Kadınlar Kulübü

Etiket: 1 haftada 10 kilo

  • Gökkuşağı Diyeti

    Gökkuşağı Diyeti

    Gökkuşağı diyeti için tam bir diyet diyemeyiz. Meyve ve sebzelerden oluşan beslenme programı tabirini kullanabiliriz. Yeterli ve ve dengeli beslenmenin en önemli yolu meyve ve sebzelerden geçer.
    Bu rengarenk yiyecekler bedenimize güç katar, sağlık verir. Gökkuşağı diyet listesi ile 1 hafta gibi kısa sürede tam 10 kilo verebileceksiniz.
    Patlıcan, yaban mersini, böğürtlen gibi mavi ve mor olan gıdalar, kanser riskini azaltır, hafızayı güçlendirir, idrar yollarını sağlıklı tutar.
    Kivi, ıspanak, yeşil yapraklı sebzeler, gözleri, kemikleri, dişleri güçlendirir, bazı kanser türlerinden korur. Domates, kiraz gibi kırmızı renkli gıdalar, kalp sağlığını, güçlü hafıza, düşük kanser riski demektir.Havuç, kabak ve patates gibi sarı, turuncu renk olan meyve ve sebzeler, bağışıklık sistemini güçlendirir, kalp sağlığını korur ve zinde bir beden sağlar.

    not:hiç bir diyeti doktorunuza danışmadan yapmayın

    Gökkuşağı Diyeti Diyet Listesi
    Pazartesi
    Kahvaltı: ½ elma (40.5 kalori)
    Öğle yemeği: ½ elma (40.5 kalori)
    Akşam yemeği: 1 salatalık (24 kalori)
    Toplam: 105 kalori

    Salı (sarı):
    Kahvaltı: 1 adet muz (108.5 kalori)
    Öğle: 1 muz (108.5 kalori)
    Akşam yemeği: ½ su bardağı mısır (66 kalori)
    Toplam: 283 kalori

    Çarşamba
    Oruç Günü

    Perşembe (turuncu):
    Kahvaltı: ½ portakal (31 kalori)
    Öğle yemeği: ½ portakal (31 kalori)
    Akşam yemeği: 1 havuç (26 kalori)
    Toplam: 88 kalori

    Diğer Diyetlerimiz için tıklayınız

    Cuma (kırmızı):
    Kahvaltı: ½ su bardağı çilek (21.5 kalori)
    Öğle yemeği: ½ su bardağı çilek (21.5 kalori)
    Akşam yemeği: ½ kırmızı biber (16 kalori)
    Toplam: 59 kalori

    Cumartesi (mor / mavi):
    Kahvaltı: 10 adet yaban mersini (8 kalori)
    Öğle yemeği: 10 adet yaban mersini (8 kalori)
    Akşam yemeği: 10 ahududu (24 kalori)
    Toplam: 40 kalori

    Pazar günü (yeşil):
    Kahvaltı: ½ su bardağı üzüm (57 kalori)
    Öğle yemeği: ½ üzüm (57 kalori)
    Akşam yemeği: 1 fincan marul (7 kalori)
    Toplam: 121 kalori

    Haftalık toplam: 696 kalori

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

  • 1 Haftada 10 Kilo Diyeti

    1 Haftada 10 Kilo Diyeti

    İşte size bir haftada 10 kilo verebileceğiniz diyet listesi. 1 haftada 10 kilo diyeti size günlük 1200 kalori getiren bir diyettir.
    Kısa sürede fit ve güzel bir fizik için bu diyet listesinden yararlanabilirsiniz.

    1 Haftada 10 Kilo Diyeti
    1.Gün
    Kahvaltı
    1 kase kepekli kahvaltı gevreği 1 adet muz 1 bardak yağsız süt

    Öğle
    1 dilim (55 gram) kepek ekmek 85 gram hindi göğsü marul salatası
    1 dilim mozeralla peyrini 2 kivi

    Akşam
    100 gram ızgara balık
    2 yemek kaşığı permesan peyniri
    1 kase kuskus pilavı
    1 kase buharda pişmiş brokoli
    1 kutu puding

    3 Ayda 40 Kilo Verdiren Diyet Listesi İçin Tıklayınız

    2. Gün
    Kahvaltı
    Yarım muz
    1 bardak süt
    1 kase çilek
    1 dilim ekmek
    1 tatlı kaşığı margarin

    Öğle
    1 kase sebze çorbası
    1 dilim ekmek
    1 kase yoğurt
    15 adet üzüm

    Akşam
    100 gram yağsız derisiz barbekü tavuk göğsü
    Yarım kase taze fasulye
    3 küçük haşlanmış patates ve biraz dereotu

    3. Gün
    Kahvaltı
    Yarım kase yulaf ezmeli kahvaltı gevreği
    1 bardak süt
    Yarım Elma
    1 tatlı kaşığı bal

    Öğle
    100 gram tavuk
    yarım kase üzüm
    1 yemek kaşığı badem
    1 muz

    Akşam
    100 gram yağsız balık
    1 tabak ıspanak
    1 adet fırında pişmiş patates

    4. Gün
    Kahvaltı
    Yarım dilim ekmek
    Yarım elma
    1 kase yoğurt
    1 tatlı kaşığı badem

    Öğle
    1 kase domates çorbası
    1 dilim ekmek
    100 gram yağsız et
    1 kase salata
    1 armut

    Akşam
    100 gram balık
    1 kase salata
    1 tabak esmer pirinç
    yarım bardak meyve suyu

    5. Gün
    1 kase kahvaltı gevreği
    yarım kase çilek
    1 bardak yağsız süt
    1 yemek kaşığı badem

    Öğle
    100 gram et
    bir kase salata

    Akşam
    100 gram et veya balık
    1 kase salata
    yarım bardak dondurma
    1 kase çilek

    6. Gün
    Kahvaltı
    1 dilim ekmek
    1 yemek kaşığı fındık ezmes
    Yarım muz
    1 bardak süt

    Öğle
    1 dilim ekmek
    50 gram ton balığı
    1 kase salata
    Yarım Muz

    Akşam
    1 tabak esmer pirinç
    50 gram ton balığı
    1 kase salata
    1 elma

    7.Gün
    1 dilim tam tahıllı ekmek
    1 domates
    1 haşlanmış yumurta
    1 adet greyfurt

    Öğle
    Yarım kase barbunya
    1 kase salata
    1 dilim tam tahıl ekmek
    1 armut

    Akşam
    100 gram bonfile
    1 adet patates
    1 adet elma

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.