Diyabet (Şeker Hastaları) Nasıl Kilo Alır?

İstemsiz zayıflama diyabet hastalığının semptomlarından biridir. Şeker hastası nasıl kilo alır? makalemizde diyabet yani şeker hastalarına ideal kiloya ulaşmak için bazı önerilerde bulunduk.

Şeker hastalığı, vücuttaki insülin hormonunun yeterince üretilememesi veya yeterince kullanılamaması sonucu ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bu nedenle, şeker hastalarının kilo almaları bazen zor olabilir. Ancak, sağlıklı bir diyet ve uygun egzersiz programı ile, şeker hastaları da kilo alabilirler.

Öncelikle, sağlıklı bir diyet şeker hastaları için kilo almak açısından önemlidir. Şeker hastaları yüksek lifli, düşük yağlı ve düşük şeker içerikli gıdalar tüketmelidirler. Bu gıdalar kan şekerini daha stabil tutar ve insülin direncini azaltır. Aynı zamanda, sağlıklı yağlar içeren gıdalar da tüketilmelidir. Somon, avokado ve ceviz gibi gıdalar sağlıklı yağlar içerir ve kilo almaya yardımcı olabilir.

Şeker hastaları ayrıca, kalorilerini artırmak için küçük yemekler arası atıştırmalar yapabilirler. Ancak, atıştırmaların sağlıklı olması önemlidir. Badem, fındık, sebzeler ve humus, meyve, yoğurt ve tam tahıllı ekmekler gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilebilir.

Egzersiz de şeker hastaları için kilo almak açısından önemlidir. Düzenli egzersiz, kas kütlesini artırarak kilo almaya yardımcı olabilir. Aerobik egzersiz, kan şekeri seviyelerini düzenler ve insülin direncini azaltır. Şeker hastaları, haftada en az 150 dakika orta seviyede aerobik egzersiz yaparak kilo almaya çalışabilirler.

Şeker Hastası Nasıl Kilo Alır?

Az ve sık yiyin.

Hemen doyma ve sofradan kalkma sorununuz var ise 3 öğün yerine 6 öğün yiyin.
Ara öğünlerinizin kalorisi yüksek gıdalardan oluşmalıdır. Besin değeri yüksek olan gıdaları tercih edin.
Boş kaloriler yerine besleyici ve kilo aldıran yiyeceklerle beslenin.
Hububat, makarna ve ekmek, tam tahıllı olmalıdır. Bunların işlenmiş sürümlerinden uzak durun.
Bol bol meyve, sebze, süt, fındık, barbunya, nohut gibi tohumlar ve yağsız et yiyin.

Yemekten önce herhangi bir sıvı tüketmekten kaçınınız.
Yemek yemeden bir şeyler içmeniz iştahınızı kaçırabilir, yahut midenizi dolu hissetmenizi sağlayıp, az yemenize neden olabilir.
Şayet canınız bir şey içmeyi çektiyse, smoothie tarzı besleyici ve kalorisi yüksek içecekleri tercih edebilirsiniz.

Doğru atıştırmalıklar yiyin.
Kalori alımını artırmak kilo almanın anahtarıdır.Eğer gün boyunca atıştırmalıklar bir şeyler yemekten hoşlanıyorsanız,
öğün aralarında, kuruyemiş, kurutulmuş meyve gibi kalorisi yüksek gıdalarla beslenin.

İşte kalorisi ve besin değeri yüksek olan yiyecekler

• Kuruyemiş
• Peynir
• Fıstık ezmesi
• Avokado
• Kurutulmuş meyveler

Karbonhidratların doğru türünü yiyin.

Karbonhidrat miktarını artırmak kilo almak ve vücuda enerji sağlamak için harika bir yol olabilir. Ancak, karbonhidratlar kan şekeri düzeylerini etkileyebildiğinden, karbonhidrat alımında dikkatli olmalıdır. Glikoz seviyesini tehlikeye düşürmeden karbonhidrat alımı için aşağıdaki gıdalarla beslenebilirsiniz.

• Kepekli tahıllar
• Fasulye türleri
• Süt
• Yoğurt

Doğru yağları tüketerek kilo alın!

Yağlar kalori açısından en zengin olan besinlerdendir.
Yağ açısından zengin bir beslenme ile kilo alımı hızlı ve kolay gerçekleşebilir. Ancak, tüm yağların sağlığınız açısından değeri aynı değildir.
Aşırıya kaçmadan tüketildiğinde tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar “iyi” yağlar,olarak kabul edilir.Fakat doymuş ve trans yağlardan her zaman uzak durmalısınız.

Sağlıklı yağlar için

Yemeklerinizde, salatanızda zeytinyağı ya da kanola yağı kullanın.
Fındık, barbunya, nohut, fasulye gibi tohumlar, ve avokado yiyin.
Doğal fıstık, kaju, badem ezmesi de sizin için ideal yiyeceklerdir.

Her gün aldığınız kaloriye 500 kalori daha ekleyin.
Hedeflediğiniz kiloya ulaşana kadar buna devam edin.
Kilo alabilmek için günlük aşağı yukarı 3500 kalorilik bir diyet listesi uygulamalısınız.
Böylece kısa sürede dilediğiniz kiloya varabilirsiniz.

Bir diyetisyene başvurup, diyabetliler için kilo aldıran diyet listesi ile kolay ve hızlı şişmanlayabilirsiniz.

Diyabet ve Sağlıklı Beslenme

Diyabet, kan şekeri seviyelerinin yüksek olduğu bir hastalıktır. Diyabetli kişiler, besinleri metabolize etme yeteneklerini kaybettikleri için kan şekeri seviyeleri normal insanlara göre daha yüksektir. Diyabetin tedavisi yoktur, ancak sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile kontrol altına alınabilir.

Sağlıklı beslenme, diyabet yönetiminde çok önemlidir. Diyabetli kişilerin, yüksek lifli, düşük yağlı ve düşük şekerli gıdalar tüketmeleri önerilir. Bu gıdalar kan şekeri seviyelerini daha stabil tutar ve insülin direncini azaltır.

İşte diyabetli kişilerin tüketmesi gereken sağlıklı gıdalar:

1. Tam tahıllar: Tam tahıllı gıdalar, yüksek lifli olduğu için kan şekerini yavaşça yükseltir ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, kepekli pirinç ve esmer bulgur gibi gıdalar diyabetli kişilerin tercih etmesi gereken sağlıklı gıdalar arasındadır.

2. Meyveler: Meyveler, şeker açısından zengindir ancak lif oranı da yüksektir. Bu nedenle, diyabetli kişilerin taze meyveleri tatlı krizlerini gidermek için tüketmeleri önerilir. Çilek, elma, armut, kivi, şeftali ve karpuz gibi meyveler kan şekerini yavaşça yükseltir ve uzun süre tokluk hissi sağlar.

3. Sebzeler: Sebzeler, yüksek lif içeriği ile kan şekerini düzenler ve sindirim sağlığı için faydalıdır. Brokoli, ıspanak, domates, salatalık, lahana, marul ve enginar gibi sebzeler diyabetli kişilerin tüketmesi gereken sağlıklı gıdalar arasındadır.

4. Yağsız Proteinler: Yağsız proteinler, tokluk hissini artırır ve kan şekeri seviyelerini düzenler. Tavuk, hindi, balık, yumurta ve tofu gibi protein kaynakları diyabetli kişilerin tüketmesi gereken sağlıklı gıdalar arasındadır.

5. Baklagiller: Baklagiller, yüksek lif oranı ile kan şekerini düzenler ve tokluk hissi sağlar. Fasulye, nohut, mercimek ve bezelye gibi baklagiller diyabetli kişilerin tüketmesi gereken sağlıklı gıdalar arasındadır.

Diyabetli kişilerin tüketmesi gereken sağlıklı gıdaların yanı sıra, tüketilmemesi gereken gıdalar da vardır. Şekerli, işlenmiş ve yüksek yağ içeren gıdalar kan şekerini yükseltir ve insülin direncini artırır. Bu nedenle, şeker, tatlılar, gazlı içecekler, fast food, cips, patates kızartması ve şarküteri ürünleri gibi gıdalar diyabetli kişiler tarafından sınırlı tüketilmelidir.

Ayrıca, sağlıklı beslenmenin yanı sıra, diyabetli kişilerin düzenli egzersiz yapmaları da önerilir. Egzersiz kan şekeri seviyelerini düzenler ve insülin direncini azaltır. Haftada en az 150 dakika orta seviyede aerobik egzersiz yapmak diyabet yönetiminde faydalıdır.

Sonuç olarak, diyabet yönetimi sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile mümkündür. Diyabetli kişilerin tüketmesi gereken sağlıklı gıdalar yüksek lifli, düşük yağlı ve düşük şeker içerikli gıdalardır. Bu gıdalar kan şekerini daha stabil tutar ve insülin direncini azaltır. Ancak, şekerli, işlenmiş ve yüksek yağ içeren gıdaların tüketimi sınırlı olmalıdır. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak da diyabet yönetiminde önemlidir.