Kadınlar Kulübü

Kategori: Diyet

  • Mucize Doğal Yağ Yakıcılar

    Mucize Doğal Yağ Yakıcılar

    Kilo vermek istiyoruz. Diyette yağ yakımı sağlamak en önemlisidir. Diyetinizde bu mucize doğal yağ yakıcılara yer verdiğinizde hızlı zayıflama sağlayıp doğal yağ yakıcı besinler ile zayıflayabilirsiniz.

    Mucize Doğal Yağ Yakıcılar

    Sizle paylaştığımız bu besinlerin ortak noktası metabozlimayı hızlandırması ve yağ yakmasıdır. Diyetinizde mutlaka bu besinlere yer verin.
    Bir diğer makalemizde Yağ yakan yiyecekler göz atabilirsiniz.

    Yumurta

    Yumurta protein açısından yüksektir, bu da onu doğal bir yağ yakıcı yapar. Protein sindirimi sırasında bolca enerji yakımına neden olur. Bu sayede hem uzun süre tok kalırsınız hemde enerji srf etmiş olursunuz. Diyette yumurta tüketiminde dikkat etmeniz gereken önemli bir nokta kolesterol değerlerinizdir. Bu değerler yüksekse yumurtayı diyetinizde dikkatli tüketin.

    Çay

    Özellikle beyaz çay ve yeşil çay diyette altın değerindedir. Ayrıntılı faydalarını öğrenmek için Beyaz Çay ile Zayıflama yazımıza göz atabilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandıran bu çayları gün içersinde 2 fincan tüketebilirsiniz. Diyette siyah çay tüketimini ise kısıtlayabilir ve bu çaylara ağırlık verebilirsiniz.

    doğal yağ yakıcılar
    doğal yağ yakıcılar

    Hindistan Cevizi Yağı

    Yağın diyette ne gibi bir katkısı olabilir diye düşünebilirsiniz ancak durum tam tersidir. Çoğu yağ türü, 6-12 karbon zincirinden oluşan uzun zincirli trigliseritler veya LCT’lerdir. Ne kadar fazla karbon zinciri varsa, vücudun sindirimi o kadar zor olur. Sonuç olarak, vücut sıklıkla LCT yağlarını depolar. LCT’lerin aksine, hindistancevizi yağı, orta zincir trigliseridlerden veya vücuda çabucak parçalanan MCT’lerden oluşur. Bu MCT’ler, LCT’leri yakmanıza neden olurken enerji için kolaylıkla emilir. Yağ yakmak için yağ tüketmek aykırı görünebilir. MCT’lerin kolesterol düzeylerinizi artıracağını varsayabilirsiniz, ancak Hindistan’daki Kerala Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen bir araştırmada, Hindistan cevizi yağı aslında “kötü” kolesterol düzeylerini düşürmüştür.

    Biber

    Acı biberler,  kapsaisin içerir. Bir termojenik madde olan Kapsaisin, vücut sıcaklığını arttırarak metabolizmayı uyarır. Karabiber aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır, çünkü içerdiği piperin de termojenik olarak çalışır.

    Lifli Gıdalar

    Lifli gıdalar, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Sindirimi hızlandırır ve açlığı azaltır. Bu doğrudan yağ yakmamasına rağmen aşırı yemek yeme olasılığını azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Her gün en az 25 gram lif tüketmeli veya diyetinizde 1,000 kalori başına 14 gram tüketmelisiniz. Yüksek lifli gıdalar enginar, esmer pirinç, incir, armut ve bademi içerir. Fasulye ayrıca yüksek oranda çözünür lif içerir. İştahı azaltmaya yardımcı olan insülin seviyelerini düşürebilirler.

    Mucize Doğal Yağ Yakıcılar | 1

    En etkili yağ yakıcı doğal tarif

    Bu içecek sadece yağ yakmıyor aynı zamanda soğuk algınlığından da sizleri koruyor. Çok amaçı bu karışımın hemen malzemelerine bakalım:

    Yarım limonun suyu

    1 yemek kaşığı Chia tohumu

    1 yemek kaşığı bal

    2 su bardağı içme suyu

    Karışım nasıl yapılır: Öncelikle chia tohumlarını 2 saat kadar suda bekletin. Suda bekleyince toprak rengini alacaktır. Daha sonra diğer malzemelerle birlikte robota koyun ve çevirin. Tüm malzemeler birbirine karışacaktır. İşte bu kadar, yağ yakıcı içecek hazır!

    Diğer Chia tohumu ve limonla göbek eritme yazımıza göz atabilirsiniz…

  • Muzla Göbek Eritme Kürü

    Muzla Göbek Eritme Kürü

    Muzla göbek eritme kürü ile göbek ve bel çevrenizdeki yağlardan kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Hızlı zayıflama konusunda etkili bir yöntem ile mide yağlarını eritin.

    Muzla Göbek Eritme

    Mide yağlarınızdan kolayca kurtulmanız için size çok lezzetli muzla göbek eritme kürünü hazırladık. İşte tarifimiz,

    Muzla Göbek Eritme Kürü | 2

    Malzemeler

    1 muz

    1 portakal

    Yarım kase az yağlı ya da yağsız yoğurt

    1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı

    1 tatlı kaşığı tarçın

    2 çorba kaşığı keten tohumu

    2 çorba kaşığı peynir altı suyu tozu

    Bu malzemelerin hepsini blendırda karıştırın ve tüketin. Bu malzemeler hem sindirim sisteminizi çalıştıracak hem de midenizi boş bırakmadan yağ yakmanızı sağlayacaktır.

  • 15 Günde 15 kilo Verme Diyeti

    15 Günde 15 kilo Verme Diyeti

    Kısa sürede kilo verme bir çok kadının hayalidir. 15 günde 15 kilo verme diyeti ile vücudunuzu dinlendirip, hızlı kilo verme ile acil zayıflama sağlayabilirsiniz. Gelelim bu diyetin püf noktalarına.

    15 Günde 15 kilo Verme Diyeti

    Bu diyet programını uygularken yapmanız gereken 5 günlük programı uygulayıp ardından 1 hafta süreyle vücudunuzu dinlendirmeniz gerekir. Diyet listesi ise şöyle.

    15 Günde 15 kilo Verme Diyeti
    15 Günde 15 kilo Verme Diyeti

    Kahvaltı 15 gün boyunca aynıdır.

    1 fincan kahve veya çay (şeker veya başka bir tatlandırıcı içermez)

    1 ekmek tostu,

    1 elma, şeftali, armut, muz yada 1 porsiyon kavun yada karpuz.

    1.Gün

    Öğle yemeği: 1 haşlanmış yumurta, 1 elma 500 ml süt veya yoğurt ile

    Akşam yemeği: 100 gram düşük yağlı peynir, 1 salatalık ve 2 domates ile 2 dilim kızarmış ekmek.

    2.Gün
    Öğle yemeği: 1 haşlanmış yumurta, 1 elma veya şeftali ile 500 ml süt veya yoğurt

    Akşam yemeği: Bir domates, 125 gr kırmızı et,  1 elma ve 1 fincan çay (şeker veya başka tatlandırıcılar olmadan) ile 1 dilim ekmek.

    3.Gün
    Öğle yemeği: 500 ml süt ya da yoğurt, 2 salatalık, 1 elma ve meyve suyu (şeker ya da başka herhangi bir tatlandırıcı içermeyen) ile  1 tane haşlanmış yumurta

    Akşam yemeği: 125 gr tavuk, 1 elma ve 1 fincan çay (şekersiz veya başka tatlandırıcılar) ile 1 dilim ekmek.

    4.Gün
    Öğle Yemeği: 125 gr yağlı peynir ve 1 domatesle 1 dilim ekmek

    Akşam yemeği: 2 dilim ekmek, 125 gr tavuk ve 1 elma.

    5.Gün
    Öğle Yemeği: 200 gr balık ve 1 domates ile 1 dilim ekmek

    Akşam Yemeği: 500 gr pişmiş sebze (patates, havuç veya bezelye), 1 domates ve 100 gr peynir.

    15 Günde 15 kilo Verme Diyeti | 3

    Diyetin Püf Noktaları

    Bu diyet planını uygularken dikkat etmeniz gereken önemli noktalar vardır. İlk olarak, çok su içmeniz gerekiyor.Yemekten 30 dakika önce bir bardak su içmelisiniz bu metabolizmanızı hızlandıracaktır. Bu diyeti uyguladığınız günlerde alkol tüketmeyin.

    Yemeklerinize çok fazla tuz koymayın veya alternatif bir baharat ekleyin. Yemekleri daha lezzetli hale getirmek için  baharat alternatifi, ayrıca yiyecekleriniz daha sağlıklı olacaktır.

    Son olarak, bisiklet sürme, koşu, aerobik, yüzme, pilates veya yürümek gibi fiziksel bir etkinlik yapmayı deneyin. Egzersiz, bu diyet uygulamaya başlamanızdan 5 gün sonra gevşeyecek kasları güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

    Bu diyet programı hızlı kilo verme sağladığı için doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

  • Bahar Diyeti İçin 10 Süper Besin

    Bahar Diyeti İçin 10 Süper Besin

    Yaz aylarına bomba gibi bir giriş yapmak için bahar diyetinizi destekleyecek 10 süper besini sizler için derledik hanımlar!

    Kış ayları boyunca bir hayli kilo aldık. Hareketsiz geçen zaman lop lop kilo olarak bize döndü de iyi olmadı değil mi hanımlar? Deniz, kum, güneş hayalleri kurarken sanki incelmenin vakti geldi. İşte bahar diyetiniz için 10 süper besinle karşınızdayız..

    Bahar Diyeti İçin 10 Süper Besin

    Diyetisyen Emre Uzun’dan 10 süper besin önerisi..

    Enginar

    İçerdiği yüksek lif sayesinde tüm bağırsak sorunlarınıza nokta koyuyor. Hazımsızlığınızdan toksinlerin atılmasına kadar birçok faydası olan enginarı bahar diyeti listenize mutlaka ekleyin.
    Bahar Diyeti İçin 10 Süper Besin | 4

    Kuşkonmaz

    A,B,C vitaminleri açısından üstüne yok. Ayrıca kalsiyum, magnezyum ve demir içeriyor. Diyetinizin için vitaminlere de yer verin.

    Taze Bakla

    Böbrek sağlığınızın düzenli ölçüde çalışmasını sağlamasının yanı sıra bağışıklık sisteminizi de olabildiğince güçlendirir.

    Bahar Diyeti İçin 10 Süper Besin | 5

    Taze sarımsak

    Sarımsak mı ıyy dediğinizi duyar gibiyim ama sarımsağın mucizevi faydalarından mutlaka yararlanın. Kireçlenmeden kolestrol düşürücü etkisine kadar birçok faydası olan taze sarımsak bahar diyetiniz için ideal besinlerden biri.

    Taze soğan

    İçinde barındırdığı adenozin sayesinde pıhtı oluşumunu önleyerek kalp krizi riskini azaltır. Ayrıca yüksek kan basıncını önler.

    Bahar Diyeti İçin 10 Süper Besin | 6

    Biberiye

    Bahar diyetiniz için olmazsa olmazlar arasında bir besin. İştahınızı keserek kilo vermenize yardımcı olur. Aynı zamanda kanseri önleme etkisi olan güçlü bir bitki.

    Can Erik

    Lif zengini olan eriği bahar aylarında bol bol tüketin. Sindiriminizi çalıştırır ve antioksidan özelliği gösterir.

    Bahar Diyeti İçin 10 Süper Besin | 7

    Çilek

    Günlük ihtiyacınız olan C vitaminini fazlasıyla karşılar. Kalp damar sağlığını korumasının yanı sıra hastalıklara karşı daha dirençli olmanızı sağlar.

    Çağla

    Kolesterolü düşürücü etkisinden safra taşı oluşumunu azaltma etkine kadar birçok faydası olan çağlayı bahar diyetinize ekleyin.

    Limon

    Yüksek tansiyon, obezite, diş problemleri, ateş, kabızlık, hazımsızlık, boğaz enfeksiyonlarının önlenmesinde faydalı. Bunun dışında saç ve cilt bakımında da limon önemli bir besin.

    Bahar Diyeti İçin 10 Süper Besin | 8

  • 48 Saat diyeti ile 2 kilo verme

    48 Saat diyeti ile 2 kilo verme

    Özel bir gün kapıdaysa ve acil kilo verme yöntemi arıyorsanız. 48 Saat diyeti ile 2 kilo verme diyeti tam size göre. Bir kutlama yada davet için 2 günde hızlı zayıflama yöntemi olarak bu diyeti uygulayabilirsiniz.

    Bu diyet temelinde günde 1200 kalori almanızı hedefler. Egzersiz programı ile uygulandığında çok daha etkili olacktır. Ve ağırlıklarınızdan kurtulmanızı sağlayacaktır. Bu diyeti ayda bir defa uygulayabilirsiniz.

    48 Saat diyeti ile 2 kilo verme

    48 saat Diyet programı

    48 Saat diyeti ile 2 kilo verme | 9
    1. Gün
    Kahvaltı (300 kalori)
    1/2 fincan kuru yulaf
    1/2 fincan orijinal soya sütü
    1 çorba kaşığı ceviz
    1 küçük kıyılmış elma
    Öğle Yemeği (400 kalori)
    1 orta boy buğday pide
    1/2 fincan konserve beyaz fasulye
    1 su bardağı doğranmış domates
    2 yemek kaşığı kıyılmış taze fesleğen
    2 çorba kaşığı salatalık sosu
    Ara Öğün (100 kalori)
    Yağsız yoğurt ve 1 çay kaşığı bal
    Akşam Yemeği (400 kalori)
    Izgara somon
    1 su bardağı kıyılmış brokoli
    1 çay kaşığı çam fıstığı
    1 sıkılmış limon
    1. Gün Egzersiz Programı
    Sabah ve akşam yürüyüş yapabilirsiniz. Kas egzersizleri de eklemeyi unutmayın. Uzun zamandır spor yapmıyorsanız spor öncesi mutlaka esneme hareketleri yapmalısınız.

    48 Saat diyeti ile 2 kilo verme | 10
    2. Gün
    Kahvaltı (300 kalori)
    1 dilim kızartılmış kepekli ekmek
    İnce bir dilim beyaz peynir
    1 fincan taze yaban mersini
    Öğle Yemeği (400 kalori)
    2 su bardağı ıspanak
    1 büyük sert haşlanmış yumurta, kıyılmış
    1 orta pişmiş patates, doğranmış
    1 su bardağı havuç, doğranmış
    Patates , havuç ve ıspanağı yağsız bir şekilde kavurun. İstrseniz haşlanmış patates kullanabilirsiniz. Yanında yumurtayı tüketin.

    48 Saat diyeti
    48 Saat diyeti

    Ara öğün (100 kalori)
    2 tane kereviz sapı
    Akşam yemeği (400 kalori)
    Izgara tavuk göğsü ( avuç içi kadar)
    1 çorba kaşığı badem
    1 çorba kaşığı taze salatalık
    1 su bardağı karışık sebze
    2. Gün Egzersiz Programı
    Sabah ve akşam orta tempolu yürüyüş yapın. Esneme hareketleri yaptıktan sonra kas egzersizleri yapın. Spora alışık bir vücudunuz yoksa krampları engellemek için yavaş hareketler uygulayabilirsiniz.

  • Chia tohumu ve limonla göbek eritme

    Chia tohumu ve limonla göbek eritme

    Chia tohumu ve limonla göbek eritme size hızlı kilo verme imkanı sağlıyor. Müthiş bir kür olarak kullanılan bu yöntemle hızlı bir şekilde kilo verebileceksiniz. Göbek yağlarından kurtulma konusunda yeni bir uygulamadır.

    Chia tohumu, Meksika’da yetişen bir bitkidir. Sağlıklı omega 3 ve lif açısından zengindir. İçerinde triptofan daha kolay doymanızı, daha rahat uyumanızı, ve daha iyi hissetmenizi sağlar. Aztek ve Maya’lılar chia tohumlarını enerji ve dayanıklılıklarını arttırmak için kullanırlarmış. 28 gramlık chia tohumu günlük kalsiyum ihtiyacınızın yüzde 18’ini karşılar. Chia tohumları aynı zamanda harika bir protein kaynağıdır ve kolesterol içermez.

    chia tohumu göbek eritme
    chia tohumu göbek eritme

    Chia tohumu ve limonla göbek eritme

    Limon, bol miktarda C vitamini içerir. Günde bir limon tükettiğimizde,  vücudumuzun bir günde ihtiyacı olan C vitamininin ortalama %50’ni sağlamış oluruz. Limon aynı zamanda fazla miktarda A vitamini içerir. Bunların yanında çok zengin potasyum, kalsiyum ve bakır kaynağıdır. Limon aynı zamanda obezite ile savaşır. Metabolizmayı hızlandırır.

    Chia tohumu kullananlar için Tıklayın !!

    Bal, tamamen doğal bir gıda  maddesi olan bal mide rahatsızlıklarını iyileştirmede ve diyet sırasında oluşan tatlı krizlerini önlemede etkilidir.

    Chia tohumu göbek eritme
    Chia tohumu göbek eritme

    Chia tohumu ve limonla göbek eritme

    Chia tohumu (1 yemek kaşığı)

    Limon suyu (1/2 adet limondan)

    Bal (1 yemek kaşığı)

    Su (1,5 su bardağı)

    Chia tohumlarını içerisindeki minerallerin çıkması için en az 1 saat ılık suda bekletin. Chia tohumları suyu emince, içindeki lifler nedeniyle jelimsi görünümünü alacaktır. Ardından tüm malzemeleri mutfak robotuna koyup iyice karıştırın.

    Chia tohumu, son dönemde bir çok diyet listesinde bulunan bir bitkidir. Sizde bu yöntemle göbek bölgenizde oluşan fazla yağlardan kurtulabilirsiniz.

  • Göbek Yağlarını Eriten Yoğurtlu Kür

    Göbek Yağlarını Eriten Yoğurtlu Kür

    Yaz neredeyse kapıda hanımlar! Sizce de göbek yağlarından kurtulmanın vakit gelmedi mi? Haydi bakalım göbek yağlarını eriten yoğurtlu kür tarifine bir göz atalım.

    Göbek yağları biz kadınları her zaman rahatsız eder. Giydiğiniz her kıyafette illaki kendini belli eder ve itici bir görüntü oluşturur. Yaz ayları da yaklaşıyorken bir an önce fit bir görünüm kazanmalı diyoruz. Eğer siz de bizim gibi düşünüyorsanız buyurun yazımıza devam edelim..

    Göbek Yağlarını Eriten Yoğurtlu Kür

    Malzemeler:

    -4 dal maydanoz

    -4 dal dereotu

    -1 adet limon

    -250 gram yoğurt

    Göbek Yağlarını Eriten Yoğurtlu Kür | 11

    Yapılışı:

    Maydanozu ve dereotunu ince ince doğrayın. Limon ve yoğurdu üzerine ekleyin. Hazırladığınız bu karışımı haftada 2 kez uygulayın. Göbek yağlarını eriten yoğurtlu kürün etkili olması açısından gece yatmadan 3 saat önce tüketmenizde fayda var.

  • Brat diyeti ile ishale çözüm

    Brat diyeti ile ishale çözüm

    Sağlıklı beslenme hem kilo kaybı sağlamak hemde bazı hastalıkların tedavisinde oldukça önemli rol oynar. Brat diyeti ile ishale çözüm başlığında da bundan bahsedeceğiz. Her yaştan insanı halsiz bırakan ishale yönelik bu diyete mutlaka göz atın. İşinize yarayacak bilgiler bulabilirsiniz.

    Brat diyeti ile ishale çözüm

    İshal farklı nedenlere bağlı olarak vücuttaki su seviyesini düşürerek halsiz bırakabilen bir rahatsızlıktır. Siz yada çocuğunuz bu durumdan muzdarip ise uygulayabilceğiniz bazı yöntemler ile bu soruna çözüm bulabilirsiniz.

    Brat Diyeti Nedir?

    BRAT diyeti, hazımsızlık, ishal, gastroenterit gibi sorunlardan muzdarip olanlar içindir. Diyetin temeli muz, pilav, elma ve tost üzerine kuruludur. İsterseniz çay ve yoğurdu ekleyebilirsiniz. Bu gıdalarla beslendiğiniz takdirde mide rahatsızlıkları ve ishalin daha çabuk geçmesini sağlayabilirsiniz. Sadece bu rahatsızlıklar değil hamileliğin ilk aylarında mide bulantısı yaşayan kadınlar içinde uygundur. Hamile kadınlar bu beslenme şeklini doktoruyla konuşup uygulamalılardır.

    Brat diyetinde temel amaç kilo kaybı değildir. Sağlıklı bir beslenme ile oluşmuş sağlık sorunlarına çözüm bulmaktır.

    Kusma ve ishal gibi sorunlarlarınız varsa bu diyet size kaybettiğiniz su ve mineralleri hızlı bir şekilde geri kazandırmayı amaçlar. Mide yada bağırsak rahatsızlıkları yaşıyorsanız, midenizi yormayacak doğru ve doğal besinlere ihtiyacınız olur. Rahatsız  mide karışık besinleri sindiremez.

    Brat Diyeti

    Brat diyetini uygularken tüketebileceğiniz besinler gibi tüketmemeniz gereken besinlerde vardır. Bunlar kafein içeren içecekler, alkol, süt, karbonatlı karışımlar, işlenmiş hazır gıdalardır.

    Piyasada brat diyeti adı altında hazır besinler bulunabiliyor. Ancak midenizin hassas olduğu bu dönemde bu ürünleri tüketmemeye çalışın. En sağlıklısı evde içeriğini bildiğiniz gıdalardan hazırlamak olucaktır.

    Brat Diyeti Kısa Vadelidir.

    Bu diyeti uygularken asıl amaç kilo kaybı değil eski sağlığınıza kavuşmak olduğu için rahatsızlığınız bittikten sonra diyeti bırakın. Brat diyeti sağlıklı besinlerden oluşur, ancak bu besinler normal zaman için vücudun ihtiyaçlarını karşılayamaz. Bu diyet sadece ishal ve mide rahatsızlıkları içindir.

    Brat diyetini uygulamaya başladıktan sonra  2 gün içerisinde şikayetleriniz hala devam ediyorsa hemen bir doktora danışmalısınız.

  • Kısa Sürede 1 Beden İncelten 7 Diyet Sırrı

    Kısa Sürede 1 Beden İncelten 7 Diyet Sırrı

    Kısa sürede 1 beden incelme hayali kulağa gerçekten hoş geliyor değil mi? O halde sizi 7 diyet sırrıyla baş başa bırakıyoruz hanımlar!

    1 hafta kadar kısa bir sürede 1 beden incelmek imkansız değil hanımlar! Detayları merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edin.

    Bahar geldi ardından da yaz geliyor. Yani daha ince kıyafetler giyme zamanı. Bu demek oluyor ki artık fazla kiloları geride bırakma vakti geldi. Nasıl mı? İşte açıklıyoruz..

    Kısa Sürede 1 Beden İncelten 7 Diyet Sırrı

    Daha az karbonhidrat ve yağsız protein

    Kısa sürede incelmek ve kilo vermek istiyorsanız yapmanız gereken şey karbonhidrat tüketiminizi azaltarak şişkinliğinizi gidermek. Yağsız protein tüketerek te enerjinizi yerinde tutmak ve aynı zamanda acıkmanızı önlemek.

    Kısa Sürede 1 Beden İncelten 7 Diyet Sırrı | 12

    Abur cubur yerine sağlıklı besinler

    Eğer öğün listenizde sağlıklı besinlerden çok abur cubura yer veriyorsanız kilo vermeyi unutun. Geçici lezzetler peşinde gittiğiniz sürece 1 haftada 1 beden incelme hayallerine kapılmayın hanımlar! Yok ben zayıflayacağım diyorsanız o halde abur cubura son verin!

    Egzersiz yapın

    Aerobik gibi egzersizler hızla yağ yakmanızı sağlar. Bu nedenle ağırlık kaldırma gibi değişik egzersizler yapmayı ihmal etmeyin. Vücudunuz kısa bir sürede fit bir görünüm kazanacak.

    Spor salonlarında bol vakit geçirin

    1 haftada 1 beden incelme gibi bir hayaliniz varsa spor salonlarında daha fazla vakit geçirip kalori yakmanız gerekir.

    Kısa Sürede 1 Beden İncelten 7 Diyet Sırrı | 13

    Kısa süreli açlık diyetleri uygulayın

    Kısa süreli açlık diyetleri uygulayarak metabolizmanızı şaşırtın. Ara ara aç kalmak kilo vermede etkili olduğu kanıtlanmış bir yöntem.

    Su tutma oranınızı azaltın

    Öncelikle yapmanız gereken şey sizi şişkin hissettiren besinlerden uzak durmak. Sonrasında ise kahve içerek yağ yakmanızı sağlayabilirsiniz.

    Kalorinizi azaltın

    Günlük alacağınız kalori miktarını en aza indirin. Böylece kilo verdiğinizi göreceksiniz. Sadece sofrada ve öğünlerde yemek yiyin, atıştırmalıklarınıza ara verin.

     

     

  • Stillman Diyeti İle Ayda 7 Kilo Verme

    Stillman Diyeti İle Ayda 7 Kilo Verme

    Hem sağlıklı hemde hızlı zayıflama konusunda size yardımcı olacak üstelik kas kaybı olmadan diyet, stillman diyeti ile ayda 7 kilo verme sizin için çok kolay olucak. Bu diyetle 1 haftada bile gözle görülen bir etkiye şahit olabilirsiniz.

    Stillman Diyeti İle Ayda 7 Kilo Verme

    Bu diyetin temelini karbonhidarı azaltıp proteini arttırmak oluşturuyor. Diğer önemli nokta ise bol su tüketimi oldukça su içmeniz gerekiyor. Bunun sebebi proteinlerin kullanılması için suya ihtiyaç vardır. Günde en az 8 bardak su içilmesi gerekiyor. Bu diyet sağlıklı zayıflamanızı sağladığı gibi protein ağırlıklı olduğu için kas kütlenizde kayıp oluşturmaz ağır diyetlerde gözlenen yüzde çökme gibi durumlarla karşılaşmazsınız.

    Bu diyette günde 6 öğün tüketeceksiniz. Böylece mideniz hiç boş kalmamış olacak bu metabolizmanızı sürekli canlı tutacaktır. Sindirim sisteminiz sürekli çalışması daha hızlı yağ yakımını sağlar. Bu diyette, çoğunlukla protein, orta miktarda yağ ve az miktarda karbonhidrat tüketirsiniz. Karbonhidratlar vücutta şekere dönüşür. Zamanla yağ olarak depolanır. Vücudunuz düşük karbonhidratlı bir diyet uygulandığında, proteini alternatif bir enerji kaynağı olarak kullanmaya başlar.

    Bu Diyet İki Aşamalı Olarak İlerler

    Stillman Diyetinin 1. Aşamasındayken, sebzeler, meyveler, pirinç, makarna, ekmek ve alkol dahil tüm karbonhidrat kaynaklarını önlemeniz gerekir. Bu diyet planını 1 hafta takip etmeniz gerekiyor.

    Kahvaltı (sabah 08.00 – 09.00) 1 fincan yeşil çay + 2 haşlanmış yumurta

    Öğlen Öncesi Öğle Yemeği (10: 30-11: 00) 1 fincan siyah kahve (şekersiz veya kremalı)

    Öğlen yemeği (12:30 – 13:00) Tavuklu tavuk göğsü ile salata

    Öğlen Yemeği Sonrası (15:00 ) 1 fincan siyah kahve (şekersiz ve kremasız)

    Akşam Atıştırması (17:00) 1 haşlanmış yumurta ve 1 fincan yeşil çay

    Akşam yemeği (19:00) Balık veya yağsız sığır / baharatlar

    Yeşil çay sıfı kalorisi var. Vücudun metabolizmasını arttırır.Haşlanmış yumurta protein için iyi bir kaynaktır. Öğlen yemeğinden önce, iştah bastırıcı bir etkisi olduğu için bir bardak kahve için. Lezzetli  salata, yağsız protein kaynağı olan haşlanmış tavuk göğsü ile hafif bir öğle yemeğiniz var. Karbonhidrat alımını azaltacağından, kendinizi aç hissedebilirsiniz. Açlık bastırmanın en iyi yolu kahve içmek olacaktır. Akşam aperitifi için yumurta ve yeşil çay içmek açlık sıkışmalarınızı engelleyecektir. Balıklı veya yağsız sığır etleriyle iyi proteinli bir akşam yemeği tüketebilirsiniz.

    Stillman Diet Yiyecek Gıdalar – (1. Aşama)

    Proteinler – Tavuk göğsü, balık, dana eti, sığır, yumurta ve hindi yağsız.

    İçecekler – Siyah kahve, yeşil çay, siyah çay, beyaz çay ve su.

    Digerleri – Otlar, baharatlar, tuz, biber.

    Stillman Diyet Kaçınılması Gereken Gıdalar

    Sebze, meyve, alkol, çeşniler, ekmek, tereyağı, yağ, pirinç, makarna, gazlı içecekler.

    Stillman Diyetinin 2. Aşaması

    Stillman Diet’in ilk haftasını tamamladıktan sonra, su kaybetmiş olabilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandırıp, yağları harekete geçirip yağsız kas kitlesi oluşturacaksınız. Düşük karbonhidratlı bir diyette olduğunuzdan zayıf hissetmek ve ruhsal değişimler yaşamak mümkündür. Bunu önlemek için, yoga / meditasyon ve germe egzersizleri yapmalısınız. Ancak, bir sonraki aşamaya geçerken önümüzdeki hafta sabırsızlıkla bekleyeceksiniz.

    Kahvaltı (08: 00-09: 00) Limon suyu ile 1 bardak yeşil çay + 2 haşlanmış yumurta

    Öğle Yemeği (10:30 – 11:00 ) ½ elma + 1 fincan siyah kahve

    Öğlen yemeği (12: 30-1: 00) derisiz ızgara balık + haşlanmış sebze yada salata

    Öğlen Yemeği Sonrası (15:00 ) ¼ su bardağı havuç veya ¼ su bardağı karpuz

    Akşam Atıştırmalığı (17:00) Yeşil çay + 1 çok diyet  bisküvi

    Akşam yemeği (19:00) Tavuk yahni veya mantar çorbası

    Stillman Diyeti
    Stillman Diyeti
    1. Aşamada Tüketebileceğiniz Gıdalar

    Protein – Balık, tavuk göğsü, mantar, yumurta, hindi, ördek ve dana et.

    Sebzeler – Tüm sebzeler ancak minimum miktarlarda.

    Meyveler – Şeftali, üzüm, erik, elma, armut, portakal, limon, greyfurt, karpuz.

    İçecekler – Yeşil çay, siyah çay, beyaz çay ve siyah kahve.

    1. Aşamada Tüketilmemesi Gereken Gıdalar

    Meyveler – Mango, muz.

    Mandıra – Tam yağlı krema, süt ve yoğurt.

    İçecekler – Soda, paketlenmiş meyve suyu ve alkol.

    Stillman Diyeti
    Stillman Diyeti

    Bu diyet sırasında mutlaka egzersiz yapın. Yüzme yürüyüş gibi sporlar etkili olanlar olacaktır. Bu diyeti yapmadan önce bir uzmana danışmanız oldukça önemlidir. Devamlı kronik rahatsızlıklarınız  varsa bu diyeti uygulamayın. Tüüm bunlar uygunsa da bu diyeti en az 2 hafta ara verdikten sonra tekrarlayın.

     

    Kaynak: stylecraze.com