Kilo verebilmek için diyet yapmak yeterli değildir. Spor ile desteklenmelidir bunun en iyi yolu ise yürüyüştür. Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir?

Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir?

Hızlı ve tüm vücuttan eşit zayıflamak için yapmanız gereken en etkili spor yürüyüştür. Yaz aylarının gelmesi ile spor salonlarına gitmek istemiyorsanız yada üyelik yaptırdığınız halde kendinizi yorgun hissettiğiniz için sürekli erteliyor musunuz? Sizin daha az yorulmanızı sağlayacak ve yağ yakmanıza yardımcı olacak diğer yöntem açık hava yürüyüşleridir. Peki kilo verebilmek için ne kadar yürüyüş yapılmalıdır?
Yürürken yakılan kaloriyi etkileyen başlıca faktörler yürüme mesafeniz, hızınız ve vücut ağırlığınızdır. İstediğiniz sonucu alabilmek için düzenli bir program izlemeli ve bir hız sayacı kullanmalısınız.

Bu cihazlar sayesinde gün içerisinde kaç adım attığınızı ve ne kadar kalori yaktığınızı öğrenebilirsiniz. Kilo vermek için kalori yakmanız gerektiğini ve attığınız her adımın kilo vermenizi kolaylaştırdığını unutmayın.

Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir? | 1

Ortalama Bir İnsan Ağırlığı Hesaplandığında,

100 kcal = 2.000 adım = 1.6 km
1 kg = 140.000 adım = 7000 kcal = 112 km

Daha Fazla Yürümek İçin

  • Kısa mesafeler için araba kullanmayın.
  • Çocuğunuzun okulu yakın ise okula yürüyerek gidip gelin.
  • Yakın mesafeler arasında otobüse binmeyin.
  • Asansör ve yürüyen merdivenleri tercih etmeyin.
  • Evcil hayvanlarınızı dışarıya çıkarın. Onunla birlikte sizde hareket etmiş olursunuz.
Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir? | 2

Yürüyüş Motivasyonu Sağlamak İçin

  • Yürürken uzun uzun sohbet edebileceğiniz bir arkadaşınızın size katılmasını isteyin.
  • Sevdiğiniz tempolu müziklerden bir liste hazırlayın. Yürüyüşte kolay kullanabileceğiniz bir kulaklık edinin.
  • Güvenli olan ama bilmediğiniz yönlere doğru yürüyüş yapın.
  • Evde yürüme bandı kullanacaksanız dizi yada film seçebilirsiniz. Bu size uzun bir yürüyüş sağlar.
Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir? | 3

Yürüyüş Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Kalp damar rahatsızlıklarınız varsa yada yürümenizi engellemeyecek başka bir sağlık sorununa sahipseniz mutlaka doktorunuza danışın.
  • Doktorunuzun izin verdiği ölçülerde bir yürüyüş programı oluşturun.
  • Uzun zamandır spor yapmıyorsanız yüksek yerine hafif tempolu yürüyüşler ile başlayın. Vücudunuz kilo kaybettikçe yürüyüşler daha rahat olacaktır.
  • Hergün yürüyüş yapamıyorsanız haftada 3 yada 4 gün yürümeyi deneyin.
  • Yemeklerden en az 1, 1.5 saat sonra yürümeye başlayın.
  • Yürürken dik durmaya çalışın. Bu omurga sağlığınızın korunmasına yardımcı olacaktır.
  • Uzun süre yüksek tempolu yürümenin size fayda değil zarar verebileceğini unutmayın.
  • Tempolu Yürüyerek Zayıflayanlar Kulübü için Tıklayın :)