Kurubaklagil diyetiyle 1 haftada 3 kilo

Uzman diyetisyen Selahattin Dönmez ‘in  hazırlamış olduğu Kurubaklagil diyetiyle 1 haftada 3 kilo diyet listesi ile sağlıklı kilo verebilirsiniz.

Kurubaklagil diyetiyle 1 haftada 3 kilo

1. Seçenek

Kahvaltı:

• 1 yumurtalı menemen
• 5-6 adet zeytin
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• domates, salatalık, biber

Öğle:

• 1 küçük tabak yağsız kıymayla hazırlanmış kuru fasulye
• 1 küçük kase bulgur
• az yağlı çoban salatası

İkindi

• 1 su bardağı ayran

Akşam

• 1 küçük tabak yağsız kıymayla hazırlanmış kuru fasulye
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• az yağlı maydanoz salatası

Ara

• 1 orta boy elma

2. Seçenek

Kahvaltı :

• 2 ince dilim peynir
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği
• domates, salatalık, biber

Öğle :

• 2 adet ev yapımı köfte
• 1 kase mercimek çorbası
• 1 kase cacık
• az yağlı mevsim salatası

İkindi :

• 1 avuç içi kadar badem

Akşam:

• 1 kase mercimek çorbası
• 1 küçük tabak etli taze fasulye
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği
• az yağlı mevsim salatası

Ara :

• 2 mandalina

3. Seçenek

Kahvaltı :

• 1 dilim peynir
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği
• domates, salatalık, biber

Öğle :

• 1 küçük tabak zeytinyağlı havuçlu kuru barbunya
• 1 küçük kase kepekli pirinç pilavı
• lahana turşusu

İkindi :

• 1 su bardağı süt

Akşam :

• 1 küçük tabak zeytinyağlı havuçlu kuru barbunya
• 1 kase yoğurt
• lahana turşusu

Ara :

• 10 adet siyah üzüm