Bikini diyeti 2016

Bu bikini diyeti 2016 yapmadan bikini giymeyin! Yaza hazırlık yapmanın zamanı geldi! Okulların tatil olması, deniz mevsiminin tam başlamasına daha 1,5 ay var. Eğer gerçekten karar verirseniz bu sürede bayağı hafiflemek mümkün. Her birimiz farklıyız ve bu yüzden herkeste farklı bir diyet programı işe yarıyor. Biliyorum sürekli diyet yapmak çok sıkıcı, diyet sözcüğünden bıktınız! Amacım sizi cendereye sokmak değil, biraz hafifleterek rahatlatmak ve daha çok mutlu etmek. Azıcık emekle sadece bir haftada bile nasıl rahatladığınızı görmek hoşunuza gidecek.

Bazı kişiler saati saatine neler yiyeceklerinin yazılı olduğu programları kısıtlayıcı, hazırlaması zor buluyor. Bazıları içinse bu tür programlar ideal; dışına çıkmıyor ve çok başarılı olabiliyorlar. Eğer siz de bu ikinci gruptaysanız işte çok iyi sonuç alabaileceğiniz bir diyet:

– Üç ana öğün ve bir ara öğün var. Ara öğünü saat 9’u geçmemek şartıyla istediğiniz zaman kullanabiliyorsunuz. Yani illa saat 11’de veya saat 17’de kullanmanız gerekmiyor.

– Bir hafta boyunca hamur işi tatlı yemiyoruz. Tatlı ihtiyacımızı çikolata, dondurma, bal ve meyve ile gidereceğiz. Tatlı yerine meyve yemeye başladığınızda meyvelerin tadını daha çok hissetmeye başladığınız fark edeceksiniz..

– Her öğünde biraz protein de almaya gayret edin.

– Yoğurt ve süt tüketiminizi artırın.

– Bol su ve bitki çayı için. Ballı tarçın çayını şiddetle öneriyorum ve kendim de sürekli içiyorum. İçtiğinizde aynı tatlı yiyormuş gibi hissedeceksiniz.

– Yağsız yağ yakamazsınız. Günde 1000 mg balık yağı kullanın. (Doktorunuza danışmalısınız) Günde en az 2 kaşık da zeytinyağı tüketin.

– Her gününüze en az yarım saat hareket ekleyin; bahçede çalışmak, evde dans etmek, evde dvd eşiğinde spor yapmak, dışarıda yürümek… Bunların hepsi çok işe yarıyor.

– Her konuda olduğu gibi kahkaha, pozitif bakmak kilo verme konusunda da işe yarıyor.

– 1 haşlanmış yumurta – 1/2 avokado – Çay/ Kahve

– Tavuk ızgara – Buharda karışık sebze – 1 top dondurma – 1 kase çilek

– Somon (1 dilim)

– Ispanak

(zeytinyağlı) -1 armut

– 1 iri havuç – 5 diyet bisküvi

(yarım paket) -1 elma

– 1 muz – Kahve/ Çay

– Izgara köfte( 4 adet) – Salata

– Kahve – Çikolata( 2 kare)

– Lor peyniri (4 kaşık) -1 avuç kiraz domates – Salata

– 5 diyet bisküvi – 1 elma

– 5 minik salatalık

– 1 dilim peynir – 1 dilim ekmek

– 1 tatlı kaşığı bal – Çay/ Kahve

– 1 porsiyon döner ( pidesiz)

– Salata – Kahve

– Çikolata ( 2 kare bitter)

– Ton balıklı salata – 1 armut

– 1 kase  çilek – 5 diyet bisküvi

– 1 küçük kutu sade yogurt

– 1 elma rendesi – 1 tatlı kaşığı bal -Süt -1 avuç müsli

– Izgara köfte – Çoban salata

– Kahve – Çikolata

– Karışık sebze tabağı

– 1 avuç Kiraz domates

– 1 elma

– 5 diyet bisküvi – 1 havuç

– 1 kase çilek

– 1 kutu yoğurt -1 talı kaşığı bal

– Kahve/ çay

– Omlet – Salata – 1 dilim ekmek – Kahve

– 1 top dondurma

– Izgara balık -Salata

– 1 muz

– 5 diyet bisküvi – 1 kase erik

– 1 havuç

– 1 haşlanmış yumurta

– 1/2 avokado – Çay/ kahve

– Izgara et -Salata – Kahve

– Çikolata

– 1 kase domates çorbası

– Ton balıklı Salata – 1 elma

– 5 diyet bisküvi – 1 kase minik turp – 1 kase çilek

– 1 kutu yoğurt – 1 tatlı kaşığı bal

– Izgara tavuk – Sebze – Kahve

– Çikolata

– Somon – Salata

– 5 diyet bisküvi – 1 havuç

– 1 kase erik

Hareket eden canlı daha genç ve sağlıklı kalıyor, daha uzun yaşıyor, kansere daha az yakalanıyor. Tüm bilimsel araştırmalar bunu kanıtlıyor. Fazla kilo sorunu gelip geçici bir sorun değil. Yaşam boyu mücadele etmemiz gereken bir sorun; çünkü yaşlandıkça kas dokumuz azalıp, yağ dokumuz arttığı için kilo almamız çok daha kolaylaşıyor. Yani 20-30’larınıza göre 40-50’lerde kilo vermek için çok daha fazla çaba harcamanız gerekiyor.  Etrafınız havlu atanlarla dolu, değil mi? Ama çok iyi örnekler de görüyoruz. Neden siz de 50-60 yaşlarına geldiği halde sağlıklı bir kiloda kalan enerjik insanlardan biri olmayasınız? Sürekli diyet yapmanız değil, hareket etmeniz gerekiyor.

Kaynak: Gazete Vatan / Dr.Yasemin Bradley