Zayıf olmak=Fit olmak algısını yıkacak günlük! :)

Sabah(07.45)
Küçük Bazlama tost
1 saat sonra sabah enerjisi vermesi için 1 küçük sneakers (bahanelere bak Hihihhi)

Öğle(13.00)
Panini gusto
Ice tea şeftali
Patates yerine lahana salatası

Ardından 1 burger king dondurma

Akşama Çorba meyve yapacağım. Fast Good günü oldu bugün. Naparsın dışarda olunca.. Ama napıyoruz en hafifini seçiyoruz, seçenekleri değiştiriyoruz...hafifliyoruz:)

10693 adım 7.12 km :)

Günaydın günlükcümm
Kalkınca 1 YAŞ incir

Kahvaltım şöyle

1 küçük tabak menemen(yumurtalı)
1 light Üçgen peynir
2 dilim tam buğday ekmeği
Ufacık çokokrem(ince tabaka halinde)
Kayısı çayı

Öğle
Yarım kıymalı pide
Karpuz

Akşam
2 avuç leblebi
1 incir

Hiç acıkmadım bugün pek keyfim yok.

4 km yürüyüş

Günaydın günlüğüüm
Bugün de baş başayız gibi görünüyor :)
Olsun motivasyon bozmak yok
Dün tatlı yemedim beni kutla
Bugün de yemeyeceğim :)

Kahvaltı
1 porsiyon nesfit Meyveli

Bugün spora başlarım diye düşünüyorum. Zaten baya yürüdüm bırakmış sayılmam :)

Bir süre kalori saymaya karar verdim, bakalım kaç kalori alıyorum :)

1 kase nesfit-125 ml süt ile- 188 kcal

Ara öğün
yarım dilim tam buğday ekmeği- 31.5 kcal
1 adet light üçgen peynir-20 kcal
2-3 küçük dilim domates(o kadar düşük kalorili ki hesaplamak bile istemiyorum )
1 form Çay

Kahvaltı ve ilk ara öğün toplam: 239.5 kcal

Öğle 1 porsiyon soğuk yarma çorbası-250 kcal

Bakalım bol kalorili ama bol tempolu bu haftayı telafi edebilecek miyim :) o kadar çok Yürüdüm ki günlük kilo vermesem de dengelemişimdir galiba. Regl sonrası tartılalım bakalım. Veee 1 aylık sıkılaşma programına devammmmm

Ara öğün
1 Yaş incir-41 kcal

Akşam(6 dan önce mutlaka!!)
3 Kaşık kıymalı Patlıcan yemeği(60 kcal)
Tabağın yarısına salata(34.8 kcal)
1 orta dilim tam buğday ekmeği(84.8 kcal)

Toplam: 710.1 kcal
Bazal metabolizma hızım:1308.54
Günlük 1000 kcal geçmemek gibi bir amacım vardır yıllardır en azından Fit Olduğum dönemler başarıyordum :) bu durumda kendime 300 kcal geçmeyecek bir ödül verebilirim kardeşimin yaptığı kekten ince bir dilim gibi :) işte böyle kısıtlamadan... Ve akşam spor programımın 3. Günü'nden devam. Kalksın kalça, gitsin Göbek !

Kekimi yedim ve günü 1010.1 kalori ile tamamladım
Spora yeniden başlamış bulunuyorum
28 day challenge pilates beginner day 3
30 days challenge flat Ab day 3
30 days butt lift challenge day 3 tamamlandı! (30 dk)

10 dk kendi hareketlerim bacak,karın,kol pilates egzersiz aletlerim ile.
50 ip atlama

Toplam spor 45 dk

Oh Şükür Yarabbim ya bu kadar kaçamağa sporum Yüzümü kara çıkarmadı sonunda bir yarım kilo verebildim hem de 1 haftada :)
Güncel kilom: 50.9

Müthiş motivasyonla uyandım bugün
Hemen spor kıyafetlerimi giydim ve başladım
Toplam:36 dk

28 day Challenge pilates beginner day 4
30 days Challenge flat Ab day 4
30 days challenge butt lift day 4
Tamamlandı !!!!
50 ip atlama
Ayrıca kol özellikle çalıştım ve kendi bildiğim hareketlerden pilates gereçlermle çalıştım. Süper gidiyorum günlük. Bugün bir de Yürüyüşe çıkarım misssss :)

Kahvaltıda dışarıdaydım. Kızartma,salam,sosis dışında her şeyden azar azar yedim.
Biraz peynir, 3-4 zeytin, bol yeşillik domates,Salatalık,menemen,yumurta, küçük kahvaltılık bal-2 dilim ekmek ile

Ara öğün
1 sade kahve-2 yulaflı bisküvi
1 sarı erik
1 küçük bayram çikolatası

Akşam
2 kepçe Soğuk yarma çorbası
5 Kaşık semizotu yemeği-2 Kaşık yoğurt ile

Mmmm inanılmaz güzel beslendim bugün. Dolapta tatlım soğumak üzere duruyor. Yaparım ama yemem ! :) en azından bugün yemeyeceğim. Yarına ödülüm olsun bir ara öğün de onun yarısını yiyeyim. Zaten inanılmaz hafif,Sütlü :)

Toplam spor
Sabah 35 dk özel programım
2 km yürüyüş
30 dk dans-mezdeke ağırlıklı
100 ip atlama

1 günde 100 gram daha gitmiş eeee spora hiçbir kilo direnemezzzz! Regl döneminde 500 gram verdiğime inanamıyorum ya günlük aynada yine kendimi hoş görmeye başladım yavaş yavaş o belimdeki kıvrım, popomdaki sertlik oluyor oluyor ya az kaldı. Bacakları da hallettik mi bu iş tamamdır :)))
Haydi ben spora kaçtımmmmmm

36 dk 28 day challenge Beginner pilates day 5
30 days challenge flat abs day 5
30 days Challenge butt lift day 5
Tamamlandı!!!
Bunun dışında pilates topu,çemberi,lastiği ve dambıl ile kol,bacak,iç bacak çalışıldı.
50 ip atlandı. Toplam 51 dk
Güncel kilo:50.8 mis gibi bir kahvaltı beni bekler :)

Kahvaltı

Bir az yağlı yumurta 90.2 kcal
Çeyrek domates 4.2 kcal
1 light Üçgen peynir 25 kcal
1 ince dilim sucuk 26.5 kcal
1 orta dilim tam buğday ekmeği 84.8 kcal
1 tatlı kaşığı yerfıstığı ezmesi 23.2 kcal
Kayısılı form Çay
Toplam:253.9 kcal

Ara 1

2 avuç leblebi
2 gün kurusu (toplam 103.6 kcal)

Ara 2

1 porsiyondan biraz fazla Sütlü tatlı (300 kcal)

Akşama hafif atlatıcam umarım :)

Akşam Yemeği

3 Kaşık semizotu yemeği-1 Kaşık yoğurt ile (63.8 kcal)

1 tabak sade makarna(330 kcal)

Bugün toplam: 1033.3 kcal

Ucuz atlattım yine :) şimdi bir part daha spora vururum kendimi ben :))

Toplam spor:

Sabah 51 dk programım
3.6 km yürüyüş
Akşam 30 dk dans(7 dksı mezdeke)
100 ip atlama

Oh oh oh. Mezdeke yaparken bacak yağlarım sallanıyor :))) Hihihihih ah bu bacaklarla derdim...
Tüm kiloyu üstten veriyorum ya.

Günlük buralarda yalnız kaldım ben ya yine de yoluma devam benim gibi pozitif enerjili birinin günlüğü olumlamalar olmadan olmaz.

Ben sağlıklıyım.
Bedenimi seviyorum.
Ideal kilom olan 47 kiloya her geçen gün biraz daha yaklaşıyorum.
Ideal kiloma doğru giderken bedenim tüm fazlalıklarımı yakıyor, spor beni güçlendiriyor. Spor sayesinde dinç ve zindeyim.
Sadece acıkınca yemek yerim.
Metabolizmam düzgün çalışıyor.
Sağlıklı ve dengeli besleniyorum.
Kendimi ve vücudumu sevgiyle besliyorum, daha da güzelleştiriyorum.



Şimdi yoğurt limon kürüne başladım günlük. Faydasını görmüştüm yakın zamanda. Light yoğurt,limon ve pul biber. Yansım Göbek yağları

Ben takipteyim, yalnız değilsiniz. :) Bence burada konulara bakıp yorum yapmayan bir çok kişi var. Enerjileri sizinle olacaktır. :)

Özellikle spor konusunda iyi gidiyorsunuz. Programlara ben de başlayacağım inşallah ama o gün gelemedi bir türlü. Başarılar!