Kadınlar Kulübü

Kategori: Diyet

  • Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Haftalık

    Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Haftalık

    Ketojenik diyet nedir, ketojenik diyet listesi haftalık örnek menüsü sizlerle paylaşacağız. Dilerseniz ketojenik diyet listesi diyetisyen bilgi alabilirsiniz. Ketojenik beslenmenasıl yapılır, ketojenik besinler nelerdir?

    Ketojenik Diyet nedir? Nasıl Yapılır?

    Ketojenik diyet nedir; düşük karbonhidratın hedeflendiği ve protein tüketiminin arttırıldığı, karaciğerde kullanılan ketonun vücudun enerji ihtiyacını karşıladığı bir diyet programıdır. Ketojenik diyet listesindeki besinlerin dağılımı ile yağ yakımını sağlamak mümkündür.

    ketojenik diyet yapanlar
    ketojenik diyet yapanlar

    Ketojenik Diyet Yaparken Uygulanması Gereken Aşamalar

    • Kişinin uygulamak istediği ketojenik diyetin tipini seçmesi gereklidir. Örneğin; beyin tümörü gibi nörolojik problemleri olan kişiler, kan keton düzeyinin yüksek olması için klasik keto diyeti tercih ederler. Kilo vermek isteyip de tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmak isteyen kişiler ise proteinin ağırlıklı olduğu hedeflenmiş ketojenik diyeti uygularlar.
    • Kişinin seçtiği diyet tipine göre makro besinleri seçmesi gereklidir ve bu yüzden kendisine bir kalori hedefi belirlemelidir. Kalori hedefi belirlemek için de kişinin metabolizma hızını, beden tepkisini ve vücudunun diğer etkenlere tepkisini bilmesi gereklidir.
    • Karbonhidrat için hesap yaparken başlangıç olarak 30 gram yani 120 kalori karbonhidrat hesaplanmalıdır.
    • Protein hesabı ise kilo başına 1.2 gram yani kilo başına 4.8 kalori olarak belirlenmelidir.
    • Başlangıçta yağ hesabı yaparken ise; günlük protein ve karbonhidrattan alınan kalori miktarının toplamı kadar kalori, yani bu kalorinin 9’da biri kadar gram yağ alınmalıdır.

    Ketojenik Diyet Listesi Haftalık Menü Örneği

    Ketojenik Diyet Listesi Haftalik Menü Örneği
    Ketojenik Diyet Listesi Haftalik

    Pazartesi günü

    Sabah

    • Kavurmalı yumurta
    • Domates

    Öğle yemeği:

    • Zeytinyağlı tavuk salatası
    • Ev yapımı yoğurt

    Akşam yemeği:

    • Somon Balığı tereyağlı
    • 5 adet kaju

    Salı günü

    Sabah

    • Domates
    • Süzme peynirli omlet

    Öğle yemeği:

    • Badem sütü
    • Tahinli fıstık ezmesi

    Akşam yemeği:

    • Kasap köfte
    • Süzme peynir
    • Brokoli

    Çarşamba günü

    Ketojenik Sabah Kahvaltısı

    • Domates
    • Salata
    • Süzme peynirli omlet (dilerseniz fesleğen atabilirsiniz)

    Ketojenik Öğle Yemeği:

    • Karides salatası (zeytinyağlı ve avokadolu)
    • Ev yapımı yoğurt

    Ketojenik Akşam Yemeği:

    • Peynirli brokoli salatası
    • Pastırma
    • Ev yapımı oğurt

    Perşembe günü

    Sabah:

    • Süzme peynirli omlet
    • Domates

    Öğle yemeği:

    • 10 adet fındık
    • Zeytinyağlı Kereviz

    Akşam Yemeği:

    • Sebzeli yemeği
    • Zeytinyağlı tavuk salatası
    • Ev yapımı yoğurt

    Cuma günü

    Sabah:

    • Tahinli fıstık ezmesi
    • Badem sütü

    Öğle yemeği:

    • Sebzeli dana bonfile (Hindistan cevizi yağında pişmiş olacak)
    • Ev yapımı yoğurt

    Akşam yemeği:

    • Domates
    • Peynir
    • Salata
    • Pastırmalı yumurta

    Cumartesi günü

    Sabah:

    • Peynirli omlet
    • Fıstık ezmesi

    Öğle yemeği:

    • Pastırma
    • Peynir
    • Domates

    Akşam yemeği:

    • Somon Balığı
    • Ispanak yemeği

    Pazar günü

    Sabah:

    • Bir kaşık tereyağı ve 3 yumurta ile yapılmış bir omlet
    • Ev yapımı yoğurt

    Öğle yemeği:

    • 2 kaşık zeytinyağı ile yarım limon katılarak yapılmış mevsim salatası
    • Ev yapımı yoğurt
    • 10 adet Fındık

    Akşam yemeği:

    • Bonfile
    • Yumurtalı salata
    Ketojenik Diyet Listesi Haftalik Diyetisyen
    Ketojenik Diyet Listesi Haftalik Diyetisyen

    Ketojenik Diyet Yapanların Bir Günlük Öğünleri

    Ketojenik diyet yaparken kişinin ilk gününde uygulaması gereken diyet listesi şu şekildedir:

    Ketojenik Diyet Listesi Örnek

    • Öğle Öğünü: Bir kaşık tereyağı ve 3 yumurta ile yapılmış bir omlet, 2 kaşık zeytinyağı ve yarım limon kullanılarak buharda yapılmış brokoli
    • Ara Öğün: 50 gram kadar yulaf ezmesi ve bir kase ev yapımı yoğurt
    • Akşam Öğünü: Bir avuç kadar yer fıstığı, 300 grama denk gelen sığır kıymasından yapılmış fırında köfte ve 2 kaşık zeytinyağı ile yarım limon katılarak yapılmış mevsim salatası

    Ketojenik Besinler Nelerdir?

    • Brokoli
    • Avokado
    • Süzme Peynir
    • Tereyağı Doğal
    • Hindi eti
    • Zeytinyağı
    • Yumurta
    • Brokoli
    • Balık
    • Yağlı kırmızı et
    • Tavuk eti
    • Dalak
    • Mantar
    • Fındık
    • Fıstık
    • Ceviz
    • Kaju

    Ketojenik Diyette Hangi Besinler Yasaktır?

    Ketojenik diyet listesi yapan bir kişinin kaçınması gereken besinler şunlardır:

    Buğday içerikli ürünler, pirinç, bulgur, makarna gibi tahıllar

    Meyveler

    Kuru fasulye, mercimek, nohut, barbunya gibi kuru baklagiller

    Patates, bezelye, havuç, mısır gibi nişasta içeriği bir hayli fazla olan sebzeler

    Tatlı, kek, dondurma, meyveli soda, meyve suyu gibi şekerli olan yiyecek ve içecekler

    Karbonhidrat içeriği yüksek olan az yağlı diyet ürünleri

    Şeker ve trans yağ içeren hazır soslar ve çeşniler

    https://www.kadinlarkulubu.com/forum/makaleler/ketojenik-diyetin-zararlari-nelerdir.2826/

    İlgili Konular;

  • 1 Haftada 3 kilo Verdiren Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

    1 Haftada 3 kilo Verdiren Diyet Listesi Nasıl Yapılır?


    Haftada 3 kilo vermek için uygulanabilecek çeşitli diyet listeleri bulunmaktadır. Standart diyet listelerinin verdirmekte olduğu kilolar, zamana yayılmakta ve uzun süreli programlar olmaktadır.

    1 Haftada 3 kilo Verdiren Diyet Nasıl Yapılır?

    Uzun vadede kilo vermeyi sağlamakta olan diyet listeleri olduğu gibi, 1 hafta içerisinde 3 kilo vermeyi sağlayan diyetler de bulunmaktadır. Özellikle tatil ve özel günlerin öncesinde uygulanabilecek olan bu tür diyetler sayesinde, kısa süre içerisinde istenilen fit görünüme kavuşmak mümkündür.

    7 günde 3 kilo verme diyeti
    7 günde 3 kilo verme diyeti

    Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

    1 haftada 3 kilo vermek için uygulanacak diyet listesi sayesinde, verilen kiloların bir kısmının yağ dokularından gitmesini sağlamak mümkündür. Kısa süre içerisinde tamamen saf yağ dokularının erimesini sağlamak mümkün olmasa da; bu diyet sayesinde en azından verilen kiloların bir bölümün yağlardan gitmesi sağlanabilir. Kişiye özel hazırlanan diyet listelerinin haricinde, hızlı sürede istenilen zayıflığa ulaşmak için yapılan bu şok diyet süresince; vücuttaki insülin seviyesi düşmekte ve depolanmış olan karbonhidratlar vücuttan çıkartılmaktadır.

    Programın İşleyiş Prensibi Nasıldır?

    Programın işleyiş süresince, sindirim sisteminde yer alan besin yükü hafifletilmektedir. Vücutta glikojen formunda yer edinmiş olan karbonhidratlar, yaklaşık olarak 300 ila 500 gram arasında değişiklik göstermekteyken, vücutta yer edinmiş olan su miktarı ise üç katına çıkmakta ve 1-1,5 kilo arasında yer değiştirmektedir. Uygulanan diyet neticesinde, azalmış insülin seviyesi sayesinde, böbreklerde fazlaca bulunan sodyum atılmakta ve vücudun tuttuğu su seviyesi azalmaktadır.

    1 Haftada 3 Kilo Verdiren Örnek Diyet Listesi

    1 haftada 3 kilo verme
    1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

    1. Gün Diyet Listesi

    Kahvaltı

    • Yarım bardak yağsız süt
    • Portakal 1 Adet
    • 1 kase mısır gevreği

    Öğle yemeği

    • 1 Dilim Kepekli Ekmek
    • Yarım bardak yağsız süt
    • 1 Çay şekersiz

    Akşam yemeği

    • Kahverengi Pirinç Yarım Su Bardağı Kadar.
    • 1 Tabak Mantarlı Yeşil Fasulye
    • Muz 1 Adet

    2. Gün Diyet Listesi

    Kahvaltı

    • Yarım bardak yağsız süt
    • 1 kase Mısır Gevreği
    • 1 adet muz
    • Şekersiz Çay (1 Çay bardağı)

    Öğle yemeği

    • Baharatlı karides salatası
    • 1 Kase Marul Salatası
    • 1 dilim kepekli ekmek
    • 1 Kase Meyveli Yogurt

    Akşam yemeği

    • 1 Kase brüksel lahanası salatası
    • Yarım porsiyon tavuk
    • Şeftali 1 adet
    • Yarım kase makarna
    1 Haftada 3 kilo Verdiren Diyet Listesi Nasıl Yapılır? | 1
    3 Kilo Verdiren Diyet

    3. Gün Diyet Listesi

    Kahvaltı

    • 1 adet kepekli ekmek
    • Yarım bardak yağsız süt
    • Yarım bardak dolusu kadar taze yaban mersini
    • Yarım yemek kaşığı kadar krem peynir

    Öğle yemeği

    • 1 kase karışık salata (1 yemek kaşığı yağ ekleyebilirsiniz.)
    • 1 adet taze ananas (yarısı)
    • 1 dilim yulaflı kepek ekmeği

    Akşam yemeği

    • 1 Porsiyon Ispanak (sote olarak)
    • Yarım bardak yağsız süt
    • Soslu karides salatası
    • 1 adet portakal

    4. Gün Diyet Listesi

    Kahvaltı

    • Yarım bardak yağsız süt
    • 1 kase mısır gevreği
    • 1 dilim küçük kepek ekmeği
    • 50 gram kuruyemiş
    • 2 adet ceviz

    Öğle yemeği

    • 1 kase karışık salata
    • 1 Porsiyon balık yahni
    • Yarım kase sezarsalata
    • 1 dilim kepek ekmeği

    Akşam yemeği

    • yarım kase kahverengi pirinç
    • Yarım porsiyon tavuk göğsü (ızgara)
    • Kekikli rezene salatası (yarım kase)
    • Mango

    5. Gün Diyet Listesi

    Kahvaltı

    • 1 adet top yumurta
    • 1 dilim kepek ekmeği
    • Yarım bardak yağsız süt

    Ara Öğün

    • 1 adet Yarım Greyfurt

    Öğle yemeği

    • Yarım bardak yağsız süt
    • 1 kase karışık salata
    • 1 kase tavuk suyu çorbası
    • 2 dilim kepekli ekmek

    Akşam yemeği

    • 150 gram bonfile
    • 1 avuç çilek

    6. Gün Diyet Listesi

    Kahvaltı

    • Yarım bardak yağsız süt
    • Kurutulmuş Meyveli Kepekli Muffin (1 Adet)
    • Yarım yemek kaşığı fıstık ezmesi
    • 1 dilim kepekli ekmek
    • 2 adet ceviz

    Öğle yemeği

    • Yarım yağsız süt
    • 1 dilim kepekli ekmek
    • Yarım porsiyon taze fasulye
    • 1 kase karpuz

    Akşam yemeği

    • 100 gram bonfile
    • Yarım kase kahverengi pirinç
    • Bezelyeli karışık salata
    • 1 küçük dilim kavun
    1 Haftalık Diyet Listesi
    1 Haftalık Diyet Listesi

    7. Gün Diyet Listesi

    Kahvaltı

    • 1Yarım bardak yağsız süt
    • 1 adet portakal
    • 1 kase mısır gevreği

    Öğle yemeği

    • 100 gram bonfile
    • 1 dilim kepekli ekmek
    • 1 kase karışık salata
    • 1 adet kayısı

    Akşam yemeği

    • Yarım bardak yağsız süt
    • 1 kase karışık salata
    • 1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salatası
    • 150 gram bonfile
    • Yarım bardak kahverengi pirinç
    • 1 adet şeftali

    Not: Diyeti yapmadan doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.

    İlgili Konular;

  • Ketojenik Diyet Menü Örneği

    Ketojenik Diyet Menü Örneği

    Ketojenik diyet düşük karbonhidrat üzerine kurulu bir diyettir. Ketojenik diyet listesi bazı rahatsızlıklar için özel olarak hazırlanmıştır. Şekerli besinlerden yorulan vücudunuz için uygulanabilecek bir diyettir.

    Ketojenik Diyet Menü Örneği

    Ketojenik diyet kanser, epilepsi gibi sağlık sorunları yaşayan hastalarda da kullanılan bir diyet listesidir. Düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve protein barındıran bir diyet liste sidir. Ketojenik diyetten en iyi sonucu alabilmek için beslenme programına sadık kalınmalıdır. Bu diyet çok düşük karbonhidrat barındırdığı için mutlaka doktora danışarak uygulanmalıdır.

    Ketojenik Diyet Menü Örneği
    Ketojenik Diyet Menü Örneği

    Kahvaltı

    • 2 tane tam yumurta ve 1 tane yumurta beyazı
    • 60 gram kadar lor peyniri
    • 2 dal marul yaprağı
    • Limonlu yeşil çay
    • 20 gram kadar zeytin yağı
    • 1 tane multivitamin içeren tablet

    Öğle Yemeği

    • 100 gram tavuk göğsü
    • 60 gram lor peyniri
    • Salata tabağı (Domates, marul yaprağı ve salata)
    • 20 gram zeytin yağı
    • 1 yemek tabağı sebze yemeği

    Ara Öğün

    • 6 tane ceviz
    • İkindi
    • 100 gram balık
    • Salata tabağı
    • Akşam Yemeği
    • 100 gram kadar tavuk göğsü
    • 1 yemek tabağı sebze yemeği
  • Asker Diyeti ile 3 Günde 5 Kilo Verme

    Asker Diyeti ile 3 Günde 5 Kilo Verme

    Yaz geldi, özellikle biz kadınları kilo verip, forma girme telaşı sardı. Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık, kısa sürede sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz için, diyetisyenler tarafından hazırlanan Asker diyeti listesini sizler için yayınladık, bu listedekilere uyarak 3 gün gibi kısa sürede 5 kilo verebilirsiniz.

    Asker Diyeti 3 Günlük Diyet Menüsü

    Asker diyeti, 3 günde 5 kilo vermenizi sağlayan, ve yalnızca 3 gün uygulayabileceğiniz kısa vadeli bir diyettir.
    Asker diyetinin ayrıntılı şemasını aşağıda verdik. Asker diyeti ile günlük kalori alımını 1500 olacaktır, normal almamız gereken kalori miktarı 2000dir, hergün 500 kalori az alarak kısa sürede kilo vereceksiniz.

    Su, asker diyetinin olmazsa olmazıdır. Asker diyeti boyunca mümkün mertebe -2,5-3 lt-su için. Suni tatlandırıcılardan uzak durun.
    Diyette yeralan kahve yerine şekersiz bitki çayıda içebilirsiniz.
    Asker diyetinde bildirdiği gibi kahve içerseniz şekersiz ve kremasız içmelisiniz, böylece 1 kahve başına yalnızca 10 kaloriden az almış olursunuz.

    Asker Diyet Listesi

     asker_diyet_listesi (1)Asker Diyeti 1.Gün Kahvaltı
    Yarım greyfurt Greyfurt
    1 Dilim tost ekmeği
    2 yemek kaşığı fıstık Ezmesi
    1 bardak kahve ya da çay asker_diyet_listesi (2)Asker Diyeti 1.Gün Öğle Yemeği
    Yarım kutu ton balığı
    1 dilim tost ekmeği
    1 bardak kahve veya çay asker_diyet_listesi (3)Asker Diyeti 1. Gün Akşam Yemeği
    100 gram herhangi bir tür et(balık, tavuk, dana)
    1 su bardağı yeşil fasulye
    yarım muz
    1 küçük elma
    1 kup vanilyalı dondurma asker_diyet_listesi (4)Asker Diyeti 2.Gün Kahvaltı
    1 Dilim Tost Ekmeği
    1 yumurta
    yarım muz asker_diyet_listesi (5)Asker Diyeti 2.Gün Öğle
    1bardak süzme peynir
    1 çok pişmiş yumurta
    5 adet  çizi kraker bisküvi asker_diyet_listesi (6)Asker Diyeti 2. Gün Akşam
    2 sosis
    1 su bardağı brokoli
    yarım su bardağı havuç
    yarım muz
    yarım kup vanilyalı dondurma asker_diyet_listesi (7)Asker Diyeti 3. Gün Kahvaltı
    5 Adet tuzlu çizi  kraker
    1 dilim çedar peyniri
    1 küçük elma asker_diyet_listesi (8)Asker Diyeti 3. Gün Öğle
    Çok pişmiş veya tavada 1 yumurta
    1 dilim tost ekmeği asker_diyet_listesi (9)Asker Diyeti 3. Gün Akşam
    1 küçük kutu konserve balık
    yarım muz
    1 kup vanilyalı dondurma

    İlgili Konular;

  • 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Zayıflama Kürü

    1 Ayda 10 Kilo Verdiren Zayıflama Kürü

    Ayda 10 kilo verdiren karışım sayesinde, uygulanan diyetlerin ve beslenme düzeninin yanında, kilo vermeyi hızlandıracak doğal yöntemlerden bir tanesini kullanmak mümkündür. Zayıflama yöntemleri hakkında pek çok bilgi kulaktan kulağa dolaşmaktayken, kişilerin şok diyetlere başvurarak, geri dönüşü olmayan hastalıklara kapı açtıkları görülmektedir.

    Kişiye özel diyet listesi hazırlamanın ardından bu diyetlerin düzenli bir şekilde kullanılmasıyla birlikte, çeşitli zayıflama kürlerini de takviye olarak kullanmak gerekmektedir.

    1 Ayda 10 Kilo Verme ve Zayıflama Kürünün Malzemeleri

    1 ayda 10 kilo verdiren kür için gerekli olan malzemeler şu şekilde sıralanmaktadır:

    • 2 adet yeşil elma
    • 1 adet limon
    • 2 adet çubuk tarçın
    • 4 adet karanfil
    • 1 çay kaşığı karabiber
    • 3 litre içme suyu
    1 ayda 10 kilo verme
    ayda 10 kilo verme zayıflama kürü

    1 Ayda 10 Kilo Verdiren Zayıflama Kürünün Hazırlanışı

    Zayıflama kürünün hazırlanışı için izlenmesi gereken adımlar şu şekilde sıralanmaktadır:

    1. Yeşil elmalar ve limon, soyulmadan 6-7 parçaya ayrılır.
    2. Bütün malzemeler suyun içerisine konularak kaynatılır.
    3. Elmalar yumuşadığı anda tencerenin altı kapatılır ve karışım süzülür.
    4. Hazırlanan kür sıcak ya da soğuk şekilde tüketilebilir.

    1 ayda 10 kilo vermeyi sağlamakta olan bu kürün uygulanması esnasında, kişilerin beslenme düzenlerine dikkat etmeleri, ayrıca da egzersizleri düzenli bir hale getirmeleri gerekmektedir. Beslenme düzenine dikkat edildiği müddet içerisinde, bu kür sayesinde ayda 12 kiloya kadar zayıflamak mümkündür. Kadınlar Kulübü Diyet Listelerine göz atmanızı öneririz.

    Ancak herhangi bir problemle karşılaşmamak adına, uygulamadan önce doktor onayının alınması gerekmektedir.

    Diyet ile ilgili konular;

  • Hollywood Diyeti İle Kısa Sürede Zayıflayın! Ünlü Diyeti

    Hollywood Diyeti İle Kısa Sürede Zayıflayın! Ünlü Diyeti

    Hollywood diyeti programını Dr. Joel Fuhram hazırlamıştır. Adını da Madonna, Catherine Zeta Jones, Carmen Electra, Sharon Stone gibi ünlü diyet programı olmasından almıştır. Sıvı alımı odaklı bir diyettir. Vücutta biriken ödemden kurtulabilmeyi amaçladığı için buna yönelik hazırlanmıştır.

    Hollywood Diyeti Kuralları Nelerdir?

    Hollywood diyeti uygulayacak olan kişilerin beslenme programlarının yanı sıra uymaları gereken kurallardan bazıları şunlardır:

    • Kırmızı et, baklagil, şeker, un, yağ tüketimi bu diyette yasaktır.
    • İçilen kahvenin şekerli, sütlü veya kremalı olmaması gerekmektedir.
    • Çay ve kahve tüketmek isteyen kişiler; diyet süresince, sadece yeşil çay veya sade kahve içebilirler.
    • Diyet süresince alkol tüketilmemelidir.
    • Sigara tüketilmemelidir.
    • Herhangi bir abur cubur kapsamına giren yiyecek tüketilmemelidir.
    • Saat 18:30’dan sonra herhangi bir besin yenmemelidir.
    • Diyabet hastaları, emziren anneler, hamileler bu diyeti uygulamamalıdır.
    • Diyetin yanında bir de haftada en az 5 gün 30 dakika egzersiz yapılmalıdır.
    • 1 haftalık bir diyettir ve her ayda 1 kere uygulanmalıdır.

    Hollywood Diyeti İle Kısa Sürede Zayıflayın! Ünlü Diyeti | 2
    Hollywood Diyeti Zayıflama

    Hollywood Diyeti İle Kaç Kilo Verilmektedir?

    Kişilerin metabolizmalarına göre verilen kilo sayısı farklılık gösterse de, genel olarak; 2-3 günlük bir sürede yaklaşık 1-2 kilo verilmektedir. Aynı zamanda 5 gün aralıksız uygulandığında, vücut ağırlığında %5’lik bir azalma meydana geldiği gözlenmektedir. Hızlı zayıflamak isteyenlerin kullandığı bir diyet programıdır.

    İlgili Diyet Konular;

  • 8 Zayıflatan Ekmek Çeşitleri Nelerdir? Diyet Ekmek Tarifi

    8 Zayıflatan Ekmek Çeşitleri Nelerdir? Diyet Ekmek Tarifi

    Zayıflatan ekmek çeşitleri ve diyet ekmek tarifi bu makalede… Sıkı, ince ve fit biz fizik günümüz güzellik ölçülerindendir. Peki zayıflamak için hangi ekmek türleri yenmeli zayıflatan ekmek çeşitleri  neler öğrenmek ister misiniz? İşte zayıflarken hangi ekmek  tüketilmeli sorusunun cevapları Beslenme sağlığımız için çok önemlidir. Şişmanlık veya bunun zıddı olan zayıflık çeşitli hastalıklara yakalanmamıza zemin hazırlar. Kilo verebilmek için yediklere dikkat edilmeli, yaşam tarzınıza çeki düzen vermeli ve spor yapmalıdır. Sağlıklı kilo verme yalnızca dengeli beslenerek gerçekleşir . Günlük diyet listesi bol meyve ve sebzeden oluşmalıdır. Doğru bir diyette, üçte biri ekmek gibi kompleks karbonhidratlardan oluşmalıdır.Ekmek seçerken de çok dikkat etmelidir. Ekmeklerin farklı türleri vardır.

    8 Zayıflatan Ekmek Çeşitleri Nelerdir?

    kilo verdiren ekmekler
    Zayıflatan Ekmek Çeşitleri

    Yulaf Ekmeği

    Bu ekmek çeşidi en iyi kilo verdiren ekmeklerdendir.
    Yulaf ekmeği, sindirimi yavaş olan güçlü karbonhidratlar içeriği ile,
    size uzun süre tokluk hissi verir.

    Keten Tohumu Ekmeği

    Keten tohumu ekmeğinin içeriği son derece sağlıklıdır.
    Manganez, potasyum ve selenyum açısından mükemmel bir kaynak olan enfes bir ekmek çeşididir.
    Ayrıca bu ekmek sağlığınıza faydalı olan esansiyel yağ asitleri, diyet lif ve fito içerir.

    zayıflatan ekmekler
    zayıflatan ekmekler

    Kepekli Ekmek

    Doymuş yağ, protein, besin ve lif deposu, kompleks karbonhidratlar açısından zengin olan
    bu ekmek sağlıklı bir diyet için vazgeçilmezlerden olmalıdır.
    Kepekli ekmek satın alırken yüzde yüz buğday içeriği olmasına dikkat edin.

    kilo verdiren Kepekli Ekmek
    kilo verdiren Kepekli Ekmek

    Esmer Pirinç Ekmeği

    Bu ekmek kilo vermek için ideal ekmek çeşitlerindendir.
    Kalori ve şeker açısından düşük içeriği ile sizi tok ve enerjik tutar.
    Esmer pirinç ekmeğini, tereyağı, taze sebze ve az yağlı peynir tüketebilirsiniz.

    kilo_verdiren_ekmek_cesitleri (4)
    Tam Buğday Pide

    Tam tahıllardan yapılmış, mineral ve vitaminler açısından yüksek içeriği ile
    kilo vermek için en sağlıklı ekmek türlerindendir.
    Kepekli pidenin sağlığa çeşitli faydaları vardır.
    Bu faydalardan ikisi kolesterol ve yüksek kan şekeri riskini azaltmasıdır.

    kilo_verdiren_ekmek_cesitleri (5)
    Çavdar ekmeği

    Kalorisi düşük olan çavdar ekmeği sizi daha uzun bir süre için dolgun ve tok hissettirecektir.
    Bu ekmek kesinlikle rahatsızlık ve şişkinlik vermez.
    Çavdar ekmeği günlük yiyebileceğiniz sağlıklı ekmek türlerinden biridir.

    Esmer Pirinç Ekmeği
    Esmer Pirinç Ekmeği

    Ezekiel Ekmeği

    Arpa, buğday, mercimek, fasulye, ve darıdan oluşur.
    Ezekiel ekmek protein açısından yüksektir.
    Ve, aynı zamanda 18 amino asit ihtiva eder.
    Bu enzim sindirimi kolaylaştırarak mineral ve diğer yararlı besinlerin emilimini
    artırır.
    Ezekiel ekmek şeker içermez.

    Glutensiz Ekmek:

    Sağlıklı gıdalar tüketmek ister misiniz?
    Öylese glutensiz ekmeği deneyin.
    Özellik glutensiz gıdalardan oluşan bir beslenme uyguluyorsanız, bu ekmek sizin için idealdir.
    Ayrıca kilo vermek isteyenlere de tavsiye olunur.
    Çoğu insan ekmeğin şişmanlattığını düşünür. Aslında işin aslı sağlıklı ekmekler
    lif açısından zengin, kalori açısından ise düşük olduğundan yağlarla savaşta en iyi dostunuzdur.
    Sağlıklı kilo vermek için size önerdiğimiz bu lezzetli ekmekleri tüketin.

    Diyet Ekmek Tarifi

    8 Zayıflatan Ekmek Çeşitleri Nelerdir? Diyet Ekmek Tarifi | 3
    Zayıflatan Diyet Ekmek Tarifi

    Diyet Ekmek Malzemeler;

    • Yumurta 2 adet küçük boy,
    • süzme yoğurt 2 yemek kaşığı,
    • yulaf unu 9 yemek kaşığı,
    • süt 5 yemek kaşığı,
    • kabartma tozu 1 adet,
    • tuz 1 tutam, iri dövülmüş ceviz.

    Diyet Ekmek Nasıl Yapılır?

    Diyet ekmek yapılışına geçmeden önce sıvı malzemeleri karıştırın. üzerine ceviz ekleyin. bir avuç dövülmüş ceviz yeterli olacaktır. karışımın üzerine kabartma tozu, yulaf unu ve tuz ekleyip güzel bir hale gelene kadar karıştırın. Daha sonra küçük bir tepsiye altına yağlı kağıt serin. Ve elde ettiğimiz karışımı üzerine dökün. Pişirme 180 derece ısıtılmış fırında yaklaşık 25 dk pişirin.

    Püf nokta: Hamuru kağıt serili tepsiye döktükten sonra 10 dakika bekleyin. Fırın daha önceden ısıtılmış olmasına dikkat edin.

    Afiyet olsun :)

    İlgili Konular;

  • Diyetsiz Göbek Eritme Tüyoları

    Diyetsiz Göbek Eritme Tüyoları

    Karın yağlarından kurtulma , kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek, enerji düzeyini artırmak, sağlıklı bir kiloyu korumak ve genel görünümü düzeltmek için yardımcı olabilir.

    Diyetsiz Göbek Eritme Tüyoları

    Diyetsiz göbek eritme tüyoları makalemizde ince bir bele kavuşmanız için yapmanız gerekenlere yer verdik. Karın yağlarını yakmak için en iyi yöntem asla zayıflama hapları ya da aşırı zorlayıcı diyetler değildir! İşin asıl formülü çok yönlü egzersiz, porsiyon kontrolü ve sağlıklı gıdalar tüketmeye devam etmektir.

    Sofranızda sağlıklı besinlere yer açın! Düşük kalorili, sizi aç bırakacak, midenizi tatmin etmeyecek gıdalar yerine, sizin için doğru olan yiyecekleri tercih edin.

    Yeşil yapraklı sebzeler, dutgiller, turunçgiller, kepekli tahıllar ve havuç lifli yapıları sayesinde sizi uzun süre tok tutacak, böylece fast food, abur cubur gibi gereksiz kalori tüketmek için midenizde yer kalmayacaktır.

    Aşırı yemek yememek için küçük lokmalar halinde çok çiğneyin ve yavaş yiyin. Yemekten önce 1-2 su bardağı su içerek yemeğe başlayın.

    diyetsiz_gobek_eritme_tuyolari_2

    Karın yağlarını hızlı bir şekilde eritmek için, aerobik egzersizler yapın. Koşu, yürüme yarışı, koşu bandının eğim özelliğinde koşma, ip atlama, sabit bir makine üzerinde kürek çekme ve dövüş sanatları gibi aktif sporların hepsi saatte 500 kaloriden fazla kalori yaktırır. Böylece sırf spor yaparak ayda 2 kilo verebilirsiniz. Özellikle mekik çekme karın yağlarını yok etmek için en etkili sporlardandır.

    Göbek Eritme Hareketleri

    Kas kütlesi inşa ederek metabolizmanızı hızlandırın.  Düzenli spor yapmak kaslı bir vücuda kavuşmanızı sağlar. Kaslı bir beden ise
    daha hızlı kalori yakar, bölgesel yağlanmaları önler.

    Karın kaslarınızı güçlendirin. Güçlü karın kasları daha ince ve fit bir görüntüye kavuşmanıza yardımcı olur.
    Günde 20-30 defa karın egzersizi yahut 15 dk pilates yaparak bu hedefe yaklaşabilirsiniz.

    Göbek eriten yiyeceklere odaklanın, bazı besinler, yiyecek ve içecekler direk karın yağlarını hedefler ve bu bölgedeki yağ tabakalarını parçalar.
    Bu gıdalara yönelin.

    İlgili Konular;

  • Hızlı Kilo Verdiren Ender Saraç Özel Hurma Diyet Listesi

    Hızlı Kilo Verdiren Ender Saraç Özel Hurma Diyet Listesi

    Kilo vermeyi hızlandıran diyet listeleri özellikle yaz aylarında daha da göze çarpan fazla kilolardan hızlıca kurtulmanın en iyi yoludur. Neredeyse her gün bir yenisi çıkan 1 haftada 20 kilo verdiren diyet, 3 günde 15 kilo verdiren diyet gibi listeleri haberlerde, gazetelerde veya internet sayfalarında görmüşsünüzdür. Bu diyetlerin hepsi farklı metotlarla çok hızlı bir şekilde kilo verdirdiklerini iddia etseler de deneyenlerin birçoğu hüsrana uğramaktadır. Bu tarz diyetleri uygulayanlar bekledikleri kadar kilo verememelerinin yanı sıra sağlıkları da kötü anlamda etkilenmektedir. Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler ya diyetisyenlere başvurarak yaşına, kilosuna ve metabolizma hızına uygun diyetlere başlamalı ya da gerçekten bu alanda uzmanlaşmış kişiler tarafından önerilen diyet listelerini tercih etmelidir.

    Hızlı Kilo Verdiren Ender Saraç Özel Hurma Diyet Listesi

    Ender Saraç hurma diyeti ile 1 haftada 7 kiloya kadar kilo vermeniz mümkün. Hızlı ve sağlıklı bir şekilde özellikle göbek çevresinde oluşan fazla kilolardan Ender Saraç’ın hazırlanan hurma diyetiyle kurtulacaksınız.

    ender saraç hurma diyeti
    hurma diyeti

    Hurma Diyetinin Hazırlanışı

    1. Oldukça basit olan bu diyette her öğün yani sabah, öğle ve akşam 7 adet hurma ve 1 kase yağsız diyet yoğurt yemeniz gerekmekte.
    2. 1 gün içerisinde toplam 21 hurma ve 3 kase diyet yoğurt tüketimi yapacağınız bu diyette bir gün içerisinde ihtiyacınız olan besin ve minerallerin birçoğu hurma ve yoğurtta mevcut.
    3. Eğer 1 gün önceden hurmalara yararak suya koyarsanız hurmanın laksatif etkinliği artarak doyuruculuk özelliği artmakta. Bu diyette dikkat etmeniz gereken noktalardan birisi seçtiğiniz hurmaların kaliteli ve temiz olmasıdır.
    4. Ayrıca su tüketimi es geçilmemeli ve bol su tüketimi yapılmalıdır.
    5. Ender Saraç göbek eriten diyet sayesinde 1 haftada vücudunuzda ki yağ oranına göre sağlıklı bir şekilde 5 kilo ile 7 kilo arasında kilo vermeniz mümkündür.
  • En Etkili Diyet Listesi Patates – Yoğurt Diyeti

    En Etkili Diyet Listesi Patates – Yoğurt Diyeti

    En hızlı etki gösteren diyetler sağlıklı, yeterli ve doğru besinlerden oluşan diyetlerdir. Hızlı kilo vermek isteyerek başlayan diyetlerin çoğu sağlık sorunlarına yol açabilmekte hatta bazı kişilerin kilo vermek yerine almasına neden olabilmektedir. Kilo vermek isteyen kişilerin öncelikle sağlıklı kilo vermesini sağlayan diyetler onlar için en etkili diyetlerdir. Sizler için yaptığımız birçok araştırma sonucu en çabuk etki gösteren diyet programlarını bu yazımızda topladık. Ancak diyet programları sağlıklı bir birey için düşünülmüştür. Herhangi bir rahatsızlığı olan veya özel durumu olan kişilerin doktoruna danışmadan bu diyetlerde de dahil hiçbir diyet yapmamalarını tavsiye ederiz.

    en etkili diyet listesi
    en etkili diyet listesi

    5 Kilo Verdiren Patates – Yoğurt Diyeti

    3 günde 5 kilo vermek için patates – yoğurt diyeti yapabilirsiniz. Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için sağlıklı diyet listeleri arasında ilk akla gelenlerden biri yoğurt ve patates diyetidir. Yoğurdun hızlı yağ yakma özelliği ile patatesin lifli ve nişastalı yapısı sayesinde kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

    Yoğurt fermantasyon geçiren besinlerden olduğundan metabolizma hızlandırıcıdır. Bağırsakların çalışmasına yardımcı olarak sindirimi düzenler. Protein bakımından zengin ve düşük kalorilidir. Tüm bu özellikleriyle yoğurt vücudu temizleyerek detoks etkisi yaratırken sağlıklı bir şekilde zayıflamanıza da yardımcı olacaktır.

    Patates nişasta bakımından yüksek lifli bir yapıya sahiptir. Nişastalı ve lifli bir besin olduğundan hazmı hızlandırır. Vücuttaki fazla yağın yakılmasına yardımcı olur. Ayrıca içerisindeki nişasta ile vücudu güzelleştirir.

    en etkili diyet listesi
    en etkili diyet listesi

    3 Günlük Patates – Yoğurt Diyeti

    Patates ve yoğurtun vücudu beslerken metabolizma hızlandırıcı ve yağ yakıcı özellikleriyle hem sağlıklı hem de en etkili diyet programlarından biri patates – yoğurt diyetidir. Diyette uygulamanız gerekenler şu şekildedir:

    • 1.Gün:
      • Kahvaltı: 1 kase yağsız yoğurt, 1 tane orta boy haşlanmış yoğurt
      • Öğle: 1 kase yoğurt, 2 tane orta boy haşlanmış patates
      • Akşam: 2 kase yağsız yoğurt
    • 2. Gün:
      • Kahvaltı: 1 kase yağsız yoğurt
      • Öğle: 1 kase yağsız yoğurt, 2 tane orta boy haşlanmış patates
      • Akşam: 1 kase yağsız yoğurt, 1 tane orta boy haşlanmış patates
    • 3. Gün:
      • Kahvaltı: 1 tane orta boy haşlanmış patates
      • Öğle: 1 kase yağsız yoğurt, 1 tane orta boy haşlanmış patates
      • Akşam: 1 kase yağsız yoğurt

     

    İlgili Konular;