Günlük gıda planlamasına uygun beslenerek ve her gün 8-10 bardak su içerek ayda 4 kilo zayıflayabilirsiniz.

GÜNLÜK GIDA PLANLAMASI

1- Süt grubu: 3 porsiyon

2- Et grubu: 1 porsiyon

3- Sebze grubu: 3 porsiyon

4- Meyve grubu: 4 porsiyon

5- Ekmek / tahıl grubu: 8 porsiyon

6- Yağ grubu: 3 porsiyon

7- Şeker 1 porsiyon

Uyanınca

1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Kahvaltı: (07:00 / 09:00)

1 su bardağı light süt

4 çorba kaşığı yulaf ezmesi

1 porsiyon meyve (3adet kuru kayısı)

8 adet fındık

1 tatlı kaşığı süzma bal

Kuşluk (10:00 / 11:00)

Söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber

1 ince dilim kepek ekmeği

1 porsiyon(30gr) light peynir

Öğle (12:00 / 14:00)

1 porsiyon (50 gr.) light kaşar rendeli,

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli sınırsız mevsim salatası

2 su bardağı dolusu haşlanmış mantarlı kepekli pilav

1 su bardağı dolusu (200 gr) light yoğurt

İkindi (16:00 / 17:00)

1 porsiyon mevsim salatası

Akşam

4 köfte büyüklüğünde (120 gr) yağsız etten

hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası

2 ince dilim kepek ekmeği

1 su bardağı dolusu (200 gr) lignt yoğurt

Gece

2 porsiyon mevsim meyvesi (1 adet küçük boy elma, 1 su bardağı dolusu yeşil erik)

Yatarken

1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

GÜNLÜK GIDA PLANLAMASI

1- Süt grubu: 2 porsiyon

2- Et grubu: 5 porsiyon

3- Sebze grubu: 4 porsiyon

4- Meyve grubu: 3 porsiyon

5- Ekmek / tahıl grubu: 8 porsiyon

6- Yağ grubu: 4 porsiyon

7- Şeker 1 porsiyon

Uyanınca

1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

1 porsiyon mevsim meyvesi ( 1 küçük su bardağı dolusu çilek)

Kahvaltı: (07:00 / 09:00)

2 ince dilim kepek ekmeği

2 çorba kaşığı light labne peyniri ya da 1 çorba kaşığı light peynir grubu

4 adet yağsız yeşil zeytin

sögüş domates, salatalık, yeşil sivri biber

1 tatlı kaşığı süzma bal ya da light reçel ya da pekmez

Kuşluk (10:00 / 11:00)

1 porsiyon mevsim meyvesi ( 1 küçük su bardağı yeşil erik)

Öğle (12:00 / 14:00)

3 porsiyon (90 gr) yağsız etten hazırlanmış ısgara et, köfte, tavuk ya da balık

1 ince dilim kepek ekmeği

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası

1 su bardağı dolusu (200 gr) diyet yoğurt

İkindi (16:00 / 17:00)

1 adet sokak simidi

1 adet light karper peyniri

Şekersiz limonlu açık çay

Akşam (18:00 / 20:00)

Az yağlı 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (1 kg sebzeye 4 tatlı kaşığı zeytinyağı konulacak)

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası

1,5 su bardağı dolusu haşlanmış domates soslu kepekli makarna

1 su bardağı dolusu (200 g) light yoğurt

Gece (22:00)

1 porsiyon mevsim meyvesi

(1 ince dilim karpuz ya da kavun)

8 adet fındık ya da 2 adet ceviz

Yatarken

1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Not: Günde 8-12 bardak su içiniz.