-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Zihin sisi
- Konu Sahibi liyuzada
- Başlangıç Tarihi
- 28 Ekim 2024
- 19
- 5
- 1
- 31
Bu sorunu çok uzun süre hissettim neredeyse 10 yıl hissetmişimdir. Travmatik denyimler, depresyon, anksiyete gibi durumlar zihinle bedenin ayrışmasına neden olabiliyor. İmkanınız varsa terapi almanızı öneririm. Ben terapi alabilecek maddi imkana sahip değildim. Yoga, nefes egzersizleri, mindfulnes meditasyonu, sevdiğim herhangi bir müziği açıp bedenimi onun ritmine bırakmak, hareket etmek, bedene izin vermek bana çok iyi geldi. Bedenimizde herhangi bir gerginlik olduğunda, bu zihnimize de yansıyor, gevşetmek önemli, yapılan hareket ve spor sayesinde duruşumuz düzeliyor, duruşun düzelmesi bile beynimize, psikolojimize çok iyi geliyor. Beden ve zihinin birbiriyle bir bütün halinde. Zihnimizi her zaman kontrol edemeyiz, ama bedenimizi daha sağlıklı, gevşemiş, rahat bir hale getirirsek zihnimize de iyi gelecektir. Nefes de çok önemli, yeterli ve rahat nefes almak. Duygu durumumuza bağlı olarak nefesimizin değiştiğini gözlemlemişsinizdir. Korku,kaygı,öfke gibi duygular hissettiğimizde hızlı nefes almaya veya nefesimizi tutmaya meyilli olabiliyoruz. Depresyon ve kaygı bozukluğu durumlarında bu nefes alma şekilleri normalimiz haline gelebiliyor. Bu da bir kısır döngü oluşturuyor. Yine zihnimize söz geçiremesek de nefesimizi bazı egzersizlerle düzenleyip zihin ve nefes arasındaki döngüyü olumlu bir yöne çekebiliriz. Ve vitamin değerleri çok çok önemli. B12, d vitamini ve demir minerali genelde kadınlarda düşük olabiliyor ve psikoloji üzerinde, zihin üzerinde çok önemli bir etkisi var. Depresyon bizi yorgun, hareketsiz bir hale sokabiliyor biliyorum. Kalk hareket et demesi kolay bunu da biliyorum, anlıyorum. Ama bir şekilde harem etmeye, vücudumuzdaki gerginlikleri gidermek için ayağa kalkıp bir şeyler yapmaya ihtiyacımız var. Bizi sabahtan akşama kadar belki yatağın içinden çıkarmayıp kaygı denizlerinde boğulmamıza neden olan bu sorunlar gün geçtikçe dine batmamıza neden olmasın. Yaşanılacak güzel bir hayatımız var her şeye rağmen. Sorunlarımıza rağmen, dünyadaki kötülüklere rağmen. İyi insanlar var, hayvanlar, bitkiler var yağmur, kar, güneş var. Bakabilirsek ve görebilirsek çok güzel şeyler var dünyada. Her şeyden önce siz kendiniz varsınız, neler yaşadınız kimbilir, çocukluğunuz, gençliğiniz, dününüz, bugününüz yarınınız neler yaşadınız daha da neler yaşayacaksınız mutluluklar, üzüntüler, ayrılıklar, sevinçler kalbinize dokunan bir sürü duygu her şey insan için. Umarım kalbinizden geçtiği gibi, sıkıntılarınızdan özgüreleşebildiğiniz güzel bir yaşamınız olur. Ama birazcık çaba ile olabiliyor maalesef. Sizi ayağınızdan çekse de o duygu hayır ben kalkıp bir şeyler yapmalıyım diyerek oluyor. Kendimizi suçlamadan, anlayış göstererek, kendi elimizden tutup kaldırmak gerek. Sevmek, teşekkür etmek gerek kendimize bedenimize. Saçma gelebilir belki bazen kendi saçımızı okşamak, kendimize sarılmak ben senin yanındayım demek bile çok çok iyi geliyor. Bilmiyorum sizde de oluyor mu ben kendime çok kötü davranıyor kötü kötü şeyler söylüyordum çok. Bunları bırakmak zor olsa da bir şekilde söylemeyi bıraktım, şefkat ve anlayış yerleştirmeye çalıştım yerlerine çok iyi geldi. Bize iyi gelebileceğini düşündüğümüz her şeyin arkasından gitmek lazım. Hayatta neler istiyoruz, hayallerimiz neler bunları düşünmek de iyi geliyor. Terapi, ilaç, kendi kendimize yapabileceğimiz bütün bu şeyler hepsi çok önemli.
Okuyup çok iyi geldiğini hissettiğim kitaplar oldu size de tavsiye etmek isterim. Birisi Peter Levine’den “Kaplanı Uyandırmak” diğeri Nicole LePera’dan “Kendini İyileştirme İşi Nasıl Yapılır”
YouTube’da “Farkında Nefes”in nefes egzersizlerinden çok yararlanıyorum
Ve yine YouTube’de Günsu Engin’in mindfulness meditasyonlarını yapıyorum
Yine yogamı da YouTube’den çeşitli yoga hocalarının pratiklerini deneyimliyorum.
Çok uzun ve karmaşık yazmış olabilirim kusura bakmayın, anlatmak istediklerimi umarım tam olarak ifade edebilmişimdir. Ve umarım bir faydası olur. Sevgiler
Çok çok güzel anlatmışsınızBu sorunu çok uzun süre hissettim neredeyse 10 yıl hissetmişimdir. Travmatik denyimler, depresyon, anksiyete gibi durumlar zihinle bedenin ayrışmasına neden olabiliyor. İmkanınız varsa terapi almanızı öneririm. Ben terapi alabilecek maddi imkana sahip değildim. Yoga, nefes egzersizleri, mindfulnes meditasyonu, sevdiğim herhangi bir müziği açıp bedenimi onun ritmine bırakmak, hareket etmek, bedene izin vermek bana çok iyi geldi. Bedenimizde herhangi bir gerginlik olduğunda, bu zihnimize de yansıyor, gevşetmek önemli, yapılan hareket ve spor sayesinde duruşumuz düzeliyor, duruşun düzelmesi bile beynimize, psikolojimize çok iyi geliyor. Beden ve zihinin birbiriyle bir bütün halinde. Zihnimizi her zaman kontrol edemeyiz, ama bedenimizi daha sağlıklı, gevşemiş, rahat bir hale getirirsek zihnimize de iyi gelecektir. Nefes de çok önemli, yeterli ve rahat nefes almak. Duygu durumumuza bağlı olarak nefesimizin değiştiğini gözlemlemişsinizdir. Korku,kaygı,öfke gibi duygular hissettiğimizde hızlı nefes almaya veya nefesimizi tutmaya meyilli olabiliyoruz. Depresyon ve kaygı bozukluğu durumlarında bu nefes alma şekilleri normalimiz haline gelebiliyor. Bu da bir kısır döngü oluşturuyor. Yine zihnimize söz geçiremesek de nefesimizi bazı egzersizlerle düzenleyip zihin ve nefes arasındaki döngüyü olumlu bir yöne çekebiliriz. Ve vitamin değerleri çok çok önemli. B12, d vitamini ve demir minerali genelde kadınlarda düşük olabiliyor ve psikoloji üzerinde, zihin üzerinde çok önemli bir etkisi var. Depresyon bizi yorgun, hareketsiz bir hale sokabiliyor biliyorum. Kalk hareket et demesi kolay bunu da biliyorum, anlıyorum. Ama bir şekilde harem etmeye, vücudumuzdaki gerginlikleri gidermek için ayağa kalkıp bir şeyler yapmaya ihtiyacımız var. Bizi sabahtan akşama kadar belki yatağın içinden çıkarmayıp kaygı denizlerinde boğulmamıza neden olan bu sorunlar gün geçtikçe dine batmamıza neden olmasın. Yaşanılacak güzel bir hayatımız var her şeye rağmen. Sorunlarımıza rağmen, dünyadaki kötülüklere rağmen. İyi insanlar var, hayvanlar, bitkiler var yağmur, kar, güneş var. Bakabilirsek ve görebilirsek çok güzel şeyler var dünyada. Her şeyden önce siz kendiniz varsınız, neler yaşadınız kimbilir, çocukluğunuz, gençliğiniz, dününüz, bugününüz yarınınız neler yaşadınız daha da neler yaşayacaksınız mutluluklar, üzüntüler, ayrılıklar, sevinçler kalbinize dokunan bir sürü duygu her şey insan için. Umarım kalbinizden geçtiği gibi, sıkıntılarınızdan özgüreleşebildiğiniz güzel bir yaşamınız olur. Ama birazcık çaba ile olabiliyor maalesef. Sizi ayağınızdan çekse de o duygu hayır ben kalkıp bir şeyler yapmalıyım diyerek oluyor. Kendimizi suçlamadan, anlayış göstererek, kendi elimizden tutup kaldırmak gerek. Sevmek, teşekkür etmek gerek kendimize bedenimize. Saçma gelebilir belki bazen kendi saçımızı okşamak, kendimize sarılmak ben senin yanındayım demek bile çok çok iyi geliyor. Bilmiyorum sizde de oluyor mu ben kendime çok kötü davranıyor kötü kötü şeyler söylüyordum çok. Bunları bırakmak zor olsa da bir şekilde söylemeyi bıraktım, şefkat ve anlayış yerleştirmeye çalıştım yerlerine çok iyi geldi. Bize iyi gelebileceğini düşündüğümüz her şeyin arkasından gitmek lazım. Hayatta neler istiyoruz, hayallerimiz neler bunları düşünmek de iyi geliyor. Terapi, ilaç, kendi kendimize yapabileceğimiz bütün bu şeyler hepsi çok önemli.
Okuyup çok iyi geldiğini hissettiğim kitaplar oldu size de tavsiye etmek isterim. Birisi Peter Levine’den “Kaplanı Uyandırmak” diğeri Nicole LePera’dan “Kendini İyileştirme İşi Nasıl Yapılır”
YouTube’da “Farkında Nefes”in nefes egzersizlerinden çok yararlanıyorum
Ve yine YouTube’de Günsu Engin’in mindfulness meditasyonlarını yapıyorum
Yine yogamı da YouTube’den çeşitli yoga hocalarının pratiklerini deneyimliyorum.
Çok uzun ve karmaşık yazmış olabilirim kusura bakmayın, anlatmak istediklerimi umarım tam olarak ifade edebilmişimdir. Ve umarım bir faydası olur. Sevgiler
Teşekkür ederim, hepsini deneyeceğim umarım bende bir an önce sağlığıma kavuşurum 
- 28 Ekim 2024
- 19
- 5
- 1
- 31
Anlaşıldı olmasına sevindim. Rica ederim. Panik atak yazmışsınız benim depresyon olarak kalmış aklımda okuduktan sonra. Ama çok benzer şeyler. Panik atakta da beden ve zihin ilişkisi çok çok önemli. Benim durumuma panik bozukluk da eşlik ettiği için faydası olduğunu kesinlikle söyleyebilirim. Burda da ekstra bir tavsiyem var. Atağın yavaştan başladığını hissettiğiniz zaman. Hemen duygusal ve duyusal olarak ne hissettiğinizi kendinize sorun. Duyguları tanımlamak önemli burada da. Zihnimiz hissettiğimiz duyguyu tanımlamakta zorlandığında, duygular elle tutulur şeyler olmadığı için bedende bir hastalık olabileceği fikrine kapılıp onu besliyor. Ya da anlamsız yönetemediği bir endişe haline geçiyor. Bunları hissetmeye başladığınızda o gün neler yaşadığınızı sorgulayabilirsiniz. Sizin canınızı sıkan bir şey oldu mu, sizi üzebilecek, anlatabilecek,öfkelendirebilecek bir şeyler yaşadınız mı. Birileri sizi hayal kırıklığına uğrattı mı? Duyguları tanımlamak zaman içinde insanı rahatlatıyor. O zaman aaa ben buna üzülmüştüm o yüzden oldu herhalde diyince tanımlamış oluyorsunuz ve bilinmezlik ortadan kalkıyor. Bunlar bana iyi gelen şeyler. Zaman içinde kendimi dinleyerek, beden ve zihin hakkında bir şeyler öğrenerek yarattığım düşünceler. Bana zaten faydası oldu ama birkaç arkadaşım üstünde de işe yaradı. Belki ve umarım size de iyi gelir.Çok çok güzel anlatmışsınız
Son düzenleme:
Merhabalar. Çok doğru yazmışsınız özellike vitamin konusunda şuan demirim o kadar düşükki 2 değerinde d vitaminimde öyle hal böyle olunca daha da dibe çöktürüyor.Ellerinize sağlık çok güzel yazmışsınızBu sorunu çok uzun süre hissettim neredeyse 10 yıl hissetmişimdir. Travmatik denyimler, depresyon, anksiyete gibi durumlar zihinle bedenin ayrışmasına neden olabiliyor. İmkanınız varsa terapi almanızı öneririm. Ben terapi alabilecek maddi imkana sahip değildim. Yoga, nefes egzersizleri, mindfulnes meditasyonu, sevdiğim herhangi bir müziği açıp bedenimi onun ritmine bırakmak, hareket etmek, bedene izin vermek bana çok iyi geldi. Bedenimizde herhangi bir gerginlik olduğunda, bu zihnimize de yansıyor, gevşetmek önemli, yapılan hareket ve spor sayesinde duruşumuz düzeliyor, duruşun düzelmesi bile beynimize, psikolojimize çok iyi geliyor. Beden ve zihinin birbiriyle bir bütün halinde. Zihnimizi her zaman kontrol edemeyiz, ama bedenimizi daha sağlıklı, gevşemiş, rahat bir hale getirirsek zihnimize de iyi gelecektir. Nefes de çok önemli, yeterli ve rahat nefes almak. Duygu durumumuza bağlı olarak nefesimizin değiştiğini gözlemlemişsinizdir. Korku,kaygı,öfke gibi duygular hissettiğimizde hızlı nefes almaya veya nefesimizi tutmaya meyilli olabiliyoruz. Depresyon ve kaygı bozukluğu durumlarında bu nefes alma şekilleri normalimiz haline gelebiliyor. Bu da bir kısır döngü oluşturuyor. Yine zihnimize söz geçiremesek de nefesimizi bazı egzersizlerle düzenleyip zihin ve nefes arasındaki döngüyü olumlu bir yöne çekebiliriz. Ve vitamin değerleri çok çok önemli. B12, d vitamini ve demir minerali genelde kadınlarda düşük olabiliyor ve psikoloji üzerinde, zihin üzerinde çok önemli bir etkisi var. Depresyon bizi yorgun, hareketsiz bir hale sokabiliyor biliyorum. Kalk hareket et demesi kolay bunu da biliyorum, anlıyorum. Ama bir şekilde harem etmeye, vücudumuzdaki gerginlikleri gidermek için ayağa kalkıp bir şeyler yapmaya ihtiyacımız var. Bizi sabahtan akşama kadar belki yatağın içinden çıkarmayıp kaygı denizlerinde boğulmamıza neden olan bu sorunlar gün geçtikçe dine batmamıza neden olmasın. Yaşanılacak güzel bir hayatımız var her şeye rağmen. Sorunlarımıza rağmen, dünyadaki kötülüklere rağmen. İyi insanlar var, hayvanlar, bitkiler var yağmur, kar, güneş var. Bakabilirsek ve görebilirsek çok güzel şeyler var dünyada. Her şeyden önce siz kendiniz varsınız, neler yaşadınız kimbilir, çocukluğunuz, gençliğiniz, dününüz, bugününüz yarınınız neler yaşadınız daha da neler yaşayacaksınız mutluluklar, üzüntüler, ayrılıklar, sevinçler kalbinize dokunan bir sürü duygu her şey insan için. Umarım kalbinizden geçtiği gibi, sıkıntılarınızdan özgüreleşebildiğiniz güzel bir yaşamınız olur. Ama birazcık çaba ile olabiliyor maalesef. Sizi ayağınızdan çekse de o duygu hayır ben kalkıp bir şeyler yapmalıyım diyerek oluyor. Kendimizi suçlamadan, anlayış göstererek, kendi elimizden tutup kaldırmak gerek. Sevmek, teşekkür etmek gerek kendimize bedenimize. Saçma gelebilir belki bazen kendi saçımızı okşamak, kendimize sarılmak ben senin yanındayım demek bile çok çok iyi geliyor. Bilmiyorum sizde de oluyor mu ben kendime çok kötü davranıyor kötü kötü şeyler söylüyordum çok. Bunları bırakmak zor olsa da bir şekilde söylemeyi bıraktım, şefkat ve anlayış yerleştirmeye çalıştım yerlerine çok iyi geldi. Bize iyi gelebileceğini düşündüğümüz her şeyin arkasından gitmek lazım. Hayatta neler istiyoruz, hayallerimiz neler bunları düşünmek de iyi geliyor. Terapi, ilaç, kendi kendimize yapabileceğimiz bütün bu şeyler hepsi çok önemli.
Okuyup çok iyi geldiğini hissettiğim kitaplar oldu size de tavsiye etmek isterim. Birisi Peter Levine’den “Kaplanı Uyandırmak” diğeri Nicole LePera’dan “Kendini İyileştirme İşi Nasıl Yapılır”
YouTube’da “Farkında Nefes”in nefes egzersizlerinden çok yararlanıyorum
Ve yine YouTube’de Günsu Engin’in mindfulness meditasyonlarını yapıyorum
Yine yogamı da YouTube’den çeşitli yoga hocalarının pratiklerini deneyimliyorum.
Çok uzun ve karmaşık yazmış olabilirim kusura bakmayın, anlatmak istediklerimi umarım tam olarak ifade edebilmişimdir. Ve umarım bir faydası olur. Sevgiler
- 28 Ekim 2024
- 19
- 5
- 1
- 31
En kısa zamanda değerlerinizi düzeltmenizi tavsiye ederim. Derman bulmak adına bir şey yapılabiliyorsa eğer geciktirmemekte fayda var. Daha iyi hissedebileceğiniz zamanlar belki de çok yakında
tedavime başladım ilaçlarımı kullanıyorum. İnşallah dediğiniz gibi çok yakındadır hepimiz için :)En kısa zamanda değerlerinizi düzeltmenizi tavsiye ederim. Derman bulmak adına bir şey yapılabiliyorsa eğer geciktirmemekte fayda var. Daha iyi hissedebileceğiniz zamanlar belki de çok yakında
- 28 Ekim 2024
- 19
- 5
- 1
- 31
Harikasınız. Vitamin takviyesi değil mi? Antidepresan da kullanıyor musunuz merak ettim.
- 28 Ekim 2024
- 19
- 5
- 1
- 31
Çok iyi yapıyorsunuz ben yıllarca antidepresan kullanmayı reddettim. Çeşitli şehir efsaneleri, önyargılar nedeniyle. Oysa ki tedavi bir bütünmüş. Benim kendi kendime yaptığım çalışmalar çok iyi gelmişti ama bit türlü alamadığım bir şeyler oluyordu. Sonunda direncimi kırıp antidepresan kullanmaya karar verdim ve eksik olanı tamamlamış oldum.antidepresanla ilgili korktuğun hiç bir şey olmadı. Keşke dah önce kullansaymışım diyorum.Hem antidepresan kullanıyorum. Düşük değerlerim içinde vitamin kullanıyorum
