Kollarınızındaki yağlardan kurtulmak ister misiniz? kol inceltme yöntemleri maklemizde bu konuda size yardımcı olacak tüyolara yer verdik.
Kalorilerinizi takip edin
Aldığınızdan daha fazla kalori yakmak bölgesel zayıflamanın en önemli kuralıdır.
Tükettiğiniz besinlerin kalorilerine dikkat ederek ve düzenli spor yaparak bunu başarabilirsiniz.
Sağlıklı beslenin
Yağsız proteinler, yavaş yanan karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, meyve ve sebzeler açısından zengin bir beslenme programı sizin için ideal olanıdır.
Kola, alkol ve işlenmiş gıdaları hayatınızdan çıkarmaya bakın.
İşlenmiş gıdalar neler mi? bir markete gidin raflarda yiyecek diye satılanlara göz atın, fabrikasyon olan tüm bu ürünler vücudunuza zarar veren işlenmiş gıdalardır.
Bol su için.
Su içmek, iştahı kontrol altında tutmak ve metabolizmanın çalışmasını desteklemek için çok önemlidir. Günde ortalama 8-10 su bardağı su tüketin.
Su, bedenden toksinleri atar, açlık krizlerini önler, mide asidini dengeler ve stresle mücadele eder.
Küçük öğünler tercih edin
Az ve sık yemek büyük öğün ile karşılaştırıldığında, egzersiz sonrası vücudun toparlanmasını kolaylaştırır ve kan şekeri seviyesini düşük tutar.
Ayrıca aşırı yemek yemeyi de önler.
Sağlıklı bir kahvaltı
Yağsız protein ve yüksek lifli gıdalardan oluşan sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı yapın.
Bu kahvaltı sizi gün boyu tok tutar, açlık krizleriyle savaşır.
Şınav
Şınav çekmek kolları zayıflatmak için en etkili egzersizlerdendir.
Öncelikle size zor gelebilir, fakat zamanla alışırsınız.
Egzersiz sonrası
Spor yaptıktan sonra protein shake gibi sıvı gıdalar alın, bu tarz içecekler hem hızlı sindirilir,
hem de kaslarınız için gerekli enerjiyi temin etmenizi sağlar.
Triceps Kickbacks
Kollarınızı “Triceps Kickbacks” egzersizinden daha iyi çalıştıracak hiç bir spor yoktur.
Bu egzersize düzenli devam ederek kollarınızda incelme sağlayabilirsiniz.
Sandalye egzersizi
Alttaki resimdeki pozisyona geçin ve 8 ila 12 kez hafifçe kalkıp, tekrar eğilin.
Kollarınız çalışacak, yağlar erimeye başlayacaktır.
Plank Pozisyonu
Plank hareketi kol inceltme için etkili sporlardandır. (alttaki resim)
Plank, şınav pozisyonunda yapılır,şınavdan farkı ise bu sporu yaparken ellerden değil, kollardan destek alınır.
Omuz Press
Shoulder Press (Omuz Press) hareketi kol inceltme için en temel hareketlerdendir. Serbest ağırlıklarla uygulayabileceğiniz gibi makine aracılığı ile de yapabilirsiniz. Özellikle ağırlık çalışmaya yeni başlayan kişilerin makine ile uygulamasını ve yeterli kas hakimiyetine ulaştıktan sonra serbest ağırlıklarla çalışmasını tavsiye ederiz.
Ağırlık Kaldırma
İnce ve sıkı kollara sahip olmanın bir yolu da ağırlık kaldırmaktan geçer.
Ağırlık aleti satın almanıza gerek yok, 1’er litre su şişesinde iki adet satın alıp bunları kaldırmakla da bu sporu yapabilirsiniz.
İlgili Konular
ya arkadaşlar ben zayflamak istiyorum ama nal oldun bilmiyorum bana nasl olcanı yada tarifini gözteremisinizi lütfen :(