Bacaklarınızın tombul olması sizi üzüyor mu?o zaman size bacak inceltme için neler yapmalı? makalemizdeki bildirilen bacak zayıflatma için yapılması gerekenleri uygulamanızı tavsiye ederiz. Bacakların kalın olması genetik olduğu, sonradan alınan kilolar nedeniyle de olabilir. Sebebi her ne olursa olsun yediklerinize dikkat ederek, düzenli spor yaparacak ince bacaklara kavuşabilirsiniz. Size biraz zahmetli gelebilir uğraşlarınız, fakat inanın buna değecektir!
Bacak inceltme egzersizleri
Kaslarınızı ısıtmak için 4-6 dakika yürüyün.
Kas başına en az 20 saniye boyunca uzanın.
Günde 10 dakika yavaş koşu yapın. Bunun yerine 7-10 dakika ip de atlayabilirsiniz, yalnızca yapmanız gereken istikrarla buna devam etmektir.
Bacaklarınızı basenlerinize kadar kaldırın buna popo tekmeleme denir.
Her iki bacağınızı da sırayla dizden büküp karnınıza kadar kaldırın.
Kalp atış hızınızı yavaşlatmak için yaklaşık 5 dakika yürüyün.
Aşağıdaki adamların yaptığı gibi squats pozisyonunu alıp, bu şekilde egzersize devam edin.
Gevşemek için 5 dakika yürüyün yahut gerilin.
Bol su içmeye devam edin.
Pilates bacak kaslarını çalıştıran, bacakları incelten en önemli egzersiz yöntemlerindendir. Pilates yapmak bacakları kaslandırır, daha fit ve sıkı görünmesine yardımcı olur.
Pilatesi öğrenmek için spor hocası şart değil, evde kendi kendinize de öğrenebilirsiniz.
Yere sol tarafınıza uzanın.Sol kol dirseğini yere koyup başınızın ve kulağınızın altına alın, bacağınızı havaya kaldırın, indirin, indirin kaldırın, daha sonra sağ kola geçip,bacak kaldırma hareketlerini aynen uygulayın.
Squats pozisyonu alın. Günde 3 kez 20’şer defa bunu yapmaya devam edin.
Yağ yakmak ve kas oluşturmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir sürü harika egzersiz vardır. İşte bunlardan birkaçı
Lunge sporu
Her iki elinize de 2-4 kg arası dumbel alın.
Alttaki resimdeki gibi bir ayak ileride diğer ayak yere paralel olmalı.
Bir süre bu şekilde kalın, daha sonra diğer ayağa geçin.
Topu bacağınızın arasında 30 saniye sıkın, 30 saniye sonra bırakın biraz dinlenip, tekrar edin.
Yüzmek tüm vücut kaslarını çalıştıran, bacakları incelten harika bir spordur.
Her hafta düzenli olarak yüzün.
Eliptik bisiklet kullanın.
Şayet basenlerde kas oluşsun istemiyorsanız, eliptik bisiklette yokuş yukarı seçeneğini tercih etmeyin. Bu seçim her ne kadar çok kalori yaksa da, basenlerde kas oluşumunu artırıp, erkeksi bir vücuda sahip olmanıza neden olabilir.
Koşu bandında yürüyün veya koşun.
Koşu bandı kullanmak bazılarına çok sıkıcı gelse de bacakları zayıflatmak için oldukça etkilidir. 73 kg olan biri koşu bandında saatte 5km yürüyerek 230 kalori yakabilir. Yine 73 kg olan bir kişi koşu bandında saatte 8 km koşarak 661 kalori harcayabilir.
Karbonhidrat yerine daha fazla protein tüketin.
Protein kas kütlesini artırmak ve korumak için hayati önem taşımaktadır. Yağsız protein kaynakları arasında balık, tavuk, tofu ve hindi yer almaktadır.
İşlenmiş veya rafine ürünlerde bulunan basit karbonhidratlardan uzak durun [Bunlar.:
şekerlemeler
kola gibi şekerli, gazlı içecekler,
şeker
Kompleks karbonhidratlar tüketebilirsiniz, yine de günlük öğünlerinizde kompleks karbonhidrat oranı %60’ı aşmamalı
Kompleks karbonhidrat içeren besinler
baklagiller
nişastalı sebzeler
Tam tahıllı ekmek ve tahıllar
Meyve ve sebzesiz gün geçirmeyin. Meyve ve sebzeler lifli yapılarıyla, bölgesel yağ stoklarıyla savaşıp, zayıflamanıza yardımcı olurlar. Ayrıca yüksek ve vitamin içerkleriyle kilo verirken vitamin kaybını önlerler.
Şekerli içecekler yerine su içmeyi tercih edin. Doktorlar kadınlara günde 9 bardak yani, 2litre 200 ml, su içmeyi önerirken, erkekler için bu rakam 3 ltdir.
Su içmek bedeni toksinlerden arındırıp, incelmenizi zayıflamanızı kolaylaştırır.
Öğünlerden önce 1-2 bardak su içerek çok yemeyi önleyebilirsiniz.
İlgili Konular
Kadınlar Kulübü Son Yorumlar