Kategori: Diyet

  • Kilo Vermek İçin En İyi 9 Sağlıklı Karbonhidrat

    Kilo Vermek İçin En İyi 9 Sağlıklı Karbonhidrat

    Şunu hayal edin: Hala karbonhidrat yerken kilo verebilir, daha sağlıklı, daha güçlü ve daha iyi hissedebilirsiniz. Evet bu doğru. Karbonhidrat yiyerek kesinlikle zayıflayabilirsiniz, ancak bu yalnızca doğru sağlıklı karbonhidratları yerseniz.

    Karbonhidratları en sağlıklı karbonhidrat yapan nedir?

    Üç ana karbonhidrat grubu vardır:

    • Basit karbonhidratlar temelde şekerlerdir. Bunları doğal olarak meyve ve sebzelerde, aynı zamanda rafine tahıllarda ve “ilave şeker” yoluyla işlenmiş gıdalarda bulacaksınız. Basit ve rafine oldukları için basit karbonhidratlar hızla yanarak kan şekerinizi yükseltir ve düşmesine neden olur. Bu, daha fazla karbonhidrat için özlem duymanıza neden olabilir ve ayrıca uzun vadede kilo almanıza neden olabilir.
    • Karmaşık karbonhidratlar, uzun şeker molekülleri zincirlerinden oluşur. Bu karbonhidratlar sizi daha uzun süre tok tutar çünkü vücudunuzun enerji için sindirmesi ve parçalanması daha fazla zaman alır.
    • Diyet lifi karbonhidrat, tıpkı karmaşık karbonhidratlar gibi uzun bir şeker molekülleri zinciridir, ancak sindirilemez, yani vücudunuz onu enerji için kullanmak üzere parçalayamaz. Bunun yerine, diyet lifi, sindirim sisteminizin çalışmasını sağlamanın yanı sıra tok hissetmenize de yardımcı olur. Karmaşık karbonhidrat içeren aynı yiyeceklerde genellikle lif bulacaksınız.

    Kilo Vermek İçin En Sağlıklı Karbonhidratlar

    Diyet lifi bakımından yüksek ve basit şekerler bakımından düşük olan bu karmaşık sağlıklı karbonhidratlar listesini bir araya getirdik. Günlük diyetinize en sağlıklı karbonhidratları ekleyin ve tüm gün boyunca, fedakarlık yapmadan yakıt ve yağ yakmaya devam edin. Sağlıklı karbonhidrat içeren besinler;

    Arpa

    sağlıklı karbonhidrat içeren gıdalar
    sağlıklı karbonhidrat içeren gıdalar

    Sadece sağlığınız için iyi değil, aynı zamanda diyetiniz için tüm gün yolunda gitmesine yardımcı olabilecek iyi bir bir iştah kesicidir. Arpa, kolesterolü düşürmek, kan şekerini düşürmek ve tokluk hissini artırmakla bağlantılı olan, çoğunlukla çözünür lif içeren besindir. Ayrıca sağlığa da faydalı olan arpa iltihaplanma ve stabilize kan şekeri seviyeleri gibi birçok sağlık yararı vardır.

    Tam Buğday Makarna

    sağlıklı karbonhidratlar
    sağlıklı karbonhidratlar

    Kahverengi makarnanın daha iyi olduğunu biliyorsun, ama nedenini biliyor musun? Bunun nedeni, tam buğdayın üç parça tahıl içermesi, hepsi besin açısından zengin ve lif açısından zengin olmasıdır. Tam tahıllı makarnanın yanı sıra mercimek, nohut, siyah fasulye veya kinoalı çeşitleri deneyin.

    Bakliyat

    kilo verdiren sağlıklı karbonhidratlar
    kilo verdiren sağlıklı karbonhidratlar

    Mercimek, nohut, bezelye ve fasulye hepsi göbek yağını eritmeye ve kilo kaybı için en sağlıklı çözümlerdir. Baklagil bakımından zengin diyet yapanlar “kötü” LDL kolesterol seviyelerinde iyileşme görmüşlerdir.

    Tam buğday ekmeği

    zayıflatan sağlıklı karbonhidratlar
    zayıflatan sağlıklı karbonhidratlar

    Tam buğdaylı makarnada olduğu gibi, doygunluğu artırmak ve aşırı yemeyi önlemek için lif içeren üç parçayı da alıyorsunuz.  Tam tahıllar, protein, lif, B vitaminleri, antioksidanlar ve eser mineraller (demir, çinko, bakır ve magnezyum ) içeren besinlerle doludur . Tam tahıllar açısından zengin bir diyetin kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite ve bazı kanser türleri riskini azalttığı gösterilmiştir.

    Dikkat: Bazı üreticilerin kepek dış katmanını bütün buğdayın içinden çıkardıklarını, rafine buğday ununu kullandıklarını, kahverengiye boyamak için pekmez eklediklerini ve buna %100 buğday ekmeği dediklerini biliyor muydunuz? Bu doğru, ama tam tahıl değil.

    Siyah Fasulye

    karbonhidrat zayıflama
    karbonhidrat zayıflama

    Fasulye, lif içeren harika bir protein kaynağıdır. Fasulye aslında gelişmiş bir yağ yakma, kas geliştirmek için harika bir besindir. Kas büyümesini hızlandıran bir B vitamini olan folat ve tendonları güçlendiren bakır açısından da zengindir. Araştırmalar haftada dört porsiyon fasulye veya baklagil tüketmenin kilo vermeyi hızlandırdığını gözlemlemiştir.

    Yulaf ezmesi

    karbonhidrat yiyerek zayıflama
    karbonhidrat yiyerek zayıflama

    Yulaf, dünyadaki en sağlıklı tahıllar arasındadır. Glutensiz bir tam tahıllıdır ve önemli vitamin, mineral, lif ve antioksidan kaynağıdır. Yulaf, karbonhidrat ve lif açısından zengindir, ancak protein ve yağ açısından diğer tahılların çoğundan daha yüksektir. Pek çok vitamin ve mineralde çok yüksektir.

    Yulaf karmaşık karbonhidratlarla yüklüdür, ancak bu şekerlerin salınımı lif tarafından yavaşlatılır. Yulaf aynı zamanda yarım fincan porsiyon başına 10 gram protein içerdiğinden enerji sağlar. Yulaf ezmesi kas dostu iyi bir gıdadır. Çözülebilen lif olduğundan kalp hastalığı riskini azaltır.

    Kinoa

    sağlıklı karbonhidrat kaynakları
    sağlıklı karbonhidrat kaynakları

    Kinoa, protein bakımından diğer tahıllardan daha yüksektir ve yüksek dozda kalp sağlığı için doymamış yağ içerir. Kinoa aynı zamanda harika bir lif ve B vitamini kaynağıdır. Çoğu tahılın iki katı protein ve daha az sağlıklı karbonhidrat içerir.

    Dilerseniz daha önceki makalemize göz atabilirsiniz; Kinoa Zayıflatır mı? Nasıl Kullanılır? 12 Faydası

    Çikolatalı süt

    sağlıklı karbonhidrat içecekleri
    sağlıklı karbonhidrat içecekleri

    İnce kalmanın sırrını bilmek ister misiniz? Daha fazla kasa ihtiyacın var. Bunun nedeni, kasın yağdan daha fazla kalori yakmasıdır, bu nedenle oluşturduğunuz her yeni kas lifi için, dinlenirken metabolizmanız başka bir yağ yakıcı enerji dalgası alır. Ve çikolatalı süt, en iyi karbonhidrat ve protein karışımıyla bunu yapmanıza yardımcı olabilir.

    Az yağlı çikolatalı sütte ne kadar protein bulacaksınız? Kupa başına sekiz gram. Antrenmandan önce ve sonra tüketirseniz size toplam 16 gram yüksek etkili peynir altı suyu proteini verecek demektir. Bunu sabah ilk iş olarak yaparsanız gün boyu kalori yakmanızı sağlayan metabolizma hızlandırıcı harika bir içecektir.

    Muz

    karbonhidrat içeren meyveler
    karbonhidrat içeren meyveler

    Şişmiş bir göbeğin en iyi dostu muzdur. Muzla gaz ve su tutmaya karşı savaşın. Bir araştırmaya göre 60 gün boyunca yemek öncesi atıştırmalık olarak günde iki kez muz yiyen kadınların karın şişkinliğini yüzde 50 azalttığını buldu. Meyveler midede şişkinlikle savaşan bakterileri artırmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir potasyum kaynağıdır.

    Muzlar, hızlı enerji sağlayan, sindirilebilirliği yüksek bir şeker olan glikoz bakımından zengindir ve yüksek potasyum içeriği, egzersiz sırasında kas kramplarını önlemeye yardımcı olur. Orta boy muz, yaklaşık 36 gram iyi sağlıklı karbonhidrat içerir.

  • Fıstık Ezmesi Kilo Aldırır Mı? Kilo Verdirir Mi? Faydaları Nelerdir?

    Fıstık Ezmesi Kilo Aldırır Mı? Kilo Verdirir Mi? Faydaları Nelerdir?

    Fıstık ezmesi popüler ve lezzetli bir ezmedir. Vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar gibi temel besinlerle doludur. Yüksek yağ içeriği nedeniyle fıstık ezmesi kalori bakımından yoğundur. Bu bazıları için önemlidir, çünkü fazla kalori zamanla kilo alımına neden olabilir.

    Fıstık Ezmesi Kilo Aldırır Mı?

    Bununla birlikte, bazı araştırmalar, fıstık ezmesinin ölçülü olarak yenildiğinde kilo kaybını artırabileceğini düşündürmektedir. Bu makale, fıstık ezmesi yemenin vücut ağırlığını nasıl etkilediğini incelemektedir.

    Yağ ve kalori bakımından yüksek

    Yaktığınızdan daha fazla kalori aldığınızda kilo alımının gerçekleşebileceği iyi bilinmektedir. Bu nedenle, bazı diyet yapanlar fıstık ezmesine karşı ihtiyatlıdır çünkü yağ ve kalorisi yüksektir.

    Her 2 yemek kaşığı (32 gram) fıstık ezmesi porsiyonunda;

    • Kalori: 191
    • Toplam yağ: 16 gram
    • Doymuş yağ: 3 gram
    • Tekli doymamış yağ: 8 gram
    • Çoklu doymamış yağ: 4 gram

    Bununla birlikte, yüksek yağlı veya yüksek kalorili yiyeceklerin hepsi sağlıksız değildir. Aslında fıstık ezmesi son derece besleyicidir. Fıstık ezmesi yağının% 75’i doymamış. Araştırmalar, doymuş yağ yerine doymamış yağ yemenin LDL (kötü) kolesterol düzeylerini düşürmeye ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

    Fıstık ezmesi ayrıca protein, lif ve manganez, magnezyum , fosfor, E vitamini ve B vitaminleri dahil olmak üzere birçok temel vitamin ve mineralle doludur.

    ÖZET: Fıstık ezmesi kalorisi yüksektir ancak sağlıklı yağlar, lif ve gerekli vitamin ve minerallerle yüklüdür.

    Fıstık Ezmesi Diyette Yenir Mi, Nasıl Kullanılır?
    Fıstık Ezmesi Diyette Yenir Mi, Nasıl Kullanılır?

    Fıstık Ezmesi Ölçülü olarak Tüketilirse Kilo Aldırmaz

    Kilo alımı, yaktığınızdan daha fazla kalori aldığınızda ortaya çıkar. Bu nedenle, fıstık ezmesinin ölçülü bir şekilde yenildiğinde kilo almaya yol açma olasılığı düşüktür, başka bir deyişle, günlük kalori ihtiyacınızın bir parçası olarak tüketirseniz.

    Aslında çoğu araştırma, fıstık ezmesi, yer fıstığı ve diğer kuruyemiş alımını vücut ağırlığını düşürmekle ilişkilendirir.

    Araştırma: 370.000’den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir gözlemsel çalışma, düzenli olarak fındık yemenin daha az kilo alımı ile ilişkili olduğunu buldu. Katılımcılar ayrıca 5 yıllık bir süre boyunca aşırı kilo alma veya obez olma riskinde% 5 daha düşük riske sahipti.

    Bununla birlikte, fındık yiyen insanlar genel olarak daha sağlıklı yaşam tarzlarına sahiptir. Örneğin, bu çalışmada kuruyemiş yiyen insanlar, yemeyenlere göre daha fazla egzersiz yaptıklarını ve daha fazla meyve ve sebze yeme eğiliminde olduklarını bildirdi.

    Bu çalışma, istenmeyen kilo alma riski olmadan sağlıklı bir diyete fıstık ezmesini dahil edebileceğinizi önermektedir.

    Öte yandan, hedefiniz kilo almaksa, yaktığınızdan daha fazla, tercihen besleyici gıdalardan daha fazla kalori almalısınız. Fıstık ezmesi mükemmel bir seçenektir çünkü besleyici maddelerle doludur, ucuzdur ve diyetinize eklenmesi kolaydır. En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler Listesi göz atabilirsiniz.

    ÖZET: Fıstık ezmesi günlük kalori ihtiyaçlarınız dahilinde yenildiğinde istenmeyen kilo alımına yol açması pek olası değildir. Yine de sağlıklı kilo almak istiyorsanız besleyici bir seçenektir.

    Fıstık Ezmesi Kilo Verdirir Mi?

    Fıstık ezmesi, tokluğu teşvik ederek, kas kütlesini koruyarak ve uzun vadede kilo vermeyi sürdürerek kilo verme planınıza fayda sağlayabilir.

    şekersiz fıstık ezmesi kalori
    şekersiz fıstık ezmesi kalori

    Daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir

    Fıstık ezmesi çok doyurucudur. Obezitesi olan 15 kadında yapılan bir çalışmada, yüksek karbonhidratlı bir kahvaltının 3 yemek kaşığı (48 gram) eklenmesi iştahı tek başına yüksek karbonhidratlı bir kahvaltıdan daha fazla düşürdü. Dahası, fıstık ezmesi yiyenler daha stabil kan şekeri seviyelerine sahipti ve bu da iştahı düşürmede rol oynayabilir.

    Bu fıstık ezmesi yağı ayrıca yüksek miktarda protein ve lif içerir. İlginç bir şekilde, araştırmalar bütün yer fıstığının ve diğer kuru yemişlerin en az fıstık ezmesi kadar doyurucu olabileceğini belirtmektedir. Bu nedenle, çeşitli kabuklu yemişler ve fındık ezmesi yemek en büyük faydayı sağlayabilir.

    Protein kas kütlesini korumaya yardımcı olur

    Kas kaybı ve kilo kaybı genellikle el ele gider. Bununla birlikte, araştırmalar, fıstık ezmesi gibi gıdalardan yeterli miktarda protein tüketmenin diyet sırasında kas kütlesini korumanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.

    Kasları korumak, gücünüzü korumak için önemli olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı sürdürmeye de yardımcı olur. Genel olarak, ne kadar çok kasınız varsa, dinlenirken bile gün boyunca o kadar çok kalori yakarsınız.

    Kilo verme planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir

    En başarılı kilo verme planları, uzun vadede koruyabileceğiniz planlardır.

    Diyetinizle esnek olmak muhtemelen iyi bir yaklaşımdır. Araştırmaya göre, zevk aldığınız yiyecekleri içerecek şekilde kişiselleştirilmiş kilo verme planlarını takip etmek zamanla daha kolay olabilir.

    Araştırmalar diyet yapanların fıstık ezmesi de dahil olmak üzere fındığa izin veren kilo verme planlarına daha iyi uyabileceğini gösteriyor. Genel olarak, fıstık ezmesi diyetinize ölçülü bir şekilde eklenmeye değer olabilir, özellikle de en sevdiğiniz yiyeceklerden biriyse.

    ÖZET: Fıstık ezmesi gibi en sevdiğiniz yiyecekleri içeren kilo verme planlarını uzun vadede takip etmek daha kolay olabilir.

    Diyetinize Fıstık Ezmesi Nasıl Eklenir? 

    Fıstık ezmesi hemen hemen her şeyle iyi gider. Basit bir atıştırmalık olarak tostun üzerine serpebilir veya elma dilimleri için daldırma olarak kullanabilirsiniz. Elma ve Fıstık Ezmesi Sağlıklı Bir Atıştırmalık mı?

    Market alışverişi yaparken, ilave şeker içermeyen ve minimum katkı maddesi içermeyen fıstık ezmesi ürünleri hedefleyin.

    Sağlıklı yağ ve proteinin lezzetli bir şekilde arttırılması için bu ezmeyi meyve tatlılarına, yulaf ezmesine, keklere ve diğer yemeklere de ekleyebilirsiniz.

    Günlük kalori ihtiyaçlarınızı aşmamak için porsiyon boyutlarına dikkat edin. Çoğu insan için bu, günde 1-2 yemek kaşığı (16-32 gram) tüketmek anlamına gelir. Görsel olarak, 1 çorba kaşığı (16 gram) baş parmağınızın büyüklüğünde, 2 (32 gram) ise bir golf topu büyüklüğündedir.

    Birçok diyetisyen, yağ ve kalorisi yüksek olduğu için fıstık ezmesinden kaçınır. Yine de, orta düzeyde alımın kilo alımına yol açma olasılığı düşüktür. Aslında oldukça besleyicidir. Diyet sırasında kas kütlesini koruyarak kilo kaybını destekleyebilir. Ayrıca, fıstık ezmesi gibi lezzetli yiyecekler içeren esnek diyetlerin uzun vadede takip edilmesi daha kolay olabilir.

    Fıstık Ezmesinin Faydaları

    Yer fıstığı ezmesi oldukça besleyicidir ve buna kıyasla iyi bir protein kaynağıdır. Fıstık ezmesi da bazı sağlık yararları olduğu varsayılmıştır.

    Fıstık Ezmesinin Faydaları
    Fıstık Ezmesinin Faydaları

    Kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz.

    Yer fıstığı kalp sağlığına uygun tekli doymamış yağlarla dolu olduğundan, bel çevreniz kadar kalbiniz için de faydalıdır. JAMA Internal Medicine’de 2015 yılında yapılan bir araştırma, her hafta 30 gram kadar az yer fıstığı veya fıstık ezmesi tüketmenin, kardiyovasküler hastalıklardan toplam ölüm ve ölüm riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

    Adet öncesi sendromuna İyi gelir

    Yer fıstığının tek ve çoklu doymamış yağları, E vitamini gibi yağda çözünen vitaminlerin vücut tarafından emilmesine yardımcı olur. E Vitamini, hava kirliliği gibi toksinlere karşı korur ve adet öncesi sendromu yatıştırır. Aynı zamanda katarakt gibi göz bozuklukları ve Alzheimer hastalığı ve diyabet gibi nörolojik hastalıklarla da mücadele eder.

    Cilt sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

    E vitamininden bahsetmişken, vücudunuzun yağda çözünen vitaminleri emmesine yardımcı olan sağlıklı yağlara ek olarak, fıstık ezmesi de E vitamini açısından yüksektir. E vitamini, kalp hastalığı, kanser, göz bozuklukları ve bilişsel gerilemeyi önlemek için önemlidir. En önemlisi, antioksidan E vitamini, cildinizi UV ışınlarının zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olabilir. Dahası, fıstık ezmesindeki tekli doymamış yağlar cildinizin esnek ve doğal olarak ışıltılı kalmasına yardımcı olacaktır.

    Hamilelikte fıstık ezmesi yemek doğum kusurlarını önler.

    Hamile kadınlar ayrıca, tuzlu ve tatlı yayılmanın 28 miligram veya RDI folatınızın yüzde 7’si olduğunu doğum kusurlarını önlemeye ve fetüsün büyümesini ve gelişimini teşvik etmeye yardımcı olduğu gösterilen bir prenatal vitamindir.

    Tuzsuz fıstık ezmesi kan basıncını düşürür.

    Amerikan Kalp Derneği’ne göre potasyum sadece kas kasılması için gerekli değil, aynı zamanda kan basıncını düşürmede de önemli bir rol oynuyor . Aslında, potasyum eksiklikleri kardiyovasküler hastalık, böbrek hastalığı, osteoporoz ve tip 2 diyabet ile bağlantılıdır. Fıstık ezmesinin kan basıncını düşürmek için iyi bir gıda olmasını sağlamak için tuzsuz fıstık ezmesi bir ürünü tercih ettiğinizden emin olun.

    Kemik sağlığına yardımcı olacaksınız.

    K vitamini, yağda çözünen bir başka yer fıstığının sağlıklı yağlarıdır ve vücudunuzun emmesine yardımcı olur. K vitamini, normal kan pıhtılaşması için gereklidir ve kalsiyumun vücutta taşınmasına yardımcı olur, bu da kemik sağlığı için yararlıdır. Kalsiyum Ve D Vitamini İçin En İyi Yiyecekler tıklayın !

    Uyku sorununu çözer.

    Koyun saymaya gerek yok! İki yemek kaşığı fıstık ezmesi, uyku hormonları serotonin ve melatoninin öncüsü olan 74 miligram amino asit triptofanı içerir ve bu da onu bazı tatlı uykuları yakalamak için ideal gece atıştırmalığı yapar.

  • B12 Vitamini Eksikliği Kilo Yapar Mı? Kilo Alımına Neden Olabilir Mi?

    B12 Vitamini Eksikliği Kilo Yapar Mı? Kilo Alımına Neden Olabilir Mi?

    B12 vitamini eksikliği kilo yapar mı herkes bu soruyu soruyor araştırdık. Sağlıksız beslenme seçimlerimiz genellikle kilo alımından sorumlu kabul edilir. Çok fazla yağlı, abur cubur ve işlenmiş gıda bulundurmanın sonucunun göbek ve kalçalarda göründüğünü biliyoruz.

    Kilo verme zorlukları, diyabet, stres, vücuttaki değişiklikler ve aynı zamanda fark edilmesi en zor olanı bir vitamin eksikliği gibi bir dizi farklı durumdan kaynaklanabilir.

    Bu nedenle, sağlıklı bir kiloyu korumak için genel olarak yaptığımız ilk şey, yiyecek seçimlerimizde düzenleme yapmaktır. Ancak insanlar sağlıklı beslendiklerinde bile kilo alabilirler. Hipotiroidizm gibi altta yatan sağlık koşullarıyla bağlantılıdır. Ancak bu iki faktörün yanı sıra, kilo alımı ile bağlantılı olduğuna inanılan bir şey daha var: B12 vitamini (Kobalamin) eksikliği.

    B12 Vitamininin Önemi

    B12 vitamini vücudumuzda önemli bir role sahiptir ve başka herhangi bir besin ile değiştirilemez. Birçok vücut fonksiyonunda yer alan suda çözünen bir vitamindir. DNA, kırmızı kan hücreleri oluşturmaya ve hatta sinir sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Tüm bu faktörler, B12 vitamini vücut için gerekli bir besin maddesi yapar.

    B12 Vücudunuzda Ne Yapar?

    B12 vitamini, enerji üretiminizde ve kan hücrelerinin oluşumunda önemli bir rol oynar. Daha spesifik olarak, B12 vitamini, sinirlerinizin ve kan hücrelerinizin düzgün çalışmasını sağlar . Sinir ve kan hücrelerinin üretimini kontrol etmenin yanı sıra B12, DNA’nızdaki yapım sürecinde önemli bir rol oynar. Saçınızın renginden gözlerinizin rengine kadar her şeyi DNA’nız belirleyecektir. Vücudunuzdaki doğru miktarda B12 ile ihtiyacınız olan enerjiye sahip olacaksınız ve DNA üretiminiz düzgün çalışacaktır.

    B12 Vitamini Eksikliği Ne Kadar Yaygındır?

    Hayati bir besin maddesi olmasına rağmen, dünya çapında çok sayıda insan B12 vitamini eksikliği yaşamaktadır. Sorun, vejeteryan ve vegan diyetini uygulayan kişilerde yaygındır. Bunun nedeni B12’nin hayvan bazlı gıda ürünlerinde bulunmasıdır. Vejetaryenler, süt ürünleri ve güçlendirilmiş gıdalar gibi sınırlı B12 vitamini kaynaklarına sahiptir. B12 vitamini için RDA 2.4 μg / gün’dür.

    B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri

    B12 Vitamini Eksikliği
    B12 Vitamini Eksikliği

    Günlük B12 vitamini gereksinimi azdır. Fazladan B12 vitamini tükettiğimizde vücudumuz bunu karaciğerde depolar. İdrar, dışkı ve ter yoluyla az miktarda B12 vitamini kaybedilir.

    Vücudumuz depoladığı vitamini yavaş kullanır. Bu nedenle, herhangi bir yan etkiye neden olmak için neredeyse bir yıl yetersiz B12 vitamini alımı gerekir. Ancak bir kişi B12 vitamini eksikliğinde yorgunluk, nefes darlığı, kalp çarpıntısı, ruh hali değişimleri ve konsantrasyon kaybına neden olabilir. Bu listeye bir başka ek kilo alımıdır. Vitamin Eksikliği Nasıl Anlaşılır? Belirtileri Nelerdir? yazımız ilginizi çekebilir.

    B12 vitamini eksikliği, bazı insanlarda iştah kaybına neden olarak kilo almaktan ziyade kilo kaybına neden oluyor gibi görünmektedir

    B12 Vitamini Eksikliği Kilo alımı

    B12 vitamini kilo aldırır mı? B12 vitamini eksikliğinin kilo alımıyla bağlantılı olabileceğini öne süren birkaç çalışma var. Bir araştırmaya göre, aşırı kilolu veya obezitesi olan kişiler, normal vücut kitle indeksine sahip insanlardan daha düşük B12 vitamini seviyesine sahip görünüyor.

    B12 vitamini eksikliği kilo aldırır mı
    B12 vitamini eksikliği kilo aldırır mı

    B12 vitamini aynı zamanda kilomuz üzerinde bir miktar etkisi olduğuna inanılan protein ve yağı metabolize etmek için gerekli olan temel bir mineraldir. Bununla birlikte, uzmanların görüşleri, B12 vitamini alımını artırmanın hızlı kilo kaybına yol açıp açmayacağı konusunda hala bölünmüş durumda. Bir önceki forum sayfamızdaki makalemize göz atabilirsiniz; B12 Kilo Aldırır Mı? Verdirir Mi? B12 Vitamini Zayıflatır mı?

    b12 vitamini kilo aldırır mı
    b12 vitamini kilo aldırır mı

    Kilo kaybı için önemli olan nedir?

    Dengeli bir diyete sahip olmak kilo vermek için çok önemlidir. Bu egzersizle birlikte uyku düzeni ve başka bir yaşam tarzı alışkanlığı da rol oynayabilir.

    Yetersiz B12 vitamini alımının kilo alımına yol açıp açmayacağı henüz belirsizdir, ancak besin açısından zengin bir diyet yapılması tavsiye edilir. Sağlıklı ve formda kalmamızda besinler önemli bir role sahiptir.

    B12 vitamini eksikliğinin kilo alımına neden olduğu fikrini destekleyen çok az kanıt var. Bu kadar güçlü açıklamaların yapılabilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

    B12 Takviyesini Kimler Almalıdır?

    Katı bir vegan veya vejeteryan diyetindeyseniz B12 takviyesini düşünmek isteyebilirsiniz. B12 vitamini ile güçlendirilmiş tahıllar ve takviye edilmiş günlük olmayan süt bulabilirken, bu yiyecekler günlük önerilen alım miktarınız için yeterli mikro besin maddesine sahip olmayabilir. Tüm takviyelerin etkili olmadığını unutmayın. Bu nedenle, en iyi B12 vitamini takviyelerini araştırmalısınız. B12 almak için çeşitli seçenekler vardır. Bunlar arasında tabletler, dil altı tabletleri veya damlalar ve enjeksiyonlar bulunur.

  • Elmalı Tarçınlı Proteinli Diyet Kek Tarifi

    Elmalı Tarçınlı Proteinli Diyet Kek Tarifi

    Bu elmalı tarçınlı protein kekleri harika bir sağlıklı diyet atıştırmalığıdır. Bu kekler, gün boyunca düşük kalorili, yüksek proteinli atıştırmalıklar açlığınızı bastırır. Her çörek sadece 80 kalori, 1 gr yağ, 8 gr protein içerir.

    Elmalı Tarçınlı Diyet Kek Tarifi

    Hem lezzetli hem sağlıklı diyet kek tarifimiz düşük kalorili ve yüksek proteinli olması diyetinizde aradığınız ilaç gibi bir tariftir. Zevkle tüketeceksiniz. Afiyet olsun.

    Elmalı Tarçınlı Diyet Kek
    Elmalı Tarçınlı Diyet Kek

    Elmalı Diyet Kek Malzemeleri:

    • 1 su bardağı yulaf
    • 2 kaşık vanilya proteini
    • 1/2 bardak şekersiz elma sosu
    • 1 yemek kaşığı tarçın
    • 4 yemek kaşığı stevia (tatlandırıcı)
    • 1 çay kaşığı kabartma tozu
    • 1/2 çay kaşığı karbonat
    • 3 yumurta beyazı
    • 1 elma soyulmuş ve doğranmış (isteğe bağlı)

    Elmalı Diyet Kek Tarifi Yapılışı:

    Elma hariç tüm malzemeleri blenderde iyice karıştırın. Doğranmış elmayı kaşıkla karıştırın ve hamurları kek kalıplarına dökün. 350’de 15-20 dakika kadar pişirin. Kilo Vermeye Yardımcı Diyet Çorbalar tariflerimize göz atablirsiniz.

  • Paleo Diyeti Hakkında Herşey! Paleo Diyeti Rehberi

    Paleo Diyeti Hakkında Herşey! Paleo Diyeti Rehberi

    Taş devri diyeti, mağara diyeti, avcı toplayıcı diyeti diye bugünlerde çok popüler olan bu diyet ne anlama gelir? Cevabı basit; bir mağara adamı ne yerse bu diyette o var!

    Sizlerle paleo diyeti nedir, artıları, eksileri nelerdir, diyet listesinde neler vardır, paleo diyeti hakkında herşeyi paylaşacağız.

    Paleo Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

    Paleo diyeti, taş devrindeki, avcılık toplayıcılık hayat tarzında yaşayan insanlar yediklerine inanılan gıdaları yemeyi içerir. Peki, bu gıdalar nelerdir; meyveler, sebzeler, etler, kuruyemişler yani doğaya ait işlenmemiş olan gıdalar.

    Colorado Üniversitesi sağlık ve egzersiz bilim dalı Prof. Loren Cordain ; “bu beslenme tarzını benimseyerek, sağlığımız düzelecek ve genetiğimiz sağlıklı bir biçimde şekillenmeye başlayacak”.
    Loren, bu diyetin vücudun glisemik yükünü azalttığını, doymuş doymamış yağ alım dengesini koruduğunu, ve günlük alınması gereken protein,
    yağ ve karbonhidrat ve vitamin alınımını sağladığını bildiriyor.

    New York Şişmanlık Beslenme Araştırma Merkezi ve Roosevelt Hastanesinde araştırma görevlisi olan Christopher Ochner; “Atalarımız taş devri diyet tarzını benimsediklerinden kronik hastalıklara pek yakalanmazlardı, sağlıklı yaşarlardı.” diye bildiriyor.

    paleo diyeti
    paleo diyeti

    Paleo diyet menüsü nelerden oluşur?

    Taze meyveler, taze sebzeler, sağlıklı ve taze etler, yani paleo diyeti dünya kurulduğunda ilk atalarımız ne yiyorsa onları yiyin demektir. Bu atalarımız zirai ilaçlara, antibiyotiklere ve diğer kimyasallar maruz değillerdi ve sağlıklı yaşarlardı, amaç bu sağlıklı yaşama onların yemek konusundaki yaşam biçimini benimseyerek, bu yemek tarzını , beslenme biçimi haline getirmek.

    Emory Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar sonucu; Paleolitik insanlar günlük kalorilerinin %35’ini yağlardan,
    %35’ini karbonhidratlardan ve %30’unu proteinden karşılıyorlardı.

    Paleo diyetinin en artısı, vücudu doyurmak için ne bulursan ye olmayıp,yalnızca paleotik insanların beslenmesi üzerine bir yeme felsefesi oluşturmasıdır. Yani yalnızca sağlıklı, doğal ve besleyici yemek stilini seçmektir.

    Paleo diyeti demek, suni gıdalardan uzak durmak demektir!

    Paleo diyeti kavanozlanmış, dondurulmuş, katkı maddesi eklenmiş gıdaları tüketmeyin demektir!

    Ünlü beslenme uzmanı Robb Wolf paleo diyetinde yasaklı olan gıdaları şöyle tanımlıyor; şekerli gıdalar ve içecekler, hububatlar (buğday, mısır, pirinç, bulgur, makarna, ekmek, kahvaltılık ürünler, vs), bakliyatlar (başta soya olmak üzere), trans yağlar ve hidrojenize yağlar, çoklu doymuş yağlar (mısırözü yağı, ayçiçek yağı, kanola yağı gibi ve tabiki alkol ve margarinler.

    Paleo diyeti bir yaşam tarzıdır!

    Beslenme uzmanı prof. Loren Cordain, paleo geçici bir diyet değil, yaşam tarzıdır. Bu, binlerce yıl önce yaşamış insanların yaşam tarzında yemek kültürünü benimsemek anlamına geliyor. Şayet istikrarla bu diyete devam edersek, hedeflenen kiloya ulaşırız.

    Paleo sadece yemekle ilgili değildir!

    Egzersiz yapmak, insanların genetik kodlarının, hareket etmek egzersiz yapmak üzere kodlandığını belirten Yale Üniversitesi Prof. David L. Katz, taş devri insanlarının günde 4000 kaloriye ihtiyaçları olduklarını fakat onların bu kaloriyi çok hareket ederek yaktıklarını ve hareketli yaşam tarzını benimsemeyi bildiriyor.

    İşlenmiş gıdalardan uzak durmak, sizi sağlıklı kılar!

    Harvard Üni. Halk Sağlığı Araştırma bölümünün yaptığı çalışmalar, gösteriyor ki haftada en az beş defa ev yemeği diye tabir edilen yemekleri yiyenlerin, işlenmiş gıda ve fast foodla beslenenlere göre, %47 oranda, 10 yıl daha fazla yaşıyorlar.

    Tamamen atalarımızı taklit etmemiz imkansız!

    Atalarımız ceylan avladı, bufalo yedi, hatta ismini bile bilmediğimiz soyu tükenmiş, hayvanlarla beslendi. Bu etler günümüz etlerine göre daha sağlıklı ve daha yağsızdı.

    Tüm bunlar göz önüne alındığında, Dr. Katz. Many birebir onların yemek tarzıyla beslenmemizin olası olmadığını fakat mümkün mertebe onlar gibi beslenmeyi tavsiye ediyor.

    Paleo diyetine itirazlar var!

    Her moda diyetin hastalıkların anası olduğu savunan Dr. Ochner, paleo diyetinin yasak listesinde bulunan baklagiller, tahıllar, ve süt ürünlerinin vücudun ihtiyacı olan yiyecekler olduğunu, bunları almazsak, kemik erimesi, kardiyovasküler hastalıkların, ve kan basıncının düşmesi gibi rahatsızlıkların kapıyı çalacağını bildiriyor.

    Özellikle bu diyetin yasakladığı süt ürünlerini almayan kadınların ilerde kemik erimesiyle yüz yüze geleceği bildiriliyor.

    Paleo diyeti zordur!

    Paleo diyeti çok planlı, hazırlıklı ve zihinsel olarak karar gerektirir. Mesela bu diyette yağlar ve işlenmemiş gıdalardan uzak durmak temeli olduğu için, tavuk ve salata sipariş verdiniz. Fakat tavuk hangi yağla yapıldı, bu salata konservemi, işlenmiş gıdalar var mı, velhasıl kelam paleo diyetine riayet etmek zordur.

    Dr. Ochner bu durumu her moda diyet gibi insanlar önce heves ediyor, sonra vazgeçiyor diye tanımlıyor bu durumu.

    Paleo diyetinde ne var ne yok!

    Yiyin: Et, balık, yumurta, sebze, meyve, fındık, tohumlar, otlar, baharatlar, sağlıklı yağlar ve yağlar.

    Kaçının: İşlenmiş gıdalar, şeker, meşrubat, tahıl, çoğu süt ürünleri, baklagiller, yapay tatlandırıcılar, bitkisel yağlar, margarin ve trans yağ.
    Bu Gıdalardan Uzak Durun!

    Paleo Diyetinde Ne Yenilir, Ne Yenilmez? Ayrıntılı Liste ve Çok Kolay Örnek Diyet Programı İçin Tıklayınız

    Bu gıdalardan ve maddelerden kaçının

    İçecekler: Alkollü içecekler, meyve suları, şeker, hamur işleri, dondurma
    Tahıllar: Ekmek, makarna, buğday, çavdar, arpa.
    Baklagiller: Fasulye , mercimek ve diğer baklagiller.
    Süt: Süt ürünleri, tereyağı.
    Bitkisel Yağlar: Soya fasulyesi yağı, ayçiçeği yağı, pamuk tohumu yağı, mısır yağı, üzüm çekirdeği yağı, yalancı safran yağı ve diğerleri.
    Trans Yağlar: Margarin ve içinde margarin bulunan çeşitli işlenmiş gıdalar.

    Yapay Tatlandırıcılar

    Yüksek İşlenmiş Gıdalar: yani içindekiler kısmında bir sürü madde yazıp içeriğini tam bilmediğimiz market ürünleri. Dilerseniz Paleo Diyeti Örnek Diyet Listesi Tıklayınız göz atabilirsiniz.

    Bu gıdaları yiyin!

    Paleo diyeti genelde işlenmiş gıdalardan uzak durmak üzerine kuruludur.

    Etler: Sığır eti, kuzu, tavuk, hindi, ve diğerleri.
    Balık ve Deniz Ürünleri: Somon, alabalık
    Sebzeler: Brokoli, lahana, biber, soğan, havuç, domates vb.
    Meyveler: Elma, portakal, armut, avokado, çilek, yaban mersini vb.
    Yumrular: Patates, tatlı patates, tatlı patates, şalgam, vb.
    Kuruyemiş ve Tohumlar: Badem, fındık, ceviz, fındık, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği vb..
    Sağlıklı Katı ve Sıvı Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı ve diğerleri.
    Tuz ve Baharatlar: Deniz tuzu, himalaya tuzu, sarımsak, zerdeçal, biberiye vb.

    paleo diyet listesi
    paleo diyet listesi

    Bu konu ilginizi çekebilir: Paleo Diyetinin Yan Etkileri Nelerdir? Tıklayınız

    Paleo Diyetine Uygun Tahılsız Balkabağı Muffin Tarifi

    İşte harika bir paleo balkabağı muffin tarifi. Bu tarif tahıl içermez ve geleneksel unun aksine hindistan cevizi unu kullanır. Bunları muffin kaplarında hazırlayabilirsiniz ya da bir somun tavaya atarsanız güzel bir paleo balkabağı ekmeğine sahip olursunuz. Bu tarifi 6-8 kez yaptım ve hemen hemen her seferinde aynı çıkıyor. Karıştırmaya yardımcı olduğu için bir veya iki kez bitter çikolata parçaları da ekledim.

    Bir not, cömert miktarda balkabağı baharatını eklediğinizden emin olun – ilk iki kez yaptığım kekler, tadı için biraz yumuşaktı.

    Tahılsız Paleo Kabaklı Muffin Tarifi

    Malzemeler

    • 5 Bütün Yumurta
    • 1 su bardağı kabak püresi
    • ¼ fincan hindistancevizi yağı – eritilmiş
    • ½ fincan hindistan cevizi unu
    • 1 çay kaşığı karbonat
    • 1 çay kaşığı vanilya
    • 1-2 yemek kaşığı balkabağı turtası baharatı veya tarçın (cömert olun ve balkabağı turtası baharatı düz tarçından daha iyi sonuç verir)
    • ¼ fincan bal

    Talimatlar

    • Fırını 400 dereceye kadar önceden ısıtın
    • Tüm malzemeleri bir kaseye koyun
    • Karıştırın – meyilli kalın olmalı
    • Bir çörek tavasındaki çörek astarlarına yaklaşık 1/4 c hamur koyun.
    • Hafif kahverengiye kadar 13-18 dakika pişirin ve ortaya koyun
    • İsteğe bağlı – biraz bitter çikolata parçaları ekleyin.

    Afiyet olsun.

  • Kilo Almak İsteyenler İçin 4000 Kalorilik Diyet Planı

    Kilo Almak İsteyenler İçin 4000 Kalorilik Diyet Planı

    Bir miktar kilo almaya çalışıyorsanız, yeterince yemek yediğinizden emin olmalısınız. 4000 kalorilik diyet listesi planı yazımızda. Kitle kazanmakta zorlandığını düşünen çoğu insan, kitlesel kazanımı desteklemek için yeterli yiyecek yemiyor. Günlük kalori yakımınız hakkında bir fikir edinmek için kalori alım hesaplayıcımızı kullanabilir, ardından bu sayıya 500 ila 1000 kalori ekleyerek başlayabilirsiniz.

    Bir miktar kilo almak için çoğu zaman 3000 kalorilik diyet veya 4000 kalorilik diyet tüketmeniz gerekecektir.

    Örnek 4000 Kalorilik Diyet Listesi / Günlük Yemek Planı

    Kahvaltı

    • 4 Tam Yumurta + 4 Yumurta Beyazı
    • 3 dilim kepekli tost
    • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

    Abur cubur

    • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
    • 2 bardak süt
    • 1 adet meyve
    • 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
    • 2/3 yulaf ezmesi
    4000 Kalorilik Diyet
    4000 Kalorilik Diyet

    Öğle yemeği

    • 300 gram yağsız et (sığır filetosu, tavuk, ton balığı)
    • 1 porsiyon kahverengi pirinç
    • 1 tatlı patates

    Abur cubur

    • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
    • 12 oz süt
    • 1 adet meyve
    • 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

    Akşam yemegi

    • 200 gram ızgara balık
    • 1 tabak kahverengi pirinç
    • 1 tabak buharda pişmiş sebzeler

    Yatmadan önce atıştırmalık

    • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
    • 2 bardak süt
    • 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
    4000 Kalorilik Diyet Listesi
    4000 Kalorilik Diyet Listesi

    4000 Kalorilik Günlük Düşük Karbonhidrat Diyet Planı

    Kahvaltı

    • 4 Tam Yumurta + 4 Yumurta Beyazı
    • 4 dilim pastırma
    • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

    Abur cubur

    • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
    • 2 bardak hindistan cevizi sütü veya badem sütü
    • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

    Öğle yemeği

    • 250 gram yağsız et (sığır filetosu, tavuk, ton balığı)
    • 1 tatlı patates
    • 2 Yemek Kaşığı Hindistan Cevizi Yağı

    Abur cubur

    • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
    • 2 bardak hindistan cevizi veya badem sütü
    • 1 adet meyve
    • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

    Akşam yemegi

    • 300 gram ızgara balık
    • buharda pişirilmiş sebzeler
    • 2-3 yemek kaşığı Hindistan Cevizi Yağı

    Yatmadan önce atıştırmalık

    • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
    • 2 bardak hindistan cevizi sütü
    • 2 Muz
    • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

    Bu örnek 4000 kalorilik yemek planı, günde altı öğün yemenizi sağlayacaktır. Günde altı kez yemek yiyemiyorsanız, bunları 3 veya 4 öğün halinde doldurmanız sorun olmaz. Ayrıca, şu anda 2000 kalori civarında bir yerde yiyorsanız, yağ alımını önlemek için kalori alımınızı kademeli olarak artırmak isteyebilirsiniz. Kilo Almak İsteyenler sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

    Bir miktar toplanmanın tek gerçek yolu daha fazla yemek yemektir. Amacımız kas kütlesini en üst düzeye çıkarmak ve yağ kazanımını en aza indirmektir, bu nedenle haftada yaklaşık yarım kilo ile 1 kilo almayı düşünmelisiniz. Forum konumuz olan Kalori Hesabı Diyet Listeleri göz atabilirsiniz.

  • Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Nasıl Uygulanır? Ne Yenir?

    Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Nasıl Uygulanır? Ne Yenir?

    İçinde bulunduğumuz yaz ayları, yılın en çok zayıflama ihtiyacı hissedilen dönemidir. Kış aylarının yeterince değerlendirilmemesi durumunda yaz aylarında vücutta bulunan fazla kilolar tatillerimizi zehir etmektedir.

    Fazla kilolarımızdan kurtulmaya karar verdiğimizde pek çok kişi tarafından denenen diyet listelerinden seçim yaparak uygulamaya koyuluruz. Kimi zaman seçtiğimiz diyet listesinin başarısından dolayı fazlalıklarımızdan kurtulabilirken kimi zaman seçilen diyetin sonuçlarından memnun kalmayız.

    Akılda dolaşan tüm bu soruların üzerine popülerliği günden güne artan bir diyet türü umut ışığı olarak karşımıza çıkmaktadır. Mucize yarattığından bahsedilen Ketojenik diyet ile ilgili tüm merak edilenleri sizler için yazımızda bir araya getirdik.

    Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Nasıl Uygulanır? Ne Yenir? | 1

    Ketojenik Diyet Nedir?

    Konuya doğru bir giriş yapılabilmesi için cevaplanması gereken ilk soru Ketojenik diyet nedir olacaktır. Kelime anlamı olarak karbonhidrat yetersizliği durumunda vücudun enerji elde etmek için yağ yakması anlamına gelen ketozisten ismini alan diyet, isminden de anlaşılacağı üzere karbonhidrat alımının azaltılarak vücudun yağ yakmaya zorlanmasını amaçlamaktadır. Depolanan yağlar yakıldıkça vücut şekilleneceği gibi kilo vermek kolaylaşacaktır.

    Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Nasıl Uygulanır? Ne Yenir? | 2

    Ketojenik Diyet Nasıl Uygulanır?

    Diyetin uygulama mantığı çok basittir. Karbonhidrat alımı kesilerek Ketojenik diyet ne yenir listesinde yer alan;

    • Bitkisel yağlar,
    • Protein içeren besinler,
    • Buharda pişmiş sebze yemekler,
    • Süt ve süt ürünleri,
    • Kuruyemiş çeşitleri,
    • Yumurta,
    • Meyve çeşitleri

    Size uygun olan yiyeceklerin listesidir. Verilen listeye uyarak karbonhidrat alımını günde 50 gr’ın altı ile sınırlandırdığınızda vücudunuz ihtiyaç duyduğu enerji için yağları yakarak işe başlayacaktır. Diyet sırasında bol su içmeyi ihmal etmeyin. Su, yağ yakımında en iyi yardımcınız olacaktır.

    Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Nasıl Uygulanır? Ne Yenir? | 3

    Ketojenik Diyetin Zararı Var Mı?

    Diyabet hastalığının tedavisi amacıyla da kullanılan Ketajonik diyetin az da olsa zararları da bulunmaktadır. Ketojenik diyet zararları;

    • Kalp ve damar hastalıkları riskini artırabilir.
    • Kabızlık görülebilir.
    • Kalsiyum kaybı nedeniyle kemik yoğunluğu azalabilir.
    • Vücudun su ve elektrolit dengesi bozulabilir.

    Keto Diyeti Çırpılmış Yumurta Tarifi

    Birkaç yumurta ve biraz tereyağından daha keto dostu bir şey yoktur. İkisini bir araya getirin ve mükemmel ama son derece basit Keto Kahvaltıya sahip olun.

    Malzemeler

    • İki yumurta
    • 1 yemek kaşığı Tereyağı

    Yapılışı

    1. Yumurtaları kırın ve tuz, karabiber ile bir kaseye koyun.
    2. Karışana kadar yumurtaları çırpın
    3. Tavada tereyağı eritin, eritilmiş tereyağı ile kaplayın
    4. Yumurtaları tavaya dökün ve istediğiniz gibi pişirin.

    * Bu tarif yaklaşık 2g net karbonhidrat içerir.

    İlgili Konular;

    Keto Diyetinin İşe Yaradığını Nasıl Anlarım? Tıklayın !

    Ketojenik Diyet İle Zayıflayanlar Tıklayın !

    Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır? Tıklayın !

    Keto Diyeti Çikolatalı ve Peynirli Yap Bombaları Tarifleri Tıklayın !

    Ketojenik Diyet Hakkında Her Şey Tıklayın !

    Protein Diyeti ( Atkins – Ketojenik) Deneyimlerimiz Tıklayın

  • En Sağlıklı 10 Düşük Karbonhidratlı Sebze

    En Sağlıklı 10 Düşük Karbonhidratlı Sebze

    Düşük karbonhidratlı sebze arıyorsanız bu makalemizde… Sebzelerin kalorisi düşüktür ancak vitaminler, mineraller ve diğer önemli besinler açısından zengindir. Karbonhidrat bakımından düşük ve lif bakımından yüksektir, bu da onları düşük karbonhidratlı diyetler için ideal kılar.

    Düşük Karbonhidratlı Sebzeler

    Düşük karbonhidrat diyetinin tanımı büyük ölçüde değişir. Çoğu günde 150 gram karbonhidratın altındadır ve bazıları günde 20 gram kadar düşüktür. Düşük karbonhidrat diyeti uygulasanız da olmasanız da, daha fazla sebze yemek her zaman harika bir fikirdir.

    İşte diyetinize dahil edilecek en iyi 21 düşük karbonhidratlı sebzenin bir listesi.

    Biber

    Dolmalık biber de tatlı biber veya kırmızı biber olarak bilinen inanılmaz besleyicidir.

    İnflamasyona (enflamasyon) azaltabilen , kanser riskini azaltabilen ve kolesterolü ve yağları oksidatif hasardan koruyabilen karotenoid adı verilen antioksidanlar içerirler.

    En Sağlıklı 10 Düşük Karbonhidratlı Sebze | 4

    149 gram doğranmış kırmızı biber, 3’ü lif olmak üzere 9 gram karbonhidrat içerir.

    A vitamini için Referans Günlük Alımın (RDI)% 93’ünü ve genellikle çok düşük karbonhidrat diyetlerinden yoksun olan C vitamini için RDI’nin% 317’sini sağlar.

    Yeşil, turuncu ve sarı dolmalık biberler benzer besin profillerine sahiptir, ancak antioksidan içerikleri değişebilir.

    Özet: Dolmalık biber, anti-enflamatuardır ve A ve C vitaminleri bakımından zengindir. Porsiyon başına 6 gram sindirilebilir (net) karbonhidrat içerirler.

    Domates

    Domateslerin sağlık için birçok etkili faydası vardır. Avokado benzer meyvelerdir ancak genellikle sebze olarak tüketilirler. Ayrıca sindirilebilir karbonhidrat oranı düşüktür.

    149 gram domates, 2’si lif olmak üzere 6 gram karbonhidrat içerir. Domates iyi bir A, C ve K vitamini kaynağıdır.

    düşük karbonhidratlı sebzeler
    düşük karbonhidratlı sebzeler

    Ayrıca, potasyum bakımından zengindirler, bu da kan basıncını düşürmeye ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

    Ayrıca arterlerinizi çevreleyen endotel hücrelerini güçlendirdikleri ve yüksek likopen içeriğinin prostat kanserini önlemeye yardımcı olabileceği gösterilmiştir.

    Domates pişirmek likopen içeriğini arttırır ve pişirme sırasında zeytinyağı gibi yağların eklenmesinin emilimini artırdığı gösterilmiştir.

    Özet: Domates, porsiyon başına 4 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir ve vitamin ve potasyum bakımından yüksektir. Kalp sağlığını korumaya ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilirler.

    Brokoli

    Brokoli gerçek bir süper besindir. Lahana, Brüksel lahanası, turp ve lahana içeren sebze ailesinin bir üyesidir.

    Araştırmalar, brokolinin tip 2 diyabetiklerde insülin direncini azaltabileceğini göstermektedir . Ayrıca prostat kanseri de dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerine karşı koruma sağladığı düşünülmektedir.

    91 gram çiğ brokoli, 2’si lif olan 6 gram karbonhidrat içerir.

    Ayrıca C ve K vitaminleri için RDI’nin% 100’ünden fazlasını sağlar. Harika bir Brokoli Çorbası Tarifimize göz atabilirsiniz.

    Özet: Brokoli, porsiyon başına 4 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. C ve K vitaminleri bakımından yüksektir ve insülin direncini azaltabilir ve kanseri önlemeye yardımcı olabilir.

    Kuşkonmaz

    Kuşkonmaz , lezzetli bir bahar sebzesidir. Bilimsel adı: Asparagus officinalis

    180 gram pişmiş kuşkonmaz, 4’ü lif olan 8 gram karbonhidrat içerir. Aynı zamanda iyi bir A, C ve K vitamini kaynağıdır.

    Test çalışmaları, kuşkonmazın çeşitli kanser türlerinin büyümesini durdurmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur ve farelerdeki çalışmalar, beyin sağlığını korumaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

    Özet: Kuşkonmaz, porsiyon başına 4 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. Vitamin için iyi bir kaynaktır ve belirli kanser türlerine karşı korunmaya yardımcı olur.

    Mantar

    Mantarların karbonhidrat oranı oldukça düşüktür.

    70 gram çiğ beyaz mantar porsiyonunda sadece 2 gram karbonhidrat bulunur, bunlardan biri liftir.

    Dahası, güçlü antienflamatuvar özelliklere sahip oldukları gösterilmiştir.

    Metabolik sendromlu erkeklerde yapılan bir çalışmada, 16 hafta boyunca 100 gram beyaz mantar yemek, antioksidan ve antienflamatuar belirteçlerde önemli gelişmelere yol açmıştır.

    Diyet Mantar Sote Tarifi göz atabilirsiniz.

    Özet: Mantar, porsiyon başına 1 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. Metabolik sendromlu kişilerde iltihabı azaltabilirler.

    Kabak

    Kabak, popüler bir sebzedir. En yaygını yaz kabağı türüdür. Yaz kabağı, yenilebilen yumuşak bir dokuya sahiptir.

    Buna karşılık, kış kabağı çeşitli şekillerde gelir, yenmez bir kabuğa sahiptir. Karbonhidratta yaz çeşitlerine göre daha yüksektir.

    124 gram çiğ kabak, 1’i lif olmak üzere 4 gram karbonhidrat içerir. Hizmet başına günlük ihtiyacın% 35’ini sağlayan iyi bir C vitamini kaynağıdır.

    Dilerseniz forum sayfamızda olan Kabak Detoksu İle Zayıflıyoruz göz atabilirsiniz.

    Özet: Kabak ve diğer yaz kabağı türleri, porsiyon başına 3 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir ve C vitamini bakımından yüksektir.

    Ispanak

    Ispanak, sağlık için çok yararları olan yapraklı yeşil bir sebzedir.

    Araştırmacılar, DNA hasarını azaltmaya yardımcı olabileceğini bildirdi. Ayrıca kalp sağlığını korur ve katarakt ve makula dejenerasyonu gibi yaygın göz hastalıkları riskini azaltabilir.

    Dahası, birkaç vitamin ve mineral için mükemmel bir kaynaktır. Bir fincan (180 gram) pişmiş ıspanak, K vitamini için RDI’nin 10 katından fazlasını sağlar.

    Ispanak da karbonhidrat bakımından düşüktür, ancak yapraklar pişip hacimlerini yitirdikçe karbonhidratlar daha konsantre hale gelir.

    Örneğin, 180 gram pişmiş ıspanak 4 gram lifli 7 gram karbonhidrat içerirken, 180 gram çiğ ıspanak 1 gram karbonhidrat ve neredeyse 1 gram lif içerir.

    Ispanaklı Kumpir Tarifi için göz atabilirsiniz.

    Özet: Pişmiş ıspanak, porsiyon başına 3 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir, K vitamini açısından çok yüksektir ve kalp ve göz sağlığının korunmasına yardımcı olur.

    Karnabahar

    Karnabahar, en popüler düşük karbonhidratlı sebzelerden biridir. Çok hafif bir tada sahiptir ve patates, pirinç ve diğer yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin yerine kullanılabilir.

    100 gram çiğ karnabahar, 3’ü lif olmak üzere 5 gram karbonhidrat içerir. Aynı zamanda K vitamini bakımından da yüksektir.

    C vitamini için RDI’nin% 77’sini sağlar. Diğer sebzeler gibi, kalp hastalığı ve kanser riskinde azalma ile ilişkilidir.

    Dilerseniz Karbonhidrat Diyeti Deneyimlerimize göz atabilirsiniz.

    Özet: Karnabahar, porsiyon başına 2 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. Aynı zamanda K ve C vitaminleri bakımından zengindir ve kalp hastalığı ve kanseri önlemeye yardımcı olabilir.

    Marul

    Marul, en düşük karbonhidratlı sebzelerden biridir.

    47 gram marul, biri lif olan 2 gram karbonhidrat içerir.

    Türüne bağlı olarak, belirli vitaminler için iyi bir kaynak da olabilir. Marul A, C ve K vitaminleri açısından zengindir.

    Folik asit bakımından da yüksektirler. Folik asit, kalp hastalığı riskinin artmasıyla bağlantılı bir bileşik olan homosistein düzeylerini düşürmeye yardımcı olur.

    37 kadında yapılan bir çalışma, beş hafta boyunca folik asit içeriği yüksek gıdalar tüketmenin, düşük folik asitli diyete kıyasla homosistein düzeylerini % 13 azalttığını gösterdi.

    Özet: Marul, porsiyon başına 1 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. Folik asit dahil olmak üzere kalp hastalığı riskini azaltabilecek çeşitli vitaminler bakımından yüksektir.

    Enginar

    Enginar lezzetli ve besleyicidir. Bir orta boy enginar (120 gram) 14 gram karbonhidrat içerir. 10 gramı ise lif’tir. Liflerin bir kısmı sağlıklı bağırsak bakterilerini besleyen bir prebiyotik görevi gören inülindir.

    Enginar kalp sağlığını koruyabilir. Bir çalışmada, yüksek kolesterolü olan kişiler enginar suyu içtiklerinde, iltihap belirteçlerinde azalma ve kan damarı işlevinde iyileşme yaşadılar.

    Özet: Enginar, porsiyon başına 4 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir ve bağırsak ve kalp sağlığını iyileştirebilir.

  • Hindistan Cevizi Yağının Faydaları Nelerdir? Hindistan Cevizi Yağı İle Kilo Verme

    Hindistan Cevizi Yağının Faydaları Nelerdir? Hindistan Cevizi Yağı İle Kilo Verme

    Hindistan cevizi, sahip olduğu zengin içerik sayesinde insan sağlığına birçok fayda sunuyor ancak en çok da kadınlar tarafından tercih ediliyor çünkü sindirimi kolaylaştıran ve kilo vermede büyük rol oynayan özel bir yağdır. Laurik asit bakımından da zengin ve kolesterol hastalarının da en çok tercih ettiği gıdalardan biri olduğunu belirtmekte fayda var.

    Sindirimi Kolaylaştırır

    Zayıflamaya ihtiyacı olan kadınlar, öncelikli olarak sindirim sistemini güçlendirmeli ve yağ yakımını da daha hızlı hale getirmelidir. Hindistan cevizi yağı da bu bağlamda hanımlara yardımcı olmaya devam ediyor ve beklentileri en iyi şekilde karşılıyor diyebiliriz. Sindirim sorunu yaşayan ve bu konudan muzdarip olan kadınla da Hindistan cevizi yağını şiddetle tavsiye ediyoruz.

    Hindistan Cevizi Yağının Faydaları Nelerdir? Hindistan Cevizi Yağı İle Kilo Verme | 5

    Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

    Daha dirençli ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak adına özellikle kış aylarında bu yağı tüketerek sizler de kendinizi hastalıklara karşı koruyabilirsiniz. Hindistan cevizi yağı, güçlü bir koruyucudur ve zayıf bir bünyeye sahip olan kadınların da en çok başvurduğu gıdalardan bir tanesidir. Kaprik asit, laurik asit ve kaprilik asit içeriği ile gerçek bir antioksidan görevi görüyor ve vücudunuzu bakterilere karşı koruma altına alıyor.

    Düzenli tüketim ile birlikte daha sağlıklı bir vücuda sahip olacağınız aşikar ve dilerseniz zayıflamaya destek olarak da bu gıdayı listelerinize dahil edebilirsiniz. Doğal mucizelerden bir tanesi olduğunu da ifade etmekte fayda var.

    Hindistan cevizi yağı ile kilo vermek için Tıklayın !

    Yağ yakan detoks içeceği tarifi için Tıklayın !

    Mucize Doğal Yağ Yakıcılar için Tıklayın !

  • Kereviz kürü ile zayıflayın..!

    Kereviz kürü ile zayıflayın..!

    Kerevizin vücudumuza çeşitli faydaları bulunmakta… Karaciğer dostu olan kereviz kürü, vücuttan toksinlerin atılmasını sağlayarak hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

    Kereviz Kürü İle Nasıl Zayıflanır?

    Kereviz,elma ve ıspanak gibi düşük kalorili yiyeceklerin sınıfında yer alıyor. Ayrıca kerevizin yüksek miktarda antioksidan içermesi hastalıklara karşı kalkan görevi görmesini sağlıyor.

    Hızlı bir şekilde kilo vermeye çabalayanlar için kereviz  adeta bulunmaz bir nimet! 101 gramlık kereviz, yalnızca 16 kalori içerirken 64 gramlık kereviz ise sadece 10 kalori içeriyor. Diğer hızlı kilo verdiren içecekler makalemize göz atabilirsiniz.

    kereviz kürü
    kereviz kürü

    Sizlere vereceğimiz kereviz kürü tarifi ile kilolarınızdan hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz.

    Kereviz Kürü Tarifi

    Bu kürü, 72 saat boyunca günde 3 defa tüketmelisiniz. Yalnız öğünleriniz ağır yemeklerden oluşmamalı,  aynı zamanda bol su tüketmelisiniz.

    Kereviz Kürü Malzemeleri:

    • 5 tane kereviz (sapları olacak)
    • 3 tane limon
    • 6 su bardağı su
    • 1 kâse dilimlenmiş maydanoz
    kereviz kuru zayıflama tarifi
    kereviz kürü zayıflama tarifi

    Kereviz Kürü Yapılışı:

    1. Su hariç tüm malzemeleri blenderden geçirin.
    2. İyice parçalanmış olduğundan emin olun.
    3. Daha sonra su ekleyerek bir kere daha karıştırın.
    4. Karışımı süzün ve bir kenarda bekletin.
    5. Her gün yemeklerden bir saat önce 2 bardak tüketin.
    6. 72 saat sonra ara vererek 1 hafta sonra tekrar başlayın.