Kısa sürede kilo vermek istiyorsanız haftada 3 kilo verdiren çok kolay diyet listesini uygulayabilirsiniz. Bu diyeti günde 2-2,5 litre su içerek ve 1-2 saat yürüyerek diyetinizi desteklerseniz daha çabuk sonuç alabilirsiniz. 1200 kalorilik diyet programının 7 günden fazla yapılması tavsiye edilmez. Metabolizma hızınıza bağlı haftada 3-4 kilo verebilirsiniz.
Kahvaltı
1 bardak çay veya kahve (şekersiz)
1kase az yağlı yoğurt veya az yağlı 1 bardak süt
2 dilim tost ekmeği
Öğle Yemeği
200 gram ızgara az yağlı balık veya tavuk göğüs
150 gram salata (yağ ve limon ekleyebilirsiniz, tuz yasak)
Haşlanmış yeşil sebzeler: bezelye, ıspanak, lahana, taze fasulye
1 adet herhangi bir meyve
Akşam Yemeği
1 kase sebze çorbası
1 kase salata
1 düşük yağlı yoğurt ve 1 adet meyve
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Kilo vermek, zayıflamak istiyor fakat et ürünlerini sevmiyor musunuz? Vejetaryan diyeti ile haftada 2 kilo diyet listemiz tam sizler için. 1200 kalorilik vejetaryan diyeti ile metabolizma hızınıza ve yapacağınız spora bağlı olarak haftada 2 hatta daha çok kilo verebilirsiniz.
Kahvaltı
1 bardak tahıl gevreği 1 bardak yağsız süt
1 elma veya armut
Öğle yemeği
1 bardak ölçüde(1 bardak= 100 gram) meyve salatası
2 bardak yeşillik salatası
Öğle ara öğün
1 bardak yağsız yoğurt
Akşam Yemeği
2 yemek kaşığı domates soslu, 100 gram makarna,
4 adet soya köfte
100 gram sarımsaklı brokoli
Akşam Aperatif
1 muz
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Bugün diyet köşemizde 2 haftada 5 kilo verdiren kolay diyet listesine yer verdik. 2 haftada 5 kilo kilozayıflama programına uyarak siz de fit bir bedene kavuşabilirsiniz. 1200 kalorilik diyeti
yaparken görseller yemek belirlemenize yardımcı olacaktır. Metabolizma hızınıza göre 2 haftada 4 veya 5 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti veya herhangi bir diyeti asla doktorunuza danışmadan uygulamayın.
1.Gün
Kahvaltı
Yaban Mersinli Bademli Tost 300 Kalori
Öğle Yemeği
Tavuk Dürün 400 kalori
Ara Öğün 1 adet muz ve badem 100 kalori
Akşam Yemeği
Domatesli makarna 400 kalori
2.Gün Kahvaltı
Domatesli fesleğenli hamur işi
Öğle Yemeği
Sebzeli sandwiç 400 kalori
Ara Öğün
Yoğurtlu bal 100 kalori
Akşam Yemeği Fırında Tavuk, Patates Kızartması ve Salata 400 Kalori
3. Gün Kahvaltı
Elma, Tarçın Yulaf 300 Kalori
Öğle yemeği
Zeytin domates ve balıktan oluşan Salata 400 Kalori
Zayıflamak, kilo vermek, ince bir görünüme kavuşmak isteyenler, sizler için haftada 2 kilo diyetini yayınladık. Haftada 2 kilo verdiren diyet günlük 1200 kalori alımına dayanan bir diyet listesidir.
haftada 2 kilo
1.Gün Kahvaltı
• Yaklaşık 1 bardak kepek gevreği, 1 muz, 1 bardak yağsız süt
Öğle yemeği
• Sandviç: 1 mini kepekli pide, 85 gram hindi göğsü, 1/2 kavrulmuş biber,1 tatlı kaşığı mayonez, hardal tozu.
• 1 kibrit kutusu mozzarella peyniri
• 2 Kivi
Akşam yemeği
• 100 gram ızgara balık
• 2 yemek kaşığı parmesan peyniri rendesi, 1 domates
• 1 su bardağı haşlanmış kuskus
• 1 bardak buharda pişmiş brokoli
• 1 bardak yağsız puding
2.Gün Kahvaltı
• Tatlı: 1 kâse çilek, 1/2 muz, ve 1 bardak yağsız sütü karıştırın.
• 1 tatlı kaşığı light margarin 1/2 İngiliz muffin ekmeğine yayın
Öğle yemeği
• 1 su bardağı vejetaryen sebze çorbası
• 1 dilim kepekli ekmek
•1 kase light yoğurt
• 15 üzüm
Akşam yemeği
• Barbekü tavuk: 100 barbekü soslu derisiz göğüs.
• 1/2 su bardağı vejetaryen pişmiş fasulye
• 3 küçük haşlanmış kırmızı patates 1 tatlı kaşığı light margarin ve dereotu
1200 kalorilik diyet
3.Gün Kahvaltı
• Yulaf ezmesi: mikrodalgada olarak 3/4 bardak yağsız süt ile 1/2 bardak yulafı pişirin.
1/2 elma, 1 tatlı kaşığı bal; ve bir tutam tarçın ekleyip yiyin.
Öğle yemeği
• Tavuk salata: 1/4 bardak dilimlenmiş kırmızı üzüm, 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem, 1 yemek kaşığı light mayonez ve 1 yemek kaşığı yağsız ekşi krema ile 100 gram derisiz kızartma tavuk ve biraz marul
Akşam Yemeği
100 gram balık
1 pişmiş patates, 1 yemek kaşığı krema
3 su bardağı ıspanak
4.Gün Kahvaltı
• 1/2 İngiliz muffin ekmeği, dilimlenmiş 1/2 küçük elma ve 1 kibrit kutusu az yağlı peynir,
• 1 kase light yoğurt 1 çorba kaşığı rendelenmiş badem
Öğle yemeği
• 1 bardak domates çorbası
• Sandviç: 1 mini kepekli pide, 85 gram ince dilimlenmiş biftek, 1 tatlı kaşığı turp, hardal ve domates dilimleri ile marul
• 1 su bardağı çiğ sebze
• 1 armut
Akşam yemeği
• 85 gram haşlanmış somon
• 1 kase salata
• 3/4 bardak pişmiş kahverengi pirinç
• 1/2 bardak ananas suyu
diyet listesi
5.Gün Kahvaltı
1 bardak kepek gevreği
Yarım bardak çilek
1 çorba kaşığı kıyılmış badem
1 bardak süt
Öğle Yemeği
1 dilim ekmek
1 kibrit kutusu peynir
1 kase salata
Akşam Yemeği
85 gram bonfile
1 kase salata
1 kase yoğurt
6.Gün Kahvaltı
1 tane waffle
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Yarım muz
1 bardak yağsız süt
Öğle
1 mini kepekli pide
56 gram balık
1 yemek kaşığı mayonez
2 havuç
1 kase yoğurt yarım muz
Akşam
3/4 bardak pişmiş kahverengi pirinç, 1/2 su bardağı mısır.
1/4 bardak barbunya fasulyesi
3 su bardağı ıspanak, buğulama
• 1 orta boy elma
haftada iki kilo
7.Gün Kahvaltı
• 1/2 İngiliz muffin ekmek 1 kibrit kutusu az yağlı peynir peynir.
1 domates 1/2 bardak buharda pişmiş ıspanak, ve 1 haşlanmış yumurta
• 1 greyfurt
Öğle yemeği
• Siyah fasulye salatası: 1/2 bardak konserve siyah fasulye,1 kase salata
• 1 mini kepekli pide
• 1 armut
Akşam yemeği
• 85 gram bonfile ızgara
• 1 pişmiş tatlı patates
• 1 fincan buharda pişmiş kabak
• 1/2 bardak ananas suyu
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Size 1200 kalorilik diyet listesi vereceğiz, 1200 kalorilik diyet ile kısa sürede ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.
1200 Kalorilik Diyet
1200 Kalorilik Diyet Kahvaltı
Bir tane greyfurt
1 dilim kepekli ekmek
1 bardak yağsız süt ile 1 bardak tahıl gevreği karışımı
1200 Kalorilik Diyet Öğle
2 dilim çavdar ekmeği
56 gram hindi veya tavuk göğsü
2 sap kereviz bir havuk bir tatlı kaşığı yağdan oluşan salata
1 şeftalı
1 bardak yağsız süt
1200 Kalorilik Diyet Akşam
1 kase maydanozlu patates
75 gram yağsız dana eti
Yarım su bardağı bezelye veya havuç
1 elma
bir kase salata
1200 Kalorilik Diyet Tavsiyeler
*yemekler en fazla 1 yemek kaşığı yağ ile yapılacak
*yemeklerin suyu yenilmeyecek
*zeytin yok
*reçelde en fazla 1 tatlı kaşığı
*hegün tempolu 30 dk.yürüyüş
*gün içinde yoğurt yemeyip 3 top dondurma yenebilir
*tatlı istenirse ara öğünde sütlü ve hafif bi tatlı yenebilir.
*sabahki ekmek ve peynir ile yağsız tost yapılabilir.
*gevrek hazır poğaca tüketilmeyecek çünkü yağları çok ağır.
*vee bol su
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
