Zayıflamak, kilo vermek, ince bir görünüme kavuşmak isteyenler, sizler için haftada 2 kilo diyetini yayınladık. Haftada 2 kilo verdiren diyet günlük 1200 kalori alımına dayanan bir diyet listesidir.
haftada 2 kilo
1.Gün
Kahvaltı
• Yaklaşık 1 bardak kepek gevreği, 1 muz, 1 bardak yağsız süt
Öğle yemeği
• Sandviç: 1 mini kepekli pide, 85 gram hindi göğsü, 1/2 kavrulmuş biber,1 tatlı kaşığı mayonez, hardal tozu.
• 1 kibrit kutusu mozzarella peyniri
• 2 Kivi
Akşam yemeği
• 100 gram ızgara balık
• 2 yemek kaşığı parmesan peyniri rendesi, 1 domates
• 1 su bardağı haşlanmış kuskus
• 1 bardak buharda pişmiş brokoli
• 1 bardak yağsız puding
2.Gün
Kahvaltı
• Tatlı: 1 kâse çilek, 1/2 muz, ve 1 bardak yağsız sütü karıştırın.
• 1 tatlı kaşığı light margarin 1/2 İngiliz muffin ekmeğine yayın
Öğle yemeği
• 1 su bardağı vejetaryen sebze çorbası
• 1 dilim kepekli ekmek
•1 kase light yoğurt
• 15 üzüm
Akşam yemeği
• Barbekü tavuk: 100 barbekü soslu derisiz göğüs.
• 1/2 su bardağı vejetaryen pişmiş fasulye
• 3 küçük haşlanmış kırmızı patates 1 tatlı kaşığı light margarin ve dereotu
1200 kalorilik diyet
3.Gün
Kahvaltı
• Yulaf ezmesi: mikrodalgada olarak 3/4 bardak yağsız süt ile 1/2 bardak yulafı pişirin.
1/2 elma, 1 tatlı kaşığı bal; ve bir tutam tarçın ekleyip yiyin.
Öğle yemeği
• Tavuk salata: 1/4 bardak dilimlenmiş kırmızı üzüm, 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem, 1 yemek kaşığı light mayonez ve 1 yemek kaşığı yağsız ekşi krema ile 100 gram derisiz kızartma tavuk ve biraz marul
Akşam Yemeği
100 gram balık
1 pişmiş patates, 1 yemek kaşığı krema
3 su bardağı ıspanak
4.Gün
Kahvaltı
• 1/2 İngiliz muffin ekmeği, dilimlenmiş 1/2 küçük elma ve 1 kibrit kutusu az yağlı peynir,
• 1 kase light yoğurt 1 çorba kaşığı rendelenmiş badem
Öğle yemeği
• 1 bardak domates çorbası
• Sandviç: 1 mini kepekli pide, 85 gram ince dilimlenmiş biftek, 1 tatlı kaşığı turp, hardal ve domates dilimleri ile marul
• 1 su bardağı çiğ sebze
• 1 armut
Akşam yemeği
• 85 gram haşlanmış somon
• 1 kase salata
• 3/4 bardak pişmiş kahverengi pirinç
• 1/2 bardak ananas suyu
diyet listesi
5.Gün
Kahvaltı
1 bardak kepek gevreği
Yarım bardak çilek
1 çorba kaşığı kıyılmış badem
1 bardak süt
Öğle Yemeği
1 dilim ekmek
1 kibrit kutusu peynir
1 kase salata
Akşam Yemeği
85 gram bonfile
1 kase salata
1 kase yoğurt
6.Gün
Kahvaltı
1 tane waffle
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Yarım muz
1 bardak yağsız süt
Öğle
1 mini kepekli pide
56 gram balık
1 yemek kaşığı mayonez
2 havuç
1 kase yoğurt yarım muz
Akşam
3/4 bardak pişmiş kahverengi pirinç, 1/2 su bardağı mısır.
1/4 bardak barbunya fasulyesi
3 su bardağı ıspanak, buğulama
• 1 orta boy elma
haftada iki kilo
7.Gün
Kahvaltı
• 1/2 İngiliz muffin ekmek 1 kibrit kutusu az yağlı peynir peynir.
1 domates 1/2 bardak buharda pişmiş ıspanak, ve 1 haşlanmış yumurta
• 1 greyfurt
Öğle yemeği
• Siyah fasulye salatası: 1/2 bardak konserve siyah fasulye,1 kase salata
• 1 mini kepekli pide
• 1 armut
Akşam yemeği
• 85 gram bonfile ızgara
• 1 pişmiş tatlı patates
• 1 fincan buharda pişmiş kabak
• 1/2 bardak ananas suyu
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Kadınlar Kulübü Son Yorumlar