Hepimiz bir şekilde kilo alıyoruz. Peki alınan kiloları, kalıcı hale gelmeden nasıl vereceğiz?…

Porsiyonlar kilo aldırır

Azalan fiziksel aktivite, artan yemek miktarı ve porsiyonlar, bize kiloları aldırır. Bu çok normaldir. Özel günlerde ve dönemlerde, vücut ağırlığının 1-3 kg (%1-2) artması kabul edilebilir. Önemli olan daha fazla kilo almamış olmak ve bu kiloları yerleşmeden verebilmek…

Az ye, çok hareket et

Kısa sürede alınan kiloları, fazla yiyerek ve az hareket ederek aldığımız için, bu düzeni tam tersine çevirmek yeterli olacaktır. Yani az yiyerek ve çok hareket ederek, bu dönemsel kilolardan kurtulmamız mümkün…

Az yemek ne demek?

Az yemek, normal beslenme düzenimize geri dönmek demektir. Kilo almadan önceki rutin beslenmenize göre, ortalama 500-1.000 kalori fazla almış olmalısınız. 7-10 gün bu fazlalıkta kalori alımı size, 1-3 kg arası aldırır. Aynı şekilde, günde 500-1.000 kalori eksiltmek bu kiloyu, çabuk vermenizi sağlar.

Kilo vermek imkânsız değil

Alınan kiloları vermek alması kadar kolay değildir. Bunu aynı, arabanıza benzin almak ne kadar hızlı (dururken ortalama 5 dk), bu benzini sarf etmek ne kadar zaman alıyor (devamlı hareket halinde ortalama 5-6 saat) gibi düşünebilirsiniz… O yüzden kalori ve kilo almak çok kolay, kalori yakmak ve kilo vermek bir o kadar zordur. Ama imkânsız değildir. Diyet mutlaka fiziksel aktiviteyle birlikte yapılmalıdır.

Doğru egzersiz ilaçtır

Yürüyüş bizim için en sağlıklı, en ucuz egzersizdir. Dilediğiniz yerde, dilediğiniz zaman yapabilirsiniz. Uygun tempo, süre ve sıklık için sosyal medyadan pek çok spor hocasının önerilerini takip edebilirsiniz. Haftada ortalama 200 dk (toplamda)yürüyüş yeterli olacaktır. Bunu 4 veya 5 kez,
40-50 dk şeklinde yapabilirsiniz.

Su sizi hafifletir

Su içmek kilo vermenize yardımcı olur. Hergün içeceğiniz, ortalama 2-3 lt su metabolizmanızı hızlandırır. Atımı için çalışan vücudunuz, suyla birlikte, toksinleri ve kiloları da atar.

Sebze ye, tuvalete çık

Artan et tüketimiyle birlikte, kabızlık sık görülen sıkıntılardandır. Azalan lif alımı buna sebep olur. kısa sürede alınan kiloların ardından ilk hafta, mümkünse günde en az 1 kez, 5-6 kaşıktan az olmamak üzere, mutlaka sebze yemelisiniz. Yüksek lif içeriği sayesinde sebzeler, barsakları temizlemenize yardımcı olur. Sağlıklı barsak, rahat kilo vermek demektir.

Şekeri meyveden alın

Meyve sizi tatlıdan uzak tutar. Mevsim meyveleri hem yüksek oranda su hem yüksek oranda şeker içerir. Bu yüzden günde 1 kez, yaklaşık 100-200 g arası alabilirsiniz. Mümkünse ara öğünde tercih etmeniz daha sağlıklı olacaktır.

İlk 72 saat önemli

Diyette ilk 72 saat çok önemli. Vücudunuzun sizin ciddi olup, olmadığınızı anladığı dönemdir. Bu yüzden ilk 3 gün (72 saat)kaçamak yapmamanız önemlidir. Kısa sürede 1-3 kg aldığınız dönemlerden sonra, mümkünse ilk 7 gün (tartıda sonucunu görene kadar) kaçamaktan uzak durun…

(SEREN AKSÜS / AKŞAM GAZETESİ)