Zeytin yaprağının zayıflığa etkisi kan şekerini düzenlemesinden kaynaklanıyor. Kan şekeri dengesinin bozulması açlık krizlerine de neden olur. Zeytin yaprağı bu dengeyi sağlayarak açlık hissini de bastırır. Bu yüzden de kilo vermeye yardımcı olur. Zeytin yaprağı çayı yorumları da bundan dolayı oldukça olumludur.
Zeytin Yaprağı Çayı Nasıl Demlenir?
Zeytin yaprağı çayı demlemek için kuru zeytin yaprağı ve su gereklidir. Sıcak bir bardak suyun içerisinde bir çay kaşığı kadar kuru yaprak koyulmalı ve bu şekilde 3-4 dakika demlemeye bırakılmalıdır. Demlendikten sonrada suyu süzülmeli ve içilmelidir. Zeytin yaprağı çayı ne kadar içilmeli sorusunun cevabı ise günde en fazla iki bardaktır.
Zeytin Yaprağının Diğer Faydaları Nelerdir?
Zeytin yaprağının tek faydası zayıflatması değildir. Bunun yanı sıra pek çok faydası da mevcuttur. Örneğin zeytin yaprağının şeker hastalığına faydaları oldukça fazladır. Diyabet için bu çay pek çok uzman tarafından önerilir. Diğer faydaları ise şu şekildedir:
Çilek diyeti ile 4 günde 3 kilo verebilirsiniz, bol miktarda çilek alımı bedeni detoksifikasyonunu uyarır ve kısa sürede mide bağırsak, sindirim sistemiz çalışır, kilo verebilirsiniz.
Bol lifli bir meyve olan çilek sinidirimi artırır, yüksek antioksidan içeriği ile bağışıklık sisteminizi güçlendirir, cildinizi güzelleştirir.
Çilek diyeti diyet listesi, çilek severler için mükemmel bir diyet. Zayıflamak için eşi bulunmaz diyetlerdendir. Bu diyetle 4 günde 3 kilo verebilirsiniz. Diyet çilek alımına dayanan bir diyettir.
100 gram çilek yalnızca 30 kalori içerir.
Her öğünde çilek yemelisiniz.
300 gram çilek çok geliyorsa, 250 gram çilek yiyip, yanına yarım elma, yarım muz, 1 yemek kaşığı bal veya 50 gram yağsız yoğurt yiyebilirsiniz.
Çilek mevsiminde değilseniz, böğürtlen, ahududu veya yaban mersini gibi meyveleri de çilek yerine koyup bunla diyeti gerçekleştirebilirseniz
Kahvaltı: 1 bardak çay veya kahve, çilek 350 gram, yağsız peynir. Atıştırmalık:1 dilim ekmek, 100 gram tavuk veya hindi, 1 kase salata Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 kase salata ve 350 gram çilek Atıştırmalık: 1 tatlı kaşığı reçel ve çilek 350 gram. Akşam yemeği: 500 gram çilek, 2 kaynamış patates ve 50 gram yağsız peynir.
Serinletiyor, susuzluğu gideriyor ve düşük kalori içeriyor… Bir haftada bir beden küçülmek istiyorsanız, karpuz diyetini uygulamanın tam zamanı. Karpuz diyeti ile 7 günde 1 beden incelin…
Sıcak havalarda terle birlikte vücuttan atılan su ve mineral kaybını karşılamak için bol bol karpuz yiyin. Yüzde 95 su olduğu için hem vücudun su kaybını karşılıyor, hem de susuzluğu gideriyor. İdrar söktürücü özelliği ile vücutta biriken toksinlerin atılımını kolaylaştırıyor.
Karpuz Diyeti Nasıl Yapılır?
Karpuz ayrıca kilo vermek isteyenler için de ideal bir meyve. Tatlı bir lezzeti var ama içerdiği şeker miktarı 100 gramında sadece 3.7 gr. Yağdan yoksun, kalori açısından ise hayli fakir bir meyve. Yaklaşık 300 gramlık bir dilimin kalorisi sadece 45. Karpuzu diğer meyvelerle karşılaştırdığımızda ortaya ilginç kalori miktarları çıkıyor. Örneğin; 2 incirin kalorisi 90 iken küçük bir salkım üzümünki 80 kaloriye ulaşıyor.
Karpuzun bir diğer özelliği de vücudun su tutmasını önleyerek selülit oluşumunu engellemesi. Formunu korumak ya da kilo vermek isteyenler karpuzu sofralarından eksik etmemeli.
Çok zengin bir meyve
Bol su içermesi ve vücudu inceltici özelliklere sahip olması karpuzun besinsel değerlerden yoksun olduğu anlamına gelmiyor. Aksine sağlığımız için gerçek bir nimet. 100 gramında 37 mcg A vitamini, 10 mg C vitamini ve 280 mg potasyum bulunuyor.
A vitamini sayesinde cildi güneşin zararlı etkilerinden korurken, pürüzsüz bir görünüme kavuşmasını sağlıyor. Sıcakta terle birlikte vücuttan atılan potasyum kaybı nedeniyle ortaya çıkan tansiyon düzensizliğini içeriğindeki potasyum minerali ile dengeliyor. Ayrıca son yıllarda kansere karşı etken bir madde olduğu kanıtlanan likopen içeriyor. 100 gramında tam 4 mg likopen bulunuyor.
Doğadaki dört yüz karoten (vücutta A vitaminine dönüşüyor) maddesinden biri olan likopen, en çok kırmızı renkli meyve ve sebzelerin içeriğinde var. Bilim adamlarına göre bu antioksidan etkili madde, yaşlanmaya ve kansere karşı çok önemli bir etken.
Meyvedeki kırmızı renk ne kadar yoğun olursa likopen maddesi o denli çok demektir. Tıpkı önleyici bir ilaç gibi likopen, prostat ve mide kanseri riskini en aza indirgiyor, gözleri koruyor özellikle de retinanın dış etkenlerden kaynaklanan harabiyetini önlüyor ve kanın damarlarda dolaşımını hızlandırıyor.
Fedakârlık yapmadan zayıflayın
Avrupalı diyet uzmanlarının ‘The last minute diet’ (son dakika diyeti) olarak adlandırdıkları karpuz diyetini evde, işte ve tatilde çok rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Böylece formunuzu tatilde de korumuş olursunuz.
Günde üç ana öğün ve iki ara öğünden oluşan diyette yok yok… Pizza, ekmek, makarna. Yeter ki verilen miktarı aşmayın.
Diyetin başrolündeki karpuzu meyve suyu ve meyve salatası olarak ya da dilimleyerek yiyebilirsiniz. Hem doyurucu, hem susuzluğu giderici, hem de sağlıklı. Vücudun tüm gereksinimlerini karşılayacak kadar zengin bir diyet programı. Yeterli miktarda karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineraller içeriyor.
Üstelik 1 haftalık uygulama ile 2 kilo verip bir beden küçülebilirsiniz. Günlük kalori miktarı sadece 1300-1400. Hafif yemeklerden oluşan bu diyette şişkinlik gibi sorunlarınız ortadan kalkacak, kendinizi daha hafif ve daha zinde hissedeceksiniz.
Diyeti uygularken miktarlara harfiyen uyun. Yemek ve salatalarda sadece zeytinyağı kullanın. Günde 10 gr zeytinyağı tüketebilirsiniz. Beyaz ve kepekli sandviçleri değişimli olarak kullanın. Günde 60 gr ekmek yiyin. Her gün en az sekiz bardak su için. Şeftali ve kırmızı eriği kayısı ile değişimli olarak yiyin. Karışık salatalara mutlaka domates, yeşil salata ve havuç ilave edin.
Karpuz Diyeti İle 7 Günde 1 Beden İncelme
Mayonuzu valizinize yerleştirdiniz bile. Bir hafta sonra tatile çıkacaksınız ama halâ 1-2 kilo fazlalığınız var. İşte herkese ve her yaşa uygun bir diyet.
Bir hafta boyunca aynen uygulayın ve günde 1300-1400 kalori alarak fazla kilolara veda edin.
karpuz diyet listesi
Karpuz diyetini 7 gün daha mı uygulayacaksınız?
Karpuz diyeti bir hafta daha uzatmaya karar verdiniz. Dilediğiniz kiloya kavuştunuz ama formunuzu korumak istiyorsunuz. Birkaç küçük püf noktası ile diyeti daha cazip hale getirebilirsiniz.
Önce günlük kalori miktarını 1800’e çıkarın. Bunun için makarna ve pilav miktarını 20 gram daha artırın. Ekmeği 1.5 sandviç yiyin. Arada bir dondurma ya da soğuk bir tatlı kaçamağı yapacaksanız kalori hesabını dikkatle yapın.
Günlük zeytinyağı miktarını 2 çorba kaşığına (180 kalori) çıkarın. 2 top meyveli dondurma 73 kalori ve 1 küçük bira ise 68 kalori içeriyor. Bu arada egzersize başlayın. Karpuzdan sıkılmış olabilirsiniz. O halde onun alternatifi olan kavunu deneyin. Aynı aileden gelen kavunun da yüzde 95’i su ancak kalorisi neredeyse karpuzun iki misli: 100 gramında 33 kalori bulunuyor.
Karpuz kadar az şeker içeriyor ama onun gibi çok değerli bir potasyum kaynağı. Ancak C vitamini ve betakaroten açısından karpuzdan çok daha zengin. İçi koyu sarı olan kavunun içerdiği betakaroten miktarı içi beyaz olana oranla 180 kez daha fazla.
Yemek tarifleri
Kabaklı makarna tarifi
70 gr makarnayı tuzlu suda haşlayın. 150 gr kabağı temizleyip halka halka dilimleyin ve teflon tavada 1 tatlı kaşığı zeytinyağında soteleyin. Dolmalık fıstık, kıyılmış maydanoz ve tuz ekleyip karıştırın. Süzülmüş makarnaya ilave edip karıştırın ve servis yapın. Arzuya göre yoğurt eşliğinde yiyebilirsiniz.
Peynirli ve patlıcanlı sandviç tarifi
Sandviç ekmeğe beyaz peynir ve yarım közlenmiş patlıcan ilave edin. Dilerseniz patlıcan yerine sadece domates ekleyebilirsiniz.
Karpuz ve Kavun Suyu Tarifi
150 gr karpuz ve 100 gr kavunu robotta ezin. Yarım limon suyu ve yarım çorba kaşığı vanilya ekleyip karıştırın. Buzdolabında 5 dakika bekletip servis yapın.
Karidesli Salata Tarifi
200 gr karidesi haşlayın. 100 gr mantarı dilimleyip ekleyin. Üzerine 1 çay kaşığı un ilave edilmiş 1 kahve fincanı su, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve tuz ekleyip pişirin. Ilık olarak servis yapın.
Yeşil mercimekli erişte tarifi
2 çorba kaşığı yeşil mercimeği akşamdan ıslatın. Ertesi gün suyunu değiştirip haşlayın ve süzün. 70 gr erişteyi haşlayıp süzün ve mercimekle karıştırıp servis yapın. Taze soğan sapı, 1 tatlı kaşığı rendelenmiş kaşarpeyniri, tuz ve biraz pulbiberle süsleyip sıcak olarak servis yapın.
Meyve salatası tarifi
Dilediğiniz meyveleri ve 200 gr karpuzu küp küp doğrayıp üzerine limon suyu gezdirin. Buzdolabında 5 dakika bekletip servis yapın.
Köfteli pilav tarifi
100 gr kıymayı kıyılmış soğan, ufalanmış yarım dilim ekmek içi, tuz ve karabiberle karıştırıp yoğurun. Fındık büyüklüğünde köfteler hazırlayıp teflon tavada kızartın. 70 gr pirinci 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişirip köftelerle harmanlayın ve servis yapın.
Peynirli ızgara sebze tarifi
Dilediğiniz 3-4 sebzeyi ince ince dilimleyip üzerlerine zeytinyağı sürün ve fırın veya teflon tavada pişirin. Ufalanmış 100 gr beyazpeynir, kıyılmış maydanoz, tuz ve baharatla tatlandırıp servis yapın.
Domatesli kuskus pilavı tarifi
1 domatesi küp küp doğrayıp 1 tatlı kaşığı zeytinyağında soteleyin. Üzerine 70 gr kuskus, tuz ve 1 kahve fincanı su ilave edip suyunu çekinceye ve kuskus yumuşayıncaya kadar pişirin.
Protein diyet listesi sayesinde, 3 gün içerisinde 3 kilo vermek mümkündür. Vücudun ihtiyaç duyduğu birçok değeri içerisinde barındırmakta olan protein ağırlıklı besinlerin yer aldığı protein diyeti sayesinde, sağlıklı kilo vermenin yanında, bu kiloları hızlı bir şekilde verilebilir. Piyasada yer edinmiş birçok kilo verdiren zayıflama diyeti bulunsa da bu diyetlerin geneli sağlığı tehdit etmektedir. Protein diyeti sayesinde, 3 günde 3 kiloya kadar zayıflamak mümkündür.
Protein Diyet Listesi Birinci Gün
Protein diyeti ‘nin ilk gününde uygulanması gereken beslenme şekli şu şekilde belirtilmiştir:
Sabah
Kahvaltıdan önce 1 su bardağı alkali su
Kahvaltıda 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
3 tane yumurta beyazıyla hazırlanmış olan omlet
3-4 tane sivri biber
Şekersiz çay
Bolca yeşillik
Öğle
Yağsız kıymayla yapılmış 4 adet köfte
Bolca yeşillikten oluşan salata
Ara Öğün
10 tane çiğ badem
1 kase yağsız yoğurt
Akşam
Bir kase çorba
Yeşillikli salata
Protein Diyet Listesi İkinci Gün
Protein diyetinin ikinci gününde uygulanması gereken beslenme şekli şu şekilde belirtilmiştir:
Sabah
Kahvaltıdan önce bir su bardağı alkali su
1 tane haşlanmış yumurta
Bir miktar lor peyniri
Yeşil çay
Bolca yeşillik
Ara Öğün
3 tane ceviz içi
Öğlen
120 gram ızgara balık
Yeşillik salatası
Akşam
1 tabak mercimek çorbası
Yeşillik salatası
Protein Diyet Listesi Üçüncü Gün
Protein diyetinin üçüncü gününde uygulanması gereken beslenme şekli şu şekilde belirtilmiştir:
Sabah
Kahvaltıdan önce 1 su bardağı alkali su
3 yumurta, bir yemek kaşığı lor peyniri ve maydanozla hazırlanmış omlet
Yeşil sivri biber
Şekersiz çay
Ara Öğün
1 su bardağı ayran
Öğlen
Izgarada pişmiş tavukgöğsü
Yeşil salata
Akşam
1 kâse yoğurda eklenen 5 yemek kaşığı yulaf ezmesinin içerisine; 1 tane kivi, 1 tane ceviz içi, bir çay kaşığı tarçın, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 yemek kaşığı rüşeymi eklenerek hazırlanan karışım.
Soda ayran limon kürünün zayıflamaya etkisi oldukça fazladır. Her bir malzemesinin zayıflama için ayrı etkisi olan bu kür kilo vermek isteyen kişilerin rahatlıkla başvurabileceği bir yöntemdir. Soda ayran limon kürü yapanlar kısa bir süre içerisinde zayıflamaya başlayacaklardır.
Kür Nasıl Hazırlanır?
Bu kürün hazırlanması için 3 yemek kaşığı yoğurt, 1 şişe maden suyu ve yarım limonun suyu gereklidir. Yoğurdun üzerine yarım limonun suyu eklenmeli ve bir süre karıştırılmalıdır. Daha sonrasında ise maden suyu yavaş bir şekilde karışıma dahil edilmelidir. Bu karışım kahvaltıdan önce içilmelidir. Bu kür uygulanarak da yoğurt limon soda ile zayıflayanlar arasına girilebilir.
Soda Ayran Limon Kürü Ne Kadar Kullanılmalıdır?
Soda ayran limon ile hazırlanan kür iki hafta boyunca içilebilir. Kahvaltıdan önce bir de yatmadan önce bu kürün içilmesi zayıflamaya çok yardımcı olur. Fakat yalnızca soda ayran karışımı kilo verdirmez. Bunun yanı sıra düzenli olarak egzersiz yapılması ve gıdaya da dikkat edilmesi gereklidir.
Taze incir ile kilo verme yöntemi incirin yapısı gereği yüksek lif, A, C, B1, B2 vitaminleri, potasyum, folik asit vb. açısından zengin olduğu için hem sağlıklı hem de hızlı zayıflama yöntemlerindendir. İçeriğindeki yüksek lif sayesinde taze incir yağ yakımı, metabolizma hızlandırıcı ve sindirim sistemi düzenleyici özelliğe sahiptir.
3 Günde 4 Kilo Verdiren İncir Diyeti
İncir kilo verdirici özellikte olduğu kadar kalori bakımından düşük düzeyde besinler arasındadır. 100 gr taze incir 74 kalori içermektedir. Hazırlanan incir diyeti incirin sağlıklı özellikleri ve düşük kalorili yapısını baz alarak oluşturulmuştur. Günlük ihtiyaç olan kaloriden daha azını alarak ve vücudun ihtiyacını karşılamaya dayanır. Tek yapmanız gereken doğal ve sağlıklı incirlerle diyeti 3 gün boyunca uygulamaktır. 3 gün boyunca her gün yarım kilo incir ve 1 kilo yağsız yoğurt öğünlere yayılarak tüketilmelidir. Düzenli olarak yaptığınız taze incir diyetiyle 3 günün sonunda 4 kilodan kurtulabilirsiniz.
7 Zeytin 1 İncir Nasıl Kullanılır?
7 zeytin 1 incir diyeti yapanlar ilk olarak 7 tane zeytini ve sonrasında bir inciri tüketmelidirler. En önemli nokta hepsinin peş peşe tüketilmesidir. Ara vermeden 21 gün boyunca sabah akşam uygulanmalıdır. 7 incir 1 zeytin yiyenler tarafından özellikle kabızlık sorunu yaşanmadığı, metabolizma hızlandırıcı özelliği ile de kilo vermede yardımcı olduğu söylenmektedir.
7 Zeytin 1 İncir Ne Kadar Kullanılmalı?
7 zeytin 1 incir diyetini yapanlar etkili sonuç almak için 21 gün boyunca uygulamalıdırlar. 21 gün boyunca sabah akşam düzenli şekilde ara vermeden tüketilen 7 zeytin 1 incir ile 21 gün sonunda en az 10 kilo vereceksiniz. Ayrıca kullandığınız 7 zeytin 1 incir kürü ile cildinizde gençleşme de olacaktır.
Doğum kilolarından kurtulmak düzenli ve dengeli beslenme ile sporun bir arada yapılması sonucu mümkündür. Özellikle düzenli uykunun bu konuda payı çok büyüktür. Kadınlar için sürekli olarak sorun çıkaran fazla kilolar, özellikle hamilelikten sonra sağlıksız boyutlara gelmektedir. Bu nedenle kadınların doğumdan itibaren kilo verme çalışmalarına başladığı görülür. Doğum sonrası kilo verme teknikleri içinde spor, düzenli beslenme ve uyku büyük önem arz eder.
Doğum Sonrası Kilo Vermek
Kadınlar sıklıkla birbirlerine doğum sonrası nasıl kilo verdiniz sorusunu yönelterek doğum sonrası kilo verme taktikleri öğrenmeye çalışır. Ancak uzmanlara göre, doğum kilolarını vermek, hamilelik döneminden başlar. Hamilelik döneminde de sağlıklı beslenmeye dikkat edilmesi, sağlıklı kilo alımı sınırlarında kalınması bu konuda önem arz eder. Bunun yanında sezaryenden sonra kilo vermenin daha zor olduğu bilinmektedir.
Doğum Kilolarını Vermede Neler Etkilidir?
Doğum kilolarını verirken en büyük etmenler uyku ve yemektir. Bunların etkileri ve diğer unsurlar şu şekilde sıralanabilir:
Uyku: yemek ile uyku arasındaki ilişki bilinmekte iken, emzirme sürecindeki hormonlar nedeniyle bu ilişki daha sıkı hale gelir. Az uyuyan anne daha fazla yer ve kilo alır.
Düzenli cinsel ilişki: Cinsel ilişkinin kilo vermedeki etkisi bilinse de, doğum sonrası bu etki artar.
Spor: spor yapan annelerin daha hızlı kilo verdiği ve daha sıkı bir vücuda sahip olduğu görülmüştür.
Emzirme: Emziren annelerin daha kolay kilo verdikleri görülmüştür. Ancak annenin hormonal dengesizlik kaynaklı tatlı krizlerine dikkat etmesi gereklidir.
Yulaf hem zayıflamada hem de kilo vermede kullanılan bir yiyecektir. 1 porsiyonu 656 kalori içerdiği için dikkatli tüketilmesi gereken bir besindir. Çünkü doğru miktarda ve doğru besinlerle tüketilmediği sürece kilo verdiren bir etkisi bulunmamaktadır. İçerisinde B6, fosfat, demir, karbonhidrat gibi maddeler bulunduğu için birçok diyet listesinde de yer almaktadır. Diyet listelerinde yer almasının yanı sıra iç organların düzenli çalışmasında da etkili olan bir yiyecektir.
Yulaf Nasıl Tüketilir?
Yulaf tek başına da tüketilebilen bir yiyecektir ancak genel olarak yanına bir ek gıda eklenerek tüketilir. Bu ek gıdalar genellikle; yoğurt, süt, ekmek, su, meyve suyu, bal, pekmez gibi tatlı olan ürünlerdir. Mevsimi olan bir yiyecek değildir. Yaz aylarında da kış aylarında da tüketimi uygundur.
1 Porsiyon Yulaf Ezmesi Yiyerek 656 Kalori Nasıl Yakılır?
656 kalori içeren bir porsiyon yulaf ezmesinin yakılabilmesi için uygulanması gereken aktiviteler ve süreleri şu şekildedir:
109 dakika yürüyüş yapan bir kişi ancak 1 porsiyon yulaf ezmesinden aldığı kaloriyi yakabilir.
50 dakika koşu yapan bir kişi 1 porsiyon yulaf ezmesinden aldığı kaloriyi yakabilir.
93 dakika bisiklet süren bir kişi 1 porsiyon yulaf ezmesinden alınan kaloriyi yakabilir.
65 dakika gibi bir süre boyunca yüzen kişi 1 porsiyon yulaf ezmesinden aldığı kaloriyi yakabilir.
İsveç diyeti; Aylin Livaneli sayesinde Türkiye’ye ulaşmış, Avrupa’da meşhur olan bir diyet programıdır. Çoğu diyetin aksine sağlıklı bir diyettir ve aynı zamanda daha geniş kitle tarafından uygulanabilme imkanı vardır. 2 haftada 8 kiloya kadar verdirebilen ve bu verilen kiloların uzun vadede geri alınmayacağını taahhüt eden bir programdır.
İsveç Diyetinin Kuralları Nelerdir?
İsveç diyeti yapılırken uygulanması gereken kurallar şunlardır:
İçilecek olan kahve, çay ve meşrubat gibi şekerli tüketilebilen ürünler; şekerli içilmemelidir.
Diyet sırasında günde ortalama 2 litre su tüketilmelidir.
Diyet 6 ile 13 gün gibi bir aralıkta sürmelidir.
Diyet uygulanıp bitirildikten sonra, kısa süre içerisinde tekrar aynı diyete başlanmamalıdır.
Diyet programında öğle ve akşam yemekleri yer değiştirebilmektedir.
İsveç Diyetini Yapacak Olan Kişilere Öneriler
İsveç diyeti yapacak olan kişilerin dikkat etmesi gerekenlerden bazıları şunlardır:
Diyet programı uygulanırken aynı zamanda spor da yapılmalıdır.
Bilinçsizce uygulanmaması gereken bir programdır. Temel besinler alınmaya devam edilmelidir. Çünkü İsveç diyeti sağlıklı bir diyet olduğundan temel besinleri kesmez.
İsveç diyeti her şeyden yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo verdirmeyi amaçladığından; gerçekten şişmanlama soru olan kişiler bu diyeti yaparak kalori hesabı yapmalıdır.
İsveç diyeti verilen kiloların, 2 yıl gibi bir süre geri alınmadığı bir diyettir.
Kesin sonuçlar verdiği çok kez görülmüş bir diyet programıdır.
Prof. Dr. Canan Karatay’ın ortaya attığı Karatay diyetinde öğünlerde tüketilmesi gerekenler şu şekildedir:
Kahvaltı: Haşlanarak ya da tereyağında peynirli omlet yaparak tüketilecek olan 2 adet yumurta, 8-10 adet yeşil ya da siyah zeytin, bir avuç içine denk gelecek büyüklükte beyaz peynir, 4-5 adet kuru kayısı, şekersiz bitki çayı veya meyve çayı, bir çay bardağı kadar ceviz içi ve su olan bir kahvaltı sabah saat 8-9 gibi yapılmalıdır.
Öğle yemeği: Bir avuç içi kadar dana söğüş, zeytinyağlı fasulye, içerisine turp ve havuç rendelenmiş olan mevsim salatası; 1 su bardağı tuzsuz ayran veya şekersiz bitki çayı ile birlikte saat 13:00-14:00 arası tüketilmelidir.
Ara öğün: Yarım su bardağı ceviz, şekersiz bir çayla veya taze limonlu su ile saat 15:00 civarında tüketilmelidir.
Akşam yemeği: Balık, yeşil soğan, roka, turp, salata akşam saat 18:00-19:00 arası tüketilmelidir. Bu saatten sonra da hiçbir şey yenmemelidir ve yaklaşık 30-40 dakika yürüyüş yapılmalıdır.
Karatay Diyetinde Yasaklı Olan Besinler
Karatay diyeti yapan bir kişinin tüketmemesi gereken besinler şunlardır:
Ekmek ve tahıllı ürünler
Beyaz şeker ve şekerli ürünler
Karpuz
Kavun
Üzüm
İncir
Pirinç
Patates
Muz
Margarin
Ayçiçek yağı
Yapay tatlandırıcılar
Kavrulmuş kuruyemişler
Hazır meyve yoğurtlar
Alkol
Asitli içecekler
Karatay Diyeti İle Kaç Kilo Verilir?
Karatay diyeti ortalama 2 hafta gibi bir süre içerisinde kişiye 5 kilo verdirebilir.
