Siz de zayıflıktan yakınanlardan mısınız? nasıl kilo alınır? 15 uzman önerisi makalemizde kısa sürede ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacak bazı tüyolara yer verdik.
1- Güne mutlaka sağlam bir kahvaltı ile başlayın.
Tereyağ, fıstık ezmesi, fındık, fıstık gibi kalorisi yüksek, enerji veren, besleyici gıdalardan oluşan mükellef bir kahvaltı kurun ve doyana kadar yiyim.
Çay yerine ballı süt içmeli, tahin ve pekmezi sofradan eksik etmemelidir. Tüm saydığımız yiyecekler kilo aldıran, sağlıklı gıdalardır.
2-Besin programınız 3 ana öğün ve 2-3 ara öğünden oluşsun, asla öğün atlamayın.
Ara öğünde de pizza, hamburger gibi boş, zararlı yiyecekler yerine kuruyemiş, kuru meyve gibi kalori bombası besinleri tercih edin.
3- Öğünlerinizde yoğurt, salata ve meyve mutlaka yer alsın. Makarna, ekmek, hamuru işi, pilav da karbohidrat deposu, kilo alma hedefinize
yardımcı olacak yiyeceklerdir.
4-Zeytinyağı kalori açısından zengin, besin değeri yüksek kilo aldıran yağlardandır. Keza kuruyemişler de, şişmanlatan, tam bir vitamin deposu atıştırmalıklardır.
Kilo almak istiyorsanız yeşil salatalarınıza bu yiyecekleri de eklemelisiniz!
5-Şişmanlama yolunda, alacağınız kiloları genelde kas olarak almaya çalışmalısınız.Her öğüne ekmek, makarna, patates vb karbonhidrat ve et,süt, tavuk, yumurta gibi protein ekleyerek bunu sağlayabilirsiniz.
6-Yemeklerden önce kesinlikle su içmeyin, su içmek iştahınızı kapatır, yeteri miktarda yemenizi önler.
7-İçeceğeniz çorbaya süt, krema, zeytinyağı, et suyu vb ekleyerek alacağınız kalori miktarını artırabilirsiniz.
8- Tatlılar kalori zengini, kilo aldıran besinlerdir, fakat çok miktarda tatlı yemek iştahınıza set çekip, ana yemeklerin alımını azaltabilir.
9-Yiyeceklerin kalori miktarlarını adınız soyadınız gibi bilin ve mümkün mertebe kalorisi yüksek yiyecekleri biraraya getirin mesela sütlaçı sade değil, üzerine badem, kuruyemiş vb serperek yiyin, makarnayı peynirli yahut kıymalı, pilavı ise etli tüketin.
10- Bazı yiyecekler ve baharatlar iştah açıcı etkiye sahiptir, iştahsız biriyseniz bu yiyecekleri tercih edin.
11- Sağlıklı kilo almak için kola, gazoz vb asitli zararlı, yüksek boş kalori içecekler yerine meyve suyu içmeyi yeğleyin.
12-Düzenli spor yapın, spor yapmak size kas olarak geri dönecek, dengeli kilo almanızı sağlayacaktır.
13-Moralinizin bozulmasını, motivasyonunuzun düşmesini önlemek için asla sürekli tartılmayın!
14-Stresten uzak durun, stres en önemli iştahsızlık nedenlerindendir.
15- Tüm bu tavsiyelere uymadan önce bir diyetisyene başvurup hormonal testler yaptırıp, kilo alamamanızın altındaki fizyolojik nedeni tespit etmeye çalışın, tedavi olun. Ve diyetisyeninizin verdiği diyet programına göre beslenin!
İlgili Konular
Çok zayıfımmmmmmmmm yardimmmmm
Yiyorum yiyorm kilo alamiuormmmmm niyeww ama hep zayif hep zayif kemik diyolar bna dalga geciyor lar bnle
of yyaaa 12 yaşındayım 29 kiloyum bana alınan kıyafetler hediyeler olmuyorrrr ve herkes çok zayıfsın deyip gülüorlar iskeletin çıkmiş diyorlar
22 yaşındayım ve kendimi bildim bileli 66 kiloyum ve 1.85 boyundayım biliyorum kilom ve boyum arasında uçurum var ama yiyorum yiyorum kilo alamıyorum doktorada gittim onlarda çare bulamadı son çare sizin diyet proğramı kaldı inşallah bi 15-20 kilo alırım 1 ay sonra görüşmek dileğiyle…
Kilo aldiniz mi
Kiloo alamiyorum alan var mı??
.
Arkadaşlar burdaki yazılanları tamamiyle yapmanıza gerek yok. Bazı öğünleri hazırlamak sizin hayal gücünüze kalmış. Omlet yerine yumurtayı haşlanmış da yiyebilirsiniz. Yada daha değişik bi omlet yapabilirsiniz. Soğan veya mantar olmaması gibi. Ara öğünde illa kuruyemiş yemenize gerek yok. 1 adet yeşil elma ihtiyacınızı karşılayacaktır. Fıstık ezmesi gibi pahalı şeyler Maddi durumu kötü olan arkadaşlar için biraz zor bulunan çeşitlerdir. Protein tozunu saymıyorum bile. Kendi kendinize protein shake yapabilirsiniz. Internette ev yapımı protein shakeler var. Hemde daha sağlıklı. Bunlar dışında çok doğru bi yazı. Bende bu yazılanlara benzer şekilde besleniyorum. Yaklaşık 4 aylık bi süreçte 60 kilodan 80 kiloya ulaştım. Boy 1.80. Yiyip yiyip kilo alamıyorum diyenlere inanmayın. Onlar yediklerini sanıyolar halbuki hiçbişey yemiyolar. İnanmak başarmanın yarısıdır :)
Ben de hiç kilo almıyorum ne olur bunun yolonu bilen bana da soylesin
Ben üç çocuk annesiyim 167 boy 47 kilom.var dahiliye Dr bir gittim bütün tahlillerim güzel çıktı fazla yemek yiyemiyorum öğün atlatıyorum üç çocuk yaş arası fazla olmadığından zamanim olmuyor ne yapabilirim yardımcı olun. Bir ilaci varmı