Bugünkü diyet bölümümüzde spor yaparken doğru beslenerek kas kaybetmek istemeyenlere sporcular için diyet listesini yayınladık. Sporcular için örnek beslenme programı düşük karbonhidrat içeren bir diyet listesidir. Sporcu beslenmesi ile alacağınız günlük kalori miktarı 2,626’dır.Protein miktarı 278,8 karbonhindrat 199,6 yağ ise 85,8’dir.
Kahvaltı
3 Yumurta
3 yumurta beyazı
Yarım bardak yağsız süt ve yarım bardak yulaf ezmesi
Ara Öğün
2 yemek kaşığı protein tozu
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Yarım bardak yağsız süt
Öğle Yemeği
150 gram hindi
2 dilim tam tahıllı ekmek
1 kase salata
Ara Öğün
1 kase yoğurt
50 gram badem
Akşam Yemeği
150 gram balık
1 kase esmer pirinç
1 kase bezelye
Ara öğün:
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
2 yemek kaşığı protein tozu.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Kadınlar Kulübü Son Yorumlar