Ünlü diyetisyen Elena Blanco-Schumacher’a göre günde extradan 500-1000 kalori almak size haftada 500 gram-1 kilo arası kilo kazandırır ki bu durum sağlıklı ve makul bir orandır.Kadınlar nasıl kilo alır? makalemizde kadınlar için 3000 kalorilik kilo alma diyetini yayınladık. Kadınların kilolalarını muhafaza etmeleri için günlük almaları gereken kalori ihtiyacı 1600-2400 arası değişir, kilo almak isteyen kadınlar 2,100- 3,400 kalori içeren bir diyet listesi uygulamalıdır.
İnternetten yiyeceklerin kalorilerini bildiren listenin çıktısını alın ve sağlıklı fakat kalorisi yüksek gıdalarla beslenin. Öğün sayınız 3 değil, 6 olsun, doyduktan sonra yemek yemeyi bırakın. Aşağıda siz kilo almak isteyen kadınlar için yaklaşık 3000 kalori içeren bir diyet listesi yayınladık.

Sabah Kahvaltısı
Sağlıklı bir kahvaltı ile iştahınızı uyandırın.
-1 su bardağı yulaf ezmesş
-1 su bardağı az yağlı süt
-12 dilimlenmiş badem
-3 yemek kaşığı kuru üzüm
=460 kalori yapar

Kuşluk Vakti
100 gram karışık meyve jölesi
1 dilim tam tahıllı ekmek üzeri 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 su bardağı kalsiyum takviye portakal suyu
= 450 kalori

Öğle Yemeği
Meyve ve sebzeler diyetinizin vazgeçilmezi olsun. Bu yiyeceklerin kalorisi düşük olabilir fakat sağlığınızı korurlar.
90 gram ızgara tavuk
1 hamburger ekmeği büyüklüğünde kepekli ekmek
30 gram yağlı peynir
Domates, marul, soğan gibi sebzelerden oluşan büyük bir kase salataya 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve biraz sirke ekleyin
= 475 kalori

Öğleden Sonra Ara Öğün
1 kase az yağlı yoğurt
1 büyük boy taze armut
10 adet tahıllı kraker
=440 kalori

Akşam Yemeği
Sürekli aynı yemekleri yememek için akşam yemeği menüsünü özellikle peynir, yumurta, balık, baklagil, et ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalarla çeşitlendirebilirsiniz.
120 gram ızgara balık
1,5 su bardağı fırınlanmış patates
1 yemek kaşığı zeytinyağı ile yapılmış 1 su bardağı Brüksel lahanası
=520 kalori

Akşam Ara Öğün
1 su bardağı az yağlı süt
Yarım su bardağı antep fıstığı
=460 kalori

İlgili Konular

Yazı İçeriği

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.