Kadınlar Kulübü

Kategori: Diyet

  • Daha Fazla Kalori Yakmanızı Sağlayacak Egzersizler

    Daha Fazla Kalori Yakmanızı Sağlayacak Egzersizler

    Kilo vermek için diyet yeterli olmayacaktır. Bölgesel kilo vermek için doğru egzersizleri yapmalısınız. İşte daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak egzersizleri sizin için hazırladık. Yan yağlarınızdan yada bacaklarınızdan şikayet ediyorsanız mutlaka uygulamanız gereken basit egzersizler.

    Daha Fazla Kalori Yakmanızı Sağlayacak Egzersizler

    Diyet yaparak kilo kaybedebilirsiniz ancak sağlıklı ve dengeli zayıflamak için ezgersiz yapmalısınız. Kilo verdiğinizde aynada istediğiniz ince görüntünün oluşmamasından şikayetçi iseniz bu kas oranınızın düşük olması olabilir. Kalori yaktıracak ve kas oranınızda artış sağlayacak bu egzersizleri deneyebilirsiniz.

    Daha Fazla Kalori Yakmanızı Sağlayacak Egzersizler | 1

    Yan Yağlarını Eritin
    Zayıflamaya başlasanızda yan yağlarınızdan kurtulmanız kolay olmayabilir. Yan yağlarınız için özel egzersiz hareketleri yapmalısınız. Elinize aldığınız ağırlıklar ile her gün 20 defa 3 set halinde bu egzersizi çalışabilirsiniz.

    Daha Fazla Kalori Yakmanızı Sağlayacak Egzersizler | 2

    Squat
    Kalçanızın daha güzel görünebilmesi için yağları kas haline getirmeniz gerekir. Squat, sadece kalçanız için değil üst bacaklarınız içinde son derece etkili bir egzersizdir. Günde 3 defa 20 set halinde yapabilirsiniz.

    Daha Fazla Kalori Yakmanızı Sağlayacak Egzersizler | 3

    Bacak Yağlarını İçin
    Özellikle iç bacak yağlarından şikayetçi olanlar için en etkili egzersizdir. Bacaklarınızın hızlıca şekile girmesini sağlar. Diz problemleri olan kadınların dikkatli yapması gereken bir egzersizdir.

    Daha Fazla Kalori Yakmanızı Sağlayacak Egzersizler | 4

    Sırtınızı Güzelleştirin
    Sırt dekoltesi giymek istiyor ancak sırt yağlarınızdan şikayet ediyorsanız bu egzersiz sizin için idealdir. Sporcu değilseniz sırt kaslarınız zayıf olabilir. Kendinize uygun ağırlıkları kullanmak sizin için daha uygun olacaktır.

    Daha Fazla Kalori Yakmanızı Sağlayacak Egzersizler | 5

    Şınav
    Başta kol ve bacak kasları olmak üzere tüm vücudun sıkılaşmasını sağlar. Fazla kilonuzdan rahatsızsanız o bölgedeki yağı kas haline getirebilmek için ideal bir yöntemdir. İlk defa şınav çekiyorsanız kendinizi zorlamayın. Sayısını yavaş yavaş arttırın.

  • 1 ayda 10 Kilo Verdiren South Beach Diyeti

    1 ayda 10 Kilo Verdiren South Beach Diyeti

    Hızlı zayıflamak ve yaz sonuna kadar incelmek mi istiyorsunuz? 1 ayda 10 kilo verdiren south beach diyeti listesi ile yaz sonundaki tatilinizde plajlarda dilediğiniz gibi dolaşabilirsiniz. Üstelik elbise ve havlular ile üzerinizi kapatmak zorunda hissetmeden.

    1 ayda 10 Kilo Verdiren South Beach Diyeti

    Zayıflamak ve incelmek isteyenler için son dönemin popüler diyet listelerinden south beach diyetini deneyebilirsiniz. Uygulaması diğer diyetlerden çok farklı olmasa da etkisini hızlı bir şekilde alabileceksiniz.

    1 ayda 10 Kilo Verdiren South Beach Diyeti | 6

    İlk 15 Gün Tüketmeniz İçin Örnek Menü

    Sabah
    200 ml. sebze suyu kokteyli
    Baharat ve mantarla yapılmış omlet
    2 dilim dana jambon
    Kafeinsiz kahve veya çay

    Öğleden önce
    Bir parça az yağlı peynir yada küçük bir kase yoğurt

    Öğle
    Elma sirkesi ve sızma zeytinyağlı marul salatası
    Izgarada pişirilmiş tavuk göğsü

    İkindi
    1 salatalığın üzerine az yağlı peynir

    Akşam
    Buharda pişirilmiş sebze
    Izgara domates ve biber ile ızgara biftek
    Son 15 Gün Tüketmeniz İçin Örnek Menü

    Sabah
    1 kase meyveli yoğurt

    Öğleden önce
    1 porsiyon yoğurt yada az yağlı peynir

    Öğle
    Tavuk salatası
    İkindi
    1 porsiyon meyve

    Akşam
    Izgara et
    Haşlanmış sebze yada bol salata
    1 kase yağsız yoğurt

    Diyetin temeli az şeker almak üzerine kurulu olduğu için yüksek şeker oranına sahip meyveler tüketmeyin. Yüksek karbonhidratlı hamur işlerinden uzak durun.

    Bu diyeti uygularken egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.

  • Zayıflamak isteyen herkesin öğrenmesi gereken diyet hileleri

    Zayıflamak isteyen herkesin öğrenmesi gereken diyet hileleri

    Diyete başladığınızda etkisini daha fazla görebilmeniz için bazı yöntemler var. Zayıflamak isteyen herkesin öğrenmesi gereken diyet hileleri hazırladık. Etkili ve hızlı zayıflamak için bu yöntemleri deneyebilirsiniz.

    Diyet hileleri

    Zayıflamak isteyen herkesin öğrenmesi gereken diyet hileleri | 7

    Zayıflamak isteyenler diyete başladığında hızlı sonuçlar almak ister. Hem hızlı kilo vermenizi sağlayacak hemde daha rahat bir diyet dönemi geçirmenize yardımcı olabilecek bu yöntemleri deneyebilirsiniz. İşte popüler diyet hileleri.

    Yemekten Önce Su İçin
    Yemekten 15 ile 20 dakika öncesinde bir bardak ılık su içmek yemek yeme isteğinizi azaltabilir. Midenizin bir kısmını dolduracağı için daha az kalori almış olursunuz.

    Aromaterapi
    Koku duyusu yemek yeme ile bağlantılıdır. Diyet yaparken nane, elma ve vanilya gibi kokuları etrafınızda bulundurmayı unutmayın.

    Yemek Öncesi Diş Fırçalayın
    Ağzınızda oluşan enzimlerden kurtulabilmenin en etkili yolu diş fırçalamaktır. Yemek öncesi dişlerinizi fırçaladığınızda daha az yeme isteğiniz olur.

    Ayakta Yemek Yiyin
    Diyetisyenlere göre ayakta yemek yendiğinde daha fazla kalori yakılır. Hızlanan kan dolaşımı ile daha az yemek isteyeceksiniz.

    Çatal ve Bıçağı Yanlış Elinizde Tutun
    Alışık olmadığınız elinizle daha az yemek yemiş olacaksınız. Çatal ve bıçağı her zaman diğer elinizle tuttuğunuzda beyniniz daha az yemek yemek isteyecektir.

    Mutfakta Soğuk Tonlar Kullanın
    Yemek yeme isteğinizi arttıracak kırmızı gibi renkler yerine mutfak dekorasyonunuzda mavi ve yeşil gibi soğuk tonlar kullanın.

    Loş Ortamda Yemek Yiyin
    Araştırmalar loş ortamların daha az yemek yemeyi sağladığını gösteriyor. Mum ışığı kullanmak romantik ve etkili bir seçenek olabilir.

    Yulaf Ezmesi İşe Yarıyor
    Diyet yapanlar için yulaf ezmesi tüketmek işe yarayan bir yöntemdir. Sabahları kahvaltı olarak tükettiğinizde uzun saatler tok kalabilirsiniz ve aklınız yemekte olmaz.

    Çok Çiğneyin
    Yemek yendikten 20 dakika sonra tokluk hormonu salgılanmaya başlıyor. Yemeklerinizi daha uzun sürede tükettiğinizde daha fazla yemiş gibi hissedebilirsiniz. Mide sağlığınız açısında da oldukça faydalı olacaktır.

    Bitter Çikolata Tüketin
    Diyetin en büyük sorunlarından biri olan tatlı krizine etkili bir çözüm bitter çikolata tüketmektir. Acı tadı ile sizi fazla tatlı isteğinden kurtarabilir.

    Akupunktur
    Akupunktura göre, iştahı azaltmak için ana noktalardan biri üst dudak ile burun arasında yer alır. İşaret parmağınızı üst dudağın biraz üzerine koyun ve birkaç dakika boyunca hafif basınçla masaj yapın.

    Doğru Öğün
    Yüksek kalori almak isteyeceğiniz bir öğün varsa mutlaka sabah kahvaltısı olmaldır. Öğle ve akşam yemeklerinizin daha sağlıklı ve düşük kalorili olmasına özen gösterin.

    Küçük Tabak Kullanın
    Tokluk sadece mide ile alakalı değildir. Gözünüze daha fazla yemek yiyormuş gibi gelmesini istiyorsanız küçük tabakları tercih edin.

  • Zayıflamak isteyenler dikkat! Yemeği koklamak kilo aldırıyor

    Zayıflamak isteyenler dikkat! Yemeği koklamak kilo aldırıyor

    Diyet yapanların en sevdiği kokular kuşkusuz yemek kokularıdır. Zayıflamak isteyenler dikkat! yemeği koklamak kilo aldırıyor olabilir. Yapılan ilginç bir araştırma ile artık sadece yemekten değil kokusundan da uzak durmak gerekebilir.

    Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre yemeği koklamak kilo aldırıyor. Bunun nedeni ise yemek yeme isteğini arttırıyor olması gösteriliyor. Yemek kokuları fiziksel olarak bir gıda tüketmediğiniz halde kokusu ile yemek yeme isteğini arttıran hormonların yükselmesine neden oluyor.
    Yapılan araştırmada koku duyusu köreltilen fareler yemek yemeğe daha az eğilimde oluyor. Koku duyusu sağlıklı olan farelerin ise yemek kokusu aldıkları anda yemek yeme eğilimi gösterdiği gözlemlenmiştir.

    Araştırmanın ilerleyen dönemlerinde ise bilim adamları yemek yemeyi engellemeye yönelik koku nöronlarında bazı müdahaleler ile kişilere kilo aldırma eğiliminde olan gıdaların kokularının alınmasını engelleyerek obezite mücadelenin daha iyi sonuç vereceğini söylüyor.

  • Yağ yakmak çok kolay! evde buz terapisi

    Yağ yakmak çok kolay! evde buz terapisi

    Buz terapisi ile zayıflama sağlanabiliyor. Özellikle göbek bölgesindeki yağlardan şikayetçi olanlar için yağ yakmak artık çok kolay! evde buz terapisi nasıl yapılır? Sıcak yaz günlerinden zorlanmadan yapabileceğiniz bu uygulamayı öğrenmek ister misiniz?

    Yağ yakmak çok kolay! evde buz terapisi

    Yaz aylarının gelmesi ile fazla yağlarınızdan rahatsız olduğunuz için plajlarda kendinizi özgür hissedemiyor musunuz? Göbek ve basen bölgenizdeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız buz terapisi yöntemini deneyebilirsiniz. Evde çok zamanınızı almadan uygulayabileceğiniz buz terapisi nasıl yapılır?

    Buz terapisi göbek bölgenizdeki kahverengi yağları yakmaya yardımcı oluyor. Bu yağlar beyaz yağlara göre soğuk havalarda yakılıyor. Buz ise ihtiyacınız olan soğukluğu sağlıyor.

    Yağ yakmak çok kolay! evde buz terapisi | 8

    Evde Buz Terapisi

    Buz dolabından tamamen donmuş haldeki buzları alın. İnce bir poşetin içine alın. Poşet, buzlar eriyince su dökülmesini engelleyecektir.
    Göbek ve çevresindeki yağlara 5 dakika ara ile 25- 30 dakika boyunca uygulayın. Bu uygulamayı günde 1 defadan fazla yapmayın.
    10 gün boyunca uygulayarak yağ yakımı sağlayabilirsiniz.
    Buz tedavisine engel olabilecek sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışmadan uygulamayın.

  • Alkolün Zayıflamaya Etkisi

    Alkolün Zayıflamaya Etkisi

    Alkol kilo aldırır mı? uzmanlar uzun süreli alkol tüketiminin kilo aldırabileceği yönünde uyarıyor. Alkolün zayıflamaya etkisi nedir? sizde alkol ve kilo ilişkisini merak ediyorsanız okumaya devam edin.

    Alkollü içecekler içerisinde yüksek miktarda kalori barındırıyor. Ortalama olarak 1 gr alkolde 7 kalori bulunuyor. Bazı alkollü içeceklere ise üretim sürecinde ek olarak karbonhidratta eklenebiliyor. Biranın üretim sürecinde kullanılan arpa suyu yüksek oranda karbonidrat içeriyor.Şarap gibi alkollü içeceklerin bir kadeh içilmesi içerisindeki antioksidan bakımından öneriliyor. Ancak dikkatli tüketmekte yarar var. Bazı alkol türleri ise başlı başına içerisinde yağ barındırıyor. İçerisindeki yağı vücudun organik olan yağlara göre dışarıya atması oldukça zorlaşıyor.

    Alkolün Zayıflamaya Etkisi | 9

    Bazı alkollü içeceklerin yanında tüketilen karbondioksit içermesinden dolayı doyumsuz hissi oluşturur. Uzun vadeli tüketildiğinde alışkanlık yaratabilir.

    Yemeklerden önce alkol tüketmek daha fazla acıkmanıza neden olabilir. İçtiğiniz alkolün türüne göre yanında tüketeceğiniz meze yada yemeklerde fazladan kalori almanız anlamına gelir. Alkol tüketirken daha fazla kalori almak istemiyorsanız en hafif mezeleri tercih etmelisiniz.

    Alkollü içecekler vücutta asetat olarak depolanır. Asetat, metabolizma hızınızın düşmesine neden olur ve yağ yakımını zorlaştırır. Alkolün diğer bir etkisi olan yorgunluk ise gün içerisinde daha az hareket etmenize neden olacaktır.

  • Hızlı zayıflamak için maça çayı

    Hızlı zayıflamak için maça çayı

    Zayıflamak isteyenlerin baş tacı yeşilçaya rakip geldi. Hızlı zayıflamak için maça çayı tüketebilirsiniz. Maça çayı faydalarını öğrenerek hem zayıflayabilir hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz.

    Maça, kökeni uzak doğu olan ve binlerce yıldır bir çok hastalığın destekleyici tedavisinde kullanılan bir bitkidir. Yapılan son araştırmalarda ise yeni bir faydası keşfedildi. İçerisindeki etken maddeler ile metabolizmanızın hızlanmasını sağlıyor. Yağ yakımı konusunda yardımcı oluyor.

    Maça çayının etkisinin fazla olmasının diğer nedeni ise yeşil çay gibi demlendikten sonra yaprakları atılmıyor. Kendisine has bir demlenme yöntemi var. Kurutulan yapraklar toz haline getirildikten sonra kahve gibi demleniyor. Asıl yarar sağlayan kısım olan bitkinin özünü tüketmiş oluyorsunuz. Maça çayını güvendiğiniz aktarlardan almaya özen gösterin.

    Hızlı zayıflamak için maça çayı | 10

    Maça Çayını Bilinmeyen Faydaları

    • Yüksek C vitamini içerir. Gün içerisinde enerjik kalmanızı sağlar.
    • Karaciğer ve böbrek sağlığının korunmasına yardımcı olur.
    • Selenyum, magnezyum, çinko ve krom açısından zengindir.
    • Uykunuzu açmak için maça çayı tüketebilirsiniz.
    • Anti-aging özelliği ile kansere karşı korur. Sağlıklı bir cilde sahip olmanıza yardımcı olur.
    • Kalp ve damar hastalıklarından koruyucu özelliklere sahiptir.

    Ek Bilgi
    Maça çayı çok faydalıdır ancak yüksek miktarda kafein içerdiği için dikkatli tüketmelisiniz.

  • Gıdaların Sağlıklı ve Taze Olduğunu Anlamanın Yolları

    Gıdaların Sağlıklı ve Taze Olduğunu Anlamanın Yolları

    Besinleri hazır olarak aldığınızda için kalitesi ve tazeliğinden emin olamayabilirsiniz. Gıdaların sağlıklı ve taze olduğunu anlamanın yolları nelerdir? Bu yöntemler ile tavuk eti, peynir gibi malzemelerin tazeliğini kontrol edebilirsiniz.

    Gıdaların Sağlıklı ve Taze Olduğunu Anlamanın Yolları

    Alışverişe çıktığınızda aldığınız besinlerin tazeliğini dikkatli baktığınızda fark edebilmeniz mümkün. Sizin için bazı püf noktalarını araştırdık. Alışverişlerinizi güvendiğiniz market yada pazarlardan yapmaya özen gösterin.

    Gıdaların Sağlıklı ve Taze Olduğunu Anlamanın Yolları | 11

    Tavuk
    Taze tavuk etinin rengi sarımsı değil pembe olmalıdır. Üzerindeki yağlı gibi görünen beyaz çizgiler ise kümes hayvanlarına büyüme hormonu enjekte edildiğini ve tavukların ağırlığının çok hızlı bir şekilde arttığı anlamına geliyor.

    Gıdaların Sağlıklı ve Taze Olduğunu Anlamanın Yolları | 12

    Süzme Peynir
    Bir damla iyot, süzme peynirinizin içinde nişasta olup olmadığını kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Nişasta varsa leke derin mavi olur ve yoksa renk sarı veya kahverengi kalacaktır.

    Gıdaların Sağlıklı ve Taze Olduğunu Anlamanın Yolları | 13

    Bal
    Düz bir tabağın içerisine biraz bal dökün. Doğal balın yapısı daha katıdır ve çabuk dağılmaz. İçinde yapay şeker olan bal ise daha akışkandır ve çabuk dağılır.

    Gıdaların Sağlıklı ve Taze Olduğunu Anlamanın Yolları | 14

    Krema
    Kremanın bitkisel yağ içerdiğini kontrol etmek için bir kaşık krema bir bardak sıcak suya karıştırın. Kalitesiz bir ürün beyaz pullar üretecektir. Gerçek krema homojen kalın bir sıvı haline gelecektir.

    Gıdaların Sağlıklı ve Taze Olduğunu Anlamanın Yolları | 15

    Dondurulmuş Sebze ve Meyveler
    Dondurulmuş bir pakette kar veya buz parçası olup olmadığını kontrol edin. Varsa, düzgün bir şekilde saklanmamış demektir. Doğrusu resimdeki gibi olmalıdır.

    Gıdaların Sağlıklı ve Taze Olduğunu Anlamanın Yolları | 16

    Balık
    Taze balıkların bulutlu gözleri olmamalı ve sağlıklı solungaçlar daima parlak kırmızı renkte olmalıdır. Cildi doğal olarak metalik bir parıltıya sahip olmalı ve pullar vücuttan ayrık durmamalıdır.

    Gıdaların Sağlıklı ve Taze Olduğunu Anlamanın Yolları | 17

    Et
    Et seçerken, parmağınızla bastırın. Taze et parmak izinizin kaybolmasına yetecek kadar sağlam olmalıdır.

    Gıdaların Sağlıklı ve Taze Olduğunu Anlamanın Yolları | 18

    Yeşil Yapraklı Sebzeler
    Sebzelerin taze olup olmadığını anlamak için demet halinde elinize alın. İçerisinde hala doğal suyu bulunan sebzenin dik durması gerekir.

    Gıdaların Sağlıklı ve Taze Olduğunu Anlamanın Yolları | 19

    Peynir
    Bitkisel yağlar içeren peynirleri kestiğinizde kolay parçalanır. Doğal hayvansal yağlarda bu durum olmaz.

    Gıdaların Sağlıklı ve Taze Olduğunu Anlamanın Yolları | 20

    Dondurma
    Kalitesiz dondurma uzun sürede erir ve sıvı bir hal alır. Kaliteli bir dondurma ise eridiğinde bile tamamen sıvı hale geçmez.

  • Bayramda kilo alanlar için tavsiyeler

    Bayramda kilo alanlar için tavsiyeler

    Ramazan bayramı bitti. Bütün bir ay oruç tuttuktan sonra bayramda yemekleri biraz fazla kaçıranlar için bayramda kilo alanlar için tavsiyeler. Basit birkaç püf noktası ile bayram sonrası vücdunuza detoks yapabilirsiniz.

    Bayram ziyaretlerinin vazgeçilmezleri tatlılar, çikolatar ve bol yağlı yemekleri fazla tükettiyseniz bu süreçte kilo almış olabilirsiniz. Bayram dönüşü vücudunuzda yer edinmeden bu kilolardan kurtulmak mümkün. Bayram sonrası detoksu nasıl yapılır?

    Bayramda kilo alanlar için tavsiyeler | 21

    Bayramda kilo alanlar için tavsiyeler

    Tatlılar İle Vedalaşın
    Bayramda tatlıyı fazla tükettiyseniz bir hafta süre ile tatlılardan uzak durmalısınız. Sabah kahvaltılarında reçel ve bal gibi yüksek kalori içeren tatlıları tüketmeyin. Gün içerisinde en hafif tatlı olan dondurmayı az miktarda tüketebilirsiniz.

    Çorba İçin
    Özellikle akşam yemeklerinde mutlaka çorba içmelisiniz. Unsuz sebze çorbalarını tercih edin. Çorbalar midenizde daha çabuk tokluk hissi oluşmasına yardımcı olacaktır.

    Su
    Gün içerisinde aklınıza geldikçe su için. Yanınızda mutlaka su şişesi bulundurun. Ramazan ayı boyunca susuz kalmış vücudun kısa sürede toparlanmasına yardımcı olacaktır. Fazla kalorileri de hızlı bir şekilde atmış olursunuz.

    Çay ve Kahve Arası
    Çay ve kahve vücuttan toksinlerin atılmasını yavaşlatabilir. Gün içerisinde tüketmemeye çalışın.

    Salatayı Arttırın
    Öğle ve akşam yemeklerinde yağsız limon suyu yada sirke ile tatlandırılmış salata tüketin. Daha çabuk doymanızı sağlayacaktır.

  • Bayramda kilo almamak için öneriler

    Bayramda kilo almamak için öneriler

    Bir aylık ramazan ve oruçtan sonra bayramda kilo almamak için öneriler hazırladık. Bayram sofrası ve bayram tatlıları size kilo aldırmasın. Bayramda hafif beslenme önerilerine göz atabilirsiniz.

    Bayramda kilo almamak için öneriler

    Oruç tuttuktan sonra biraz kilo vermiş olabilirsiniz. Formunuzu korumak için 3 günlük bayramda doğru beslenerek kilo kontrolünüzü sağlayabilirsiniz. Sıcak havalarda şerbetli tatlıları çok fazla tüketmemeye çalışın. Böylece kan şekerinizdeki artışın önünee geçebilirsiniz.

    Bayramda Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenilmeli

    Bayramda kilo almamak için öneriler
    Bayramda kilo almamak için öneriler

    Yağlı Yemeklerden Kaçının
    Bayram için özel olarak hazırlanan ev yemekleri yağlı olabilir. Yemekleri siz hazırlıyorsanız az miktarda zeytinyağı ile kullanabilirsiniz. Çok yağlı yemekleri az miktarda tüketin.

    Mutlaka Çorba Tüketin
    Yemeğe çorba ile başlayın. Böylece mideniz önemli bir oranda dolmuş olur. Daha fazla yağlı ve karbonhidrat içerikli beslenmenizi de engeller.

    Baklava Tüketimine Dikkat
    Bayram ziyaretlerinin vazgeçilmezi ev baklavasıdır. Yüksek miktarda şeker içeren baklava hem kilo almanıza hemde sıcak havalarda kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir. Çok az miktarda tüketin. Tercihinizi sütlü tatlılardan yana kullanın. Size porsiyon olarak gelen tatlıları yakınlarınız ile bölüşün hem daha az yemiş hemde ikram eden tarafı kırmamış olursunuz.

    İkram Şeker ve Çikolataları
    Gittiğiniz her bayram ziyaretinde karşılaştığınız bayram şeker ve çikolatalarının hepsini tüketmeyin. İkramları geri çevirmek istemiyorsanız çantanıza daha sonra yemek için alabilirsiniz. Yüksek miktarda karbonhidrat tüketimi kan şekerinizin dengesinin bozulmasına neden olacaktır.

    Bayramda kilo almamak için öneriler | 22

    Bol Su İçin
    Yediğiniz yemeklerin hazmını kolaylaştırmak ve daha fazla yemenin önüne geçebilmek için su tüketin. Ev ikramlarında şerbet yada asitli içecekler yerine su isteyebilirsiniz.

    Öğünlerinizi Dengeleyin
    Sabah kahvaltısı yada öğle yemeğini fazla kaçırdığınızı düşünüyorsanız akşam yemeğinde telafi edin. Gün içerisinde fazla tatlı tükettiyseniz akşam yemeğini bol salata, yoğurt ve protein içeren gıdalar ile geçirin.

    Hareket Edin
    Gün içerisinde normalde aldığınızda daha fazla kalori aldıysanız hareket edin. Kısa yürüyüş için en ideal vakit akşam yemeği olabilir. Kısa mesafeli ziyaretlerde araba kullanmayın.