Kadınlar Kulübü

Kategori: Diyet

  • Kırmızı Biber Zayıflatır Mı, Yağ Yakar mı?

    Kırmızı Biber Zayıflatır Mı, Yağ Yakar mı?

    Kırmızı biberi lezzetli bulup, kırmızı biber yemeği seven biri misiniz? kırmızı biber zayıflatır mı, yağ yakar mı? makalemizde bu biberin kilo verme üzerindeki etkilerine değindik.

    Bilimsel adı “capsium” olan kırmızı biber , kapsaisin adı verilen kırmızı biberde bulunan molekülü ifade eder. Kapsaisin, renksiz, tatsız ve kokusuz doğal bir maddedir, mukoza zarında yanmaya yol açıp, ısı ve acılık hissi verir.

    Kırmızı Biber Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi

    Kırmızı biber diyetinin yapılış şekli; yemeklere pul biber ilave etme odaklıdır. Acı tüketimini arttırarak; metabolizmanın daha hızlı çalışmasının sağlanması ve bunun kişinin yiyeceği yemekleri kısıtlamadan yapmasını hedeflemektedir. Dilerseniz Yoğurt Limon Pul Biber Kürü ile Zayıflama Diyeti bakabilirsiniz.

    kırmızı biber diyeti
    kırmızı biber diyeti

    Kırmızı Biber Diyeti İle İlgili Öneriler

    Kırmızı biber diyeti yapacak olan kişilere öneriler şunlardır:

    • Uyguladıkları diyette tahıl grubunun üyesi olan besinlere yer vermeleri gereklidir.
    • Su tüketimlerini aksatmamalıdırlar.
    • Fındık, ceviz gibi besinleri diyet listelerine dahil etmeliler.
    • Metabolizmalarını hızlandırmak için diyetlerinde yumurtaya da yer vermelilerdir.
    • Evde pilates hareketleri ile desteklemelisiniz.
    kırmızı biber göbek eritir mi
    kırmızı biber göbek eritir mi

    Kırmızı Biber Diyet Listesine Örnek

    Kırmızı biber diyet listesinin bir günlük örneği şu şekildedir:

    • Kahvaltıda; 2 tane haşlanmış yumurta ile 1 avuç kiraz, domates, salatalık, yeşillik, biber ve 1 yemek kaşığı zeytinyağının karışımdan oluşan salata yenmelidir.
    • Öğle yemeğine kadar ara öğün olarak; doğranmış 1 elma, 1 çay kaşığı tarçın yenmelidir ve 1 bardak yeşil çay içilmelidir.
    • Öğle yemeği olarak; 150 gram beyaz et tüketilmelidir. Etin yanında içerisinde limon, sirke ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı bulunan salata tüketilmelidir.
    • Akşam yemeğine kadar ara öğün olarak; 1 greyfurt, 1 ceviz büyüklüğü kadar kök zencefil ve yarım dal maydanoz blenderdan geçirilerek elde edilen karışım tüketilmelidir.
    • Akşam yemeği olarak; 1 tabak süzülmüş sebze yemeği, 3-4 yemek kaşığı kadar kaymaksız yoğurt ve yanlarında 1 dilim tam buğday ekmeği tüketilmelidir.
    • Akşam yatmadan önce son ara öğün olarak; 1 su bardağı light süt içilmelidir.
    kirmizi_biber_zayiflatirmi_yag_yakarmi_2

    Kırmızı Biber Zayıflatır mı? Yağ Yakar Mı?

    Bazı gıdalar metabolizmayı hızlandıran, yağ yakımını uyaran moleküller içerir. Kırmızı biber de bu yiyeceklerden biridir, kırmızı biberde bulunan kapsaisin adı verilen madde yağ yakım kapasitesini artırır, kilo vermenize yardımcı olur.

    Kapsaisin termojenez etkisi sayesinde, ısı üretimi ile metabolizmanızın işleyişini hızlandırır, kalori yakmak için vücudunuzu uyarır, yağ oksidasyonunun işleyişinde önemli rol oynar.  Ancak, kırmızı, yeşil, sarı farklı biber çeşitlerindeki kapsaisin yoğunluğu farklıdır. Kapsaisin oranı düşük olan biberleri yemek yağ yakımını etkilemez.

    kırmızı biber zayıflatır mı
    kırmızı biber zayıflatır mı

    “American Journal of Clinical Nutrition,” ‘da yayınlanan bir araştırmaya göre günde 6 mg kapsaisin maddesi alan kadın ve erkeklerin karın bölgesi yağlarından belirgin bir azalma gözlemlenmiştir. Yağ Yakıcı Göbek Eriten Çay Tarifi göz atabilirsiniz.

    Yine “New York Times,”‘da yayınlanan makalede yemekten önce kırmızı biberle yapılan soslar tüketmenin, kalori alımını 200 kadar sınırlandırdığı bildiriliyor.

    acı pul biber zayıflama
    acı pul biber zayıflama

    Öğünlerinize kırmızı biber eklemek metabolizmanızı hızlandırıp, kilo vermenizde önemli rol oynayacaktır.

    “Union County College” Üniversitesine göre kapsaisin oranı en yüksek olan biber, habanero biberidir. 100.000 300.000 Scoville ısı birimine sahiptir. Dolmalık kırmızı biber ise 0 veya 1 scoville ısı derecesi içerir ve kapsaisin açısından önemli miktar ihtiva etmez. Habanero biberi zayıflamak için ideal biber çeşitlerindendir.

  • Kombucha Çayı Zayıflatır Mı?

    Kombucha Çayı Zayıflatır Mı?

    Kombucha Çayı Zayıflatır Mı? Çinliler tarafından “Sonsuz Yaşam İksiri” olarak bilinen Kombucha çayı, yaklaşık 2000 yıl önce Uzak Doğu’da bulunmuştur ve muazzam sağlık faydaları olan bir içecektir.

    Kombu çayı olarakta bilinen, Kombucha çayı son zamanlarda özellikle Amerika’da çok popüler olmuştur ve birçok insan sağlığı için gazlı içecekler yerine artık her gün bu çayı tüketir hale gelmiştir. Yurtdışında şişesi 3-4 dolar arasında birçok markette bulunabiliyor ancak ülkemizde genelde evde üretilip içilebiliyor.

    Kombucha Çayı Zayıflatır Mı?

    Kombucha aslında bir çay mantarıdır ve bu mantar siyah çay ve şekerle fermente edilerek içecek haline dönüştürülür. Genellikle siyah çay ile yapılmış olsa da, yeşil çay veya beyaz çay gibi farklı diğer çaylar ile de yapılabilir.

    Kombucha Çayı Zayıflatır Mı? | 1

    Kombucha çay mantarı şekerle birlikte fermantasyon sürecini başlatan bir bakteri ve maya kolonisini içerir ve sıvı içinde sürekli olarak ürer. Fermente olduktan sonra, kombucha karbonatlaşır ve sirke, b-vitamini, enzimler, probiyotikler ve yüksek konsantrasyonda asit (asetik, glukonik ve laktik) üretir.

    Kombucha Çayının 7 Faydası

    Kombucha çayı kefir, yoğurt gibi faydalı probiyotikler arasında yer alır. Medicinal Food 2014 dergisinde yayınlanan araştırmalara göre Kombucha çayının sağlığımıza 7 temel faydası vardır:

    Detoks etkisi yaratır

    Kombucha’nın detoks kapasitesi muazzamdır ve karaciğer hücresi toksinlerini önleme kabiliyetindedir.

    Sindirimi kolaylaştırır

    Kombucha içerdiği yararlı asitler, enzimler ve probiyotikler sayesinde sindirimi destekler ve kolaylaştırır.

    Metabolizma hızlandırır ve enerjimizi artırır

    İçerdiği demir, kafein ve B-vitamini sayesinde vucüdumuza enerji verir.

    Bağışıklığı güçlendirir

    Probiyotik ve antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemini destekler ve enfeksiyonlara savaşta vücuda yardımcı olur.

    Cilt kırışıklıklarını azaltır

    Hyaluronik asit sayesinde cildin yapısını düzeltir, nemlendirip, yağlandırır. Cildin elastikiyetini arttırarak serbest radikallerin zararlarından korur. Cildin kolejen yapısını güçlendirerek karışıklıklarla mücadele eder.

    Kanseri önler

    İçindeki asitler Kanseri önlemede ve durdurmada yardımcıdır.

    Kilo verdirir

    Yapılan araştırmalar Kombucha’nın metabolizmayı geliştirdiğini ve yağ birikimini sınırladığını gösterdi. Ara öğünlerde günde 2 kez tüketilebilir, hem bağırsak faaliyetleri düzene girer hem de yağ yakımı hızlanır.

    Kombucha Çayı Zayıflatır Mı? | 2

    Kombucha çayı nasıl hazırlanır?

    1 litre içme suyu kaynatıldıktan sonra içine 5 yemek kaşığı şeker konup eklenir ve 3 poşet (6 gr.) siyah çay atılır ve oda sıcaklığına gelene kadar beklenir. Su oda sıcaklığına geldiğinde çay süzülür ve içine Kombucha kültürü ilave edilir. 1-2 haftanın sonunda çayınız hazır olacaktır.

    Mayalanma süresi arttıkça asit oranı artar, tadı keskinleşir ve şeker oranı azalır. Kombucha çayınız hazır olduğunda bu haliyle tüketebilir, ya da kuru meyveler, taze meyve ve sebze suları veya çeşitli baharatlarla tatlandırarak 1-2 gün daha bekletip farklı aromalarda tüketebilirsiniz. En çok tercih edilen aromalar narenciye suları, üzüm suyu, zencefil ve tarçın kabuğudur. Dilerseniz Zayıflatan Çaylar İle Hızlı Kilo Verme göz atabilirsiniz.

    Kaynak: Dyt. Ayşe Tuğba Şengel / aysetugbasengel.com

  • Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

    Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

    Yulaf günümüz diyetlerinde oldukça popüler, diyetisyenlerin sık sık zayıflama listelerine eklediği son zamanların bu gözde diyet yiyeceğini sizin için incedik. Tüm ayrıntılarıya yulaf diyeti nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

    Yulaf ezmesi aslında yulafın suda kaynatılmış haline denir. İlk geliştirilme amacı diyabet hastalarının sağlıklı ve tok tutucu karbonhidrat almalarına yöneliktir. Yüksek besin değerlerine sahip olan yulaf diyabet, kanserle savaş, kolestorol ve kalp sağlığının korunmasında oldukça önemlidir.

    Yulafla zayıflamak için uygulanması gereken en iyi yöntem, yulaf ezmesi diyetine başlamaktır. Yağ yakımı konusunda vücudu desteklemenin yanında, kolesterol gibi birçok hastalığın başlangıcını önleyip, kansere karşı vücut direnci oluşturan yulaf ezmesi diyeti, yaklaşık bir hafta içerisinde etkili sonuçları ortaya çıkaracaktır. Yulaf ezmesi diyetiyle zayıflayanların, bu diyet esnasında üç öğün yulaf ezmesi tükettikleri unutulmamalıdır.

    Yulaf Ezmesi Diyet Nasıl İlerler?

    Yulaf diyetinin uygulanması sayesinde, vücudun yağ yakımı hızlandırılabilir ve kısa süre içerisinde oldukça fazla kilo verilebilir. Lifli yapısı sayesinde vücuttaki yağ emilimini engelleyen yulaf ezmesi, sağlıklı kilo vermek amacıyla kullanılabilecek bir besindir. 3 ayrı aşamadan meydana gelmekte olan yulaf ezmesi diyeti, haftalara göre şekillenmektedir. Bu diyet sayesinde; 6 hafta içerisinde 9 kiloya kadar zayıflamak mümkündür.

    yulaf ezmesi diyeti
    yulaf ezmesi diyeti zayıflama

    Yulaf Ezmesi Diyeti Aşamaları

    Yulaf diyetinin basamakları şu şekilde kategori edilmiştir:

    Birinci Aşama

    Bu aşamada kişilerin bir ya da iki gün boyunca, 1000-1200 kalori arsında besin tüketilmesine izin verilmektedir. Metabolizmanın hızlı kalmasını sağlamak amacıyla, 6 öğünlük yemek listesi uygulanmaktadır. Sağlıklı kilo vermek için yalnızca yulaf ezmesi tüketilmemeli, çeşitli besinlerle desteklenmelidir. Çeşitli meyve ve sebzeler, ayrıca çeşitli protein kaynakları, diyete dâhil edilmektedir.

    İkinci Aşama

    Bu aşamada kişilerin iki gün boyunca 1200-1400 kalori arasında besin tüketilmesine müsaade edilmektedir. Verilecek olan kiloların yağlardan gitmesini sağlayıp, kas kütlelerini korumak amacıyla, kas ve kemik dokularını kuvvetlendirecek besinler tüketilmelidir. Kemik sağlığını muhafaza edip, kas kütlesi oluşmasını sağlayacak, besin değeri kuvvetli gıdalar tüketilmeli ve yürüyüş yapılmalıdır.

    Üçüncü Adım

    Son aşamada kişilerin 3 gün boyunca, 1500-2000 kalori arasında besin tüketmesine müsaade edilmektedir. Son aşama olan üçüncü aşamada, kişiler normal beslenme düzeylerine geri dönmüş olacaklardır ancak tükettikleri besinler sağlıklı gıdalardan meydana gelecektir. Ayrıca günde bir öğün yulaf ezmesi tüketilmelidir.

    Yulaf Ezmesi Zayıflatır Mı?

    Yulafın zayıflamaya katkısı olup olmadığı konusunda pek çok araştırma gerçekleştirilmiş ve sonuç olarak; yulafın zayıflama doğrudan etki sağlayan bir besin olduğu anlaşılmıştır. Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek adına her sabah kahvaltılık gevrek ve benzeri ürünlerin tüketilmesinin, beklenen süreden daha çabuk acıkılmasına sebep olduğu anlaşılmıştır.

    Yapılan araştırmalar neticesinde yulaf ezmesi kalorisinin düşük olmasının yanında, oldukça tok tutucu bir besin olduğu ortaya çıkmıştır. Dilerseniz daha önceki konumuz Yağ Yakan Ve Tok Tutan Besinler için göz atabilirsiniz.

    yulaf diyeti yapanlar
    yulaf diyeti yapanlar

    Yulaf Ezmesi Zayıflamaya Fayda Sağlıyor

    Yulaf ezmesinin zayıflamaya katkıları, pek çok yönden tespit edilmiştir. Her sabah kahvaltılık gevrek yiyen kişilerle, aynı kaloriye sahip olan yulaf ezmesi yiyen kişilerin kıyaslanması sonucunda, yulaf ezmesi yiyen kişilerin daha uzun süre tok kaldığı ve daha az acıktığı tespit edilmiştir.

    Ayrıca 12 hafta boyunca düzenli şekilde yulaf ezmesi tüketen kişilerin; daha fazla yağ kaybı yaşadığı ve bel – kalça oranlarında düzelmelerin meydana geldiği, yapılan tespitlerin arasında yer almaktadır.

    Yulaf Ezmesinin Kalorisi Düşüktür

    Yulaf ezmesi kalori miktarı, ABD Tarım Bakanlığı tarafından yapılmış olan açıklamaya göre, oldukça düşük ve sağlık dostu nitelikte sayılmaktadır. Açıklanan verilerde, yarım su bardağı yulaf ezmesinin, 1 su bardağı pişmiş tahıla denk olduğu anlaşılmaktadır.

    Yani bir su bardağı pişmiş yulaf ezmesinin içerisinde; 150 kalori, 2,5 gr yağ, 27 gr karbonhidrat, 4 gr lif ve 0,4 gr doğal şeker yer almaktadır. Bu kadar fazla besin değerini içerisinde barındırmasına rağmen sadece 150 kaloriye sahip olan yulaf ezmesi, zayıflamak isteyen kişilerin ilk tercihleri arasında sayılmaktadır.

    Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

    Yulaf ezmesinde sizinle 2 diyet paylaşacağız hangisini seçmek istediğinize siz karar verin.

    Şok Yulaf Diyeti ile 3 günde 4 kilo

    Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? | 3

    Bu liste size 3 günde 4 kilo verdirmeyi hedefleyen bir beslenme programıdır. 3 günden uzun süre devam edilmemesi gerekmektedir. 2 ayda bir defa uygulanabilir. Egzersiz ile desteklenmelidir. Bu diyeti evde pilates hareketleri ile desteklemelisiniz.

    SABAH KAHVALTISI

    • 4 çorba kaşığı yulaf
    • yarım su bardağı yağsız süt
    • 1 çorba kaşığı kuru üzüm yada yaban mersini
    • 1 tatlı kaşığı tarçın
    • şekersiz kahve yada bitki çayı

    ÖĞLE  YEMEĞİ

    • 4 çorba kaşığı yulaf
    • 5 çorba kaşığı yoğurt
    • yarım muz yada yada 4-5 adet çilek

    ARA ÖĞÜN

    • 1 porsiyon çiğ sebze ( havuç ,kereviz
    • yada marul)

    AKŞAM YEMEĞİ

    • 100- 150 gram ızgara tavuk yada balık
    • Tuzsuz yağsız yeşil salata
    • 4 çorba kaşığı yulaf lapası

    AKŞAM ARA ÖĞÜN

    • Sütlü kahve
    Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? | 4

    Yulaf Ezmesi Diyeti

    Bu diyet listesi uzun süreli diyet programlarına uygun olarak hazırlanmıştır.  Egzersiz ile desteklenmelidir.

    SABAH KAHVALTISI

    • 4 çorba kaşığı yulaf
    • yarım su bardağı yağsız süt
    • 1 porsiyon meyve

    ARA ÖĞÜN

    • 2 Adet ceviz içi şekersiz kahve

    ÖĞLE YEMEĞİ

    • 1 porsiyon sebze çorbası yada unsuz istediğiniz bir çorba
    • 100 gram yağsız tavuk yada balık
    • 1 dilim tam buğday ekmeği

    ARA ÖĞÜN

    • 2 kaşık yulaf lapası
    • 3-4 adet badem

    AKŞAM YEMEĞİ

    • 6-7 kaşık sebze yemeği
    • 1 dilim ekmek
    • 1 kase yağsız yoğurt

    Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken altın kural diyetinizde yağ karbonhidratı tamamen kesmek değil sağlıklı ve az tüketmeye özen göstermek olmalıdır. Tüm diyet programlarında sporla metabolizma ve yağ yakımı hzılandıılmalıdır. Dilerseniz Yulaf Ezmesinin Faydaları Zararları Nelerdir? Tıklayın !

  • Kuşburnu Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

    Kuşburnu Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

    Kuşburnu zayıflatır mı? Kuşburnu inceltme etkisiyle obezite ile mücadele etmede kullanılan yardımcı bir bitkidir. Çay, marmelat ya da kür şeklinde hazırlanarak tüketilen kuşburnu sadece zayıflatma özelliği ile değil diğer faydaları nedeniyle de tercih edilmektedir.

    Kuşburnu Zayıflatır Mı? Göbek Eritir Mi?

    Kuşburnu araştırmalara göre özellikle karın bölgesinde yağlanmayı azalttığı görülmüştür. Göbek yağlanmasını azaltan kuşburnu içeriğinde C vitamini bulunduğundan zayıflatmaya etkisi vardır. Bağışıklık güçlendirici özelliği ile de sağlıklı zayıflayabilirsiniz.

    Doğal zayıflatan içecek arayışında iseniz kuşburnu çayı ile diyet uygularken destek olarak kullanabilceğiniz. Tabiki evde pilates hareketleri uygulamayı unutmayın :) Sağlıklı zayıflamalar… Dilerseniz En Etkili Zayıflama Çayları yazımıza göz atabilirsiniz.

    kuşburnu zayıflatır mı
    kuşburnu zayıflatır mı

    Bir çay bardağı kuşburnu çayı kalori değeri olarak 50 (kcal) kaloridir. Düşük kalori değerlerine sahip olan bu çay birçok diyet listesinde yer almaktadır. Zayıflamak için her sabah kuşburnu için yazımıza göz atmanızı tavsiye ederiz !

    İbrahim Saraçoğlu Kuşburnu Tarifi

    Kuşburnu çayı nasıl demlenir Saraçoğlu tarifi ile çayın etkisi ve faydaları çok daha fazla olmaktadır. Saraçoğlu hazır olarak satılan poşet çaylar yerine aktarlardan alınan kuşburnu ile çayın etkisinin daha fazla olacağını belirtmekte.

    Kuşburnu çayı tarifi
    Kuşburnu çayı tarifi

    Bu çayı hazırlamak için öncelikle bir aktara giderek kuşburnu almalısınız. Almış olduğunu kuşburunlarını çayı hazırlamadan önce tamamen ezilmeyecek şekilde çatlatmalısınız. Daha sonra 1 bardak kaynamış suya 1 tatlı kaşığı çatlamış kuşburnu olacak şekilde eklenerek demlenmeye bırakılır. Kuş burnu çayının hazır olması için on beş dakika beklenmesi yeterli olacaktır.

    Kuşburnu Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? | 5

    Kuşburnu Çayı Ne Kadar Tüketilmeli?

    Kuşburnu çayı günde kaç bardak içilmeli sorusu bu çaydan maksimum verimi alabilmek için önemlidir. İbrahim Saraçoğlu bu konuyla ilgili gün içerisinde en fazla 2 ya da 3 bardak tüketmenin yeterli olacağını belirtmekte.

    Ayrıca yapılan çayların taze şekilde hazırlanmasını da dile getiren Saraçoğlu şeker hastalarının bu çayı kullanırken mutlaka doktorlarına danışmalarını önermekte.

    Kuşburnu Çayı Faydaları

    Kuşburnu çayının zayıflatma özelliğinin yanında birçok faydası daha bulunmaktadır. Düzenli şekilde kullanımda kuşburnu çayının vücudumuza sağladığı faydalar;

    Kuşburnu Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? | 6
    • Kanseri önlemede yardımcıdır.
    • Diz kapağı sıvısı kaybı yaşayanlarda sıvı kaybını önler
    • Diz kapağı ağrılarını azaltmada çok etkilidir.
    • C vitamini açısından zengin olduğu için soğuk algınlığına bire birdir.
    • Cinsel gücü arttırır.
    • Özellikle gözlere faydası inanılmazdır.
    • Kan dolaşım hızını arttırarak kanı temizler.
    • İdrar söktürür ve idrar yollarını temizler.
    • Sindirimi kolay olduğu için kabızlığa iyi gelir.
    • Bağırsaklarda bulunan toksinlerin atımını sağlar.
  • Protein Diyeti

    Protein Diyeti

    Protein diyeti son günlerin popüler diyetlerindendir. Bu diyette tüm etleri yemek serbest. Sınırsız et diyeti de denilebilir. Et seviyorsanız, protein diyeti aradığını diyettir.

    Diyet listesinde günde 8 bardak su içmek, multi vitamin tabletlerle diyeti desteklemek şart. Kısa sürede kilo verip, istediğiniz zaman bu diyeti tekrarlayabilirsiniz.

    Yüksek protein içeren bu diyet listesi ile 1 haftada 3 kiloyu sağlıklı bir şekilde verebilirsiniz.

    Protein Diyet Listesi İle Hızlı Kilo Verme

    Protein diyetiyle kilo vermenin daha hızlı bir şekilde gerçekleştiği görülmektedir. Haftalık diyet programlarının uygulanmasıyla, beslenme düzenini oturtmak ve sağlıklı kilo vermek mümkündür. Ancak herhangi bir diyetin uygulanmasının ardından, beklenen sonuçları alabilmek mümkün olmayabilir.

    Hızlı ve sağlıklı şekilde kilo vermek isteyen kişiler, protein diyetini uygulayarak, haftada 5 kilo verme imkânına sahiptirler.

    Protein Diyeti
    Protein Diyeti

    Protein Diyet Listesinin Faydaları Nelerdir?

    Protein diyetinin faydaları göz önüne alındığında, piyasada bulunan şok diyetlerden çok farklı olduğu gözlemlenmektedir. Protein içerikli besinlerden meydana gelen bu diyet listesinde, kişilerin herhangi bir açlık hissiyle karşı karşıya kalmadan kilo vermelerini sağlamak mümkündür. Protein diyeti sayesinde, şok diyetlerin aksine verilen kilolar geri alınmamaktadır.

    Uzun süre tok kalmayı sağlayan protein içerikli besinler sayesinde, vücudun herhangi bir zararla karşı karşıya kalması önlenmekte ve kilo verme süreci hızlanmaktadır. Protein diyeti sayesinde, vücutta yer edinen fazla yağların yanmasını sağlamanın yanında, göbek ve basen çevresinde toplanmış olan kiloların yok olması sağlanmaktadır.

    Protein Diyetinin Öğünleri

    Protein diyetinde yer alan öğünler sayesinde, sağlıklı ve hızlı kilo vermek mümkündür. Protein ağırlıklı beslenmenin esas alındığı diyetin öğünleri şu şekilde sıralanmaktadır:

    Protein Diyeti | 7

    Örnek Protein Diyet Listesi

    Sabah

    • 1 tane haşlanmış yumurta
    • 1 bardak sıfır yağlı süt
    • 1 tane havuç

    Öğlen

    • 2 parça kepekli ekmek
    • 1 dilim beyaz peynir
    • 1 kase domatesli salata

    Ara Öğün

    • 1 porsiyon tavuklu salata
    • 1 tane elma

    Saat 17.00

    • 1 tabak haşlanmış kırmızı et
    • 1 adet haşlanmış patates
    • 1 kase yoğurt

    Saat 19.20

    • 1 tabak yeşillik salatası

    Saat 20.30

    • Bir su bardağı tarçınlı çay

    Protein Diyeti listesinde miktar sınırsız şu yiyecekleri tüketebilirsiniz.
    – Et
    – balık
    – yumurta
    – kümes hayvanları
    – peynir

    Yasaklı Yiyecekler

    Makarna, ekmek, meyve, işlenmiş şeker, mısır

    Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

    Kahvaltı
    Pastırma ve yumurta (tost ve meyve suyu yasak)

    Öğle
    1 küçük porsiyon salata, çift kaşarlı hamburger ekmeği

    Akşam
    1 dilim biftek veya tavuk 1 kase peynir serpilmiş salata

    Diyete başlamadan önce size önerimiz diyetisyeninize danışıp onun onayını almanız. Dilerseniz 3 Günlük Protein Diyeti Listesi göz atabilirsiniz.

  • Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Dukan Diyeti Özellikleri Nelerdir?

    Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Dukan Diyeti Özellikleri Nelerdir?

    En etkili diyetler arasında sunulan ve hızlı zayıflama sağlayan Dukan diyeti, protein ağırlıklı bir diyettir. Fakat diğer diyetlerde olduğu gibi uzman kontrolünde yapılmalı ve sağlıksız belirtiler oluşursa doktora başvurulmalıdır.

    Dukan Diyeti İle 1 Haftada 5 Kilo Verme

    Haftada 5 kilo vermek için uygulanabilecek çeşitli diyet listeleri mevcuttur. Standart diyet listelerinden farklı olarak, biraz daha ağır ve kesin sonuç vermek olan bu diyetler sayesinde, kısa süre içerisinde istenilen kiloya kavuşmak mümkündür.

    1 haftada 5 kilo vermeye yardımcı olmak konusunda iddialı olan ve oldukça popüler sayılan diyetlerden bir tanesi de “Dukan” diyetidir.

    Dukan Diyeti Nedir?

    Dukan diyeti, 4 ayrı kısımdan meydana gelmekte olan, yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeren beslenme çeşididir. Dr. Pierre Dukan tarafından ortaya çıkarılan dukan Diyeti, tüm dünyaca bilinmekte olan diyetlerden bir tanesidir. Haftada 5 kilo verdirmek konusunda iddialı olan Dukan Diyeti, daha çok et ağırlıklı öğünlerden meydana gelmektedir.

    Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

    Dukan diyetinin uygulanışı, 4 ayrı aşamadan meydana gelmektedir. Atak dönemi, seyir dönemi, güçlendirme dönemi ve koruma dönemi olarak sınıflandırılan Dukan diyetinin her aşaması, kişinin sahip olduğu kilo ve geçmişteki kilo verme sürecine göre, özel olarak hazırlanmaktadır. Yani dukan diyeti, kişiye özel diyet listesi hazırlama yöntemiyle uygulanan bir zayıflama programıdır. Dukan diyet listesinde, kişinin herhangi bir açlıkla karşı karşıya kalmadan zayıflaması hedeflenmektedir.

    Dukan diyet listesini uygulayan kişiler, herhangi bir açlık hissiyle karşılaşmadan hızlı şekilde kilo vermektedir. Vücudu şoka uğratacak herhangi bir yanlış tutuma yer verilmeyen dukan diyeti, kişilerin spor yaşamı, kilo verme geçmişi, beslenme düzeni ve mevcut kilosu göz önünde bulundurularak hazırlanmaktadır.

    Dukan diyetinde, karbonhidrat alımı azaltılır ve kaldırılır. Bedenin ihtiyacı olan karbonhidrat tam manasıyla alınmaz ise fiziksel dengede sorunlar oluşabilir.

    Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Dukan Diyeti Özellikleri Nelerdir? | 8

    Dukan Diyeti Özellikleri

    Diğer diyetlerden farklı olarak 100 çeşit besin ve yiyecek ile oldukça çeşitli bir diyettir. Üstelik aç kalmadan sınırsız şekilde yeme seçeneği sunan dukan diyetinde, hızlı sonuç elde edilebilir.

    Dukan diyeti ile hızlı kilo verme ilk 5 günde sağlanır. Ortalama 2 ya da 3 kilo, diyetin başlangıcında verilerek, hızlı başlangıç sağlanır. İlk 10 günde, proteini yüksek olan süt ürünleri, et ve yumurta ile vücut daha güçlü hale getirilirken, yağ yakımı sağlanır.

    Diyabet ve kolesterol türü hastalıkları olan kişilere dukan diyeti önerilmez. Ayrıca uzun süreli bir diyet programı olduğu için, kısa süreli diyet düşünen kişilere de önerilmemektedir.

    İlgili Konular;

  • En İyi Diyet ve En İyi Zayıflama Yöntemi

    En İyi Diyet ve En İyi Zayıflama Yöntemi

    Bu makalemizde sizlere en iyi diyet 2019-2020 dönemi ünlü diyettleri paylaşacağız. Hangi diyet ve zayıflama yöntemi daha faydalıdır, diyet yaparken hangi yöntemi kullanmalıyım, zayıflama önerileri, sağlıklı bir şekilde kilo vermek en iyi zayıflama yöntemlerinden birisidir, sağlıklı zayıflamak için sağlıklı beslenme ve spor şarttır.

    En İyi Diyet Nasıl olur?

    En iyi ve en kalıcı,etkili diyet uzun zamanda verilen kilolardır. Sonuç itibari ile uzun zamanda verilen kilolar ile kilo almanızda bir o kadar zorlaşarak zayıflamanızı kalıcı hale getirebilirsiniz.

    Vücudunuzu yormadan sadece kilo verme sürecinizin vadesini uzatarak en sağlıklı şekilde kilo verebilirsiniz.Ünlü yıldızların tavsiyelerine baktığımızda güne kahvaltı yapmadan başlamanın olumsuz etkileri olduğunu söylüyorlar.Güne kahvaltı ile başlandığı zaman metabolizmanın hızlı çalışmasına da yardımcı olduğu söylenmektedir.

    ücudunuzu yormadan sadece kilo verme sürecinizin vadesini uzatarak en sağlıklı şekilde kilo verebilirsiniz.Ünlü yıldızların tavsiyelerine baktığımızda güne kahvaltı yapmadan başlamanın olumsuz etkileri olduğunu söylüyorlar.Güne kahvaltı ile başlandığı zaman metabolizmanın hızlı çalışmasına da yardımcı olduğu söylenmektedir.

    Kahvaltıda hamur işi ve ya beyaz ekmek yerine tam tahıllı kahvaltı gevrekleri ile yanında meyve ile güçlendirilmiş bir kahvaltının daha da faydası olabileceği tavsiye edilmektedir.

    Ayrıca mutfağınızda tuz gibi lezzetlendirici baharat maddelerini bulundurmayarak, hayatınızdan da çıkartmanızı söylüyorlar. Ara Oğünlerde açlık hissi yarattığınız da buna en iyi alternatif olarak salatalığın sizi tatmin edeceğini de ünlü yıldızlar en iyi diyet ve zayıflama önerilerine son madde olarak eklemektedirler.

    en iyi diyet
    En iyi diyet listeleri

    Peki En iyi Diyet ve Zayıflama yöntemi nedir?

    En iyi diyet ve zayıflama önerisi araştırma yapılarak çıkan sonuçlara göre Sağlıklı Beslenme ve Spor olarak açıklanmıştır. Hiçbir katkı ve yardımcı madde kullanılmadan vücudunuza bir etki göstermeden hem sporu ve sağlıklı beslenmeyi ön planda tutarak en iyi diyet ve zayıflama önerisi olarak bunu kullanabilirsiniz.

    Sağlıklı kilo verme ile dengesiz bir biçimde vücudu yorarak kısa sürede fazla kilo verip vücudu etkilemenin arasında dağlar kadar fark bulunmaktadır. Çünkü spor yaparak metabolizmanın hızlı çalışması demek bir o kadar da enerji tüketiminin hızlı ve akıcı bir şekilde olması demektir ki, buda yağ oranlarının vücuttan atılmasına da oldukça fayda sağlamaktadır.

    En İyi Diyet ve Zayıflama yöntemi için Metabolizma Nasıl Hızlı Çalışır?

    Metabolizmaya etki eden ilk unsur olarak güneş ışınları gösterilmektedir. Bir bireyin günlük olarak aldığı 30 dakikalık bir güneş ışını vücuda etki ederek metabolizmanın çalışmasında ve en iyi diyet ve zayıflama önerisidir.

    Bu günlük 30 dakikalık güneş ışınları seansını, sabah erken kalkılması ve bitkisel ve hayvansal proteinlerin vücuda yeterli seviyede alınması en iyi diyet ve zayıflama önerileri adı altında sırayla takip ediyor.

    En İyi Diyet Listesi 2019-2020

    2020 meşhur diyet liseteleri, kilo vermek isteyen kişilerce uygulanmakta ve beklenen sonuçlara ulaşılmaktadır. Standart diyet listelerinin uygulanması sonucu, beklenen kilo kaybı oluşamayabilir.

    2019 yılında en fazla tercih edilen diyetlerin başında, Ketojenik diyet 2020 yer almaktadır. Bu diyet sayesinde sağlık şekilde kilo vermek ve verilen kilonun geri alınmasını engellemek mümkündür.

    en iyi diyetler 2020
    En iyi diyetler

    Ketojenik Diyetin Menüsü Nasıl Olmaktadır?

    Keto diyet menüsü; alışılmış diğer diyet listelerinden biraz daha sıkı sayılmaktadır. İlk olarak bu diyette karbonhidratlara tamamen son verilmektedir. Vücudun keto moduna geçmesi için, karbonhidrat kaynağı olan pek çok sağlıklı ve sağlıklı besinden uzaklaşmak gerekmektedir. Dilerseniz bir önceki yazımız olan Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Haftalık detaylı olarak göz atabilirsiniz…

    Ketojenik Diyetle Yasaklanan Yiyecekler

    Keto diyetinde yenilemeyen besinler şu şekilde sıralanmaktadır:

    • Tahıllar: Buğday, mısır, pirinç ve yulafın tüm çeşitleri
    • Şeker: Bali tahin, pekmez, reçel, akçaağaç şurubu, agave
    • Meyveler: Elma, muz, kavun, karpuz, portakal, mandalina
    • Kökler: Patates, turp, tatlı patates
    • Baklagiller: Fasulye, mercimek, nohut… Vs.

    Katejonik Diyetle Tüketilen Besinler

    Keto diyetinde yenilen yiyecekler şu şekilde sıralanmaktadır:

    • Et: Balık, tavuk, kuzu, biftek
    • Yeşillikler: Ispanak, lahana, roka ve marul
    • Brokoli, karnabahar
    • Bol yağlı kaşar peyniri, krema, tereyağı, beyaz peynir ve yumurta
    • Yemiş ve tohumlar: Ceviz, fındık, fıstık, kabak çekirdeği, ay çekirdeği, kaju fıstığı
    • Avokado
    • Böğürtlen, yaban mersini, dut, karadut, frambuaz, çilek… Vs.
    • Düşük karbonhidratlı tatlandırıcılar
    • Hindistan cevizi yağı, saf zeytinyağı, çörekotu yağı ya da susam yağı

    Farklı Diyetler İlgili Konular;

  • Karbonatlı Su ile Zayıflama Kürü Nasıl Yapılır?

    Karbonatlı Su ile Zayıflama Kürü Nasıl Yapılır?

    Karbonatlı su zayıflama, kilo vermek, pek çoklarına yabancı bir zayıflama yolu olarak gelebilir. Ancak geleneksel kullanım alanları olan hazımsızlık, vücuttaki fazla asit birikimini atmak, mide fesadına doğal çözüm sunmak gibi genel faydalarının yanında karbonatlı su aynı zamanda zayıflama amacıyla da kullanılıyor.

    Peki Karbonatlı Su Zayıflatır mı?

    Metabolizmayı hızlandırmanın yolunun vücudun asit baz dengesini alkali seviyeye çekmekten geçtiğini uzmanlar söylüyorlar. Bunu yapmanın en doğal yolu ise karbonatlı su içerek zayıflama oluyor. Karbonatlı suyun alkali yapısı ise bu konuda bizlere büyük bir fırsat sağlıyor. Özellikle et ve karbonhidrat ağırlıklı beslenen kişilerde vücutta asit birikmesi oluşmakta ve bu durum da ister istemez kilo vermeyi neredeyse imkansız hale getirmektedir. Ortalama olarak sahip olduğumuz her 15 kg için 1 kg karbonatlı su tüketmek gerekmektedir. Bu sayede hızlı ve kalıcı zayıflama sağlayabiliriz. Bu konuda batı ülkelerinde yapılmış çok sayıda bilimsel araştırma olup gerek doğal maden suyu gerekse karbonat adını verdiğimiz beyaz mineral karışımı ile yapılacak içecek kürü ile doğal zayıflamanın yolu açılmaktadır.

    Karbonatlı Su Zayıflama Kürü Nasıl Yapılır?

    Vücudun asit düzeyini azaltan karbonatlı su ile kilo verme kürünün yapılışı son derece basittir. 1,5 litre suya 1 tatlı kaşığı karbonat (Sodium bicarbonate) ilave edildikten sonra karbonat eriyesiye kadar karıştırılacak ve günlük olarak ortalama 4 litre kadar tüketilecek. Ama dilerseniz bu miktarı 3 litreyle de sınırlı tutabilirsiniz. Yemeklerle su içmeyeceksiniz ve bunun yerine yemeklerden yarım saat öncesine kadar karbonatlı su içip yine yemeklerden bir saat sonrasında karbonatlı suyla zayıflama kürüne devam edilecek.

    Sabahları aç karnına yarım litre karbonatlı su içerek güne başlayacağız ve 30 dk sonrasında kahvaltı edeceğiz.

    Vücuttan ödem söktürmek ve şişkinliği atmak için de karbonatlı suyla zayıflama kürü işe yarıyor. Karbonatlı suyla zayıflayanlar ortalama olarak bir ayda 5-7 kilo zayıflamayı başardıklarını dile getiriyorlar. Dilerseniz karbonatla zayıflama deneyimleri olan grubu ziyaret edebilirsiniz…

    Karbonatlı Su Zayıflama Kürü Nasıl Yapılır?

    Karbonatlı su ile zayıflama olayı ülkemizde Diyetisyen Gül kaynak ile popülerlik kazanmıştır. Gül Kaynak katıldığı bir tv programında karbonatlı su ile zayıflama tarifi verdikten sonra zayıflamak isteyenlerin sıkça başvurduğu bir zayıflama yöntemi karbonatlı su olmuştur.

    Tarife göre günde ortalama 4 litre su içilmelidir ve içilecek suya karbonat katılması gerekmektedir. Dozaj olarak 1 litre suya 2-3 çay kaşığı karbonat eklemeniz yeterlidir.

    Karbonatlı Su Zayıflama Konuları;

  • Hızlı Zayıflatan Kavun Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi

    Hızlı Zayıflatan Kavun Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi

    Kavun diyeti hızlı zayıflatan ve aynı zamanda bu sürede de kişiyi tok tutan bir diyettir. Kalorisi az olan ve sulu bir meyve olduğu için diyetler için oldukça uygun olan bir meyvedir. Her ne kadar öğünlerde doyacak kadar tüketilmesi önerilse de, 150 gram ideal tüketim miktarıdır.

    kavun diyet listesi 7 günlük
    kavun diyet listesi nasıl yapılır

    Kavun Diyeti Ne Kadar Süre Yapılabilir?

    Kavun diyetinin yapılabilmesi için uygun olan süre 5 gündür. 7 güne kadar da kavun diyeti uzatılabilir. Ancak daha uzun süre kavun diyetinin yapılması önerilmez. Çünkü çeşitli sağlık problemleri ortaya çıkabilmektedir. Ayrıca birinin kavun diyeti yapmadan önce de doktor onayı alması gereklidir.

    kavun diyeti listesi
    kavun diyeti listesi

    Kavun Diyeti Listesi Örneği

    Kavun diyeti için uygulanabilecek örnek liste şu şekildedir:

    • Kişi kahvaltıda doyma hissine ulaşana kadar kavun yiyebilir. Yanında da meşrubat içebilir ancak bu meşrubatın şekersiz olması gereklidir.
    • Kahvaltı ile öğle yemeği arasında ara öğün olarak; az miktarda kavun tüketilebilir.
    • Öğle yemeği olarak; tavuk ve balık gibi yağsız gıdalar tüketildikten sonra yanlarında kavun da yenmelidir. Ancak yenecek olan kavun miktarı abartılmamalıdır. Bu öğünde şekersiz çay da içilebilir.
    • Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında ara öğün olarak; 1 kase yoğurt veya çok abartmadan az miktarda kavun yenebilir.
    • Akşam yemeğinde; et veya balık yenebilir. Ancak yağsız olmalarına dikkat edilmelidir. Yemeğin yanında da belirli bir miktarda kavun tüketilmelidir.

    İlgili Konular;

  • Kilo Aldıran İçecek Tarifleri İle Haftada 5 Kilo Alabilirsiniz

    Kilo Aldıran İçecek Tarifleri İle Haftada 5 Kilo Alabilirsiniz

    Hızlı kilo aldıran içecek ve karışım tariflerimiz ile sağlıklı ve hızlı kilo alabilirsiniz. Haftada 5 kilo aldıran iştah açan karışım tarifi ve kahve severler için kilo aldıran kahve tarifimiz, smoothie sevenler için muzlu hurmalı tarifimiz sizlerle…

    Kilo Aldıran İçecek Tarifleri

    Kilo almak için içecek arayan kişilere gösterilecek şeyler arasında bazı kahve çeşitleri vardır. Örneğin Latte, içerisinde krema ve şeker bulunduruyor. Bu da kilo almaya yardımcı oluyor. En hızlı kilo aldıran içeceklerden bir diğeri süt, fıstık ezmesi ve çikolata ile hazırlanandır. Her birinin kilo aldırma özelliği bulunuyor. Bu besinleri de bir araya getirerek içecek hazırlamak hızlı bir şekilde kilo aldırır.

    Kilo Almak İçin Muzlu Hurmalı Smoothie

    Kilo Almak İçin Muzlu Hurmalı Smoothie
    Kilo Almak İçin Muzlu Hurmalı Smoothie Tarifi

    Kilo almak isteyen kişilerin sıklıkla başvurduğu meyvelerden birisi muzdur. Muz oldukça besleyici bir meyvedir. Fazla tüketilmesi de kilo yapar. Bundan dolayı da kilo aldıran kür olarak muz ile hazırlan smoothie gösterilebilir. Bu smoothienin içerisinde ceviz, bal ve hurma da konması etkisini arttıracaktır. Dilerseniz; İştah Açan Bitkiler Hangileridir? konumuzu ziyaret edebilirsiniz…

    Çikolatalı Kahve İle Kilonuzu Arttırın

    Kilo Aldıran İçecek Tarifleri İle Haftada 5 Kilo Alabilirsiniz | 9

    Kahve ve çikolata ikilisi bir araya geldiklerinde kilo alma yöntemlerinden birisi haline geliyorlar. Çikolatalı kahvenin tüketilmesi kilo almayı hızlandırıyor. Hem soğuk hem sıcak içilebilen bu kahvenin üzerine krema da konması etkisini bir hayli artırıyor.

    İştah Açan Karışım Tarifi Haftada 5 Kilo Garanti

    Hızlı kilo almak isteyenler için harika iştah açan içecek karışımı tarifini sizlerle paylaşacağız. İştah açan karışım ile düzeli kullanırsanız haftada 5 kilo alabilirsiniz.Gelelim yüksek kalorili kilo aldıran içecek tarifimize…

    İştah Açan Karışım
    Hızlı Kilo Aldıran İştah Açan Karışım

    İştah Açan Karışım Malzemeleri

    • Süt 1,5 Bardak
    • Muz 2 Adet
    • 1 Adet Yurmurta Beyazı
    • Fıstık Ezmesi Bir Çorba Kaşığı
    • Keçiboynuzu Pekmezi 2 Çorba Kaşığı

    Yüksek Kalorili İştah Açan Karışım Nasıl Yapılır Tarifi

    Yukarıda yazılı olan malzemeleri güzele blander da karıştırın. Elde ettiğimiz bu iştah açan ve kilo aldıran karışımızı sabah kahvaltı öncesi ve uyumadan 1 saat önce tüketin. Günde 30 dakika yürüyüş veya egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Düzenli uygularsanız haftada 5 kilo almanız mümkün.

    Zahide Yetiş Kilo Aldıran Karışım Tarifi

    Hem çocuklar hem yetişkinler için lezzetli ve nefis tadıyla iştah açan karışım sayesinde hızlıca kilo alabilirsiniz. Dr. Feridun Kunak’ın sağlıklı ve hızlı kilo aldıran toz kürü ile çocuğu olmayanlar içinde çok faydalıdır. Gelelim kilo aldıran doğal iştah açan tarifimize…

    Dr.Feridun Kunak’tan Kilo Aldıran Toz Kürü Tarifi

    Zahide Yetiş Kilo Aldıran Karışım Tarifi
    Zahide Yetiş Kilo Aldıran Karışım Tarifi

    Kilo Aldıran Toz Kürü Malzemeleri;

    • 1 Çay bardağı polen
    • 1 Çay bardağı ceviz tozu
    • 1 Çay bardağı kara üzüm
    • 1 Çay bardağı yer fıstığı tozu
    • 1 Çay bardağı fındık tozu

    Kilo Aldıran Toz Kürü Tarifi Yapılışı

    Mükemmel kilo aldırıcı ve iştah açan karışımı her gün yemeklerden önce 1 çorba kaşığı bal veya pekmezle karıştırıp yiyebilirsiniz. Uyumadan 1 saat öncede almanızı tavsiye ederiz.

    Kilo alma ile ilgili diğer konularımız;