Kiloluysanız beslenme davranışlarınız bozuk

Kiloluysanız beslenme davranışlarınız bozuk demektir. Öğün atlıyorsunuz, aşırı tatlı tüketiyorsunuz, egzersiz yapmıyorsunuz, hızlı ve çok yemek yiyorsunuz, az su içiyorsunuz! Bunlardan en önemlisi öğün atlamak. Bu aşamada doktorların önerileri şöyle sıralanıyor:

* Yemeğe başlamadan önce 50’ye kadar sayın.

* Öğün atlamayın. Sabah kalktığınızda görebileceğiniz bir yere “kahvaltı et” yazılı bir kağıt asın.

* Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın. Kahvaltı yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın.

* Tatlı yemek istediğinizde bir bardak su için veya 100’e kadar sayın. Tatlı yemeye başlarsanız 15 kez derin nefes alın.

* Canınız yemek istediğinde kendinizi ince hayal edin.

* Her lokmadan sonra çatalı elinizden bırakın ve bir yudum su için.

* Yemek süresini uzatın. Çünkü tokluk duygusu en erken 10, ortalama 20 dakikada oluşur.

Kendi diyetinizi kendiniz seçin!

Bu diyetleri uygularsanız, her gün için bir kahvaltı, bir hafif öğün ve bir ana öğünle, bir ekstra seçebilirsiniz. Ekstralar ya öğünler arasında ya da öğünlerle birlikte yenmelidir.

KAHVALTI ÖNERİLERİ

SABAH – 1.ÖNERİ:

İki kibrit kutusu büyüklüğünde yarım yağlı peynir, 2 dilim kepekli ekmek, 1-2 domates veya greyfurt ya da 1 portakal, şekersiz çay.

2.ÖNERİ:

1 haşlanmış yumurta, 2 – 3 tane zeytin, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yarım yağlı peynir, 1 – 2 domates, 2 dilim kepekli ekmek, şekersiz çay.

3.ÖNERİ:

1 fincan yarım yağlı veya yağsız sütle 3 – 4 kaşık yulaf gevreği, 1 portakal veya greyfurt.
1 peynirli tost, 1 su bardağı taze portakal veya greyfurt suyu.

ÖĞLE VE AKŞAM

Aşağıdaki yemeklerden her birinin yanında, sınırsız sebze (patates hariç) veya yağsız salata tercih edebilirsiniz.

1.ÖNERİ:

2 dilim kepekli ekmek, 2 köfte kadar (60 gram) et (tavuk, hindi, balık, dana) veya peynir, 2 – 3 adet havuç veya domates, marul, ayran.

2.ÖNERİ:

1 simit, iki kibrit kutusu kadar peynir, 1 meyve, şekersiz çay.
Tavuk ızgara, 4 kaşık zeytinyağlı sebze, salata, ayran.

3.ÖNERİ:

2 tane etli biber dolma, 4 kaşık zeytinyağlı barbunya, 1 dilim ekmek, yağsız salata, yarım kase yoğurt.

4.ÖNERİ:

8 yemek kaşığı kuru fasulye, 4 yemek kaşığı pilav, cacık, 1 meyve.
2 küçük kepçe mantı, kase yoğurt, yağsız salata, 1 meyve.

5.ÖNERİ:

1 karnıyarık (fırında), 4 yemek kaşığı pilav, yağsız salata, yoğurt.EKSTRALAR

* 2 cm kalınlığında bir dilim kek
* Reçelli 1 dilim tost ekmeği
* 3 sade bisküvi
* 25 gram kuru meyve
* 1 küçük kase yoğurt
* 1/2 gofret
* 1 küçük kadeh şarap