Ben yılladır, neredeyse her gün koşu bandını kullanırım. Programımı kendim uydurdum. Şöyle;
Minimum başlangıcım 4. Bu hızda beş dakika yürürüm.
Sonra 2-3 dakika arayla hızı 4,5/5/5,5 şeklinde 6'ya kadar arttırırım.
6 hızında on dakika yürürüm.
Sonra 6,5 hızında 1,5 saati tamamlarım. Arada iyice ter dökeyim diye 5'er dakikalığına 7 hızına çıktığım oluyor.
Eğer koşacaksam 8-9 arasını seçiyorum. Onun süresi de 1 saat. On dakikada bir beş dakikalığına yürüyüşe geçiyorum dinlenmek için. (umarım karışık anlatmamışımdır=) )
Ama dediğim gibi ben yıllardır kullanıyorum, o yüzden bana hızlı gelmiyor.
Siz yeni başlayacaksanız minimum hızınızı 3, maksimum hızınızı 5,5 tutabilirsiniz bence. İnsanların ortalama yürüyüş hızının 5km olduğu düşünülürse, 5,5 sizi aşırı zorlamaz. Süre olarak yarım saatle başlayın. Spor salonlarında yeni başlayanlara bile diğer aletlerle çalışmadan önce 15 dakika 4-5 hızları arasında yürüyüş yaptırıyorlar. Siz sadece koşu bandını kullanacaksanız, yarım saat yürümek bir şey değil, bünyenizi zorlamaz. Sonra kendi durumunuza göre bu süreyi gittikçe uzatırsınız.
Aslında en temizi uzman birine sormak. Bizim fikirlerimiz biraz deneme yanılma yöntemi sonucu ve değişken. Bana uyan size uymayabilir.