Elma diyeti ile 7 günde 10 kilo verebilirsiniz. Elma gibi kalori yoğunluğu düşük yiyecekler, su ve lif bakımından yüksek olma eğilimindedir. Orta boy bir elma sadece 95 kaloriye sahiptir, ancak bol miktarda su ve lif içerir. Neredeyse her yaştan insan için en yaygın sağlık sorunlarından biri olan aşırı kilo. Bazı insanlar genetik olarak fazla kilo alırken, bazıları kötü beslenme alışkanlıklarından kendilerine fazladan kilo alır. Bu fazla kilo, birçok sağlık sorununa neden olabilir ve ayrıca görünüşünüzü de bozabilir. Sebep ne olursa olsun, herkes bu fazla kilolardan kurtulmak ister.
elma diyeti
İnsanlar genellikle verdikleri fazla kiloları azaltmak için bazı egzersizlerin yanı sıra farklı türde ilaçlar ve diyet planı kullanırlar. Genellikle bazı diyet planlarını izleyerek kilolarını azaltmakta zorlanırlar. Bu sorunlu diyet planlarını ve günlük egzersiz rutinini takip edemeyenler için ekstra kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok doğal içerik vardır. Evet bu doğru.
Elma Diyeti ile 7 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Elma Diyeti ile 7 Günde 10 Kilo Verme
Araştırmacılar, sağlıklı ve dengeli bir diyete elma dahil etmenin kilo vermeyi teşvik edebileceğini öne sürdüler. Elmalar yetişkinler için sadece kilo vermeye yardımcı görünmekle kalmaz, aynı zamanda genel beslenme kalitesini iyileştirebilir ve çocuklarda obezite riskini azaltabilir.
Elma, sindirimi kolaylaştırdığı ve aynı zamanda kolda yağ birikimini engelleyen ve kansere karşı koruyan birçok faydalı madde içerdiği için bu doğal içeriklerden biridir. Aşağıda, ana bileşen olarak elma içeren diyet planı verilmiştir ve bu, çok kısa sürede kilo vermenize yardımcı olacaktır. İşte 7 günlük elma diyeti listesi;
Gün: Elmalar – 1-2 kg kaybedin Kahvaltı – 2 ila 3 elma ve birkaç damla limon. Kuruyemiş eklenebilir. Öğle yemeği – Elma, soğan ve maydanoz salatası. Akşam yemeği – 3 elma
2. Gün: Elma ve pirinç – 1 ila 1,5 kg verin Kahvaltı – 3 elma ile tuzsuz 1 bardak pirinç. Öğle yemeği – Pirinç ve elma. Akşam yemeği – Tuzsuz haşlanmış pirinç.
3. Gün: Elmalar ve Peynir – 2 kg verin Kahvaltı – 2 elmalı az yağlı süzme peynir Öğle yemeği – Ballı ve limonlu elma ve peynir salatası Akşam Yemeği – Az yağlı peynir 50 gr.
Gün: Elma ve Havuç – 2 kg verin Kahvaltı – 2 havuç ve bir elma, rendelenmiş ve karıştırılmış. Öğle yemeği – Ballı ve limonlu havuç ve elma salatası Akşam yemeği – 1 tatlı kaşığı balla pişirilmiş 2 elma.
Gün: Havuç ve pancar – 2 kg verin Kahvaltı – Havuç ve pancar haşlanmış Öğle yemeği – Haşlanmış yumurta eşliğinde haşlanmış pancar Akşam Yemeği – Havuç
Gün: Elmalar – 1-2 kg kaybedin 1. Gün menüsünü tekrarla
Gün: Elmalar – 1-2 kg kaybedin 2. Gün menüsünü tekrarlayın
NOT: Ne zaman acıksanız elma miktarını artırabilirsiniz.
Hızlı kilo vermek için 3 günlük diyet listemizi uygulayabilirsiniz. Hızlıca kilo vermek mi yoksa kilo vermeye hemen başlamak mı istiyorsunuz? Fazla kilonuzdan rahatsız mısınız? O zaman kilo vermenin en iyi yolu, iki haftada bir üç gün boyunca çok düşük kalorili bir diyet uygulamaktır. Bu 3 günlük diyet sırasında oruç tutmanıza veya açlıktan ölmenize gerek yok. Besleyici yiyecekler yiyeceksiniz, ancak gereksiz kalorileri azaltacaksınız. Ayrıca yağları harekete geçirmenize ve sıkı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olmak için diyet yapılmayan günlerde egzersiz yapacaksınız.
Ancak dikkat edin, sağlık sorunlarından kaçınmak için bu diyet planını iki haftadan fazla sürekli takip etmemeniz önerilir. Bu yazıda 3 günlük diyet planı, yenmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler, diyet dışı günler egzersiz planı ve çok daha fazlasını yazacağım.
3 Günlük Diyet Planı Nasıl Çalışır?
1200 kalorilik diyet listesi
3 günlük diyet, kalori tüketimini haftanın üç günü günde 1200’ün altında sınırlayarak çalışır. Ekstra 500 kalori tüketme sınırını aşmadan haftanın geri kalan dört günü için normal diyete döneceksiniz. Örneğin diyet günlerinde 1000 kalori varsa diyet dışı günlerde günde 1500 kaloriden fazla tüketmezsiniz. Bu çeşitli kalori alımı, vücudunuzun metabolizmasının düzleşmesini önleyecek ve kalori yakmanıza ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Her zaman 3 günlük diyet planını iki hafta boyunca uygulayın ve ardından bu diyet planına devam etmeden önce bir hafta ara verin. Çok düşük kalorili diyet planınızın üç günü boyunca ne yemeniz gerektiğini öğrenelim.
Yulaf ezmesi (40 gr yulaf + 150 ml az yağlı süt + 15 gr kuruyemiş karışımı + tercih edilen herhangi bir meyve 1 porsiyon)
2 yumurta akı + 1 tahıllı ekmek + 1 taze bütün meyve / lifli meyve suyu (Tatlandırıcı içermez)
Öğle yemeği (12:00 – 12:30 )
Seçenekler:
Kuşkonmaz ve domates soslu ızgara balık
Ton balıklı / sebzeli sandviç (Kepekli veya tahıllı ekmek kullanın)
Akşam Snack (16:00)
Seçenekler:
Bir kase meyve
½ fincan küçük havuç
Akşam Yemeği (7:00 – 19:30)
Seçenekler:
Sarımsaklı ekmek tahılı (1 adet) ve tavuk yahnisi
Hindi füme dilimleri veya yahnisi ve bol dilimlenmiş salatalık, domates ve soğanlı 1 dilim tam buğday diyet ekmeği.
Neden İşe Yarıyor
Çemen otu çayı metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur ve kabızlığı önler. Yulaf, yağ emilimini engellemeye ve yağları harekete geçirmeye yardımcı olan lifle doludur. Yumurta mükemmel bir protein kaynağıdır ve çok tahıllı ekmek lif içeriği bakımından yüksektir. Taze meyve suyu lif bakımından zengindir ve meyve şekeri açlık sancılarınızı daha uzun süre uzak tutar. Protein, lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin lezzetli ama hafif bir öğle yemeği yiyin. Damak tadınızı doyurmak için ızgara balık veya sandviç seçin. Sağlıklı bir akşam atıştırması için önemli miktarda kompleks karbonhidrat ve lif, meyve veya gevrek sebze şeklinde alın. Sarımsaklı ekmek (tahıllı) ve protein ve diğer besinler açısından zengin tavuk yahnisi ile yemeğinizi renklendirin. Tavuk yemek istemiyorsanız, zengin bir protein kaynağı olan hindiyi tercih edin.
1. gün zor olur. Aç hissedecek ve abur cubur için can atacaksınız. Ama kuralları çiğnemeyerek kazanacağınız şey şu anda sizin için daha büyük ve daha önemli. Açlık sancılarınızı su veya yeşil çay içerek kontrol edin.
2. Gün (1000 kalori)
Sabah Erken (07:45 – 8:30)
Yarım misket limonu suyu ile 1 bardak ılık suyu karıştırıp için.
Kahvaltı (9: 15 – 9: 45)
Seçenekler:
Kinoa + 1 su bardağı yeşil çay
Yumurta omlet + 1 su bardağı yeşil çay
Öğle yemeği (12:00 – 12:30)
Seçenekler:
Sote yeşil fasulye, bezelye, havuç ve mantar + ½ fincan yağsız yoğurt
Brokoli, ıspanak ve havuç ile ızgara tavuk göğsü (60 gr.) + 1 su bardağı az yağlı ayran
Akşam Snack (16:00)
1 fincan sade kahve
Akşam Yemeği (7:00 – 19:30)
Seçenekler:
Tavuk / sebze çorbası + ½ fincan az yağlı vanilyalı dondurma
Haşlanmış nohut salatası + ½ fincan az yağlı vanilyalı dondurma
Neden İşe Yarıyor
Limon suyu, yağı harekete geçirmeye ve toksinleri dışarı atmaya yardımcı olarak çalışır. Bir fincan yeşil çay ile kinoa veya yumurtalı omlet tok kalmanıza ve iştahınızı bastırmanıza yardımcı olacaktır. Sotelenmiş sebzeler ve mantarlar veya ızgara tavuk ve sebzelerle besleyici ve lezzetli bir öğle yemeği yiyin. Az yağlı yoğurt veya ayran daha iyi sindirim sağlar ve bu da daha iyi metabolizmaya yol açar. Sade kahve, büyük bir iştah kesicidir ve aynı zamanda uyanıklığı ve konsantrasyonu artırır. Tavuk veya haşlanmış nohut gibi protein kaynakları ile dolu lezzetli bir akşam yemeği yiyin. Yarım fincan vanilyalı dondurma, damak tadınızı yerine getirecek.
Haşlanmış nohut salatası – salata veya tavuk salatası
Vanilyalı dondurma – Dondurulmuş yoğurt
Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
2. günün sonunda, abur cubur yemeden iki gün hayatta kaldığınızı öğrenince şaşıracaksınız! Bu moralinizi yüksek tutacak ve 3. güne her zamankinden daha fazla hazır olacaksınız.
3. Gün (800 kalori)
Sabah Erken (07:45 – 8:30)
1 çay kaşığı elma sirkesi ile 1 su bardağı su
Kahvaltı (9:15 – 9:45)
Seçenekler:
2 adet haşlanmış yumurta akı + 1 su bardağı kavun ve nar smoothie
½ su bardağı sebze irmiği (20 g) + ½ su bardağı yağsız süt
Öğle yemeği (12:00 – 12:30)
Seçenekler:
Yağsız yoğurt, zeytinyağı, tuz ve biber soslu tavuk salatası
Elma sirkesi kilo vermeye yardımcı olur ve kan basıncını düzenler. Beyninizi ve kaslarınızı beslemek için protein açısından zengin bir kahvaltı yapın, böylece aktif kalabilirsiniz. Öğle yemeğinde salata yemek istiyorsanız, az yağlı bir sosu tercih edin. Izgara ton balığı damak tadınızı canlı tutacak ve vücudunuza ekstra bir doz protein sağlayacaktır. Yeşil çay kilo vermek ve iştahı bastırmak için en iyisidir.
3. Gün ikame yiyecekler
Elma sirkesi – Limon suyu
Haşlanmış yumurta beyazı – Yumurta akı omleti
Kavun – Karpuz
Nar – Kiraz
İrmik – Kinoa
Süt – Soya sütü
Tavuk salatası – Ton balıklı veya sebzeli salata
Yoğurt – Ekşi krema
Zeytinyağı – Keten tohumu yağı
Domates – Yaz kabağı
Yeşil çay – Oolong çayı veya kahve
Tavuk – Mantar veya nohut
Dolmalık biber – Kabak
Tavuk veya mantar çorbası – Izgara sebzeler veya sebze çorbası
Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
3. günün sonunda, çok fazla ödem atabilirsiniz. Bu, daha ince görüneceğiniz ve daha az şişkin hissedeceğiniz anlamına gelir. Vücudunuz yağları harekete geçirmeye hazır olacak ve egzersiz yapmanın tam olarak elde etmesine yardımcı olacağı şey budur. Bu nedenle, su kilo vermiş olsanız da, gerçekten yağ kaybetmek için diyet yapmadığınız günlerde egzersiz yapmanız gerekir. İşte 4-7. Günler için bir egzersiz planı.
Diyet Dışı Günler İçin Egzersiz Planı (4. Gün – 7. Gün)
3 günlük diyet planı egzersiz programı
Isınma (10 dak) Başınızı 10 kez yana doğru hareket ettirin.
Sanki başını sallıyormuş gibi başını 10 kez yukarı aşağı hareket ettir.
Boyun dönüşleri (saat yönünde ve saat yönünün tersine) – 1 set 10 tekrar
Omuz dönüşleri (saat yönünde ve saat yönünün tersine) – 1 set 10 tekrar
Tam kol dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) – 1 set 10 tekrar
Bilek dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) – 1 set 10 tekrar
Bel dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) – 1 set 10 tekrar
Bilek dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) – 1 set 10 tekrar
Ayakta yan egzersizler (sol ve sağ) – 1 set 10 tekrar
diyet ve egzersiz planı
Çok düşük kalorili bir diyet uygulayacağınız ve vücudunuz gerekli enerjiye sahip olamayabileceği için 1. Günden 3. Güne (diyet günleri) itibaren titizlikle egzersiz yapmadığınızdan emin olun. Ancak diyet günlerinizde hafif esneme egzersizleri yapabilirsiniz.
7. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?
İlerlemenize hem şaşıracak hem de heyecanlanacaksınız. Diyetin ilk 3 günü ödem atıp kilo vermenize, haftanın son 4 günü ise yağları harekete geçirmenize yardımcı olacaktır. Bu, daha hızlı ve daha etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Daha ince görüneceksiniz ve düzenli olarak egzersiz yapmak aktif kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca hafızayı ve refleksi geliştirecek ve tüm olumsuz düşünceleri zihninizden kaldıracaktır.
3 Günlük Diyeti Tekrar Etmelisiniz?
Evet, ikinci haftada 3 günlük diyete tekrar başlayabilirsiniz. İkinci hafta yeterince zor gelmeyebilir, ancak en iyi sonuçları almak için diyet planına bağlı kalmalısınız. Diyetisyeninize danışmadan uygulamayın !
İkinci Haftanın Ötesinde 3 Günlük Diyete Devam Etmelisiniz?
Hayır. Bu diyet planı işinize yarayabilir, ancak ikinci haftadan sonra bu diyete devam etmemeniz önerilir. Vücudunuzun tekrar kilo almasını önlemek için düşük kalorili bir diyet ve egzersiz yapabilirsiniz. Bir hafta ara verdikten sonra 3 günlük diyet planını takip edebilirsiniz. Süresiz olarak bu diyete girmeye karar vermeden önce diyetisyeniniz veya doktorunuzla da konuşmalısınız. Artık daha az yemek yemek ve iştahınızı bastırmak kolay değil. İştahın nasıl bastırılacağına dair bazı püf noktalarımız var ve işte 3 günlük diyet planındayken yapmanızı tavsiye ettiğimiz şey.
İştahınızı Nasıl Azaltabilirsiniz?
Açlık hissi, belirli yiyeceklere getirilen kısıtlamalar nedeniyle neredeyse her diyetin bir parçası olan bir olgudur. Bu nedenle, iştahın azaltılması diyetin takibini nispeten kolaylaştırır. 3 günlük diyet sırasında sınırlı bir miktar yiyecek tüketilir ve bu nedenle iştahı azaltmak ve kilo kaybını tetiklemek için bu ipuçları takip edilebilir.
İçme suyu: Gün boyu su içmek açlığınızı büyük ölçüde giderecektir. Ayrıca araştırmalar, su tüketiminin kalori yakma oranını hızlandırdığını kanıtladı. Dahası, misket limonu / limon suyu içmek kilo vermede özellikle faydalıdır. Daha iyi sonuçlar için her gün en az 8 bardak sıvı önerilir.
Yeterince uyumak: Yeterince uyumayanlar daha aç hissetme eğilimindedir ve bu nedenle daha fazla iştah vardır. Bunun nedeni, vücut hormonlarının kilo almaya yol açan bir yöne gitmesidir. Dolayısıyla uykunun önemi küçümsenemez.
Yeşil Çay İçin:Yeşil çay iştahı bastırmaya yardımcı olur ve tüketmek için en uygun zaman yemekten 30 dakika öncedir. Yeşil çayın kalorisi sıfır olduğu için öğün aralarında tüketebilirsiniz. Ancak günde 3 fincandan fazla yeşil çay içmemeye dikkat edin.
3 Günlük Diyet Faydaları
3 günde 10 kilo verdiren diyet
Hızlı kilo verme söz konusu olduğunda etkilidir (3 günde yaklaşık 10 kilo).
Kahve, ton balığı ve sebze gibi yiyecekler uygun olduğu için ucuzdur.
Malzemeler kolayca bulunabildiğinden ve yemekler basit olduğundan ve hızlı bir şekilde hazırlanabildiğinden takip etmesi basit ve kolaydır.
Kilo kaybı, kan basıncının düşmesi ve kötü LDL kolesterolün düşmesi gibi çeşitli kardiyovasküler faydalara yol açar.
Bu diyetin hiçbir yan etkisi yoktur. Ancak sağlık sorunları olanlar takip etmeden önce doktorlarına danışmalıdır.
Sonuç olarak, 3 günlük diyet planı kilo vermek için ideal bir yol gibi görünüyor. Ancak başlamadan önce dezavantajları bilmek de yardımcı olur.
3 Günlük Diyet Zararları
3 günlük diyet, geçici bir diyet olarak kabul edilir. Kilo kaybı için etkili olmasına rağmen, çoğu yağsız kas kütlesidir veya normal yemeye başladığınızda su ağırlığı hızla geri kazanılır.
Bu diyet elektrolit dengesizliğine neden olabilir ve bu da normal kalp ritmini bozarak büyük miktarda su ağırlığı kaybına ve kas kramplarına yol açar. Bu, vücudunuzdaki potasyum gibi bazı minerallerin dengesini bozar ve bu da kalbinizin işlevini ölümcül sonuçlarla etkileyebilir.
Kilo kaybı kardiyovasküler faydalara yol açsa da, sürekli olarak kilo alıp vermek kalbi strese sokabilir.
Bu diyeti düzenli olarak uygulamak, besin eksikliklerine, uzun süreli kilo alımına, zayıflamış bağışıklık sistemine ve kalp problemlerine neden olabilir. Demir ve kalsiyum oranı düşüktür. Demir eksikliği anemiye neden olabilir ve kalsiyum eksikliği kemikleri zayıflatabilir.
Bu diyet, şeker hastaları için potansiyel olarak tehlikelidir.
Bu diyet çocuklar ve gençler için uygun değildir çünkü büyümekte olan bir çocuğun gelişimi için yeterli kalori ve beslenmeye ihtiyacı vardır ve bu diyet ikisinde de eksiktir. Dahası, potansiyel yeme bozukluklarına neden olabilir.
Yani 3 günlük diyet planı, uzun vadeli kilo verme diyet planı arayanlar için değildir. Ancak özel bir durum için hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için 3 günlük diyet planını uygulayabilirsiniz. Diyet çizelgesini ve egzersiz planını takip edin, sonuçları ilk hafta görebilirsiniz. Bugün başlayın ve herkesi şaşırtmaya hazır olun!
Dikkat: Doktorunuza danışmadan bu diyeti uygulamayın !
Sonuç
3 günlük diyet planı, uzun vadeli zayıflama diyet planı arayanlar için değildir. Kalori sayma ve porsiyon kontrolü, besinlerden ödün vermeden formda ve sağlıklı kalmanın altın kurallarıdır. Yavaş yiyin, iyi çiğneyin, beslenmenize biyolojik olarak kullanılabilir iyi proteinler ekleyin ve metabolizmanızı en iyi şekilde tutmak su için.
Vücut tipinizin endomorf olduğu söylendiyse, muhtemelen başka hiçbir şeye benzemeyen büyülü bir diyet planı olup olmadığını merak etmişsinizdir. Endomorf Diyeti Nedir? Endomorf vücut tipinin ne olduğunu ve endomorfik bir kişi için en iyi diyet nedir? makalemizde sizlerle…
Endomorf vücut tipi nedir?
1940’larda, William H.Sheldon adlı bir psikolog ve doktor, insan bedenlerini görünüşlerine göre üç farklı gruba ayıran yeni bir somatotipleme yöntemi geliştirdi: Ektomorf muyum mezomorf muyum ? Nasıl anlarım ?
Endomorflar
Tipik olarak yuvarlak, yumuşak veya kıvrımlı olarak tanımlanır ve yüksek miktarda vücut yağına sahiptir.
Endomorf vücut tipine sahip insanlar yavaş bir metabolizmaya sahip olma eğilimindedir, bu da kilo almalarını kolaylaştırır ve kilo vermelerini zorlaştırır. Bu aynı zamanda kas büyümesini de engeller. Bununla birlikte, belirli bir diyet ve egzersiz planını takip etmek, genellikle endomorfik vücuda sahip kişilerin sağlık hedeflerini karşılamasına ve sürdürmesine yardımcı olabilir.
Endomorfik vücuda sahip kişilerin ne yediklerini, ne zaman yediklerini ve ne kadar yediklerini daha dikkatli kontrol etmeleri gerekebilir. Genellikle daha büyük bir yapıya sahiptir ve fazla ağırlık taşırlar, bu nedenle hareketsizliğe daha yatkın olabilirler.
Endomorf vücut tipine sahip kişiler, aşırı vücut yağı östrojen hormonunun salınmasını tetiklediği için kas kütlesi kazanmayı da zor bulabilir. Östrojen seviyelerindeki artışlar, testosteron gibi kas büyümesini destekleyen hormon seviyelerini düşürme eğilimindedir.
Genel olarak, endomorfik vücuda sahip insanlar , meyveler, sebzeler ve rafine edilmemiş, yüksek lifli gıdalardan sağlıklı yağları, proteinleri ve karbonhidratları dengeleyen bir beslenme planından yararlanabilir.
Mezomorflar
Tipik olarak kare, kaslı veya atletik olarak tanımlanır. Mezomorflar, kolayca kilo verebilecekleri için yemek istediklerini yemekte zorluk çekmeyebilirler. Diğer taraftan, kolayca kilo alabilirler.
Mezomorflar tipik olarak güçlü ve sağlamdır, fazla kilolu veya zayıf değildir. Vücutları dik duruşlu dikdörtgen şeklinde tanımlanabilir.
Diğer özellikler şunları içerir:
kare şekilli kafa
kaslı göğüs ve omuzlar
kaslı kollar ve bacaklar
eşit ağırlık dağılımı
Ektomorflar
Tipik olarak ince olarak tanımlanır ve düşük miktarda hem kas hem de yağ içerir.
Teori, herkesin bu genelleştirilmiş kategorilerden birine düzgün bir şekilde yerleştirilebileceğidir, ancak çoğu insan birden çok vücut tipinin karakteristik özelliklerini sergilediğinden bu her zaman geçerli değildir. Örneğin, “armut biçimli” bir vücuda sahip bir kişinin üst gövdesinin ince ve uyluk ve kalçalarda daha fazla yağa sahip olduğunu, “elma biçimli” bir gövdeye sahip birinin ise bel çevresinde daha fazla yağ, ancak ince kolların ve bacakların olduğunu belirtiyor.
Vücut tipleri fikri, vücut şeklini kişilik ve suçlu davranışlarla karşılaştırmak için ortaya çıktı. Daha güncel değerlendirme yöntemleri, bir bireyin sahip olduğu yağ kütlesi miktarı ve yağsız kütle gibi objektif ölçümlere bakmayı öngörür.
Düşük yağlı diyetler geçmişte kalmış gibi gelebilir, ancak vegan veya vejeteryan beslenme (bol miktarda bitki bazlı proteinle dolu ) dahil olmak üzere ektomorflar için iyi sonuç verebilirler.
Düşük yağlı diyetler geçmişte kalmış gibi gelebilir, ancak vegan veya vejeteryan beslenme (bol miktarda bitki bazlı proteinle dolu ) dahil olmak üzere ektomorflar için iyi sonuç verebilirler.
Endomorf diyeti nedir?
Endomorf diyeti
Endomorf vücut tipine sahip kişilerin daha yüksek vücut yağ seviyelerine sahip oldukları söylendiğinden, endomorf diyetlerinin çoğu, karbonhidratları sınırlarken protein ve yağ yeme etrafında döner.
Beslenme uzmanları; genellik düşük karbonhidratlı bir diyet öneririz, ancak ketojenik diyet önermiyorum, çünkü birlikte çalıştığım kadınların çoğunun uzun süre ketojenik bir diyet sürdürmesi zordur.
Endomorf bir vücuda sahip kişilere balık, yağsız et, yumurta, fasulye, avokado, fındık, hindistancevizi ve zeytinyağı gibi sağlıklı protein ve yağ içeren tüm besin kaynaklarına odaklanmalıdır.
Endomorfların karbonhidratı tamamen kesmesi gerekmez ve muhtemelen de olmamalıdır: Sebzelerin, tatlı patateslerin, yulafın, meyvelerin ve baklagillerin akıllı karbonhidrat seçenekleridir. Karbonhidratlar söz konusu olduğunda, karbonhidratlarınızı egzersizden sonra yemelisiniz. Çünkü bu, vücudunuz onları yağ depolamak yerine kasları yenilemek ve inşa etmek için kullandığı zamandır.
Günlük kaç kalori tüketmeleri gerektiğini ve bunların ne kadarının kişinin boyuna, kilosuna, yaşına, vücut tipine ve aktivite seviyesine göre proteinlerden, yağlardan ve karbonhidratlardan gelmesi gerektiğini öğrenmek için kalori hesaplayıcısı kullanmanız gerekir. Bununla birlikte, en önemli kısım, size ve hedeflerinize uygun, fazla kısıtlayıcı veya bunaltıcı hissettirmeyen bir diyet bulmaktır. Uzun vadede sağlıklı bir vücuda ve yaşam tarzına sahip olmanın tek yolu budur.
Tüm bunların arkasında bilim var mı?
Düşük karbonhidrat diyeti endomorfik vücuda sahip bazı kişilerde işe yarayabilirken, bu vücut tipine sahip herkes için işe yarayacak kesin bir strateji değildir.
Beslenme uzmanlarına göre; genel olarak, bu tür bir diyet kalıbı için düşünce süreci, birinin vücut yağ / kas kütlesi oranına bağlı olarak makro besin alımını değiştirmek etrafında dönmüştür.
Halk sağlığını iyileştirmenin bir yolu olarak bu beslenme modelini destekleyen sağlam bilimsel kanıtlar olduğunu söylemek yanıltıcı ve yanlış olacaktır.
Bir endomorf diyet modelini takip etmenin kilo hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini, ancak aynı zamanda sizi yiyecekle ilgili temel davranışlarınızı ele almaktan alıkoyabilir.
Vücut tipi diyet, günlük beslenme seçimlerini gereksiz yere karmaşık ve kısıtlayıcı hale getiren kurallar ve düzenlemeler oluşturur, bu da aşırı yemeye, belirli yiyeceklerle meşgul olmaya ve hatta birisini hedeflerinden daha da uzaklaştırabilir. En önemli beslenme davranışları arasında, minimum düzeyde işlenmiş çeşitli gıdaları belirlemek, bol miktarda bitki yemek, yeterli protein almak, açlık ve tokluk durumlarını fark etmek, yavaş yemek yemek ve yüksek miktarda ilave şeker içermeyen içecekler tüketmek.
Endomorf vücut tipleri için egzersiz
endomorf vücut egzersizleri
Hedeflerinizin ne olduğuna bağlı! Vücut tipiniz için en iyi olanı yapmaya çalışmaktansa, egzersiz yapmanın, yemek yemenin, bir yaşam tarzı sürdürmenin ve hedefe ulaşmayı destekleyecek alışkanlıklar edinmenin en iyisidir.
Pek çok endomorf için birincil hedef, kilo verme veya kondisyon düzeylerini artırma merkezlidir, ancak bu hedeflere ulaşmak için egzersiz yapma söz konusu olduğunda, yapmak istediğiniz şeyi rahatça gerçekleştirmenize olanak tanıyan bir düzeyde başlamak önemlidir.
Esasen, şu anda çok aktif değilseniz, yaralanma veya tükenmişliği önlemek için yavaşça başlamak ve ardından oradan inşa etmek çok önemlidir. Zaten aktifseniz, ölçek üzerindeki değişiklikleri görmek istiyorsanız, şu anda yapmakta olduğunuz egzersizleri yoğunlaştırmanız veya değiştirmeniz gerekecektir.
Bir kişinin sahip olduğu vücut tipinin genetik, yiyecek seçimleri ve miktarları, fiziksel aktivite, stres, travma, uyku, iş, sosyal destek dahil birçok farklı faktörün yan ürünü olduğunu ve listenin devam ettiğini unutmayın. Bunun iyi yanı, vücudunuzun şeklinin tamamen sizin yaptığınız gibi hissetmemeniz gerektiğidir. Bunun kötü yanı, vücudunuzu değiştirmek istiyorsanız muhtemelen hayatınızın çeşitli yönlerinde değişiklikler yapmanız gerekecek olmasıdır.
Vücut tipinize bağlı değilsiniz. Vücut tipi fiziksel özelliklere dayandığından değiştirilebileceği anlamına gelir. Bu değişikliklerin zaman, tutarlılık, sıkı çalışma ve davranışlarınızda, alışkanlıklarınızda ve yaşam tarzınızda ayarlamalar gerektirdiğini, ancak bunun mümkün olduğunu bellidir. Dilerseniz Vücut tipine göre ideal spor hangisidir? makalemize göz atabilirsiniz.
Market yoğurtları ! Ev yoğurtları En sağlıklı yoğurt hangisi diye merak ediyorsanız yoğurtlar hakkında bir kaç tavsiye verelim. Sık sık yoğurdun sağlıklı bir seçim olup olmadığı ve en sağlıklı yoğurdun ne olduğu sorulur.
Eğer gördüyseniz instagram da besleme sayfalarını, kahvaltıda veya sağlıklı bir atıştırmalık olarak yoğurt büyük bir kitle tarafından yendiğini göreceksiniz. Bunun nedeni, yoğurdun güçlü kemikler ve dişler için gerekli olan kalsiyum açısından doğal olarak zengin olması, harika bir protein kaynağı olması ve probiyotik içermesidir. Bununla birlikte, mevcut yoğurt çeşitlerinin sayısı giderek artmasıyla, neye bakacağınızı ve sağlığınız için en iyi seçimi nasıl yapacağınızı bilmeniz önemlidir. İşte yoğurt seçerken aklınızda bulundurmanız gereken 5 şey.
Sade yoğurt tercih edin
en sağlıklı yoğurt
Sade bir yoğurt seçmek, genellikle yoğurdun içine sinsice eklenen şekerler için endişelenmenize gerek olmadığı anlamına gelir. Sade yoğurttaki beslenme bilgi paneline baktığınızda, gördüğünüz şeker, süt ürünlerinde doğal olarak bulunan laktoz adı verilen bir şekerdir (ve bilginize bu, ilave şeker değil doğal bir şekerdir). Sade yoğurdun tadını beğenmiyorsanız, taze veya dondurulmuş meyveleri karıştırarak doğal olarak tatlandırmayı deneyin. Biraz lezzet katmak için bir avuç ezilmiş fındık eklemeyi de deneyebilirsiniz. Bu günlerde ilave şeker içermeyen bazı sağlıklı aromalı yoğurt seçenekleri de var.
Ev yoğurdu en iyisidir
ev yoğurdu sağlıklı mı
Yoğurt söz konusu olduğunda genellikle en besleyici seçenek ev yoğurdu olarak kabul edilir. Yapılış şekli nedeniyle, protein açısından doğal olarak daha yüksektir, bu da onu kahvaltıya harika bir katkı yapar ve sizi sabah boyunca tatmin hissetmenizi sağlar. Markette satılan yoğurtlar genelde daha kremsi bir doku vermek için genellikle krema, süt katıları, jelatin ve sakızlar gibi koyulaştırıcılar içerir. Ev yoğurdu organik ve kendi yaptınız olduğu için güvenlidir. Dilerseniz; Havlu Peçete İle Taş Gibi Ev Yoğurdu Mayalama Tarifi Tıklayın!
Probiyotiklere dikkat edin
yoğurt seçimi
Probiyotikler, bağırsaktaki canlı faydalı bakterilerdir. Pek çok farklı probiyotik türü vardır ve probiyotiklerin sağlık yararları çoktur. Örneğin, iyi araştırılmış Lactobacillus rhamnosus GG’nin (LGG olarak bilinir) sindirim sistemi üzerinde olumlu sağlık etkilerine sahip olduğu gösterilmiştir. Yoğurt yapmak için kullanılan geleneksel bakteri türleri Streptococcus thermophilus ve Lactobacillus delbrueckii alt türü bulgaricustur. Bunlara ek olarak, bazı yoğurtlar ayrıca ilave probiyotikler içerir; en yaygın türler Lactobacillus ve Bifidobacterium’dur. İdeal olarak, birden fazla probiyotik türü içeren bir yoğurt seçmenizi öneririz. Probiyotik dozlar, CFU’larda (koloni oluşturan birimler) ölçülür. Yeterli probiyotik tükettiğinizden emin olmak için, porsiyon başına en az 10 ^ 8 CFU içeren bir yoğurdu alın.
Tam yağlı yoğurtlardan korkmayın
en sağlıklı yoğurt
Süt ürünleri, özellikle yoğurt yağ içeriği ilginç bir husustur. Yağı azaltılmış ve diyet yoğurtlar uzun zamandır popüler bir seçenek olmuş ve yoğurt reyonunun hakim kısımları olmuştur. Yeni araştırmalar, sağlıklı insanlar için (yani kalp hastalığı veya şeker hastalığı olmayan kişiler) tam yağlı süt ürünlerinin sağlıklı beslenme bağlamında Tamam olduğunu göstermiştir. Yağ doyurucu. Yoğurdu lezzetli kremsi yapan yağdır ve bu etkiyi diyet yoğurtta elde etmek için genellikle jelatin gibi katkı maddeleri eklenir.
Hindistan cevizi yoğurdu heyecanına kapılmayın
en sağlıklı yoğurtlar
Hindistancevizi yoğurdu, süt ürünleri içermediği için veganlar veya süt alerjisi veya intoleransı olan kişiler için iyi bir seçenek olsa da, maalesef beslenme açısından çok iyi değildir. Hindistan cevizi yoğurdu, yüksek kilojul, yüksek doymuş yağ seçimidir ve protein, kalsiyum bakımından daha düşüktür ve doğal olarak probiyotik içermez.
2021 yılında kilo vermek için en iyi diyetler listemize göz atabilirsiniz. 2021 yılının popüler en iyi 6 diyet listemiz sizlerle… Vegan! Paleo! 5-2 Aralıklı Oruç! Keto diyeti! Piyasadaki çok sayıda moda diyet başınızı döndürebilir ve her birinin, karbonhidrat / şeker / et / akşam yemeğinden vazgeçtikten sonra ne kadar harika hissettiklerini Instagram’ın her yerine paylaşan insanlar var.
2021 Yılında Kilo Vermek İçin En İyi 6 Diyet
Bu diyetlerden hangisi kilo vermenize gerçekten yardımcı olabilir ve daha da önemlisi onu uzun vadede uzak tutabilir? Uzmanlar iyi, kötü ve açlıktan bahsediyor. Dilerseniz 2021’de İzlenecek Yiyecek ve Diyet Trendleri göz atabilirsiniz. İşte o diyetler;
Akdeniz diyeti
2021 kilo vermek için diyet
Yunanistan, İtalya, İspanya ve Portekiz’in kalp dostu yaşam tarzına dayanan Akdeniz tarzı diyetler, avokado, zeytinyağı, fındık ve haftada en az iki kez balık gibi sağlıklı yağlar, bol miktarda fasulye, meyve, yapraklı yeşillikleri içerir. Tam tahıllar ve hatta günlük bir bardak kırmızı şarap. Ölçülü bir şekilde peynir yiyebilirsiniz, ancak kırmızı eti haftada bir veya iki ile sınırlandırın.
Günde 1500 kalori alımı sınırlandırırsanız kilo vermeye yol açabilir. Geleneksel bir Akdeniz diyetini veya düşük karbonhidratlı bir versiyonunu takip etmenin, 12 ay boyunca vücut ağırlığının yaklaşık % 5-10’u kadar kilo kaybına neden olabileceğini bulmuştur.
DASH Diyeti
kilo vermek için diyetler
Hipertansiyonu (DASH) Durdurmak için Düşük Sodyumlu Diyet Yaklaşımları Diyet, insanların kan basıncını uyuşturucu kullanmadan kontrol etmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış olsa da, birkaç kitap bunu kilo verme diyetinin temeli olarak kullanmıştır. DASH meyveleri, sebzeleri, tam tahılları ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerini vurgular ve doymuş yağ ve diyet kolesterolünü sınırlar.
Bu diyetle sağlığınızı kesinlikle iyileştireceksiniz ve DASH’ın kalp sağlığı kurallarına uyarak kaloriyi kısıtlarsanız kilo verebilir ve kan basıncınızı düşürebilirsiniz.
Vegan Diyeti
zayıflamak için diyetler
Geleneksel vejetaryen diyetinin bir adım ötesine geçen veganlar , süt ürünleri, yumurta ve bal dahil tüm hayvansal ürünlerden uzak durur . Birçoğu bu yaşam tarzını etik veya çevresel nedenlerle seçerken, bazı insanlar kilo vermek için vegan diyetini de tercih ediyor. Bitki bazlı etlerin yeni çağıyla vegan olmak her zamankinden daha kolay.
Sadece vegan olmak kilo vermenize yardımcı olmaz. Sonuçta, şeker, makarna ve patates cipsi, özellikle sağlıklı veya düşük kalorili olmadan vegan etiketi altına girebilir. “Yeşil yapraklı sebzeler ve bitki bazlı proteinler gibi yüksek kaliteli vegan yiyecekler yerseniz kilo verebilirsiniz. Bitki bazlı bir diyet uygulayanların, hayvansal ürünleri yiyenlere göre daha düşük ortalama vücut kitle indeksine sahip olduğunu doğrulamaktadır.
Aralıklı Oruç Diyeti
2021 popüler diyetler
Aralıklı oruç planını yapmanın birkaç farklı yolu vardır: Bazı insanlar haftada 5 gün ne isterlerse yer, sonra diğer 2 gün çok düşük kalorili bir diyet (genellikle yaklaşık 500 kalori) tüketirler; diğerleri yemeklerini her gün 8 saatle sınırlar. Diyelim ki sabah 8 ile 16 arası sınırsız yemek yemek ve diğer 16 saat oruç tutuyorsunuz.
Aralıklı oruç diyeti ile nasıl kilo verebilirsiniz; Genel kalori tüketiminizi sınırlayarak, kiloları azaltacaksınız, bu diyetin metabolizma hızınızı da artırabileceğine ve başka olumlu sağlık etkilerine sahip olduğuna dair bazı kanıtlar olduğuna dikkat çekiyor. Bir araştırmada aralıklı oruç yapan insanlar düzenli kalori kısıtlamalı bir diyet yapanları olarak ağırlığının aynı miktarda kayıp olduğunu gördük.
Volümetrik Diyet (Hacimsel Diyet)
en iyi kilo vermek için diyet önerisi
Düşük kalorili, besleyici yoğun yiyeceklerle doymanızı sağlayarak kilo vermeyi teşvik etmek için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Su içeriği yüksek ve kalori yoğunluğu düşük yiyeceklere öncelik vererek açlık hissini azaltmayı amaçlamaktadır. Ayrıca düzenli egzersiz ve yemek günlüğü tutma gibi diğer sağlıklı alışkanlıkları da teşvik eder.
Volümetrik diyette hiçbir yiyecek tamamen yasak değildir. Aslında, porsiyon boyutlarınızı değiştirerek ve diğer öğünlerinizi ayarlayarak yüksek kalori yoğunluğu olan yiyecekleri dahil edebilirsiniz. Diyet, günde en az 30-60 dakika fiziksel aktivite yapmanızı önerir, bu da enerji harcamanızı veya gün içinde yakılan kalori miktarını artırarak kilo kaybını ve yağ kaybını artırabilir.
Keto Diyeti
2021 diyet önerisi
Keto veya ketojenik diyet, daha etkili yağ yakmanıza yardımcı olabilecek düşük karbonhidratlı, orta proteinli, yüksek yağlı bir diyettir. 50’den fazla çalışmada gösterildiği gibi kilo kaybı, sağlık ve performans için birçok faydası vardır. Bu yüzden birçok doktor tarafından tavsiye ediliyor. Ketojenik diyet özellikle fazla vücut yağını açlık çekmeden kaybetmek ve tip 2 diyabeti iyileştirmek için yararlı olabilir. Bakınız: Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Nasıl Uygulanır? Ne Yenir?
Vücudunuzu bütün sabah besleyen temel besinlerle dolu olan diyet smoothie’ler muhtemelen kilo vermek için mükemmel bir kahvaltıdır. Kilo vermek için hazırlanan bu sabah diyet smoothie tarifleri hem formunuzu koruyun hemde sağlıklı beslenin işte sağlıklı, besleyici smoothie tarifleri…
Vanilyalı Chai Kahvaltılık Diyet Smoothie Tarifi
Diyet Smoothie Tarifi
Servisler: 1
Beslenme: 219 kalori, 9 gr yağ, 20 gr karbonhidrat, 17 gr protein
Bu tatlı smoothie, sizi öğle yemeğine kadar tok tutacaktır ve masala çayı, yulaf, muz ve ekstra tarçın içerir. Çay kullanmak, kahvaltı karışımlarınıza lezzet ve sağlık yararları eklemenin harika bir yoludur.
Malzemeler;
¼ fincan şekersiz badem sütü
¼ fincan chai çayı (poşet çaydan demlenmiş ve soğutulmuş)
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin. Düşükte karıştırın, ardından pürüzsüz olana kadar 1 ila 2 dakika yüksekte bitirin. Afiyet olsun.
Taze Yaban Mersini Smoothie Tarifi
Diyet Smoothie Tarifi
Servisler: 1
Besin: 232 kalori, 6 gr yağ, 16 gr karbonhidrat, 28 gr protein
½ fincan şekersiz badem sütü
1 kaşık vanilya bitkisi bazlı protein tozu
½ fincan dondurulmuş yaban mersini
½ yemek kaşığı doğal tuzsuz badem yağı
su (isteğe bağlı)
Ispanaklı Keten Proteinli Smoothie Tarifi
Diyet Smoothie Tarifi
Servisler: 1
Besin değeri: 231 kalori, 8 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 23 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 11 f şeker, 19 gr protein
Protein Kaynağı: Badem sütü, ıspanak, isteğe bağlı protein tozu, keten unu, chia tohumu
Bu ıspanaktan hoşlanmayan ama yemek isteyenler için kilo vermek için hazırlanan ıspanaklı kahvaltılık diyet smoothie.
Mango, ananas ve muz ilavesi sayesinde, yeşil yaprakların tadına bile bakmayacaksınız ancak yine de tüm sağlık yararlarından yararlanacaksınız. Aslında bu içecek, çoğu yapraklardan gelen A vitamininin yüzde 33’üne hizmet ediyor. Chia tohumu ve keten ilavesi dört gram doyurucu lif sağlar, bu nedenle mümkün olduğunca çok protein yudumlamak istiyorsanız bunları karışımda tuttuğunuzdan emin olun.
Malzemeler
1 su bardağı şekersiz badem sütü
1 büyük avuç organik ıspanak, yıkanmış
1/4 fincan dondurulmuş mango parçaları
1/4 su bardağı donmuş ananas
1/2 muz (taze veya dondurulmuş)
1 yemek kaşığı keten yemeği (isteğe bağlı)
1 yemek kaşığı chia tohumu (isteğe bağlı)
1 kaşık vanilya protein tozu (isteğe bağlı)
Yapılışı:
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin. Düşükte karıştırın, ardından pürüzsüz olana kadar 1 ila 2 dakika yüksekte bitirin. Afiyet olsun.
Tavuğu seviyorsanız ve yapımı kolay tavuk ile kilo verme tarifleri arıyorsanız, bu 3 tarifi deneyebilirsiniz. Tavuk aslında çok besleyici bir gıda maddesidir ve doğru tarifler ve malzemelerin karışımı kullanılarak hazırlandığında kilo vermek için mükemmel olabilir.
Fırını önceden ısıtın. Bu arada bir kapta su, galeta unu, tuz ve karabiber, kekik ve sarımsak tozunu karıştırın.
Bir güveç tavasında, tavuk, biraz daha tuz ve karabiber ekleyin (ekmek kırıntıları ile karıştırılmış malzemeleri aklınızda bulundurun), biraz peynir ve kekik ekleyin.
Ekmek kırıntısı karışımını ekleyin ve yayın.
Tavuk pişene kadar pişirin.
Zayıflatan Hint Tavuk Çorbası Tarifi
kilo verdiren tavuk çorbası tarifi
Malzemeler:
200 gr kemikli tavuk
1/2 havuç
1 patates
1 su bardağı herhangi bir sebze
1 yemek kaşığı limon suyu
1/2 yemek kaşığı doğranmış zencefil
1 yemek kaşığı kıyılmış sarımsak
1 çay kaşığı sıvı yağ
1 küçük defne yaprağı
3 çay kaşığı karabiber
1 çay kaşığı tarçın çubuğu
Yapılışı;
Düdüklü tencerede tavuğu, patatesleri, sebzeleri ve 3 bardak suyu ekleyin.
Yaprağı parçalara ayırıp tarçını kırıp karabiberle birlikte tencereye ilave edin.
Malzemeleri düdüklüde pişirin. Tavuk kemiklerinden düşüyor olmalı.
Pişirildikten ve ocak soğuduktan sonra tavuğu doğrayın ve kemikleri atın ve kaseyi bir kenara koyun.
Şimdi yapışmaz tavada biraz yağ ısıtın ve sarımsak ve zencefili soteleyin.
Doğranmış havucu ekleyin ve birkaç dakika karıştırın.
Tavuk suyunu süzün ve tavaya ekleyin.
Havuç parçaları ile haşlayın ve ardından tavuğu ve tuzu karıştırın.
Çorbayı kaynadıktan sonra biraz soğumaya bırakın ve limon suyunu ekleyip biraz biber ekleyin.
Kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, diyetinize meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi besleyici süper gıda ve yiyecekler eklemeye özen göstermelisiniz.
Bakın, vücudunuza koyduğunuz her şey aslında hastalıklarla savaşan cephaneliğinizde bir araçtır ve en iyi silahları seçmek çok önemlidir. Peki, tercih edilen en iyi diyet silahları tam olarak nedir?
Şu anda harika görünmenize ve hissetmenize yardımcı olabilecek ve ileride meme kanseri, kalp hastalığından ve kırılgan kemiklere kadar çeşitli kadın sağlığı endişelerinden koruyabilecek bu süper yiyecekler burada devreye giriyor !
Her Kadının İhtiyaç Duyduğu 7 Süper Gıda
Aşağıdaki yedi süper yiyeceğin tümü, önümüzdeki yıllarda sağlık ve kilo verme çabalarınız için lezzetli ve güçlü müttefiklerdir. Ne olduklarını ve ne sıklıkla yemeniz gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin. Ve sağlığınızı iyileştirmenin daha fazla yolu için; Kadın sağlığı için magnezyum almak için 5 neden makalemize okuyun.
Yağlı balık
kadınların yemesi gereken gıdalar
Bunu ye! çünkü: Kilo alımı, artrit ve kalp hastalığına bağlı ölümleri önler.
Uskumru ve somon gibi yağlı balıklar, sağlığı geliştiren süper güçlerini yüksek omega-3‘lerine ve D vitamini içeriğine borçludur. Aslında, yağlı balıkların kilo vermeye yardımcı olan bu besinlerdir. D vitamini açlığı ve istekleri kontrol altında tutarken, omega-3’ler tokluk hissini artıran ve iştahı azaltan sindirim oranını yavaşlatarak gün boyunca daha az kalori yemenize yardımcı olur. Düzenli olarak yağlı balık tüketmek, kalp hastalığından ölme olasılığınızı da% 33’ten fazla azaltabilir! Dahası, güçlü yağ asitleri iltihabı uzak tutabilir ve buna karşılık, genellikle ağrı ve sertlikle ilişkili bir durum olan artrit riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ne kadar ihtiyacınız var: Koruyucu besin maddelerinin düzenli olarak tedarik edilmesini sağlamak için haftada en az iki kez yağlı balık yiyin. Pişmiş bir porsiyon 100 gram olarak kabul edilir.
Ceviz
süper gıda
Bunu ye! çünkü: Daha iyi uykuyu teşvik eder, kolesterol seviyelerini düşürür ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
İster inanın ister inanmayın, her yıl üç kadından biri kalp hastalığından ölüyor. En hayati organınızı korumak, günlük diyetinize biraz ceviz eklemek kadar basittir. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, günde 50 gram ceviz yemenin, sadece 8 hafta içinde, kilo almaya neden olmadan kalbe ve kalbe giden kan akışını önemli ölçüde iyileştirebileceğini buldu. Sağlık uzmanları ayrıca, güçlü yemişin kolesterol seviyelerini düşürebileceğini ve daha iyi bir gece uykusunu destekleyebileceğini ve bunun da daha ince kalmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. 500’den fazla katılımcının yer aldığı yeni bir başka çalışma, sadece 30 dakikalık uyku saatini kaybetmenin obezite riskini %17 artırdığını ortaya koydu!
Ne kadar ihtiyacınız var: Günde 50 gram tüketebilirsiniz. Sade atıştırmalık olarak tadını çıkarın veya yoğurda, yulaf ezmesine veya salatalara ekleyin. Afiyet olsun.
Fasulyenin lif bakımından zengin olduğunu, baklagillerin kolesterol düşürücü etkilerinden sorumlu olan besin olduğunu zaten biliyorsunuzdur, ancak su tutma ve ruh hali değişiklikleri gibi adet öncesi gerginlik semptomlarını azaltabileceğini duydunuz mu? Mineral, vücudun suyu atmasına yardımcı olur ve ayrıca ruh halini dengede tutan ve iştahı kontrol altında tutan hormon olan serotonin seviyelerini artırabilir. Ama hepsi bu değil! Düşük glisemik indeksleri nedeniyle, fasulyenin karbonhidratları, örneğin, kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olur. Kilo alımını ve diyabeti uzak tutmaya yardımcı olabilir ve ayrıca şeker hastalarının sağlıklı bir kan şekeri seviyesini korumasına yardımcı olabilir.
Ne kadar ihtiyacınız var: Haftada üç fincan fasulye yeterlidir.
Yulaf Ezmesi
kadınlar için süper gıda yulaf ezmesi
Bunu ye! çünkü: Formunu korumaya yardımcı olur. Kolesterolü düşürmeye, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini düşürmeye yardımcı olur.
Yüksek kolesterol, kan damarlarında yağ biriktiğinde gelişen, hayatı tehdit eden bir durumdur. Tedavi edilmezse kalp krizi ve felce neden olabilir. Neyse ki mücadele etmesi çok zor değil. Yulaf ezmesi gibi, çözünür lif açısından zengin tam tahıllar içeren sağlıklı bir diyet yardım edebilir. Yulaf ezmesi sizi kalp hastalığından da koruyabilir. 68.000’den fazla kadının katıldığı bir araştırmada, günde en çok lif tüketenlerin, en az tüketenlere göre kalp hastalığına yakalanma olasılığının %23 daha düşük olduğunu buldu. Kahvaltılık temel lif içeriği sayesinde, tip 2 diyabet geliştirme olasılığını %61 oranında azaltabilir! Süper yıldız besin aynı zamanda kan şekerini dengelemeye yardımcı olur, bu da diyetten kaynaklanan açlığı ve glikozdaki tehlikeli düşüşleri engeller. Başka bir deyişle, yulaf ezmesi yemek aslında sağlıklı ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.
Ne kadar ihtiyacınız var: Günde 1 fincan yulaf ezmesi kahvaltıda yeterlidir.
Süt
kadınlar için en iyi içecek
Bunu iç! çünkü: Kemikleri korur, yağlarla savaşır, kanser ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Hepimiz daha önce duymuşuzdur: Süt vücuda iyi gelir. Kalsiyum yalnızca kemikleri sağlıklı ve güçlü tutmakla kalmaz, aynı zamanda yağ ve kilo alımıyla da savaşır. Vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olmanın yanı sıra, D vitamini kalp hastalığı riskini azaltabilir ve meme, kolon ve yumurtalık kanserlerini önleyebilir.
Ne kadar ihtiyacın var: Günde bir fincan içmeyi hedefle.
Çilek ve Böğürtlen
hamile kadınlar için yiyecekler
Bunu ye ! çünkü bunlar: Sağlıklı gebeliklere yardımcı olur ve zihinsel gerilemeyi, sindirim bozukluklarını ve kolon kanserini önler.
Meyveler sadece günlük beslenmenize renkli ve lezzetli bir katkı değil, aynı zamanda bir dizi sağlık yararının kompakt bir kaynağıdır. Meyvenin yüksek lif içeriği sayesinde, çilek yemek sindirim bozukluklarını ve kolon kanserini de önleyebilir. Meyveler aynı zamanda folik asit ve C vitamini açısından da zengindir. Doğurganlık yıllarında kadınlar için iki temel besin maddesi.
Ne kadar ihtiyacınız var: Her hafta üç ila dört porsiyon çeşitli meyveleri sade yiyin veya yoğurda, yulaf ezmesine, salatalara ve tatlılara ekleyin. Afiyet olsun.
2021’de daha fazlasını görmeyi bekleyebileceğiniz yiyecek ve diyet trendlerini merak mı ediyorsunuz? Araştırmayı, bu yıl daha fazlasını görmeyi bekleyebileceğiniz yiyecek türleri ve diyet eğilimlerini azaltmak için yaptık!
Yiyecek ve Diyet Trendleri
Tüketicilerinin beklentilerini karşılama arayışında şirketler, satın alma kararlarına yön verecek trendleri yıllık olarak tahmin ediyor. COVID-19’un bunlar üzerindeki etkisi dikkat çekiciydi. Bundan dolayı ağırlıklı bağışıklık sistemi güçlendirme 2021 yılında trend olacak. Yediklerinizle hastalığı önleyin, doğal antienflamatuarlardan yararlanın, stresi azaltın ve kaygıyı azaltın. Probiyotikler ve prebiyotikler 2021 yılına damga vuracak sağlıklı beslenme trendi olarak karşımıza çıkacaktır.
Bitki bazlı proteinler
diyet trendleri
Tüketiciler ete alternatif aramaya devam ediyor ve markalar ve perakendeciler bu seçeneklerin bulunmasını kolaylaştırıyor. 2020, özellikle protein kaynakları söz konusu olduğunda, her zamankinden daha fazla bitki bazlı seçenek gördü.
Yeni bir şey olmamakla birlikte, insanlar gıda kaynakları konusunda daha bilinçli hale geliyor ve bu nedenle bitki bazlı proteinler bu yıl daha da fazla ivme kazanmaya hazırlanıyor.
Et taklit eden ürünlerden vegan protein tozlarına ve bitki bazlı protein içeceklerine kadar, maş fasulyesi, kenevir tohumu, karpuz tohumu ve avokado gibi bitki proteini seçenekleri oluşturmak için kullanılan bir dizi yeni bileşen olacak.
Probiyotik içecekler (örneğin kombucha, kefir)
2021’in Beslenme Trendleri
Bağırsak sağlığı birkaç yıldır trend oluyor ve probiyotiklere (sizin için iyi olan bakteriler) çok fazla odaklanıldı. Bu yıl probiyotik içeceklerin popülerliğinin artmaya devam edeceğini tahmin ediyoruz. Kombu çayı (fermente çay) ve kefir (fermente süt) gibi içecekler, sağlık yararları ve lezzeti nedeniyle popülaritesini artırmaya devam edecek.
Prebiyotikler
diyet trendleri 2021
Prebiyotikler, probiyotiklerin (sağlıklı bakterilerin) büyümesini destekleyen bir lif türüdür. İken prebiyotikler yaşayan bakterilerin kendileri gölgesinde olmuştur şimdi bağırsak mikrobiyomu iyileştirilmesi rolleri nedeniyle bu sahne arkası oyuncular için büyük takdir var. Prebiyotikler, meyveler, sebzeler, baklagiller, tahıllar ve kabuklu yemişler gibi çok çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunur. Bununla birlikte, içecekler ve takviyeler gibi prebiyotiklerle takviye edilmiş daha fazla yiyecek görmemizi de bekliyoruz.
Probiyotikler için kalabalık bir pazarda markalar, yenilik yapmanın ve öne çıkmanın bir yolu olarak prebiyotiklere ve simbiyotik kombinasyonların potansiyeline bakıyor.
Süt ürünü olmayan süt alternatifleri
sağlıklı beslenme trendleri
2020 hemen hemen her kuruyemişi gördü badem, ayçiçeği, kaju, ceviz ve beraberinde süt versiyonu var. Son zamanlarda yulaf sütü favori oldu ve bu yıl bu seçeneklerden daha fazlasının kullanıma sunulacağını görmeyi umuyoruz. Sadece sütlerin yanı sıra, süt ürünü olmayan yoğurt, peynir ve dondurmanın popülaritesinin artması bekleniyor!
Dikkatli Yemek Yemek
yemek yeme trendleri
Dikkatli yeme hareketi 2021’de büyümeye devam edecek. Dikkatli yemenin kendisi yeni bir kavram olmasa da, faydaları açısından devam ediyor ve insanlar diyetten bıktıkça daha da popüler hale gelmesini bekliyoruz.
Dikkatli yemek yemek, yemek yerken daha fazla dikkat etmek ve yemeğin tadı, dokusu ve tatlarının yanı sıra açlık ve tokluk sinyallerinize uyum sağlamakla ilgilidir.
Baklagil makarna
popüler diyet beslenme trendleri
Bitki bazlı trend 2021’ye kadar devam ederken, zaten popüler olan bakliyat makarnalarında bir artış görmeyi bekliyoruz. Bu renkli ve besin açısından zengin makarna alternatifleri çoğunlukla nohut, kırmızı mercimek veya yeşil mercimek gibi basit bir bileşenle yapılır, bu da onları genel gıda alerjenleri, dolgu maddeleri, katkı maddeleri ve bağlayıcılardan arındırır.
Geleneksel makarnanın büyük hayranları olsak da, baklagil makarna 100g başına neredeyse iki kat protein içerir ve 100g başına iki kat fazla lif içerir.
Alternatif unlar
sağlıklı unlar
Ne kadar çok yiyeceğin una dönüştürülebileceği şaşırtıcı! Geleneksel kepekli un veya beyaz un her zaman temel gıda maddesi olurken, yulaf unu, badem unu, pirinç unu, hindistan cevizi unu, fındık unu, nohut unu, karabuğday unu ve kavuzlu un gibi diğer un türlerinde artış olacaktır.
Bu makalemizde metabolizma hızlandırıcı vitamin ve mineraller, diyete uygun mudur kilo verdirir mi ve kilo aldırır mı faydaları nelerdir bunlardan bahsedeceğiz. Hızlı metabolizma sağlıklı bir kiloyu korumak çok kolaydır. İyi bir metabolizma, vücudun kalorileri daha hızlı yakmasına yardımcı olur ve kilo alımını engeller. Ancak hepimiz, doğal olarak hızlı bir metabolizma ile yetenekli olacak kadar şanslı değiliz. Metabolizması yavaş olan insanlar hızla kilo alırlar ve hatta kilo vermekte zorlanırlar. Neyse ki, metabolizmayı hızlandırmaya ve kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilecek bazı yiyecekler var. Kilo vermekte zorlananlar arasındaysanız bu vitamin ve mineralleri diyetinize dahil etmenin zamanı gelmiştir.
Metabolizma Hızlandırıcı Vitaminler
Multivitamin alarak, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerine sahip olma şansı artar. Bu, çok çeşitli besinler tarafından desteklenen metabolizma üzerindeki etkisinden dolayı kilonuzu etkileyebilir.
Metabolizmanız vücudun kilolarını yakma hızını düzenler ve iyi işleyen bir metabolizma kilo kontrolü için önemlidir. Besin alımınız da iştahı ve dolayısıyla gıda alımını etkileyebilir. Örneğin, düşük B6 vitamini seviyeleri, beyin serotonin seviyelerinde bir azalma ile ilişkilidir ve bu da iştahın artmasına neden olabilir. Öte yandan, bazı insanlar genel yaşam tarzlarının daha büyük resmini görmezden geldikleri için kilo almak veya kilo vermemekten multivitaminleri suçlayabilir. Bu, özellikle multivitamin alan insanlar için geçerlidir çünkü başka türlü diyetleri eksiktir.
Sağlıklı beslenmediğiniz için multivitamin alıyorsanız, hareketsizsiniz veya kısıtlayıcı bir diyet uyguladığınız için multivitamin değil, kilo alımından sorumlu olan bu ilişkili davranışlar olabilir. Sizin için doğru multivitamini bulabilirsiniz, ancak vitaminlerin sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemesi gerektiğini, onun yerine geçmemesi gerektiğini unutmayın.
B vitamini
metabolizma hızlandırıcı vitamin
B vitamini, yediğiniz tüm yiyeceklerin enerji üretmek için tüketilmesini ve vücutta yağ olarak depolanmamasını sağlar. Yağ, karbonhidrat veya protein olsun, bu besin her türlü yiyeceği metabolize etmeye yardımcı olabilir. Bu besin maddesinin eksikliği genellikle metabolizmayı bozar ve kilo alımına neden olur. Ayrıca ruh halinizi de artırabilir. Yağsız et, süt ürünleri, tam tahıllı ürünler, muz, elma ve ıspanak B vitamini kaynaklarıdır. B12 Vitamini Eksikliği Kilo Yapar Mı? yazımıza göz atmanızda fayda var.
Magnezyum
metabolizma hızlandırıcı diyet
Magnezyum, enerji üretmek için meydana gelen kimyasal reaksiyonlarda çok önemli bir rol oynar. Bu besinin yokluğunda metabolizmamız ve enerji üretim sürecimiz yavaşlar. Bunun dışında beyin fonksiyonunu destekleyen ve kasların gevşemesine yardımcı olan 300’den fazla enzimatik reaksiyon için magnezyum gereklidir. Yaygın magnezyum kaynakları patates, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagillerdir. Bir önceki yazımızda Kilo Vermek İçin En İyi 9 Sağlıklı Karbonhidrat göz atabilirsiniz.
Demir
metabolizma hızlandırmak için ne yemeli
Metabolizmayı hızlandırmak söz konusu olduğunda, bu besin maddesi atlanamaz. Kandaki düşük demir seviyesi, kaslara daha az oksijen taşınacağı anlamına gelir. Bu, yağ yakma sürecini engeller ve metabolik hıza müdahale eder. Sağlıklı büyüme, gelişme ve metabolizmayı hızlandırmak için gerekli olan temel bir besindir. Bazı yaygın iyon kaynakları badem, balık, et ve soya fasulyesidir.
Kalsiyum
metabolizma hızlandıran yiyecekler
Birkaç araştırmada, kalsiyumun kan şekeri seviyesini kontrol etmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Besin maddesinin, termojenez etkisi olarak bilinen vücudun çekirdek sıcaklığını hafifçe artırabileceği tartışılmaktadır. Bu metabolizmayı hızlandırabilir ve vücudumuzun yağ yakmasına yardımcı olabilir. Kalsiyum alımını artırmak istiyorsanız süt ürünleri, badem ve tohumlar diyetinizin bir parçası olmalıdır.
Bilim adamları, hangi vitamin ve minerallerin iştah ve kilo kontrolü üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu henüz tam olarak bilmiyorlar. Kalsiyumun yardımcı olduğu görülüyor: Bir dizi klinik çalışma, günde 1.200 miligram kalsiyum tüketmenin diyet yapanlarda kilo kaybını, muhtemelen gastrointestinal sistemdeki yağa bağlanarak yüzde 60’a kadar artırabileceğini ve bu da vücudun emdiği yağ miktarını azalttığını göstermiştir.
Kalsiyum takviyelerinin kilo verme faydaları, yeterince mineral almayan insanlar için en iyi şekilde çalışmaktadır. Ancak diğer besinler de yararlı görünmektedir: Çin çalışmasında multivitamin alan kadınlar, multivitamin tarafından sağlanan aynı miktarda kalsiyum içeren bir takviye alanlardan daha fazla kilo verdiler. Diyet yaparken VİTAMİN kullanıyor musunuz? forum konumuza göz atabilirsiniz.
C Vitamini
c vitamini kilo verme
C vitamini, bir başka mükemmel ruh hali ve metabolizma hızlandırıcı besindir. Bazı araştırmalara göre, C vitamini, vücudun metabolik hızını yavaşlatan oksidatif stresle mücadeleye yardımcı olabilir. Bu besin maddesine sahip olmayan kişiler kilo vermekte zorlanırlar. Domates, portakal ve limon, C vitamini açısından zengin yiyeceklerin bazı yaygın kaynaklarıdır.
