Haftada 3 kilo vermek için uygulanabilecek çeşitli diyet listeleri bulunmaktadır. Standart diyet listelerinin verdirmekte olduğu kilolar, zamana yayılmakta ve uzun süreli programlar olmaktadır.

1 Haftada 3 kilo Verdiren Diyet Nasıl Yapılır?

Uzun vadede kilo vermeyi sağlamakta olan diyet listeleri olduğu gibi, 1 hafta içerisinde 3 kilo vermeyi sağlayan diyetler de bulunmaktadır. Özellikle tatil ve özel günlerin öncesinde uygulanabilecek olan bu tür diyetler sayesinde, kısa süre içerisinde istenilen fit görünüme kavuşmak mümkündür.

7 günde 3 kilo verme diyeti
7 günde 3 kilo verme diyeti

Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 haftada 3 kilo vermek için uygulanacak diyet listesi sayesinde, verilen kiloların bir kısmının yağ dokularından gitmesini sağlamak mümkündür. Kısa süre içerisinde tamamen saf yağ dokularının erimesini sağlamak mümkün olmasa da; bu diyet sayesinde en azından verilen kiloların bir bölümün yağlardan gitmesi sağlanabilir. Kişiye özel hazırlanan diyet listelerinin haricinde, hızlı sürede istenilen zayıflığa ulaşmak için yapılan bu şok diyet süresince; vücuttaki insülin seviyesi düşmekte ve depolanmış olan karbonhidratlar vücuttan çıkartılmaktadır.

Programın İşleyiş Prensibi Nasıldır?

Programın işleyiş süresince, sindirim sisteminde yer alan besin yükü hafifletilmektedir. Vücutta glikojen formunda yer edinmiş olan karbonhidratlar, yaklaşık olarak 300 ila 500 gram arasında değişiklik göstermekteyken, vücutta yer edinmiş olan su miktarı ise üç katına çıkmakta ve 1-1,5 kilo arasında yer değiştirmektedir. Uygulanan diyet neticesinde, azalmış insülin seviyesi sayesinde, böbreklerde fazlaca bulunan sodyum atılmakta ve vücudun tuttuğu su seviyesi azalmaktadır.

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Örnek Diyet Listesi

1 haftada 3 kilo verme
1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. Gün Diyet Listesi

Kahvaltı

  • Yarım bardak yağsız süt
  • Portakal 1 Adet
  • 1 kase mısır gevreği

Öğle yemeği

  • 1 Dilim Kepekli Ekmek
  • Yarım bardak yağsız süt
  • 1 Çay şekersiz

Akşam yemeği

  • Kahverengi Pirinç Yarım Su Bardağı Kadar.
  • 1 Tabak Mantarlı Yeşil Fasulye
  • Muz 1 Adet

2. Gün Diyet Listesi

Kahvaltı

  • Yarım bardak yağsız süt
  • 1 kase Mısır Gevreği
  • 1 adet muz
  • Şekersiz Çay (1 Çay bardağı)

Öğle yemeği

  • Baharatlı karides salatası
  • 1 Kase Marul Salatası
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 1 Kase Meyveli Yogurt

Akşam yemeği

  • 1 Kase brüksel lahanası salatası
  • Yarım porsiyon tavuk
  • Şeftali 1 adet
  • Yarım kase makarna
1 Haftada 3 kilo Verdiren Diyet Listesi Nasıl Yapılır? | 1
3 Kilo Verdiren Diyet

3. Gün Diyet Listesi

Kahvaltı

  • 1 adet kepekli ekmek
  • Yarım bardak yağsız süt
  • Yarım bardak dolusu kadar taze yaban mersini
  • Yarım yemek kaşığı kadar krem peynir

Öğle yemeği

  • 1 kase karışık salata (1 yemek kaşığı yağ ekleyebilirsiniz.)
  • 1 adet taze ananas (yarısı)
  • 1 dilim yulaflı kepek ekmeği

Akşam yemeği

  • 1 Porsiyon Ispanak (sote olarak)
  • Yarım bardak yağsız süt
  • Soslu karides salatası
  • 1 adet portakal

4. Gün Diyet Listesi

Kahvaltı

  • Yarım bardak yağsız süt
  • 1 kase mısır gevreği
  • 1 dilim küçük kepek ekmeği
  • 50 gram kuruyemiş
  • 2 adet ceviz

Öğle yemeği

  • 1 kase karışık salata
  • 1 Porsiyon balık yahni
  • Yarım kase sezarsalata
  • 1 dilim kepek ekmeği

Akşam yemeği

  • yarım kase kahverengi pirinç
  • Yarım porsiyon tavuk göğsü (ızgara)
  • Kekikli rezene salatası (yarım kase)
  • Mango

5. Gün Diyet Listesi

Kahvaltı

  • 1 adet top yumurta
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Yarım bardak yağsız süt

Ara Öğün

  • 1 adet Yarım Greyfurt

Öğle yemeği

  • Yarım bardak yağsız süt
  • 1 kase karışık salata
  • 1 kase tavuk suyu çorbası
  • 2 dilim kepekli ekmek

Akşam yemeği

  • 150 gram bonfile
  • 1 avuç çilek

6. Gün Diyet Listesi

Kahvaltı

  • Yarım bardak yağsız süt
  • Kurutulmuş Meyveli Kepekli Muffin (1 Adet)
  • Yarım yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 2 adet ceviz

Öğle yemeği

  • Yarım yağsız süt
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • Yarım porsiyon taze fasulye
  • 1 kase karpuz

Akşam yemeği

  • 100 gram bonfile
  • Yarım kase kahverengi pirinç
  • Bezelyeli karışık salata
  • 1 küçük dilim kavun
1 Haftalık Diyet Listesi
1 Haftalık Diyet Listesi

7. Gün Diyet Listesi

Kahvaltı

  • 1Yarım bardak yağsız süt
  • 1 adet portakal
  • 1 kase mısır gevreği

Öğle yemeği

  • 100 gram bonfile
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 1 kase karışık salata
  • 1 adet kayısı

Akşam yemeği

  • Yarım bardak yağsız süt
  • 1 kase karışık salata
  • 1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salatası
  • 150 gram bonfile
  • Yarım bardak kahverengi pirinç
  • 1 adet şeftali

Not: Diyeti yapmadan doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.

İlgili Konular;