Uzmanında Emziren anne diyet listesi sizlerle… Uzman Dr. Erdoğan Yürük, diyete en az 3 hafta sonra başlanmasını tavsiye ederek, “Emziren anne en az günlük 2 bin kalori almalı, proteinlere önem vermeli, günde 2.5-3 le sıvı tüketmeli, limonata, papatya ve ıhlamur çayı içmeli’ dedi.

Emziren anneler için bir haftalık diyet programı listesi

Dr. Yürük emziren anneler için 1 haftalık diyet programını ise şöyle açıkladı:

Emziren anne diyet listesi

1. Gün Emziren anne diyeti

Sabah:

  • Bir Bardak Şekersiz Süt,
  • Bir Yumurta,
  • Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği
  • Arada Acıkırsanız Bir Elma.

Öğle:

  • Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,
  • Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
  • Bir Kase Yoğurt,
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği.
  • Akşam Üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.

Akşam:

  • Bir Kase Domates Çorbası,
  • Bir Balık Izgara,
  • Bol Salata,
  • Serbest Meyve.

2. Gün

Sabah :

  • Bir Bardak Şekersiz Süt,
  • Bir Yumurta,
  • Bir Kaşık Bal,
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
  • Bir Domates-
  • Arada Bir Muz.

emziren_anne_diyeti

Öğle:

  • Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
  • Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
  • Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
  • Bir Dilim Ekmek.

Akşam:

  • Bir Kase Tarhana Çorba,
  • 5-6 Adet Izgara Köfte,
  • Bir Tabak Püre,
  • Bir Kase Yoğurt,
  • Bir Tabak Kayısı.

Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

Emzren anne diyeti 3.Gün
Sabah:

  • Bir Bardak Taze Portakal Suyu,
  • Bir Dilim Beyaz Peynir,
  • Bir Yumurta,
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Öğle:

  • Bir Tabak Taze Etli Bezelye,
  • Bir Kase Cacık,
  • Bir Ufak Dilim Börek,
  • Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği.

emziren_anne_diyet_listesi_kilo_verme

Akşam:

  • Bir Kase Yayla Çorbası,
  • Bir Tavuk But Haşlama,
  • İki Havuç,
  • Bir Domates,
  • Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,

Yatmadan Önce Bir Muz.

4.Gün
Sabah:

  • Bir Yumurta,
  • Bir Dilim Beyaz Peynir,
  • Bir Domatez,
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
  • Birkaç Bardak Çay.

Öğle:

  • Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
  • Bol Salata,
  • Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,

Akşamüstü Bir Muz.

Akşam:

  • Bir Porsiyon Bonfile,
  • Bir Patates Haşlama,
  • Bir Tabak Taze Fasulye,
  • Bir Kase Cacık,
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
  • Bir Domates.

Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

emziren_anne_diyeti_zayiflama

5.Gün

Sabah:

  • Bir Bardak Şekersiz Süt,
  • Bir Yumurta,
  • Bir Dilim Beyaz Peynir,
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
  • Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle:

  • 6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,
  • Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
  • Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre,
  • Bir Portakal.

Akşamüstü Bir Muz.

Akşam:

  • Bir Kase Mercimek Çorbası,
  • Bir Tavuk Göğüs Haşlama,
  • Bir Tabak Taze Fasulye,
  • Bir Kase Cacık,
  • Bir Elma veya Portakal.

6.Gün

Sabah:

  • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
  • Bir Bardak Süt,
  • 8-9 Adet Siyah Zeytin,
  • Bir Dilim Beyaz Peynir,
  • Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle:

  • Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü,
  • Bir Kase Cacık,
  • Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,
  • İki Portakal.

Akşamüstü Bir Bardak Ayran.

Akşam:

  • Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama,
  • Bir Domates,
  • İki Havuç,
  • Bir Salatalık,
  • Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
  • Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
  • İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin.

7.Gün

Sabah:

  • Bir Bardak Şekersiz Süt,
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
  • Bir Dilim Beyaz Peynir,
  • Bir Domates,
  • Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle:

  • Bir Tabak Taze Bezelye,
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
  • Bir Kase Cacık, İki Havuç,
  • İki Domates,
  • Bir Haşlanmış Patates,

Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal.

Akşam:

  • Bir Kase Domates Çorbası,
  • Bir Bonfile,
  • Bir Dilim Kepek Ekmek,
  • Bir Patates Püre,
  • Bir Domates,
  • Bir Salatalık,
  • Bir Havuç,
  • Bir Muz