Kadınlar Kulübü

Kategori: Diyet

  • Göbeğimi nasıl eritirim?

    Göbeğimi nasıl eritirim?

    Yaz sezonuna hazırlıklar çoktan başladı. Diyetler, özel beslenme programları, spor ve hatta vücut şekillendirme uygulamaları şu günlerde sıkça konuştuğumuz konular arasında. Şu da bir gerçek ki, çoğumuz çabalarımızın sonuçlarını hemen görmek istiyoruz. Ancak aslında en iyisi mucizeler beklemek yerine, hangi yöntemlerden daha etkili bir şekilde faydalanabileceğimizi öğrenmek. İşte, kısa sürede incelme ve sıkılık vaat eden beş yol…

    1. Bu Kurallara Uyun

    “Göbeğimi nasıl eritirim?” sorusuna basit bir formülle cevap bulmak isteyenler için kaleme alınan aynı isimli kitapta; Dr. Fevzi Özgönül, diyet mantığını bir kenara bırakarak, bedenimizin isteklerini yerine getirdiğimizde kilo derdinden aç kalmadan nasıl kurtulabileceğimizi anlatıyor. Dr. Özgönül’ün önerdiği 50 basit adımdan bazıları ise şöyle:

    1. Kesinlikle tartılmayın, sadece tok ve sağlıklı hissedin.
    2. Sabah mutlaka erken uyanın.
    3. Sabah kalkınca mutlaka oda ısısında 1 bardak su için.
    4. Sabah kahvaltınızda çok soğuk/sıcak su veya içecek içmeyin.
    5. Kahvaltınızı en geç saat 08.00’de bitirin.
    6. Kahvaltıdan mutlaka tam doyarak kalkın.
    7. Öğün aralarında bir şey yemeyin.
    8. Her kahve ve çay sonrası 1 bardak su için.
    9. Öğün aralarında başınız döner, şekeriniz düşerse süt, ayran için veya çiğ badem yiyin.
    10. Öğlen yemeğini en geç saat 15.00’te bitirin.
    11. Çorbayı yemekten sonra için.
    12. Meyveyi 1 porsiyonu geçmeyecek şekilde öğlen yemeğinde veya kahvaltıda yiyin.
    13. Gün içerisinde tatlı krizi olursa, gece 22.00’den sonra yiyin.
    14. Sporu sabah aç karnına değil, akşam üzeri yapmaya çalışın.
    15. Gece yatmadan önce zıplayın!

     

    2. Ameliyatsız Yöntemleri Deneyin

    Ameliyatsız yeni Body Shape yöntemleri; yüz, boyun ve karın bölgesini nazik ve etkili bir şekilde sıkılaştırmayı vaat ediyor. Örneğin Plastik ve Estetik Cerrahi uzmanı Op. Dr. Leyla Arvas, “Maximus uygulaması, çok düşük enerjiyle, acısız bir şekilde, yüksek hassasiyetle cildi sıkılaştırıyor” diyor. “Cildin kendi doğal dokularını uyararak görünümünü düzenleyen işlem, cildin genç bir görünüme kavuşmasını sağlıyor.” Karın, selülit ve kalça bölgeleri başta olmak üzere tüm vücuda uygulanabilen Velashape ise tek seansta popoyu kaldırıp, vücut hatlarını güzelleştirmek, karın bölgesinde incelme sağlamak üzere geliştirilmiş. Op. Dr. Arvas, “Günlük hayatı etkilemeyen, konforlu bir vücut şekillendirme tedavisi” diyor.
    Radyo dalgalarını kullanarak cilt ve cilt altı dokuları üzerinde yenileyici ve sıkılaştırıcı bir etki yaratan Termaj da ilk seanstan itibaren etkisini göstermeye başlıyor.

    gobek_eritme

     

    3. Bölgesel Zayıflama Yöntemlerini Deneyin

    Klasik liposuction yöntemine alternatif lazer lipoliz tekniği, yağları azaltmanın dışında sıkılaşma da vaat ediyor. İşlemde, bedenden yağlı bölgenin çıkarılması için küçük boyutlu bir kanül kullanılıyor. Kanül, lazerle eriyen yağ tabakasının dışarı atılmasına, temel yağ dokusunun ısınmasına, cilt altında çapraz bir işlem yaparak diğer dokuların tahriş olmamasına fayda sağlıyor. Kanül çıkarıldıktan sonra ince bir yara bandı ile kesi alanı kapatılıp, hasta hemen evine gidebiliyor. Diz ve ayak bilekleri, gıdı, kollar, bel, bacaklar ve karın bölgesine uygulanabiliyor.

    4. Karın Kası Estetiğini Deneyin

    Op. Dr. Bülent Cihantimur, “Bireyler her zaman spor yapmalı, besinlerine dikkat etmeli fakat profesyonel bir şekilde çalışmaya vaktiniz yoksa karın kası estetiğinden faydalanabilirsiniz” diyor. “Hepimizin karın, göbek bölgesinde kas var. Fakat üzerine binen yağ tabakası yüzünden belirgin şekilde durmuyorlar. Karın kası estetiğinde amacımız bu kasların üzerindeki yağlara kas şekli vermek.” Op. Dr. Cihantimur’un kullandığı teknik ise liposculpture metodu: “Kasların hemen kıvrım yerleri üzerine gelen yağ birikimini inceltiyoruz. Hastanın bu bölgede çok fazla yağı varsa, karındaki yağlanma sorununu yağ alımı yaparak çözümlüyoruz. Ortalama 1 saat süren uygulamanın iyileşme dönemi de son derece kısa.”

    gobegimi_nasil_eritebilirim

    5. Ananas Yiyin

    Uzman Diyetisyen İpek Ağca Özger, içindeki bromelain enziminden dolayı ananasın kan dolaşımını hızlandırıp, özellikle vücutta fazla birikmiş ödemi atmaya yardımcı olduğunu söylüyor: “Ananas, kan dolaşımını hızlandırdığı için selülitlerin tedavisinde de çok etkili. Aynı zamanda C vitamini ve manganez bakımından oldukça zengin ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmede rolü büyük.” Bir kalın dilim ananas bir porsiyon meyve yerine geçiyor ve ortalama 60 kalori içeriyor.

    Fotoğraflar: Quartz Clinique, Estetik International Sağlık Grubu, Therapia Spa

    Kaynak: blog.gittigidiyor.com

  • Ramazanda hızlı zayıflatan sahur diyeti

    Ramazanda hızlı zayıflatan sahur diyeti

    Ramazanda hızlı zayıflatan sahur diyeti ile ramazan ayında kilo almak kabusunuz olmasın. Azalan metabolizmaya rağmen diyet yaparak zayıflamak mümkün. Diyet yaparken 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün tüketirken bir anda öğün sayımız iki öğüne düşüyor. Günlük tüketimimize ek olarak pide, yağlı yemekler ve tatlı tüketimi de artıyor. Ramazan ayında sağlığımızdan olmak ve kilo almak istemiyorsak eğer yeterli ve dengeli beslenmeyi ramazan ayında da sürdürmeliyiz. Bu ayda haftada sadece 1 kez tatlı tüketilebilir.

    Ramazanda hızlı zayıflatan sahur diyeti

    Hızlı zayıflamak için sahuru hafif bir menü ile yaptıktan sonra 30 dakika oyalanıp öyle yatmalısınız. Çünkü yenen yemekler hemen arkasında uzanılıyorsa mideden geri gelip mide kapağınızı bozabilir.

    Sahur Menü Örneği 1

    1 bardak süt /1 kase yoğurt
    4 adet hurma
    2 adet ceviz
    Söğüş sebze

    sahur_diyet_listesi

    Sahur Menü Örneği 2

    1 haşlama yumurtaSöğüş yeşillik
    1 dilim az yağlı tuzlu beyaz peynir
    2 dilim tam buğday ekmeği
    2 adet ceviz
    Şekersiz çay

    Oruç Tutanlar İçin Sağlık Beslenme Önerileri

    1.Ramazan ayında öğünler; sahur ve iftarda iki ana öğün, iftardan 2 saat sonra 1 ara öğün daha yapılmalı

    2.Oruç tutanların mutlaka sahur yapmaları sağlığın korunması açısından önemlidir. Sahur yemeğinde süt, yoğurt, peynir gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapılmalıdır.

    3.İftara hurma, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlanılması, 10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edilmesi uygundur. Yine enerji veren ancak kan şekerini dengeli bir biçimde yükselten besinler (beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek olan gıdalar yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalı besinler) tercih edilmelidir.

    4.Günde ortalama 2- 2,5 litre su içmeye, bununla birlikte enerji verirken sıvı ihtiyacını da karşılayacak ayran ve maden suyu içmeye özen gösterilmelidir.

    5.İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine; sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, dondurma, muhallebi vb.) veya meyve tatlıları tercih edilmelidir.

    6.İftar yemeğinden 2 saat sonra 1 saatlik yürüyüş yapmakta fayda var.

    7.Yemeklerin pişirme yöntemleri de çok önemlidir. Özellikle ızgara, haşlama ve fırında yapılan yemekler tercih edilmeli, kavrulmuş, tütsülenmiş ve kızartılmış besinlerden uzak durulmalıdır.

    Dyt. Ayşe Tuğba Şengel

  • Ramazanda diyet yapmak mümkün mü?

    Ramazanda diyet yapmak mümkün mü?

    Ramazanda diyet yapmak mümkün mü? Ramazan diyetinde neler olmalı? İşte, ramazanda beslenme ve örnek ramazan diyeti listesi…

    Ramazan ayında, gün içerisinde yemek yenilmediği için sahur ve iftar yemeklerine ayrı bir özen gösterilir. Hava sıcaklıklarının yüksek olması nedeniyle çok daha fazla özen gösterilmesi gereken bu ayda nasıl beslenmemiz gerektiğine ilişkin bilgileri Diyetisyen Ayşe Korkmaz anlatıyor.

    Ramazan ayında sahur normal kahvaltıdan, iftar ise akşam yemeğinden daha zengin hazırlanır. Bu nedenle ramazan ayı ile birlikte beslenme alışkanlıklarında da değişiklikler meydana gelebilir.

    Her zaman önerildiği gibi ramazan ayında da amaç, yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlayabilmek. Bu sebeple, bu ayda öğün sayısının en az üç olacak şekilde planlanması tavsiye edilir. Sağlıklı kişilerde bile zaman zaman sindirim zorlukları, mide ve barsaklarda aşırı gaz birikimi, ani tansiyon yükselmesi gibi rahatsızlıklar görülebilir. Özellikle bu dönemde tüketilen hamurlu tatlılar, pideler, böreklerin ve yüksek kalorili besinlerin tüketiminin artmasına bağlı olarak kilo artışı yaşanabilir.

    İFTAR YEMEĞİNE ÇORBA İLE BAŞLAYIN

    ramazan_diyeti

     

    Günün ilk öğünü olan iftar, su ve bir çorba ile açılmalı ve bir süre ara verildikten sonra yemeğe geçilmelidir. İftara peynir, zeytin gibi basit yiyeceklerle başlanarak, normal yemeğe bir süre sonra geçilmesi daha doğrudur. Başlangıç için beyne doygunluk hissi veren çorba en uygun yiyecektir.

    YAVAŞ YAVAŞ YEMEK YİYİN

    Oruç süresince, midenin uzun süre boş kalmasından sonra bir anda çok yiyecek tüketilmesi, mide ve kalp sorunlarına yol açabilir. Bunu önlemek için iftarda yavaş yavaş ve az miktarda yemek yenilmeli, dengeli olmak kaydı ile iftar ile sahur arasına da mutlaka bir ara öğün eklenmelidir.
    YAĞLI YİYECEKLERDEN UZAK DURUN
    Yağlı yiyecekler Ramazanda oruç tutarken beslenmeye daha çok özen göstermeli ve yağlı yiyeceklerden kaçınmalıyız. Yemeklerin ağır olmamasına, az yağlı ve yağda kızartılmadan yapılmış yiyeceklerin seçilmesine, sık aralıklarla az yemek tüketilmesine dikkat etmeliyiz.
    YEMEĞİ YEDİKTEN HEMEN SONRA YATMAYIN

    Yemekten sonra uyku Ramazan ayında en sık karşılaşılan sorunlar, mide asidinin yemek borusuna kaçması olarak tanımlanan reflü ve kabızlıktır. Reflüyü önlemek için kahve, kakao, çikolata gibi aşırı kafein alımından kaçınmak; yağlı yiyeceklerden uzak durmak ve yemeği yer yemez yatmamak alınacak pratik önlemlerdendir.

    BOL BOL MEYVE VE SEBZE TÜKETİN
    Sebze Kabızlık problemi çekenlerin posalı besinleri daha fazla tüketmesi gerekir. Bunun için de meyve ve sebze tüketiminin artırılması; ekmek olarak tam buğday veya çavdar ekmeğinin kullanılması ve özellikle su tüketiminin artırılması gerekir.
    ramazan_diyet_listesi_2016
    Sahur
    1–2 dilim ekmek ya da pide
    1–2 dilim peynir ya da 1 adet yumurta
    5–6 adet zeytin
    Domates, salatalık

    Meyve ya da 1–2 çay kaşığı bal veya reçel

    Veya
    1 kase çorba
    1 kase yoğurt
    1 porsiyon etli sebze ya da et yemeği
    1 dilim ekmek
    Domates, salatalık
    İftar
    1–2 adet zeytin ya da hurma veya peynir
    1 kase çorba
    1 porsiyon et yemeği ya da etli sebze yemeği
    Salata (az yağlı)
    2–3 dilim ekmek ya da pilav veya makarna veya 1 dilim börek
    Ara
    2 adet meyve + 1 su bardağı süt ya da yoğurt
    Veya
    1 kase meyve kompostosu + gece yatarken süt

    Not: Bu beslenme planı, oruç tutabilen ve beslenmeyi etkileyebilecek herhangi bir sağlık sorunu olmayan yetişkinler için uygundur.

    Yaza özel ramazan diyeti
    Ramazan diyeti Ramazan ayında yavaşlayan metabolizmamızı hızlandırmak için ilk başta yapmamız gereken oruç tuttuğumuz zamanlar haricinde ana öğün ve ara öğün sayımızı mümkün olduğunca artırarak beslenmek olmalıdır. Ayrıca düzenli olarak yapacağımız egzersiz ve aktiviteler yavaşlayan metabolizmamızı hızlandırmamızı sağlayabilir.
    ramazan_diyet_listesi
    İşte ramazan ayında diyet yapanlar için Uzman Diyetisyen Deniz Berksoy’dan yaza özel kilo verdiren ramazan diyeti…
    Sahur
    2 ince dilim ekmek (50gr)
    60gr yarım yağlı beyaz peynir
    1 adet haşlanmış yumurta
    1 tatlı kaşığı reçel
    Yağsız söğüş
    Yatmadan önce: 1 su bardağı yarım yağlı süt
    İftar
    1 kase çorba
    6 çorba kaşığı etli sebze yemeği/ 6 çorba kaşığı kurubaklagil yemeği
    1 bardak buzlu naneli ayran
    Karışık salata
    İftardan yarım saat sonra: 1 ince dilim karpuz
    22.30: 1 su bardağı yarım yağlı süt veya yoğurt

    23.30: Uyku

    Diyetisyen Ayşe Korkmaz

    Kaynak: hurriyetaile.com
  • Ramazan Ayında Beslenme ve Diyet

    Ramazan Ayında Beslenme ve Diyet

    Ramazan ayı, vücudumuzun uzun süre susuz ve aç kaldığı bir zaman dilimi olduğu için, beslenmeye dikkat edilmesi gereken zamanların başında gelir. Hem dini gereklerimizi yerine getirmek hem de vücudumuzu sağlıklı tutabilmek için ünlü diyetisyen Gözde Şahin ile Ramazan ayında beslenme ve diyet üzerine bir sohbet gerçekleştirdik:

    İmsak ve iftar saatleri arasındaki süre uzadıkça oruç tutanlar için açlık süresi de uzamakta bu da oruç tutan kişileri zorlayabilmektedir. Özellikle son yıllarda ramazan ayının yaz aylarına denk gelmesi ve oruç süresinin 16 saatlere çıkması beslenmenin ne kadar önemli olduğunu bir kere daha hatırlatmaktadır. Bu kadar uzun süren bir açlıkta maalesef metabolizma yavaşlıyor, vücut susuz kalıyor, kan şekeri düşüyor. Kişilerde zaman zaman zihin bulanıklığı, tansiyon düşmeleri, sinirlilik hali gibi değişimler de görülebiliyor. Tüm bu sorunlara karşılık oruç tutmak diğer taraftan vücudu temizliyor, arındırıyor ve manevi huzur yaşatabiliyor. Bahsettiğimiz tüm olumsuz durumları olumluya çevirebilmek bir nevi aslında kişinin kendi elinde.

    Sahur, ramazanda olmazsa olmaz bir öğündür. Kahvaltı nasıl günün altın öğünü ise sahur da ramazanın altın öğünüdür. Sağlıklı ve dengeli bir sahur ile oruca başlamak kişinin gün içerisinde aç kaldığı saatleri azaltır. Vücut dengesini kurmaya yardımcı olur. Sahurda kişinin beslenme alışkanlıkları ve ailesel gelenekleri tabi ki çok önemlidir. Sahuru kahvaltılıklar ile yapmak, vücudun alışkın olmadığı bir saatte hafif besinler tüketmesini sağlar ve bu da metabolizmayı daha çok rahatlatır.

    ramazan_diyet

    Sağlıklı bir sahur için en ideal kahvaltı menüsünde az yağlı az tuzlu bir dilim peynir, 4-5 adet suda bekletilmiş az tuzlu sele zeytin,1-2 dilim tam buğday ekmeği tercih edilebilir. Sahura yenilecek 2-3 adet ceviz gün içerisinde zindelik verir zihin bulanıklığını önler. İçilen 1 su bardağı yarım yağlı süt hem sıvı alımını arttırır hem de tok tutar. Kolesterol problemi olmayan kişiler haftada 4-5 gün yumurta yiyebilir. Yumurtayı sadece haşlama olarak değil de az yağlı peynirinizle hazırlanmış bir omlet veya bol domates ve biberli bir menemen olarak tüketmek de sahurunuza renk katabilir. Meyve yemeyi sevenler sahurda 1 porsiyon taze meyve veya kuru meyve de yiyebilir. Böylece menünün posa içeriği de arttırılmış olur.

    Geleneksel alışkanlıklarında sahurda yemek yeme alışkanlığı olan kişiler mümkün olduğunca az yağlı ve az tuzlu yemekler yemeye gayret göstermelidir. 1 kase çorba veya susuz az yağlı zeytinyağlı sebze yemeği yoğurt ve 1-2 dilim tam buğday ekmeği ile birlikte tüketilebilir.

    Tüm gün aç kalmak ve su tüketiminin azalması ister istemez beraberinde kabızlık problemlerini getirebilir. Kabızlığa karşı ekmekleri tam buğday veya kepekli tercih etmek; zeytin, ceviz, kuru meyve gibi posa içeriği yüksek besinleri sahura eklemek kabızlık için önlem veya tedavi olabilir. Ayrıca meyveli veya sade probiyotik yoğurtlar da sahur veya ara öğün olarak tercih edilebilir.

    İftar genellikle tüm ailenin bir arada yapmaya özen gösterdiği, mükellef sofraların hazırlandığı, davetlerin verildiği bir yemek şöleni oluyor. Tüm gün aç kalmaya bağlı oluşan kan şekeri düşüklüğü (hipoglisemi) iftarda kontrollü yemek yemeyi engelleyebiliyor. İftarı 2 parçaya bölmek kontrolü tekrar ele almak adına en iyi yöntem olabilir. Hurma ramazanın geleneksel kuru meyvesidir. 16 saat açlık sonrasında ilk tüketilen besin olarak hurma posa ve meyve şekeri ile sağlıklı bir görüntüye sahiptir ve düşen kan şekerini tekrar regüle etmeye yardımcı olur. Gün boyu susuzluktan sonra suyu tek seferde çok miktarda içmek midede fazlasıyla şişlik yaparak rahatsız edebilir. Bu nedenle 1-2 adet hurma ve en fazla 2 bardak su ile orucu açmak en doğrusudur. Çorba hem sıvı hem de hafif bir yiyecek olduğu için tercih edilebilir. Çorba, salata ve 1-2 boğum pide ile ilk açlığı bastırdıktan sonra 10 – 15 dakikalık bir mola vermekte fayda var. Beyinde doyma merkezi ilk besini tüketmeye başladıktan 20 dakika sonra uyarılır. Bu nedenle yemekleri 20 dakikadan daha kısa sürede yemek doyma merkezi uyarılmadığı için çok fazla yemek tüketmenize rağmen tokluk hissi oluşturmaz. İftarda 10 -15 dakikalık bir mola vermek 20 dakikalık sürenin geçmesine yardımcı olur. Böylece çok yemek yemeyi engeller. Molanın ardından sebze ve et grubunun bir arada bulunduğu öğünler yapılabilir. Ayran ve cacık gün boyu bozulan elektrolit dengesini tekrar düzenlemeye de yardımcı olacaktır.

    İftar saatinin geç olması uykuyla yemek saati arasında geçen sürenin az olması ara öğün yapmamak anlamına gelmez. Yatmadan en geç 1 saat önce, iftardan 1 saat sonra gibi ara öğünler yapabilirsiniz. Ara öğün olarak meyve, fındık , ceviz , badem gibi yağlı tohumlar veya süt,  yoğurt, ayran tercih edilebilir. Ramazanla özdeşleşen tatlılardan güllaç, haftada 1-2 gün iftardan 1-2 saat sonra ara öğün olarak tercih edilebilir. Yaz mevsimi olması sebebiyle 2-3 top sade veya meyveli dondurma da iyi bir ara öğün tercihi olarak haftada 1-2 gün yenebilir.

    Diyetisyen Gözde Şahin

    Kaynak: Sözcü

  • Bikini diyeti 2016

    Bikini diyeti 2016

    Bu bikini diyeti 2016 yapmadan bikini giymeyin! Yaza hazırlık yapmanın zamanı geldi! Okulların tatil olması, deniz mevsiminin tam başlamasına daha 1,5 ay var. Eğer gerçekten karar verirseniz bu sürede bayağı hafiflemek mümkün. Her birimiz farklıyız ve bu yüzden herkeste farklı bir diyet programı işe yarıyor. Biliyorum sürekli diyet yapmak çok sıkıcı, diyet sözcüğünden bıktınız! Amacım sizi cendereye sokmak değil, biraz hafifleterek rahatlatmak ve daha çok mutlu etmek. Azıcık emekle sadece bir haftada bile nasıl rahatladığınızı görmek hoşunuza gidecek.

    Bikini diyeti 2016

    Bazı kişiler saati saatine neler yiyeceklerinin yazılı olduğu programları kısıtlayıcı, hazırlaması zor buluyor. Bazıları içinse bu tür programlar ideal; dışına çıkmıyor ve çok başarılı olabiliyorlar. Eğer siz de bu ikinci gruptaysanız işte çok iyi sonuç alabaileceğiniz bir diyet:
    bikini_diyet_listesi
    KURALLAR
    – Üç ana öğün ve bir ara öğün var. Ara öğünü saat 9’u geçmemek şartıyla istediğiniz zaman kullanabiliyorsunuz. Yani illa saat 11’de veya saat 17’de kullanmanız gerekmiyor.
    – Bir hafta boyunca hamur işi tatlı yemiyoruz. Tatlı ihtiyacımızı çikolata, dondurma, bal ve meyve ile gidereceğiz. Tatlı yerine meyve yemeye başladığınızda meyvelerin tadını daha çok hissetmeye başladığınız fark edeceksiniz..
    – Her öğünde biraz protein de almaya gayret edin.
    – Yoğurt ve süt tüketiminizi artırın.
    – Bol su ve bitki çayı için. Ballı tarçın çayını şiddetle öneriyorum ve kendim de sürekli içiyorum. İçtiğinizde aynı tatlı yiyormuş gibi hissedeceksiniz.
    – Yağsız yağ yakamazsınız. Günde 1000 mg balık yağı kullanın. (Doktorunuza danışmalısınız) Günde en az 2 kaşık da zeytinyağı tüketin.
    – Her gününüze en az yarım saat hareket ekleyin; bahçede çalışmak, evde dans etmek, evde dvd eşiğinde spor yapmak, dışarıda yürümek… Bunların hepsi çok işe yarıyor.
    – Her konuda olduğu gibi kahkaha, pozitif bakmak kilo verme konusunda da işe yarıyor.
    bikini_diyeti
    BİKİNİ DİYETİ 2016 BİR HAFTALIK DİYET TAKVİMİNİZ
    Pazartesi
    Kahvaltı
    – 1 haşlanmış yumurta – 1/2 avokado – Çay/ Kahve
    Öğlen
    – Tavuk ızgara – Buharda karışık sebze – 1 top dondurma – 1 kase çilek
    Akşam
    – Somon (1 dilim)
    – Ispanak
    (zeytinyağlı) -1 armut
    Ara
    – 1 iri havuç – 5 diyet bisküvi
    (yarım paket) -1 elma
    Salı
    Kahvaltı
    – 1 muz – Kahve/ Çay
    Öğlen
    – Izgara köfte( 4 adet) – Salata
    – Kahve – Çikolata( 2 kare)
    Akşam
    – Lor peyniri (4 kaşık) -1 avuç kiraz domates – Salata
    Ara
    – 5 diyet bisküvi – 1 elma
    – 5 minik salatalık
    Çarşamba
    Kahvaltı
    – 1 dilim peynir – 1 dilim ekmek
    – 1 tatlı kaşığı bal – Çay/ Kahve
    Öğlen
    – 1 porsiyon döner ( pidesiz)
    – Salata – Kahve
    – Çikolata ( 2 kare bitter)
    Akşam
    – Ton balıklı salata – 1 armut
    Ara
    – 1 kase  çilek – 5 diyet bisküvi
    – 1 küçük kutu sade yogurt
    Perşembe
    Kahvaltı
    – 1 elma rendesi – 1 tatlı kaşığı bal -Süt -1 avuç müsli
    Öğlen
    – Izgara köfte – Çoban salata
    – Kahve – Çikolata
    Akşam
    – Karışık sebze tabağı
    – 1 avuç Kiraz domates
    – 1 elma
    Ara
    – 5 diyet bisküvi – 1 havuç
    – 1 kase çilek
    Cuma
    Kahvaltı
    – 1 kutu yoğurt -1 talı kaşığı bal
    – Kahve/ çay
    Öğlen
    – Omlet – Salata – 1 dilim ekmek – Kahve
    – 1 top dondurma
    Akşam
    – Izgara balık -Salata
    – 1 muz
    Ara
    – 5 diyet bisküvi – 1 kase erik
    – 1 havuç
    Cumartesi
    Kahvaltı
    – 1 haşlanmış yumurta
    – 1/2 avokado – Çay/ kahve
    Öğlen
    – Izgara et -Salata – Kahve
    – Çikolata
    Akşam
    – 1 kase domates çorbası
    – Ton balıklı Salata – 1 elma
    Ara
    – 5 diyet bisküvi – 1 kase minik turp – 1 kase çilek
    Pazar
    Kahvaltı
    – 1 kutu yoğurt – 1 tatlı kaşığı bal
    Öğlen
    – Izgara tavuk – Sebze – Kahve
    – Çikolata
    Akşam
    – Somon – Salata
    Ara
    – 5 diyet bisküvi – 1 havuç
    – 1 kase erik
    Hareket = Gençlik
    Hareket eden canlı daha genç ve sağlıklı kalıyor, daha uzun yaşıyor, kansere daha az yakalanıyor. Tüm bilimsel araştırmalar bunu kanıtlıyor. Fazla kilo sorunu gelip geçici bir sorun değil. Yaşam boyu mücadele etmemiz gereken bir sorun; çünkü yaşlandıkça kas dokumuz azalıp, yağ dokumuz arttığı için kilo almamız çok daha kolaylaşıyor. Yani 20-30’larınıza göre 40-50’lerde kilo vermek için çok daha fazla çaba harcamanız gerekiyor.  Etrafınız havlu atanlarla dolu, değil mi? Ama çok iyi örnekler de görüyoruz. Neden siz de 50-60 yaşlarına geldiği halde sağlıklı bir kiloda kalan enerjik insanlardan biri olmayasınız? Sürekli diyet yapmanız değil, hareket etmeniz gerekiyor.
    Kaynak: Gazete Vatan / Dr.Yasemin Bradley
  • Yediğinizi azaltmanın yolları

    Yediğinizi azaltmanın yolları

    Diyet sözcüğü ve diyet yapma fikri artık kimselere hoş gelmiyor. Oysa kişinin keyifle yediklerini, yeme biçimini başta çok değiştirmeden biraz azaltması, sonucu görmesiyle işbirliği çok daha kolay hale geliyor.
    Bu başlık yerine ‘Diyet yapın!’ deseydim çoğunuz ‘Üfff’ diyecektiniz. Diyet sözcüğü ve diyet yapma fikri artık kimselere hoş gelmiyor. Yoksunluk hissi yaratıyor ve çok itici bir sözcük halini alıyor. Oysa kişinin keyifle yediklerini, yeme biçimini başta çok değiştirmeden biraz azaltması, sonucu görmesiyle işbirliği çok daha kolay hale geliyor. Nasıl mı yapacaksınız? İşte yolları:

    Yediğinizi azaltmanın yolları

    1- Ekmekten başlayın. Bir günde kaç dilim ekmek tükettiğinizi hesap edin. 6 dilim mi? Bunu 4 dilime çekin. Dilimin büyüklüğüne göre 150-200 kalori tasarruf edeceksiniz.
    2- Porsiyon küçültün. Normalde tabağınıza aldığınız yemeği 2 kaşık eksik yiyin. İki öğünde 4 kaşık yağlı yemeği eksik yemek 100 kalori kadar tasarruf sağlar.
    3- Kuruyemiş yiyorsanız sayarak tüketin. Çoğumuz için kuruyemiş açlıktan yediğimiz değil, çatır-çutur yiyerek stres atmak, rahatlamak için kullandığımız bir atıştırmalık. Oysa dolu bir avuç kuruyemişten 200-250 kalori alabiliyoruz.
    4- Peynir diliminizi küçültün. Sabak kahvaltıda kibrit kutusu kadar peynir yiyen sadece diyetteyim diyenler. Herkes neredeyse 3 kişilik peynir tüketiyor bir oturuşta. Peynir çok lezzetli, yararlı ama yağ oranı da yüksek kalorili bir yiyecek. Kibar! dilimlerle yerseniz sorun yok. Peyniri küçültmekle en az 100 kalori tasarruf sağlarsınız.
    Sadece bu önerileri yapsanız bile bir gündeki kalori tasarrufunuz 600 kalori kadar. Hemen kilo vermeye başladığınızı göreceksiniz. Üstelik diyet yapmadan!
    diyet
    Çok düşük kalorili diyetler tehlikeli
    Çok düşük kalorili diyetlerde hızla kaybedilen kilonun çoğu su ve kas. Oysa ana amaç yağı yıkmak, yakmak olmalı. Bu tür diyetlerde en önemli olan yeterli  protein alarak kas yıkımının önüne geçmek. Yine de bu tür diyetler uzun vadede başarılı olmuyor. Öncelikle sağlıklı beslenme alışkanlıkları oturmuyor; kişi bu programdan çıkar çıkmaz eski alışkanlıklarına geri dönüp yine kilo alıyor. Ayrıca vücut bu tip diyeti kıtlık olarak algıladığı için kendini koruma amacıyla metabolizma hızını düşürüyor. Eskisinden çok daha hızlı kilo almaya başlıyorsunuz.
    Şişmanın tercihi
    – Asansör kullanır.
    – Alışverişte troley kullanır.
    – İşe arabayla gider.
    – Dükkanlara arabayla gider.
    – Akşam TV seyreder.
    – Bahçıvan tutar.
    – Suyunu getirtir.
    – Evde üst kata nadiren çıkar.
    – Arabasını yıkatır
    – İş toplantılarını içeride yapar.
    ‘Fit’in tercihi
    – Merdiven kullanır.
    – Alışverişte sepet kullanır.
    – İşe yürüyebileceği mesafede arabadan iner.
    – Dükkanlara yürüyerek gider.
    – Akşam spora gider.
    – Bahçe işlerini kendi yapar.
    – Suyunu kalkar kendi alır.
    – Üst kata olabildiğince çok inip çıkar.
    – Arabasını yıkar.
    – İş toplantılarını yürünecek yerde, dışarıda yapar.
    Çok hızlı mı kilo veriyorsunuz? Çoğu su!
    Vücudumuz şekeri (glikozu) glikojen olarak depoluyor. Her bir glikoz birimi üç birim suya bağlanarak depolanıyor. Bu şu demek; eğer enerji kaynağı olarak glikoz yoksa, o zaman vücut depodan size kaynak sağlıyor. Bu da bol su açığa çıkması demek. Düşük kalorili programlarda hızla kilo kaybediyorsunuz. Kilo vermenin tek yolu gün içinde aldığımız kalorinin yaktığımız kaloriden az olmasından geçiyor.
    ‘Geç kaldım, bu yazı boşver!’ciler
    Çoğu aile için yaz tatili Haziran ortası gibi okullar kapanınca başlayacak. Biz Türk kadınları çok uzun boylu değiliz, iki kilo bile bizlerde fark ediyor. 15 günde çok rahat iki kilo verebilir, tatile daha kendiniiz daha iyi hissederek başlayabilirsiniz. Yeterince kararlıysanız önünüzdeki engel kalmıyor, yıkıp geçiyorsunuz.
    ‘Ama benim tiroidim iyi çalışmıyor!’
    “Tiroidim alındı o yüzden kilo aldım…” diyen çok var. ‘Benim de tirodim alındı. Hormon hapı alıyorsanız o zaman bir sorununuz yok, eksik yerine konuyor’ dediğimde şaşırıyorlar.. ‘Tiroidi alınan biri ince olamaz, ince kalamaz ‘düşüncesi hakim. Bu düşünce yıkılınca sığındıkları özür de kalmıyor. Herkes şişmanlığa özür bulma derdinde.
    Profesyonel destek alın
    “Artık internette tüm bilgiler var kendi kendime de yapabilirim” diyen çok kişi var. Ancak diyette kesin ve kalıcı başarı için profesyonel yardım almanızı öneriyorum. Bir yere her hafta hesap vermek, bu işi resmiyete dökmek başarıyı kesinleştiriyor.
    Kaynak: gazetevatan.com / Dr.Yasemin Bradley
  • Kilo verdiren diyet menüsü

    Kilo verdiren diyet menüsü

    Diyet dostu besinlerle aç kalmadan zayıflayın..! Yaz geldi, deniz mevsimi açıldı. Siz de fazla kilolarınızdan ve bölgesel yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız diyet dostu besinlerle kısa sürede fit olabilirsiniz! İşte sağlıklı zayıflamanın kuralları, 7 günlük dost mönü!

    Yaz öncesi pek çoğumuzu fazla kilolardan kurtulma telaşı sardı. Karın çevresindeki fazla yağlar sağlığı tehdit etmesinin yanı sıra, ince ve fit görünmenin önünde de büyük bir engel oluşturuyor. Peki, sağlıklı zayıflamak için olmazsa olmazlar neler? Hangi besinler diyet dostu olarak öne çıkıyor, metabolizmayı hızlandırıyor, tok tutuyor? Şok diyetler hangi tehlikelere zemin hazırlıyor? Acıbadem Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sang u Talak sağlıklı incelmenin yollarını AKŞAM okurları için hazırladı.

    Kararlı olmak esas şart 

    Kilo vermede kararlı olmak ve hedef belirlemek en önemli adımı oluşturuyor. Bütün değişimler belli bir süreç gerektirdiğinden ümitsizliğe kapılmayın. Diyet yaparken dengeli, istikrarlı ve bilinçli bir yaklaşıma sahip olmanın sizi hedefinize ulaştıracağını unutmayın.

    İLK 1 SAAT

    Akşam yemeği ile sabah kahvaltısı arasında yaklaşık 11-12 saatlik süre geçiyor. Kahvaltı yapılmadığında bu süre 16-17 saate çıkıyor. Uzun süreli açlık, metabolizma hızını azaltacağından kilo alımına neden oluyor.  Bu nedenle uyanınca 1 saat içinde mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltının atlanması veya kahvaltıda poğaça ve börek gibi kalorisi yüksek besinlerin tercih edilmesi kilo alımının en önemli nedenlerinden biri.

    SAKIN ÖĞÜN ATLAMAYIN

    Öğünlerimizi atladığımızda veya geciktirdiğimizde, sonraki öğünde olması gerekenden daha fazla yemek yiyoruz. Böylece fazla enerjiyi bir öğünde almış oluyoruz. Oysa öğünlerin düzenli bir şekilde tüketilmesi vücut çalışma hızını dengeleyerek kilo vermenizi hızlandırıyor.

    Probiyotik tüketimi yağ yakıyor! 

    Yoğurt, kefir gibi probiyotik besinler sağlığın yanında sağlıklı incelmede de önemli bir yer tutuyor. Vücutta enerji kullanımını düzenleyerek kilo kaybına yardımcı olan bu besinler aynı zamanda bağırsak hareketlerinin de artmasında etkili oluyor.

    Lifli yiyecekler tüketin 

    Posalı gıdalar doygunluk hissi vererek çabuk acıkmanıza engel oluyor. Tam buğday ve tam çavdar ekmeği, sebze ve meyveler, nohut, kuru fasulye, mercimek vb. gibi kurubaklagiller lif açısından zengin yiyecekler arasında yer alıyor. Günde 2- 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin. Öğün öncesinde su içmek gereksiz kalori alımını engelliyor.

    Kilo verdiren diyet menüsü

    1. GÜN 
    KAHVALTI: 1 bardak badem sütü, 4-5 kşık yulaf ezmesi, yaban mersini
    10 adet dövülmüş fındık, Tarçın
    ARA ÖĞÜN: 1 orta boy elma
    ÖĞLE YEMEĞİ:  1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış yeşil salata, 150 gr ızgara edilmiş somon + sebze, 1 dilim buğday ekmeği
    ARA ÖĞÜN: 1 kase kaymaksız evde yoğurdu, 1 dilim ananas
    AKŞAM YEMEĞİ:  1 kase sütlü brokoli çorbası, zeytinyağlı pazı, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek
    ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı kefir, 2 adet ceviz

    2. GÜN 
    SABAH: Bir bardak ılık su için
    KAHVALTI: Bir fincan yeşil çay, buğday ekmeğine yapılmış kaşarlı tost, 5 adet sele zeytini.
    ARA ÖĞÜN 2 adet salatalık
    ÖĞLE YEMEĞİ: 1 kase sebzeli mercimek çorba, 5-6 adet bulgurlu lahana sarma, 1 kase yoğurt
    ARA ÖĞÜN: 1 sade probiyotik yoğurt + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 3 adet doğranmış kuru kayısı + tarçın
    AKŞAM YEMEĞİ: Yeşil mercimekli bulgur pilavı, yoğurtlu semizotu salatası.

    3. GÜN 
    SABAH: Aç karnına bir bardak ılık su için
    KAHVALTI: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yumurtalı lor peynirli dereotu ve maydanoz ile lezzetlendirilmiş omlet, 1 dilim ananas, mevsime uygun çiğ sebze
    ARA ÖĞÜN:  10 adet yeşil erik
    ÖĞLE YEMEĞİ: 150 gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık, çeri domatesli roka salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış, 1 dilim tam buğday ekmeği
    ARA ÖĞÜN:  ¼ avokado püresi (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış), 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 büyük fincan yeşil çay
    AKŞAM YEMEĞİ: Buharda pişirilmiş brokoli, brüksel lahanası ve karnabahar, 1 kase kaymaksız yoğurt ile yapılmış naneli cacık, 1 dilim tam buğday ekmeği
    ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı kefir, 6 adet çilek

    4. GÜN 
    SABAH: Bir bardak ılık su için
    KAHVALTI: 2 dilim tam buğday ekmeği, 4-kaşık lor peyniri + 1 tatlı kaşığı çörek otu, 1 dilim ananas, 5 adet zeytin, Mevsime uygun çiğ sebze
    ARA ÖĞÜN: 2 adet hurma+ 2 adet ceviz + yeşil çay
    ÖĞLE YEMEĞİ:  3-4 yemek kaşığı haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış, 120 gr kadar ızgara biftek (sebze garnitürlü), 1 bardak ayran, 1 dilim tam buğday ekmeği
    ARA ÖĞÜN: 1 yağsız tost (taze kaşarlı ve domatesli), 1 bardak ayran AKŞAM YEMEĞİ:
    1 kase yeşil mercimekli erişte çorbası, 1 tabak ıspanak, 1 kase yoğurt ARA ÖĞÜN: 1 bardak kefir, ½ muz (Yarın : Son 3 gün diyeti)

    Yavaş yiyin

    Yemeklerinizi 20 dakikadan daha uzun sürede yavaş yediğiniz zaman doygunluk hissi oluşacağından, şişmanlık sorununun temelinde yatan, vücudun ihtiyacı olmayan besin tüketimi olmayacak. Yemeklerinizi uzun sürede ve yavaş çiğneyerek yiyin.

    Porsiyonları küçültün! 

    Kilo vermenin kalıcı olmasını istiyorsanız yemek yerken porsiyon kontrolüne dikkat etmeniz gerekiyor. Bu nedenle sizin için belirlenen porsiyonları tabaklarınıza hazırlayın. Masaya ekmek sepeti ile ekmek, servis tabakları ile yemek getirmeyin.

    Bilinçli atıştırın 

    Günlük yemek planınız içinde küçük gibi görünen atıştırmalarınızı gözden kaçırmayın.  Çikolata, cips, bisküvi gibi fazla yağlı atıştırmaları yemeyin. Masum gibi görünen ceviz, fındık, badem, kuru meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıkların da porsiyonuna dikkat edin.

    Kaynak: aksam.com.tr

  • Düğün öncesi diyet tavsiyeleri

    Düğün öncesi diyet tavsiyeleri

    Düğün öncesi diyet tavsiyeleri … Yaz mevsiminin kapımızı çaldığı şu günlerde düğün sezonu da açıldı. Gelin adayları da kışın aldığı kiloları verme telaşına düştü. “Düğüne çok az kaldı ne yapacağım, gelinlikle nasıl daha güzel ve ince görünürüm?” diyorsanız …

    Düğün öncesi diyet tavsiyeleri

    Evliliği başlatan nikah çok güzel, bir o kadar da heycanlı bir an. Bu özel ve ölümsüz anda, çok güzel gözükmek tüm gelinlerin, en doğal hakkı… Bunun için diyetinize, nikahtan çok önce başlamanız en doğrusu. Ne kadar önce başlamalısınız, bunu bulmak için önerdiğim hesaplamayı yapın. Önce boyunu ölçmelisin. Kilon boyundan en çok 5 birim fazla yada 5 birim az olabilir. Yani 160 cm boyun varsa, 55 ile 65 kilo arasında olman idealdir. Bu hesaba göre, kaç kilo fazlan olduğunu bulabilirsin.  Kilo verirken ayda 3-4 kilo verilmesi idealdir. Diyelim ki 10 kg fazlan olsun. Bu durumda 3 ay önceden diyete başlaman yeterli olur. Muhtemelen ilk ay 3-4 kilo kaybedersin, ikinci ay bu 2-3 kilo, son ay 1-2 kilo zayıflarsın sonrasında vücudun alışır. Dengeye gelir ve ideal kilona kavuşursun.

    5 ÖĞÜNDEN ŞAŞMA

    Gelinlik seçimi, mobilyalar, beyaz eşya, davetiyeler  derken oldukça yoğun ve yorgun bu dönemde, ortalama 2-3 saatte bir beslenmelisin. Sık aralıklarla beslenme kan şekerini dengeleyecek, yapacağın seçimlerde en doğru kararları almanı sağlayacak. Sokaklarda çokça vakit geçireceğin bu dönemde, dışarıda sağlıklı yemek bulamayabilirsin. Arayacak vaktinde olmayacak. En iyisi çantana koyacağın ara öğünlerdir. Çantanı her açtığında göreceğin için hem aklında kalır hem rahatça tüketebilirsin. Fındık, ceviz, badem, kuru kayısı en kolay ve en sağlıklı olanlardır.  Özellikle ikindi ara öğününde, dışarıda olacağınız için temiz, hijyenik ve pratik seçenek esmer ekmeğe tosttur. Yanına 1 kutu ayran da eklerseniz, akşam yemeğine kadar sizi kurtarır.

    SEBZE VE YOĞURT AYRILMAZ İKİLİ

    Sabahları 1 küçük kase yulaf içine, tarçınla  yoğurt ve süt ekleyerek alabilirsiniz. Bu hem tok kalmanı hem rahatça tuvalete çıkmanı sağlar. Şeker problemin yoksa mevsim meyvelerinden de ilave edebilirsin. Sabah yapacağın bu hızlı kahvaltı, öğlene kadar seni idare eder. Uzun süre ayakta kalacaksın, çok fazla adım atacaksın, o dükkandan bu dükkana kıyafet, eşya bakacaksın, vücudun su kaybedecek… Mutlaka ama mutlaka eksilen suyu tamamla. Hem yanında su taşı, hem de alış-veriş yaptığın dükkanlarda içecek ikramı yapacaklarında çayın, kahvenin yanına su iste. Öğünlerden birinde, 1 tabak dolusu mevsim sebzesini, yanına yogurt veya cacık ile birlikte yiyebilirsin. Sebze yemeğini zeytinyağlı, buharda, haşlama, közleme, ızgara, sulu yemek, salata veya yoğurtlu olarak yapabilirsin. Kızartma veya kavurma olmasın. Tabağına alırken suyunu süzerek alırsan tamamdır. Tek çeşit almaktansa, 2-3 çeşit sebze tercih et. Besin çeşitliliği bakımından bu çok daha iyidir.

    YETERLİ VE DENGELİ BESLEN

    Sabah yulaf, öğlen salata, akşam sebze ile yeterli lif alıman, günde 2 lt su içmen büyük tuvalete rahat çıkmanı sağlayacaktır. Genede barsak yavaşlığın söz konusu ise, hergün 1 bardağı kefir içmen sana iyi gelecektir.  Zihnin ayrı, bedenin ayrı yorulacağı bu dönemde, yiyeceğin besinler, vitamin harcamanı karşılamaz. Bu yüzden mutlaka takviye vitamin alman gerekir. Multivitaminler en kolay çözümdür. Halin, vaktin ve tahlil yaptırma imkanın varsa, kan tahlillerine baktırıp eksik olan desteği alman tercih edilir.  Günde en az 6 saat, olabilirse 8 saat uyku, seni kendine getirir. Yaşadıklarını daha iyi algılamanı sağlar. Ailelerin dahil olduğu, pek çok karar vermenin gerektiği bu dönemde, yeterli ve dengeli beslenmenle iyi uyuman tahammülünü artırır.

    (SEREN AKSÜS / AKŞAM GAZETESİ)

  • Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler

    Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler

    Yaz mevsiminin yaklaşması, genellikle hızlı kilo verme isteğini de beraberinde getiriyor. Ancak sağlıklı kilo vermek için, ulaşılabilir hedefler koymak ve motivasyonu kaybetmemek büyük önem taşıyor. Beslenme ve DiyetUzmanı Emine Yüzbaşıoğlu, diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi ve motivasyonu azaltan beş yanlışı açıkladı.

    Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler

    1-Sık sık tartılmak:
    Motivasyonu bozan etkenlerin başında sık tartılmak gelir. Pek çok kişi diyet yaparken her gün kilo vereceğini veya yapılan küçük bir kaçamakla hemen kilo alacağını düşünür. Ancak kilonun günlük olarak değişmeyeceği ve yapılan küçük kaçamakların hemen kilo artışına neden olmayacağı unutulmamalıdır. Diyet boyunca motivasyonu sağlamak için haftada bir kez tartılmak uygundur.

    2-Başarısızlıkta hemen pes etmek:
    Diyete başlandıktan sonra ilk haftalarda kilo kaybı iyi giderken, ilerleyen haftalarda vücut direnç gösterebilir ve kilo kaybı durabilir. Bu dönemde kişi diyetini bırakmadan daha önce verdiği kiloları hatırlayıp kendisini motive etmeli.

    3- Büyük hedefler koymak:
    Birçok insan diyete başladığında hızlı sonuç almak ister. Ayda 10 kilo vermek amacıyla yola çıkmak ve bu hedefe ulaşamamak diyeti bırakmaya sebep olabilir. Hedefe ulaşamamak, motivasyonu bozan sebeplerin başında gelmektedir. Bunun yerine küçük hedefler koymak ve bunlara ulaşmak diyetin devamlılığını sağlayacaktır. Hızlı kilo vermek istendiğinde beslenme alışkanlığı değişmediği için verilen kiloların hızla geri alınacağı unutulmamalıdır. Diyet yaparken hedef hızlı kilo vermek değil; sağlıklı kilo vermek olmalıdır.

    4-Kendine güvenmemek:
    Birkaç kez diyet yapıp sonuç alamamış olmak, sonuca ulaşamayacağımız anlamına gelmez. Her konuda olduğu gibi diyet yapmaya başlandığında da kişi öncelikle kendine güvenmelidir.

    5-Sürekli diyet hakkında konuşmak:
    Diyetteyken farkında olmadan yapılan ve kişiyi olumsuz etkileyen yanlışlardan bir diğeri de sürekli diyet hakkında konuşmaktır. Bu konuşmalar kişiye sürekli diyette olduğunu hatırlatırken, çevresindekilerin de üzerinde bir baskı kurmasına neden olur. ‘Sen nasıl diyettesin, ne kadar çok yiyorsun?’, ‘Bu hafta kilo verdin mi?’ gibi soru ve yorumlar kişinin motivasyonunu düşürür. Bu nedenle diyet yaptığınızı herkesle paylaşılmamaya çalışın.

    İDEALİ HAFTADA 1 KİLO VERMEK
    Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler | 1 Az kalorili veya protein ağırlıklı rejim gibi tek yönlü beslenme ve ağır fiziksel aktiviteyi kapsayan sağlıksız diyetler, kişinin hızlı kilo vermesini sağlarken sağlığını bozabilir. Bu olumsuz tablo bahar yorgunluğuyla birleşince yaşam kalitesi daha da azalır.
    Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler | 1 Sağlıklı kilo vermek isteyenlerin haftada ortalama 1 kilo kaybetmesi beklenmektedir.
    Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler | 1 Verilen kilonun korunması da kilo vermek kadar önemlidir. Bu amaçla kilo verirken tek yönlü beslenmeden kaçınılmalı, öğünler artırılırken, porsiyonlar küçültülmelidir. Kişinin kendine koyduğu haftalık veya aylık hedefler ulaşılabilir olmalıdır.

    Kaynak: sabah.com.tr

  • Diyet ve parfüm

    Diyet ve parfüm

    Parfümör Sonay Gürer “Eğer hem rejim yapıp hem de portakal, bergamot gibi citrus ailesinden hammaddeler içeren bir parfüm kullanıyorsanız kilo vermeniz mümkün değil” diyor.

    Yeşil Elma ve zerdeçal kokuları iştah kapatırken, vanilya tarçın ve portakal  gibi kokular Diyetin düşmanı…

    Çikolatalı ya da meyveli pasta, dumanı üstünde bir kurabiye ya da fırından yeni çıkmış bir börek hepimizin iştahını kabartır. Diyet yaparken tüm bu güzel lezzetlerden uzak durabilmek gerçekten zor. Bu zorluğu yenmek adına çoğu zaman desteğe ihtiyaç duyuyoruz ama bu desteği alırken de sağlığımızı bozmak istemiyoruz. İşte size hiçbir yan etkisi olmayan bir reçete.. Parfümör Sonay Gürer “Çoğumuz farkında değiliz ama koku hayatımızın çok önemli bir parçası, aşık olduğumuz kişiyi kokusuyla hatırlıyoruz, yağmur yağdığında toprağın kokusuyla huzur buluyoruz, hatta küçücük bir bebekken annemizi sadece kokusuyla hatırlıyoruz” diyor.

    Gürer şöyle devam ediyor “Koku, diyet yaparken de çok önemli. Nasıl iştah açan, enerji veren renkler varsa, iştah merkezini sakinleştiren ya da hareketlendiren kokular da var. Eğer diyetteyseniz ve tarçın, vanilya ya da portakal, bergamot gibi citrus ailesinden olan hammaddelerin yoğunlukta olduğu bir parfüm kullanıyorsanız işiniz iki kat daha zor. Çünkü bu kokular iştah açar ve sizin diyet yapmanızı zorlaştırır. Bu durumda rejimdeyken ağırlıklı olarak bu esansları içeren kokulardan uzak durmak gerekir. Yeşil elma, zerdeçal gibi hammaddeler ise iştah merkezini sakinleştirdiğinden, yemek yeme hissini azaltır. Böylece size diyetinizde yardımcı olur. Bu sebeple kilo almak ya da vermek isteyen herkesin kullandığı parfümü bir kez daha incelemesini tavsiye ederim.” (Milliyet/pembenar)