Yaz mevsiminin gelmesi ile yaz diyetleri de kadınlar için oldukça popüler olmaya başladı. Birçok insan; yaz boyunca uyguladığı etkili diyetler sayesinde kış boyunca aldığı fazla kilo ve yağlardan kurtulmayı hedefliyor. İşte, yaş gruplarına göre uygulanabilecek etkili yaz diyeti tavsiyeleri…
Uzmanlar, bütün diyet programlarının başarıya ulaşması için diyet programının dışına asla çıkılmaması gerektiği uyarısında bulunuyor.
13 ila 18 yaşları arasında ki gençler için yaz ayların da diyet yapmak pek fazla önerilmez. Fakat eğer illa diyet yapılması gerekiyor ise mutlaka spor destekli bir diyet yapılmalıdır. Fast-food ve benzeri besinleri tüketmeden genel de meyve ağırlıklı besin tüketilmesi gerekmektedir.
18 ila 25 yaşları arasında ise; metabolizma ve sindirim sistemini çalıştıran diyetlerin yapılması oldukça önemlidir. Bu nedenle de marul, domates ve salatalık karışımı salataların tüketilmesi ve belli bir spor düzeni ile desteklenmesi oldukça önemli bir konu olmaktadır.
25 ila 40 yaşları arasında yapılacak olan diyetlerde; un, yağ, tuz ve şekerin özellikle de hamur işlerinin tüketilmemesi gerekmektedir. Yani olabildiğince hafif bir beslenme şekli ile diyet yapılması gerekir. Bu nedenle de bol yeşillik, sebze ve meyve tüketimine önem verilerek; gün içerisin de 20 – 25 dakika kadar yürüyüş yapılması oldukça faydalı olacaktır.
Kısacası; eğer genç yaşlarda iseniz genel anlamda hafif beslenmeli ve spora önem vermelisiniz. Eğer yaşınız biraz daha ileri seviye de ise; yağ, un ve tuz gibi besinleri tüketmeden biraz daha fazla dikkatli hareket etmelisiniz.
Etkili yaz diyetinin 1. günü
Sabah: 1 fincan kahve, 40 gram bisküvi ya da 6 grisini
Kuşluk: 1 küçük boy diyet yoğurt
Öğle: Fasulye çorbası, ıspanak haşlaması, 60 gr. katı yumurta, 50 gr. kepek ekmeği
İkindi: 1 kivi ya da portakal
Akşam: Tavuklu yağsız salata, haşlanmış soğan, 50 gr. tavuk eti, 2 armut
Etkili yaz diyetinin 2. günü
Sabah: 1 fincan kahve, 6 grisini.
Kuşluk: 1 adet küçük boy diyet yoğurt
Öğle: Patlıcanlı makarna, turp salatası, 3 grisini
İkindi: 1 elma
Akşam: Fırın, ızgara ya da buğulama balık, haşlanmış taze fasulye, 3 grisini, 1 armut
Etkili yaz diyetinin 3. günü
Sabah: 1 fincan kahve, 3 dilim yağsız kepekli ekmek
Kuşluk: 100 gram erik
Öğle: Patatesli domates çorbası, haşlanmış ıspanak, 4 grisini
İkindi: 1 armut
Akşam: Fırın, ızgara ya buğulama usulü pişirilmiş balık, lahana salatası
Etkili yaz diyetinin 4. günü
Sabah: 1 fincan çay, 3 dilim yağsız kepekli ekmek
Kuşluk: 100 gram çilek
Öğle: Haşlanmış semizotu, fasulyeli pilav, 3 adet grisini
İkindi: 1 kivi
Akşam: Zeytinyağlı rozbif, patlıcan kızartma, 2 dilim yağsız kepekli ekmek, 1 elma
Etkili yaz diyetinin 5. günü
Sabah: 1 fincan kahve, 3 dilim yağsız kepekli ekmek
Kuşluk: 1 ufak boy diyet yoğurt
Öğle: Sebze püresi, haşlanmış biber, 2 dilim yağsız kepekli ekmek
İkindi: 1 kivi
Akşam: Terbiyeli dana eti ve rendelenmiş havuç 2 dilim yağsız kepekli ekmek.
Diyet yapılırken dikkat edilmesi gereken en güncel kural diyet listesi dışına çıkmamaktır.
