ne kadar çok ve sürekli su içerseniz kilo vermeniz o kadar kolay, fazla kilo almanız da o kadar zor olur.

    4- Sabah öğlen akşam öğünlerinde en az 1 avucunuzun dolusu taze mevsim sebzesi yiyin (domates, salatalık, maydanoz, biber, semizotu vb. ) mevsiminde olan taze sebze ve meyveler vücudumuzun iklime uyumunu sağladığı için kilo vermemiz için ortam oluşturur.

    5- Yavaş yiyin, iyi çiğneyin, lezzete odaklanın, yemek yemekle barışın. Anı yaşamak; hayattan her anlamda zevk almak ve doyum sağlamak için en doğru ve tartışmasız yöntemdir. Günümüzde sorumluluklar ve yükümlülükler arttıkça, hangimiz anı yaşayabiliyoruz o da tartışılır tabi. yemek yemekkeyifli ve eğlenceli bir ihtiyaç ve bu ihtiyacımızı karşılarken ne kadar rahat olup, iyi çiğneyip, lezzete odaklanır yemekten keyif alırsak ; yani yemekyemekle ne kadar barışık olursak; kilo alıp verme kısır döngüsünden o kadar uzak oluruz.

    Nil Şahin Gürhan

  • Üç Saat Diyeti

    Üç Saat Diyeti

    ABD sağlıklı yaşam ve beslenme uzmanı Jorge Cruise tarafından kaleme alınan “3-Hour Diet” (Üç Saat Diyeti), dengeli bir beslenme programıyla haftada bir kilo verdirmeyi vaat ediyor. New York Times bestseller listesinde de yer alan Üç Saat Diyeti’ne göre aç kalmak ya da en sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak, kilo vermeye ve bu kiloları sonsuza dek uzakta tutmaya yetmiyor. Başarılı bir rejimin sırrı, zamanlama.

    Yani önemli olan hangi gıdaları yediğiniz değil, ne zaman yediğiniz. Üç Saat Diyeti’nin çok basit bir kuralı var: Öğünlerinizin arasına üç saatten uzun bir sürenin girmesine izin vermeyin. Bu şekilde haftada 1 kilo kaybedin.

    Bilim adamları, “üç saat” kuralının doğruluğunu kanıtlayan bir çok araştırmaya imza attı. Uzmanlara göre öğünlerin arasına üç saatten uzun bir süre girdiğinde, doğal açlık savunma mekanizması harekete geçiriyor. Vücut açlık yaşadığını varsayarak, metabolizmanın devamlılığını garanti etmek için kalori bakımından zengin yağ dokularını koruma altına alıyor ve bunun yerine enerji üretmek için kas dokusunu kullanmaya başlıyor. Hızlı yaşam temposuna sahip kişiler için tavsiye edilen “Üç Saat Diyeti” sayesinde sevdiğiniz yiyecekleri istediğiniz şekilde yiyebilecek ve yine de kilo verebileceksiniz.

    Neden 3 saatte bir?

    Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi beslenme uzmanı David Katz’ın, “Kilo vermeye yardımcı olduğu tartışılmaz bir gerçek” diye yorumladığı Üç Saat Diyeti sayesinde haftada 1 kilo verebilirsiniz. Yavaş ve düzenli olarak kilo vermek, cildin sarkmasının önüne geçer ve daha enerjik kalmanızı sağlar. Ayrıca kalp hastalıklarına yakalanma riskini artıran karın bölgesinde yağlanmanın da önüne geçer. Üç Saat Diyeti, güne doğru zamanda başlamanıza, doğru zamanlarda yemek yemenize ve günün sonunda doğru zamanda yemeyi bırakmanıza yardımcı olacak. Üç Saat Diyeti’nde günde ortalama 1450 kalori tüketebilirsiniz. Her ana öğünün yaklaşık 400, ara öğünlerin 100 kalori olması ve atıştırmalık olarak da 50 kalorilik bir gıda seçmek gerekiyor.

    6 öğünlü program

    Öğün aralarında üç saat bırakmanın açlık savunma mekanizmasının aktif hale geçmesini önlemeden başka yararları da bulunuyor. ABD’deki Georgia Üniversitesi tarafından yürütülen araştırmalar, öğün aralarında üç saatten uzun bir süre bırakan sporcuların vücutlarındaki yağ oranının daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Hem de yaktıklarından daha az miktarda kalori almalarına rağmen. Japon bilim adamları ise eşit miktarda kalori tüketen gönüllülerden günde 3 yerine 6 öğün yiyenlerin daha fazla kilo verip yüksek oranda kas dokusuna sahip olduğunu ortaya koydu.

    Egzersiz zorunlu değil

    Üç Saat Diyeti’yle başarıya ulaşmak için egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Ancak egzersiz kilo vermeyi kolaylaştırabilir. 20 dakikalık hızlı bir yürüyüş bile fazladan 150-200 kalori yaktırır. Kendinize bir adım sayacı satın alın ve her gün en az 10 bin adım atın. İşe gitmeden önce 10 dakika yürüyüş yapın. Bu sayede kendinizi yeni bir güne hazırlamış olursunuz. İş yerinde 5 dakika mola vererek yürüyüş yapmaya çıkın.

    Kalktıktan sonra bir saat içinde kahvaltı

    Metabolizmanın harekete geçmesi için uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı edin. Uyurken vücut yiyecek almadığı için metabolizma yavaşlar. Uyandığınızda metabolizmanızı hızlı bir şekilde harekete geçirmelisiniz. Kalktıktan sonra bir saat içinde birşeyler yemezseniz vücut açlığa karşı geliştirdiği savunma mekanizmasını devreye sokar. Yağ vücutta depolanır ve enerji için kas dokusu kullanılır.

    Ana yemek 400 aralar 100 kalori

    ÖrneĞİn sabah işe gitmeden önce 7’de kahvaltı ediyorsanız, saat 10’da ara öğünü yiyin, 1’de öğle yemeğine oturun, saat 4’te ara öğün ve saat 7’de akşam yemeği aldıktan kısa bir süre sonra da atıştırmalık tüketin. Metabolizma aşırı duyarlı olmadığı için bir öğünü 10 ya da 15 dakika kaçırmak büyük bir sorun yaratmaz. Ancak en iyi sonucu almak için rejimi olabildiğince düzenli takip etmeye çalışın. Bunun için saatinizin alarmını üç saatte bir çalmak üzere kurmayı deneyebilirsiniz. Üç Saat Diyeti’nde günde ortalama 1450 kalori tüketebilirsiniz. Her ana öğünün yaklaşık 400, ara öğünlerin 100 kalori olması ve atıştırmalık olarak da 50 kalorilik bir gıda seçmek gerekiyor.

    07:00 Kahvaltı

    10:00 Ara öğün

    13:00 Öğle yemeği

    16:00 Ara öğün

    19:00 Akşam yemeği

    22:00 Atıştırma (şart değil)

    Bu mucize formülle sağlıklı zayıfladılar

    3 saatte bir yemek yemek sizi hem enerjik hale getirecek hem de metabolizmanızın çok daha hızlı çalışarak yağ yakmasını sağlayacak

    METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR: Kalori tüketiminizi bütün bir güne yaydığınızda, vücuda ihtiyaç duyduğu zaman enerji verilmiş olur. Bu sayede hücreler, kandaki şekere kolayca ulaşır ve bunu enerjiye dönüştürür.

    ENERJİK VE DİNÇ KALMANIZI SAĞLAR: Her üç saatte bir yemek yiyerek kan şekeri seviyesi dengede tutulur. Kasları ve beyin hücrelerini besleyen düzenli bir amino asit ve şeker akışı sağlanır. Bu sayede gün boyunca ruh halinin ve enerji seviyesinin dengede kalması sağlanır.

    AÇLIK HİSSİNİ YATIŞTIRIR: Bilimsel araştırmalar, sık sık yiyen insanların açlık krizi ve aşırı yeme gibi sorunlarla daha az karşılaştığını ortaya koydu. Bu kişiler daha sık yediği için yemek vakti geldiğinde kendilerini fazla aç hissetmiyor ve böylece daha az miktarda yiyerek daha kısa sürede doyuyor. 3 saatte bir yemek vücutta açlık hissini ortaya çıkaran leptin hormonunun daha az üretilmesini sağlar.

    KOLESTEROLÜ DÜŞÜRÜR: Üç saatte bir yemek kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Uzmanlara göre kolesterol sadece yediklerinizle değil, ne sıklıkta yediğinizle orantılı olarak yükseliyor ve düşüyor. Araştırmalar, günde 6 öğün yiyen kişilerde kolesterol seviyesinin yüzde 5 düşük olduğunu ve kalp hastalığına yakalanma riskinin yüzde 10 azaldığını ortaya koydu. Aralarında uzun süre olan ağır öğünler yemek insülin seviyesinin aniden yükselmesine neden olur. Bu da kandaki yağ oranını etkileyerek kolesterolün yükselmesine yol açar.

    YAĞLANMAYI ENGELLER: Kanadalı bilim adamları, 3 saatte bir yemenin stres hormonu kortizol seviyesini düşürmeye yardımcı olduğunu ortaya koydu. Vücutta yüksek oranda kortisol hormonu seviyesi bel çevresinde yağalanmaya sebep olarak kalp hastalığı riskini artırır. İki hafta boyunca üç saatte bir yemek bile kortizol hormonu seviyesini yüzde 17 oranında azaltır.

    6 öğün için zamanlar

    07:00 Kahvaltı
    10:00 Ara öğün
    13:00 Öğle yemeği
    16:00 Ara öğün
    19:00 Akşam yemeği
    22:00 Atıştırma (şart değil)

    Kalori Cetveli (100 gr.)

    Ekmek 320
    Armut 70
    B.Peynir 200
    Brokoli 32
    Çilek 26
    Kıyma 214
    Domates 14
    Elma 60
    T.Fasulye 32
    Havuç 42
    Ispanak 16
    Kaşar 350
    Makarna 85
    Mantar 35
    Maydanoz 50
    Muz 85
    K.Patates 340
    Pırasa 52
    Portakal 50
    Salam 420
    Salatalık 15
    Sosis 290
    Süt 50
    Tavuk Izg. 160
    Tereyağı 750
    Yoğurt 100
    Yumurta 80
    Z.Yağı 900

  • Protal Protein diyeti

    Protal Protein diyeti

    Fransa’nın en ünlü beslenme uzmanlarından Pierre Dukan’ın haftalardır çok satanlar listesinden düşmeyen kitabında (Je Ne Sais Pas Maigrir) protal diyet adını verdiği yöntemle zahmetsizce kilo vermenin mümkün olduğunu söylüyor

    Kilo verme ya da sağlıklı beslenme üzerine yazılan kitapların tümü büyük ilgi görüyor. Kitapçıların raflarında bu tür yayınlara ayrılan yerler hızla artıyor. Kadınlarının zayıflığıyla ünlü Fransa’da haftalardır çok satanlar listelerini zorlayan, bir milyondan fazla satan bir kitap var: Je Ne Sais Pas Maigrir (Nasıl kilo kaybedeceğimi bilmiyorum)…

    Fransa’nın en ünlü beslenme uzmanlarından biri olan Dr. Pierre Dukan’ın kaleme aldığı kitapta egzersiz yapmadan yüksek miktarda protein tüketerek kilo verilebileceği iddia ediliyor. Dr. Dukan’ın Protal (proteins alternatives) diyeti meşhur Atkins, South Beach ve 70’li yıllarda popüler olan protein diyetlerine benziyor. Sınırsız protein tüketip aç kalmadığınız ve az miktarda yağ kullandığınız için vücut mevcut yağ depolarını harcamaya başlıyor.

    MÖNÜDE SINIRSIZ ET VAR
    Diyetin ilk aşaması saldırı… Beş gün yapılması önerilen diyetin bu aşamasında sadece protein var. Dana ve sığır eti biftek, fileto, kıyma olarak tüketilebiliyor. En fazla yüzde 10 yağ içeren et yapışmayan bir tavada, fırında ya da ızgarada pişirilebiliyor. Tavuk ya da hindi eti de diyete uygun. Dr. Dukan kitabında hindi fümenin, tavuğun göğüs etinin rahatlıkla yenilebileceğini söylüyor. Tüm deniz ürünleri ve balıklar da diyete uygun gıdalar arasında yer alıyor. Buharda pişirilmiş, ızgara ya da tütsülenmiş her türlü deniz ürününü yiyebilirsiniz ancak yağlı ve konserve olanlardan uzak durmanız gerekiyor. Yumurta 3-4 adeti geçmemek şartıyla, yağsız süt, yoğurt veya peyniri ise istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

    Saldırı aşamasında dikkat etmeniz gereken en önemli şeylerden biri de bol bol su içmek… Günde en az iki litre su vücudu protein atıklarından temizlemek açısından önem taşıyor. “Et, tavuk, balık tatsız tuzsuz olur, yenmez” diyorsanız bu diyette her türlü baharat, sirke, maydanoz, soğan, sarımsak serbest. Acıktığınız zaman bu saydığımız gıdaları sınırsız olarak tüketebiliyorsunuz. Dr. Dukan protein içeren gıdaların iştahı azalttığını ve 3-4 gün protein tüketildiğinde açlık hissinin neredeyse yok olduğunu belirtiyor.

    Bir de yapmamanız gerekenler var tabii: Yoğun egzersiz (ilk üç gün yorgun olabilirsiniz), öğün atlamak, ketçap ya da mayonez gibi yağ ve şeker içeren soslar tüketmek… Bu aşama hiçbir özür, sapma, duraklama kabul etmiyor. Yani “Biraz ara vereyim, şu tatlıdan bir kaşık alayım” deme şansınız yok.

    SIRA KİLO KAYBINDA
    Beş günlük saldırı aşamasını geçtikten sonra şimdi asıl kilo vereceğiniz bölüme geliyorsunuz. Bu aşamada haftada 2-3 kilo verebilmenin mümkün olduğu iddia ediliyor. Mönünüzde ise birinci aşamadakı proteinlere ek olarak çiğ ya da pişmiş olarak sebze tüketebiliyorsunuz. Örneğin domates, salatalık, brokoli, ıspanak, pırasa, lahana, kereviz, mantar, patlıcan, biber, havuç, her türlü yeşillik… Ancak nişasta içeren patates, pirinç, mısır, bezelye, fasulye, mercimek gibi gıdalar tamamen yasak. Sebzelerin de tıpkı etlerde olduğu gibi mutlaka yağsız pişirmeniz gerekiyor.

    HAFTADA BİR GÜN PROTEİN
    Aradan haftalar geçti, sonunda bütün fazlalıklarınızdan kurtuldunuz. Bu durumda diyetiniz sona erdi sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Çünkü şimdi koruma aşaması başlıyor. Bu aşamanın ne kadar süreceğini ise kaybettiğiniz kilo x 4,5 formülüyle buluyorsunuz. Örneğin 15 kilo verdiyseniz 67 gün koruma diyeti yapmanız gerekiyor. Neler yiyebileceğinize gelirsek… Her gün sınırsız et, tavuk, deniz ürünleri, yağsız süt, yoğurt, peynir ve yumurta… Haftada altı gün; bir porsiyon meyve (muz, üzüm, kiraz hariç her türlü meyve), iki dilim kepekli ekmek, 40 gram normal peynir, kilo verme aşamasındaki sebzeler… Haftada iki kez birer porsiyon nişastalı gıdalar (patates, makarna vs), kuzu eti, tatlı… Bu aşamayı da geçtikten sonra artık yapmanız gereken tek şey var: Normal hayatınıza devam ederken haftada bir gün saf protein diyeti yapmanız.

    İlgili konular ;
    – Yoğurt Diyetiyle 5 Günde 3 Kilo
    – Diyet Yapanlar ve Yapacaklar Okuyun Lütfen !
    – Kilo verdiğimi ve Dukan diyeti yaptığımı öğrenenlerin çoğunun bana en çok sorduğu soru : Neler yedin ?
    — Karatay Diyeti Deneyimlerimiz – Canan Karatay
    – Dukan Diyeti
    – Anti Selülit Diyeti
    – Atkins Diyeti
    – Akdeniz Diyeti
    – İsveç Diyeti
    – Glisemik indeks Diyeti nedir?
    – Hipotiroid Diyeti
    – Bikini Diyeti
    – Simit Diyeti, Simit Kaç Kalori
    – Fast Food Diyeti Listesi

  • Anoreksiya Nervoza Hastalığı Nedir

    Anoreksiya Nervoza Hastalığı Nedir

    Anoreksiya Nervoza bir psikolojik hastalıktır. Genelde genç yaştaki ve zayıflama tutkunu bayanlardan görülen Anoreksiya Nervoza hastalığı tedavi edilmemesi durumunda ölümle sonuçlanabilir. Anoreksiya Nervoza hastalığına yakalananlar yemek yemezler, uyku sorunları vardır ve bunlara rağmen sürekli enerjik dururlar. Bu durum metabolizmanın çalışmasını tamamıyla etkileyen bir durumdur. Anoreksiya Nervoza hastalığına yakalanan bir kaşı istediği kadar zayıf ve ideal kiloda olsun mevcut kilosunu asla kabul etmez ve sürekli zayıflamak ister. Bir deri bir kemik dahi kalsa bu kilosunun hala çok olduğunu düşünür ve bu duruma kendini inandırır. Eğer sizlerinde bu tarz sorunlarınız varsa hiç vakit kaybetmeden uzman bir doktorla görüşünüz. Hepinize sağlık kokan uzun bir yaşam dileriz.

    Anoreksiya Nervoza Belirtileri Nelerdir

    Anoreksiya Nervoza hastalığına yakalananlarda görülen başlıca belirtileri siz değerli takipçilerimizle paylaşmak istiyoruz. Bu belirtileri kendinizde de gözlemliyorsanız en kısa zaman içerisinde uzman bir doktora görününüz.

    Anoreksiya Nervoza Hastalık Belirtileri ;

    – Aşırı derecede ve fiziki olarak da kendisini gösteren kilo kayıpları yaşanır.
    – Kişi içine kapanık hale gelir ve sosyal çevresinden kopar.
    – Kendisini spora verir ve hiç yorulmuyormuş gibi egzersiz yapar.
    – Şişmanlamaktan korkar ve bu bir psikolojik sorun haline gelir.
    – Kişi aşırı derecede yorgunluk çeker ama bunu belli etmemeye çalışır.
    – Kişi sürekli üşür
    – Kendisini herkül gibi güçlü zanneder fakat kaslarda güçsüzlük görülür.
    – Yemek yememek için sürekli bahane bulur ve bu bahanelere kendisini inandırır.
    – Kişi çok zayıftır fakat sürekli çok şişmanladım der.
    – Başkaları için yemek pişirir ama kendisi asla yemez.
    – Kişi yemek yediği için utanır ve kendisini suçlu hisseder.
    – Bu hastalığa yakalanan kişi bayansa düzensiz adet görür.
    – Ten rengi beyazlaşır ve soluk bir hal alır.
    Hepinize sağlık kokan uzun bir yaşam dileriz. Bu belirtiler sizde varsa en kısa zaman içerisinde uzman bir doktora görününüz.

    “Eğer hastalık tedavi edilmezse kansızlık, vücut sıvı ve elektrolit dengesizlikleri, saç dökülmesi, kemik erimesi, bağırsak tıkanması, kalp hastalıkları, böbrek yetmezliği ve sonuçta ölüm görülebilir. Unutmayalım ki A.N. psikiyatrinin tek ölümcül hastalığıdır. Bu hastalığa tutulan her 100 hastadan 5’i ne yazık ki kaybedilmektedir.”