Kadınlar Kulübü

Kategori: Diyet

  • Bel incelten diyet listesi

    Bel incelten diyet listesi

    Diyetisyen & Yaşam Koçu Gizem Şeber yaza ince belli girmek isteyenler için bir Bel incelten diyet listesi hazırladı. Siz de bu bahar fazla kilolarınızdan kurtulup ince bir bele sahip olmak istiyorsanız işte Şeber’in diyet listesi…

    Aşağıdaki beslenme programı; 25-35 yaş arası, HİÇ BİR sağlık sorunu olmayan ve ilaç kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Size özel bir Diyet programı için lütfen diyetisyene başvurun.

    Bel incelten diyet listesi

    1.HAFTA

    KAHVALTI: 1 su bardağı yarım yağlı süt
    6 yemek kaşığı müsli

    ARA: 2 adet hurma

    ÖĞLE: 1 kase (2 kepçe) az yağlı çorba
    6 yemek kaşığı sebze yemeği
    4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

    ARA: 2 dilim ananas
    10 adet badem

    AKŞAM: 1 porsiyon ızgara beyaz et
    2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa veya bulgur
    Yağsız bol salata

    ARA: 1 adet kivi veya 1 adet ekşi yeşil elma

    gobek_eriten_diyet_listesi
    Bel incelten diyet listesi

    2.HAFTA

    KAHVALTI: 1 adet yumurtadan yağsız omlet
    1 adet ceviz
    2 adet mayasız kraker
    Yağsız söğüş sebze

    ÖĞLE: 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
    2 adet mayasız kraker
    1 su bardağı kefir

    ARA: 4 adet kuru kayısı
    2 adet tam ceviz

    AKŞAM: 4 adet ızgara köfte veya 1 adet yağsız biftek
    2 adet mayasız kraker
    Yağsız bol salata

    ARA: 1 kutu probiyotik yoğurt

    bel_inceltme
    Bel incelten diyet listesi

    3.HAFTA

    KAHVALTI: 1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost
    Bol söğüş sebze

    ÖĞLE: Mercimekli veya kinoalı veya kırmızı fasulyeli salata
    1 dilim Çavdarlı ekmek

    ARA: 1 kutu light süt veya ayran
    ½ paket light bisküvi

    AKŞAM: 1 yumurtadan peynirli yağsız sınırsız Menemen
    1 dilim Çavdarlı ekmek

    ARA: 2 dilim ananas

    bel_incelten_diyet

    4.HAFTA

    KAHVALTI: 1 kutu probiyotik yoğurt
    1 adet elma veya armut
    12 adet badem

    ÖĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi veya balık
    Yağsız bol salata

    ARA: 1 bardak kefir
    ½ paket kepekli kraker

    AKŞAM: 1 kepçe çorba
    4 yemek kaşığı sebze yemeği
    4 yemek kaşığı yoğurt
    2 adet mayasız kraker

    ARA: 2 adet hurma ve 1 adet ceviz

    Kaynak : milliyet.com.tr / Pembenar

  • Moleküler diyet ile nasıl kilo verilir

    Moleküler diyet ile nasıl kilo verilir

    Diyetisyen Doç. Dr. Barış Öztürk, zayıflamak isteyenlere moleküler diyet önerisinde bulundu. İşte moleküler diyetle ilgili bilmeniz gerekenler…

    Moleküler diyet ile nasıl kilo verilir

    Moleküler Diyetin genlere özel diyet ve genlere özel egzersiz yöntemiyle olduğunu kaydeden Diyetisyen Doç. Dr. Barış Öztürk, “Beyinde hipotalamusta yer alan MC4R geni iştah-tokluk mekanizmasını düzenlemektedir. Ayrıca modern toplumlarda obezitenin ardındaki temel itici güç olan aşırı yeme, çoğunlukla iştah ve tokluktan sorumlu MC4R geni ile ilişkilendirilmektedir.

    MC4R genindeki mutasyonlar toplumun büyük bir kesiminde iştah kontrolünün ortadan kalkması ile aşırı yemeyi tetikleyebiliyor. Ancak Türkiye’de bu konu ile ilgili çalışma yapılmadığı için şimdilik bir rakam vermek mümkün değil. İnsan vücudunda enerji alımı ile ilgili birçok sinyal bulunur. Yüksek enerji alımında tokluk sinyalleri devreye girerek iştahı azaltırken, düşük enerji durumunda ise açlık sinyalleri devreye girerek iştahı artırırlar.

    Araştırmalar, MC4R genindeki mutasyonların obezitedeki en yaygın genetik sebep olduğunu raporlamaktadır. Bu gendeki fonksiyon yetersizliği iştahın artmasına ve tokluk duyusunun azalmasına neden olmakta; buna bağlı olarak daha fazla besin tüketimini, sık sık atıştırma isteğini, şekerli ve yağlı besinlere karşı ilgiyi arttırmaktadır. Özellikle okul çağındaki çocuklarda görülen bu durum, doyumsuz bir yeme davranışı ile karakterizedir” dedi.

    Moleküler diyet
    Moleküler diyet

    Aşırı besin alımı sonucunda bireylerin vücut yağ oranının yüzde 43, vücut ağırlığının ise diğerlerine göre yüzde 25 daha fazla olduğunu belirten Diyetisyen Doç. Dr. Barış Öztürk, şu ifadeleri kaydetti:
    “MC4R geninde mutasyon taşıyan kadınlarda kilo alımı aynı durumdaki erkeklerden iki kat daha fazla olmakta ve bu durum her iki cinsiyette de insülin direncine neden olmaktadır. MC4R beslenme alışkanlıklarımızı yakından ilgilendiren genlerden sadece bir tanesi.

    Sağlıklı yaşam, sağlıklı beslenme ve sağlıklı egzersiz kavramlarının çok konuşulduğu günümüzde bu çalışmaların başarıya ulaşması kişiye özel hale gelmesiyle sağlanacaktır. Ülkemizde 2016 yılı itibarıyla sağlıklı, hafif kilolu, kilolu ya da aşarı kiloluların, sporcuların, çocukların, gebelerin yani her yaştaki ve özel durumdaki bireylerin MC4R başta olmak üzere beslenme ile ilgili tüm genlerini kontrol ettirerek moleküler diyet uygulamaları mümkündür. Bunun için diyetisyeninizin ağzınızdan alacağı bir tükrük örneği yeterlidir.

    Moleküler düzeyde yapılan bu testler, tüm besin öğelerinin size özel tüketim miktarının belirlenmesini sağlayarak size özel egzersiz düzenlenmesi için oldukça isabetli bulgular sağlamaktadır. Böylece moleküler analiz sonucunda size özel oluşturulan egzersiz ve diyet programı kısa sürede sonuç almanızı sağlamakta ve hatalı uygulamalarla zaman kaybetmenizi önleyebilmektedir.”

    Kaynak: Milliyet/Pembenar

  • Çikolata diyet listesi ile 1 haftada 2 kilo

    Çikolata diyet listesi ile 1 haftada 2 kilo

    Çikolatasız olmaz diyorsanız Diyetisyen Dilara Koçak ‘ın hazırladığı  Çikolata diyet listesi ile 1 haftada 2 kilo verebilirsiniz. Çikolata yiyerek 1 haftada 2 kilo verdiren diyet..!

    Çikolata diyet listesi ile 1 haftada 2 kilo

    1. Seçenek

    Sabah :

    • 1 yumurta 1 yemek kaşığı yulaf ve yeşillikle hazırlanmış omlet
    • Domates, salatalık, biber
    • 4-5 zeytin
    • 1 dilim tam buğday ekmeği

    Ara :

    10-15 kuru yaban mersini

    10 badem

    Öğle :

    • 1 tabak mercimek yemeği
    • 1 kase yoğurt
    • 1 dilim tam buğday ekmeği veya 3 kaşık bulgur pilavı
    • Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile.)

    cikolata_diyet_listesi_ile_1_haftada_2_kilo

    Ara :

    Akşam :

    • Izgara köfte (120 gr yağsız)
    • Haşlanmış Sebze
    • Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)

    Ara :

    • 1 adet elma
    • 3 kaşık yoğurt
    Çikolata diyet listesi
    Çikolata diyet listesi

    2. Seçenek

    Sabah :

    • 1 adet haşlanmış yumurta
    • 1 dilim peynir
    • 1 adet kivi
    • 1 dilim tam buğday ekmeği

    Ara :

    • 1 avuç kuru üzüm
    • 10 fındık

    Öğle :

    • 6 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa
    • Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
    • 1 kase yoğurt

    Ara :

    • 20 gr çikolata
    • 1 su bardağı tarçınlı süt

    Akşam :

    • Izgara tavuk(150 -200 gr)
    • 2 – 3 kaşık zeytinyağlı sebze
    • Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)

    Ara :

    • 1 meyve
  • Metabolizma hızlandıran diyet listesi

    Metabolizma hızlandıran diyet listesi

    Dr. Murat Topoğlu ‘nun hazırladığı metabolizma hızlandıran diyet listesi ile metabolizmanızı hızlandırın. Kış mevsimi boyunca alınan kalorili gıdalar ve hareketsiz yaşam metabolizmanın yavaşlamasına neden oluyor. Buna bağlı olarak da bahar döneminde kişi kendini yorgun, halsiz ve bitkin hissedebiliyor.

    Metabolizma beden yapımızı ve kilomuzu etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Her bireyin metabolizması birbirinden farklıdır. Bazı kişiler fazla yemesine rağmen kilo almazken, bazıları ise beslenmelerine dikkat etse bile kilo kontrolü sağlayamazlar. Kilo verme sorunu yaşayan ve beslenmesine özen göstermesine rağmen kilo alan kişilerin metabolizmaları yavaş çalışıyor olabilir. Bu gruptaki kişilerin bir beslenme uzmanı kontrolünde beslenme programı uygulamaları gerekir.

    1. Seçenek

    Sabah: 

    • 1 dilim tam buğday ekmeği
    • 5-6 adet zeytin
    • 1 dilim peynir
    • Maydanoz, nane

    Öğle :

    • Yeşil salata, (ıspanak havuç, karnabahar ekleyebilirsiniz. Mısır , peynir, zeytinyağı yasak)

    Akşam: 

    • Öğle mönüsü aynısı

    2. Seçenek

    Sabah :

    • 1 dilim tam buğday ekmeği
    • 1 haşlanmış yumurta
    • 1 bardak süt
    • 5 adet zeytin

    Öğle :

    • 1 kase çorba (sebze domates ya da mercimek )
    • Bol limonlu sirkeli salata (ızgara sebze ekleyebilirsiniz.)

    Akşam :

    • 150 -100 gr balık ya da kırmızı et
    • Bol limonlu salata

    3. Seçenek

    Metabolizma hızlandıran diyet listesi
    Metabolizma hızlandıran diyet listesi

    Sabah :

    • 1 dilim buğday ekmeği
    • 5-6 adet zeytin
    • 1 adet domates
    • 1 haşlanmış yumurta

    Öğle :

    • 100 gr (kuru) makarnayı haşlayın Yağsız domates sosuyla tüketin.
    • 1 kase salata

    Akşam :

    • 1 kase domates yada şehriye çorbası
    • 1 dilim ekmek
    • 1 bardak portakal suyu

     

  • Yoğurt diyet listesi ile kilo verin

    Yoğurt diyet listesi ile kilo verin

    Dr. Ayça Kaya ‘nın hazırlamış olduğu yoğurt diyet listesi ile kilo verebilirsiniz. Kilo verirken yoğurdu baş tacı edin. Sağlıklı kilo vermeler…

    Yoğurt diyet listesi ile kilo verin

    1. Seçenek

    Sabah:

    • 1 bardak yoğurt
    • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
    • 1 tane armut

    Öğlen :

    • 2 dilim ekmek
    • 4-5 tane ızgara ev köftesi veya ızgara tavuk gögüs eti
    • 1 kase yoğurt
    • Salata

    Ara :

    • 1 bardak yoğurt
    • 1 tane büyük şeftali
    • 8 tane çiğ badem
    • 1 çay kaşığı tarçın

    Akşam :

    • 1 kase mercimek çorbası
    • Haşlanmış Sebze (Kabak, Havuç)
    • 1 kase yoğurt
    Yoğurt diyet listesi ile kilo verin
    Yoğurt diyet listesi ile kilo verin

    2. Seçenek

    Sabah :

    • 3 yemek kaşığı lor peyniri
    • Kuru domates, Biber ve yeşillik karışımı (limonlu)
    • 2 adet etimek

    Öğlen :

    • 160 gram ton balığı(Yağı süzülmüş)
    • Bol yeşillik
    • 1 su bardağı ayran
    • 1 dilim esmer ekmek

    İkindi :

    • 1 su bardağı süte kahve

    Akşam :

    • 1 kase sütlü kabak çorbası
    • Haşlanmış ıspanak
    • 1 kase yoğurt
    • bol salata
    Yoğurt diyet listesi
    Yoğurt diyet listesi

    3. Seçenek:

    Sabah:

    • 2 adet yumurta beyazı ile mantarlı omlet
    • Yeşillik, Biber
    • 1 dilim esmer ekmek

    Öğlen:

    • Izgara mevsim sebze
    • 1 kase yoğurt
    • Salata

    Ara :

    • 1 tane yağsız beyaz peynirli domatesli tost
    • 1 bardak ayran

    Akşam :

    • 1 kase mercimek çorbası
    • 1 kase yoğurtlu semizotu
    • Salata

    Ara :

    • 1 tane portakal
  • Lifli gıdalar ile bel bölgesi yağlarını eritin

    Lifli gıdalar ile bel bölgesi yağlarını eritin

    ‘Düzenli Tüketildiğinde Vücuttaki Yağları Çıra Gibi Yakan 10 Yiyecek’ başlığı altında yumurtadan cevize, somondan dolmalık bibere şaşırtıcı isimler yer alıyor. Bilinçli bir diyet ve spor eşliğinde tüketildiği takdirde bu yiyecekler yağlara adeta savaş açıyor.
    Yaz sezonu yaklaşırken, kışın kalın kıyafetleri ortadan kalkıp altındaki ‘yaşanmışlık’ meydana çıkınca çoğumuzu bir panik aldı. Yağlardan kurtulmak, yaza biraz daha hafiflemiş girmek için herkes kendince bir yönteme başvuruyor. Bu süreçte, düzenli tüketildiğinde vücuttaki yağları çıra gibi yakan 10 yiyecek başlığı ile bizlere yardımcı olabilecek besinler sıralandı. Ancak unutmamak gerek, sağlığımızı koruyarak kilo verebilmek için bir uzmana danışarak diyete girmek ve düzenli spor yapmak gerekiyor.
    Lifli gıdalar bel çevresindeki yağlarla savaşıyor
    Buğday, yulaf, arpa, muz ve portakal gibi lifli gıdalar, American Journal of Clinical Nutrition isimli derginin araştırmasına göre özellikle simit, yani bel bölgesindeki yağlarla doğrudan savaş içine giriyor.
    Yeşil çay kilo kaybına yardımcı
    Yeşil çay kilo verdirmiyor ancak düzenli spor ve doktor kontrolündeki diyet ile birlikte tüketildiğinde kilo kaybına yardımcı oluyor.
    Yumurta protein içeriği ile yağ yaktırıyor
    Protein içeriği sayesinde yumurta, kilo vermeye yardımcı önemli bir yiyecek. Vücut proteini parçalamak için daha çok enerji yakıyor, bu da ister istemez kilo vermeye yardımcı oluyor.
    Yoğurt ve peynir tok tutuyor
    Peynir ve yoğurt, yumurtadaki gibi tok tutma özelliğine sahip, ek olarak içerdiği kalsiyum da vücudun alması gereken önemli bileşenlerden birisi. Yağsız olanları tercih edildiğinde ve düzenli tüketildiğinde bu ikili de vücut yağlarına etki ediyor.
    Yakımı en kolay mucize somon
    Somon balığında bulunan omega 3, insan vücudu tarafından depolanması çok güç olan ve yakımı da en kolay olan mucize bir yağdır. Bu yararlı yağlar vücut içindeki kötü yağların yerini alarak onları bertaraf eder.
    Cevizin yağı da kilo vermeye yardımcı
    İçerdiği yağlar, lif ve protein vücudun insüline olan direncini artırarak kilo vermeye yardımcı oluyor. Çünkü ceviz, en iyi omega 3 yağ asit kaynağından biri.
    Elma yağ yakımını kolaylaştırıyor
    Elmanın bileşenleri ve lifli yapısı yağ yakımını kolaylaştırıyor. Buna düşük kalorisini de eklediğimizde, yaz kış bulunabilen bu lezzeti tüketmek oldukça faydalı.
    Dolmalık biber hastalıklardan da koruyor
    Elmanın tüm özelliklerini barındıran dolmalık biberde bir de C vitamini bulunuyor. Kışın olumsuz etkilerinden kurtulurken kilo vermek şahane!
    Keten tohumu tok tutuyor
    Her gün kahvaltıda yoğurdunuza ya da akşam yemeklerinde salatanıza bir yemek kaşığı keten tohumu eklemek, tok tutarak fazla besin alımını engelliyor.
    Keskin sirke yağlara zarar
    Sirke vücuttaki yağların harekete geçmesini sağlayarak parçalanmasına yardımcı oluyor. Salata ve çorbalarda sirke kullanmak da ayrı bir leziz oluyor.
    Kaynak: trthaber.com
  • Pirinç diyeti ile 5 günde 2 kilo

    Pirinç diyeti ile 5 günde 2 kilo

    Pirinç diyeti ile 5 günde 2 kilo vermek mümkün! Peki pirinç diyeti nasıl yapılır? İşte tarifi… 5 günlük pirinç diyeti ile yaklaşık 2 kilo verebilirsiniz.
    Günde ortalama yarım kilo vermenizi sağlayacak olan pirinç diyeti ile kısa bir süre içinde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Pirinç diyetini uygularken günde mutlaka 2 litre su tüketmeli ve spor için kendinize zaman ayırmalısınız.

    Pirinç diyeti ile 5 günde 2 kilo

    Pirinç diyeti ile 5 günde 2 kilo
    Pirinç diyeti ile 5 günde 2 kilo

    Pirinç Diyeti 1. Gün

    Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini

    Öğle: 40 gram haşlanmış pirinç, 1 adet rende elma, 30 gram tavuk eti, 40 gram bezelye, salata

    Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı

    Akşam: 1 adet elma, 1 adet domates, 50 gram haşlanmış pirinç, 30 gram hindi jambon (1 yemek kaşığı elma sirkesi 1 yemek kaşığı sıvı yağ eklenip tüm malzemeler karıştırılmalı.)

    Pirinç Diyeti 2. Gün

    Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini

    Öğle: 40 gram haşlanmış pirinç, 1 adet rende elma, 30 gram tavuk eti, 40 gram bezelye, salata

    Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı

    Akşam: 1 adet elma, 1 adet domates, 50 gram haşlanmış pirinç, 30 gram hindi jambon (1 yemek kaşığı elma sirkesi 1 yemek kaşığı sıvı yağ eklenip tüm malzemeler karıştırılmalı.)

    pirinç diyet listesi
    pirinç diyet listesi

    Pirinç Diyeti 3. Gün

    Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini

    Öğle: 150 gram ızgara balık, (50 gram pirinç, 1 adet elma, 1 kaşık krema karıştırıp yiyin), salata

    Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı

    Akşam: 1 adet rende elma, 1 kaşık soya sosu, 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri, yarım bardak süt, 50 gram pirinç ( tümünü karıştırın)

    Pirinç Diyeti 4. Gün

    Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini

    Öğle: 1 adet elma, 50 gram haşlanmış pirinç, 30 gram dana eti sotelenmeli ve içine 1 kaşık krema eklenip pişirilmeli

    Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı

    Akşam: 50 gram haşlanmış pirinç, 1 adet rende elma, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, (soya sosu ve 1 çay kaşığı sıvı yağ ile hepsini pişirin)

    Pirinç Diyeti 5. Gün

    Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini

    Öğle: 1 adet elma, 50 gram haşlama pirinç, 150 gram mantar, 80 gram beyaz et

    Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı

    Akşam: 1 adet rendelenmiş elma, yarım avokado (İki meyvede doğranmalı ve üzerine limon suyu ve zeytinyağı 1 çay kaşığı kadar eklenip tüketilmeli), 50 gram haşlanmış pirinç

    Kaynak: haberturk.com

  • Yanlış yapılan diyetler

    Yanlış yapılan diyetler

    Yanlış yapılan diyetler ‘in kilo aldırdığını ifade eden uzmanlar, yeterli ve dengeli beslenme düzeni içerisinde ekmeğin şişmanlatmayacağına dikkat çekti.

    “EKMEĞİN TÜKETİM MİKTARINA DİKKAT ETMEK GEREKİYOR”

    Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara Süngü Bulut, öğretmenlere sağlıklı beslenmenin tüyolarını verdi. 21. yüzyılda hareketsiz yaşam tarzı, özendirici reklamlar ve büyüyen porsiyonların kilo almaya sebep olduğunu belirten Bulut, ekmek tüketimiyle ilgili kamuoyunda yanlış bilgi kirliliğinin olduğunu söyledi. Bir dilim ekmekte yaklaşık 70 kalori bulunduğunu belirten Bulut, “Diyet denilince akla ekmeği kesmek geliyor. Ekmek yağ içermez. B vitaminleri açısından zengin olmasının yanı sıra günlük beslenmede enerji kaynağı olarak kullanılır. Ekmek tüketiminde dikkat edilmesi gereken husus tüketilen miktardır. Yeterli ve dengeli beslenme düzeni içerisinde tüketilen ekmek şişmanlatmaz. Besin değeri açısından zayıflama diyetinde yer almasında sakınca bulunmamaktadır” dedi.

    Yanlış yapılan diyetler
    Yanlış yapılan diyetler

    “YANLIŞ DİYETLER KİLO ALDIRIYOR”

    Havaların ısınmasıyla televizyonlarda ve internette şok diyet listelerinin görünmeye başladığını belirten Bulut, “Yanlış diyet programları birçok sağlık problemini beraberinde getiriyor. Diyet kişiye özel ve diyetisyen kontrolünde gerçekleştirilmelidir. Çünkü ‘şok’ diyet dediğimiz listeler size hızlı kilo verdirse de verdiğiniz kiloları bir süre sonra tekrar geri almanıza da sebep olacaktır. Bir diyetisyenle çalışmanız sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi ya da almanızı sağlayacaktır. Biz, diyetisyenler olarak sağlıklı zayıflatmayı amaçlıyoruz. Ancak internet ve televizyonların amacı daha çok daha çok tıklanmak ve reklam almak” diye konuştu.

  • Detoks diyet listesi

    Detoks diyet listesi

    Diyetisyen Ferin Batman ‘ın hazırladığı detoks diyet listesi ile arının… Yağ yakıcı yeşil smoothie tarifi ve detoks çorbası yazımızda sizlerle..

    Detoks diyet listesi

    Detoks diyet listesi

    1. Seçenek

    Kahvaltı :

    • 1 kutu probiyotik yoğurt + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 kivi veya 1 dilim ananas + tarçın (malzemeleri karıştırıp yiyin)

    Ara :

    • 1 fincan yeşil çay
    • 10 adet çiğ badem ya da fındık

    Öğle :

    • 500 ml su
    • 2 adet grisini
    • Avokadolu Salata

    Ara :

    • 200 ml su
    • 1 fincan yeşil çay
    • 1 kutu probiyotik yoğurt
    • 1 havuç

    Akşam :

    • 500 ml su
    • 6 kaşık kinoalı kısır ( kinoa bulamıyorsanız ince bulgur da olur. )
    • Yeşillik

    Ara öğün :

    • 1 dilim ananas
    • 1 fincan beyaz çay

    Not : Bu diyeti uygularken günde en az 2 – 2.5 litre su için. Suyunuza limon tarçın ekleyebilirsiniz.

    Yeşil smoothie
    Yeşil smoothie

    2. Seçenek

    Kahvaltı :

    • Yeşil smoothie (200 ml )

    Ara :

    • 10 adet çiğ badem
    • Yeşil Çay

     

    Öğle :

    • Barbunyalı salata

    Ara :

    • 1 elma
    • 20 – 25 adet kabak çekirdeği

     

    Akşam :

    • 1 kase detoks çorbası
    • 4 kaşık az yağlı yoğurt
    • 2 adet etimek

    Ara öğün :

    • 1 dilim ananas

    Yağ yakıcı yeşil smoothie tarifi

    Malzemeler: 

    • 1 çay bardağı portakal suyu
    • 1 fincan dolusu ıspanak
    • 4 – 4 adet taze nane
    • 2 dilim ananas
    • 3 kaşık ligt yoğurt veya 1 su bardağı badem sütü
    • 1 çay kaşığı toz zencefil
    • 2 dilim zencefil

    Yapılışı : Malzemeleri blendırdan geçirin.

    Detoks Çorbası Tarifi

    Malzemeler :

    • 1 büyük boy domates
    • 1 kase brokoli veya lahana
    • 2 – 3 adet taze kırmızı biber
    • Sarımsak , soğan
    • Yarım demet maydanoz
    • Yarım demet dereotu
    • 1 orta boy patates
    • 2 yemek kaşığı bulgur
    • 2 bardak su
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı

    Yapılışı : Tüm malzemeleri kaynatın . Piştikden sonra blanderdan geçirebilirsiniz. Afiyet olsun.

     

  • Çorba diyeti ile 1 haftada 3 kilo

    Çorba diyeti ile 1 haftada 3 kilo

    Diyetisyen Yonca Sevim ‘in hazırladığı çorba diyeti ile 1 haftada 3 kilo vermek mümkün. Sağlıklı diyetler dileriz… Çorba diyeti ile 1 haftada 3 kilo diyet listesi …

    Çorba diyeti ile 1 haftada 3 kilo

    balkabagi_diyet_corba

    1. Seçenek

    Kahvaltı :

    • 1 su bardağı kefir
    • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
    • Çeyrek avokado
    • 1 tatlı kaşığı chia tohumu veya keten tohumu

    Ara :

    • 1 büyük boy kırmızı elma

    Öğle :

    • 1 porsiyon bal kabağı çorbası
    • 1 bardak yoğurt
    • 1 kase mevsim yeşillikleri

    Ara :

    • 1 büyük boy armut
    • 10 adet çiğ badem

    Akşam :

    • 1 porsiyon bal kabağı çorbası
    • 200 gr ızgara somon
    • 1 kase mevsim yeşillikleri

    corba_diyeti_tavuk_corbasi

    2.  Seçenek

    Kahvaltı :

    • Lorlu yulaf topları ( yarım su bardağı lor peyniri, 3 kaşık yulaf ezmesi, 3 adet doğranmış kuru kayısı, 1 çay kaşığı keten tohumunu karıştırıp 4 top haline getirin. Topların etrafını ince kıyım maydonozla kaplayın )
    • Kırmızı kapya biber

    Ara :

    • 3 adet mor erik

    Öğle :

    • 1 porsiyon buğdaylı tavuk çorbası
    • 3 adet fırında sade mantar
    • 1 kase turp ve mor lahana rendesi

    Ara :

    • 1 adet muz
    • 1 bardak kefir

    Akşam :

    • 1 porsiyon buğdaylı tavuk çorbası
    • 3 adet fırında sade mantar
    • 1 kase turp ve mor lahana rendesi

    corba_diyeti

    3. Seçenek

    Kahvaltı :

    • Yarım tam buğday simit
    • 2 dilim az yağlı beyaz peynir
    • Söğüş mevsim sebzeleri

    Ara :

    • 1 avuç mor üzüm

    Öğle :

    • 1 kase sebze çorbası
    • 1 bardak yoğurtlu pancar haşlama
    • Çiğ sebze

    Ara :

    • 2 adet mandalina
    • 10 adet ceviz

    Akşam :

    • 1 kase sebze çorbası
    • 1 bardak yoğurtlu pancar haşlama
    • Çiğ sebze