Doğurganlık Diyeti, Fertilite Diyeti Nasıl Yapılır?

Sağlıklı ve doğal yollarla gebe kalmak isteyenler için tasarlanmış doğurganlık diyeti ile ilgili bilmeniz gerekenler. İçeriğinde yer alan sebzeler, meyveler, tam tahıllar, bitkisel protein kaynakları, balık ve fermente gıdalar gibi besinler, doğurganlığı artırmayı hedefleyen vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengindir. Fertilite diyeti ile birlikte düzenli egzersiz, stres yönetimi ve yeterli uyku da sağlıklı bir yaşam tarzı için önemlidir.

Fertilite diyeti, doğurganlık olarak nitelendirilmekte ve üremeyi artıran besin çeşitleriyle desteklenmektedir. Hamilelik için genetik faktörlerin yanı sıra kişinin yaşı, fiziksel yapı özellikleri, genel sağlık durumu, beslenme özellikleri gibi pek çok etmen vardır.

Doğurganlık Diyeti, Fertilite Diyeti Nasıl Yapılır?

Sağlıklı ve doğal beslenme, doğurganlık özelliğini sorunsuz şekilde sağlar. Ayrıca bebeğin oluşması ve gelişmesi için de sağlıklı beslenmenin önemi aşikardır.

Fertilite Diyeti Nasıl Yapılır?

Çiftlerin yumurtlama seviyeleri artırmak üzere yapılan Fertilite diyetinde, sperm parametreleri pozitif etkilenir. Bu diyetteki amaç, doğurganlığın sağlanması için özel yemek programı hazırlanmasıdır.

Kadın ve erkeklere yani bebek isteyen çiftlere uygulanan bir diyet türüdür. Doğurganlık diyeti uygulanırken, alkol ve sigara tüketimi yapılmamalıdır. Hem doğurganlığın sağlanması hem de sperm kalitesinin sağlanması için alınmamalıdır.

Günümüzde pek çok çift, çocuk sahibi olmak için çeşitli yöntemler denemektedir. Bunların arasında doğal yollarla gebe kalmaya yardımcı olan yöntemlerden biri de fertilite diyeti olarak bilinmektedir. Fertilite diyeti, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve belirli besinleri tüketmek suretiyle doğurganlığı arttırmayı amaçlayan bir diyet programıdır.

Fertilite diyeti yapmak için öncelikle sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve protein kaynakları gibi sağlıklı besinleri tüketmeniz gerekmektedir. Aynı zamanda işlenmiş gıdalardan ve fast food tarzı yiyeceklerden uzak durmanız da önemlidir.

Araştırmalar, omega-3 yağ asitleri, folik asit, çinko, selenyum ve demir gibi besinlerin, doğurganlığı arttırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu besinleri içeren gıdaları tüketmek, fertilite diyetinin önemli bir parçasıdır.

Fertilite diyetinde tüketebileceğiniz bazı besinler şunlardır:

• Balık: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan somon, uskumru ve sardalya gibi balıkları tüketebilirsiniz.
• Yumurta: Yüksek protein içeriğiyle bilinen yumurtalar, aynı zamanda folik asit açısından da zengindir.
• Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, lahana ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, demir, kalsiyum ve folik asit açısından zengindir.
• Tam tahıllı gıdalar: Kepekli ekmek, esmer pirinç ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllı gıdalar, sağlıklı karbonhidratlar ve lif açısından zengindir.
• Kuru yemişler: Badem, ceviz ve fındık gibi kuru yemişler, çinko, selenyum ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

Fertilite diyeti yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar da vardır. Örneğin, aşırı kafein, alkol ve sigara tüketiminden kaçınmalısınız. Ayrıca, sağlıklı bir diyet programına ek olarak düzenli egzersiz yapmak, stresi azaltmak ve yeterli miktarda uyumak da doğurganlığı arttırmaya yardımcı olabilir.

Fertilite Diyetinde Alınmaması Gerekenler

Kafein içerikli yiyecek ve içecekler, şeker, hazır sos türleri, gevrekler, light yiyecekler, konsantre meyve suları ve aromalı sodalar Fertelite diyetinde alınmaması gerekenler arasındadır.

Ayrıca GDO’lu ürünler, hazır gıdalar, işlenmiş ürün olan et ve sakatat yiyecekler ile soya ürünleri tüketilmez. Bu diyet süresince hamur işlerine ara verilir.

Fertilite diyeti, çiftlerin doğal yollarla gebe kalmayı hedeflediği bir diyet programıdır. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları benimsemek ve belirli besinleri tüketmek suretiyle doğurganlığı arttırmayı amaçlayan bu diyet programında, yenmesi gerekenler kadar yenmemesi gerekenler de önemlidir.

Fertilite diyeti yaparken tüketmemeniz gereken bazı besinler şunlardır:

• İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, trans yağlar, şeker, tuz ve katkı maddeleri gibi zararlı bileşenler içerebilir. Bu gıdaların tüketimi, vücudunuzun sağlıklı fonksiyonlarını etkileyebilir ve doğurganlığı azaltabilir.
• Fast food: Fast food tarzı yiyecekler, işlenmiş gıdalardan oluştuğu için tüketilmemelidir. Fast food gıdaları, yüksek miktarda yağ, şeker ve tuz içerir ve sağlıksız kilo alımına neden olabilir.
• Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları ve diğer şekerli içecekler, yüksek miktarda şeker içerir ve doğurganlığı azaltabilir. Bu nedenle, fertilite diyeti yaparken su, süt ve doğal meyve suları gibi sağlıklı içecekler tüketmelisiniz.
• Alkol: Alkol tüketimi, hem kadınlarda hem de erkeklerde doğurganlık üzerinde olumsuz etkilere sahiptir. Fertilite diyeti yaparken alkol tüketiminden kaçınmak önemlidir.
• Kafein: Fazla miktarda kafein tüketimi, doğurganlık üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Bu nedenle, fertilite diyeti yaparken kahve, çay ve diğer kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlamak önemlidir.
• Hayvansal yağlar: Kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri ve tereyağı gibi hayvansal yağlar, sağlıksız doymuş yağlar içerir. Bunların yerine, balık, tavuk ve bitkisel yağlar gibi sağlıklı yağ kaynakları tercih edilmelidir.

Fertilite diyeti yaparken tüketmemeniz gereken besinlerin yanı sıra, dengeli bir diyet programı da önemlidir. Sağlıklı bir diyet programı, doğurganlık için gerekli olan tüm besinleri sağlayacak şekilde düzenlenmelidir. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak, stresi azaltmak ve yeterli miktarda uyumak da fertilite diyetinin önemli bir parçasıdır.

Fertilite Diyetinde Alınması Gerekenler

Doğurganlık diyeti, uzman kontrolünde ve kişiye özel hazırlanan beslenme listesi ile yapılır. Fertilite diyeti içeriklerinde; karbonhidrat, protein ve yağ tüketimi yer almaktadır.

Besin değeri yüksek olan bir diyet türüdür. Ayrıca diyet ile verilen egzersizleri uygulamak oldukça önemlidir. Kilo dengesini sağlamak için de egzersizler günlük olarak yapılmalıdır.

Fertilite diyeti, doğal yollarla gebe kalmayı hedefleyen çiftler için tasarlanmış bir diyet programıdır. Bu diyet programı, sağlıklı beslenme alışkanlıkları benimsemek ve doğurganlığı arttırmayı hedefleyen belirli besinleri tüketmek suretiyle doğurganlık düzeyini artırmayı amaçlar. Fertilite diyetinde alınması gereken bazı besinler şunlardır:

1. Bol miktarda sebze ve meyve: Sebzeler ve meyveler, sağlıklı besinlerle doludur ve doğurganlık için gerekli olan birçok vitamin, mineral ve antioksidan içerir. Renkli sebzeler ve meyveler, özellikle A, C ve E vitaminleri, demir ve folik asit açısından zengindir.
2. Tam tahıllar: Tam tahıllar, yüksek lif ve kompleks karbonhidrat içerir. Bu özellikleri sayesinde, kan şekerini dengelerler ve sindirimi iyileştirirler. Tam tahıllı gıdalar arasında, tam buğday ekmeği, esmer pirinç, yulaf, bulgur ve quinoa gibi besinler bulunur.
3. Bitkisel protein kaynakları: Kurubaklagiller, tofu, soya fasulyesi ve fındık, bitkisel proteinlerin iyi bir kaynağıdır. Bu gıdalar aynı zamanda sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller de içerir.
4. Balık: Balık, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir kaynaktır. Omega-3 yağ asitleri, hormon üretimini ve sperm sağlığını olumlu yönde etkiler. Balık tüketirken, civa düzeylerini kontrol etmek için taze ve doğal balıkları tercih etmek önemlidir.
5. Fermente gıdalar: Fermente gıdalar, probiyotiklerin iyi bir kaynağıdır. Bu gıdalar, bağırsak sağlığını iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hormon dengesini destekler. Fermente gıdalara örnek olarak kefir, turşu, yoğurt ve kimchi gibi besinler verilebilir.
6. Su: Su, vücudun en önemli bileşenidir ve doğurganlık için hayati önem taşır. Yeterli miktarda su içmek, vücuttaki toksinleri temizler, sindirim sistemi sağlığını korur ve vücudun nem dengesini sağlar.

Fertilite diyetinde alınması gereken besinlerin yanı sıra, düzenli egzersiz yapmak, stresi azaltmak ve yeterli miktarda uyumak da fertilite diyetinin önemli bir parçasıdır.

İnfertiliteyi Önleyen Besinler

Infertilite, bir çiftin istemelerine rağmen gebelik sağlayamaması durumunu ifade eder. Bu durum, birçok faktöre bağlı olabilir, ancak sağlıklı bir beslenme programı, doğurganlığı artırarak infertilite riskini azaltabilir. Bu nedenle, infertiliteyi önleyen besinleri tüketmek, doğurganlık sağlığı için önemlidir.

İşte infertiliteyi önleyen besinler:

1. Folik Asit: Folik asit, özellikle gebe kalmayı planlayan kadınlar için önemlidir. Bu B vitamini, bebeklerin doğum kusurları riskini azaltır ve aynı zamanda spermlerin sağlığını da iyileştirir. Folik asit içeren yiyecekler arasında yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, mercimek ve avokado bulunur.
2. Protein: Protein, sperm üretimi için önemlidir ve yetersiz protein alımı, infertiliteye yol açabilir. Yumurta, balık, et, tavuk, tofu ve baklagiller gibi protein kaynakları, sağlıklı bir beslenme programının önemli bir parçasıdır.
3. Omega-3 Yağ Asitleri: Omega-3 yağ asitleri, sperm sayısı ve kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca, inflamasyonu azaltarak yumurtlama fonksiyonunu da iyileştirir. Somon, uskumru, sardalye ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler tüketmek, infertilite riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Antioksidanlar: Antioksidanlar, serbest radikallerin neden olduğu hücresel hasarı önleyerek doğurganlığı artırır. C vitamini, E vitamini, selenyum ve çinko gibi antioksidanlar açısından zengin besinler, doğurganlığı desteklemeye yardımcı olur. Kırmızı biber, portakal, kivi, fındık ve çekirdekli kuru meyveler, antioksidanlar açısından zengin yiyeceklerdir.
5. Tam Tahıllar: Tam tahıllar, kompleks karbonhidratlar açısından zengindir ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda, lif içeriği sayesinde sindirim sağlığını da iyileştirir. Esmer pirinç, tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi ve quinoa gibi tam tahıllı gıdalar, infertilite riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

İlgili Konular;

Diyet Yapmanın Doğurganlığa Etkisi Var mı? Tıklayın !

Doğurganlık Diyet Listesi İçin Tıklayın !

Doğurganlığı Artıran Vitamin ve Mineraller için Tıklayın !

Hamileliği Kolaylaştıran Gıdalar Tıklayın !