Yoğurt diyet listesi ile kilo verin

Dr. Ayça Kaya ‘nın hazırlamış olduğu yoğurt diyet listesi ile kilo verebilirsiniz. Kilo verirken yoğurdu baş tacı edin. Sağlıklı kilo vermeler…

Yoğurt diyet listesi ile kilo verin

1. Seçenek

Sabah:

• 1 bardak yoğurt
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 tane armut

Öğlen :

• 2 dilim ekmek
• 4-5 tane ızgara ev köftesi veya ızgara tavuk gögüs eti
• 1 kase yoğurt
• Salata

Ara :

• 1 bardak yoğurt
• 1 tane büyük şeftali
• 8 tane çiğ badem
• 1 çay kaşığı tarçın

Akşam :

• 1 kase mercimek çorbası
• Haşlanmış Sebze (Kabak, Havuç)
• 1 kase yoğurt

2. Seçenek

Sabah :

• 3 yemek kaşığı lor peyniri
• Kuru domates, Biber ve yeşillik karışımı (limonlu)
• 2 adet etimek

Öğlen :

• 160 gram ton balığı(Yağı süzülmüş)
• Bol yeşillik
• 1 su bardağı ayran
• 1 dilim esmer ekmek

İkindi :

• 1 su bardağı süte kahve

Akşam :

• 1 kase sütlü kabak çorbası
• Haşlanmış ıspanak
• 1 kase yoğurt
• bol salata

3. Seçenek:

Sabah:

• 2 adet yumurta beyazı ile mantarlı omlet
• Yeşillik, Biber
• 1 dilim esmer ekmek

Öğlen:

• Izgara mevsim sebze
• 1 kase yoğurt
• Salata

Ara :

• 1 tane yağsız beyaz peynirli domatesli tost
• 1 bardak ayran

Akşam :

• 1 kase mercimek çorbası
• 1 kase yoğurtlu semizotu
• Salata

Ara :

• 1 tane portakal