ben iki haftada 1 kilo verdim, açken tokken hesabı değil yani gerçekten 1 kilo gitti.
ben iki haftada 1 kilo verdim, açken tokken hesabı değil yani gerçekten 1 kilo gitti.Nasil yaabn bogazimi tutuyorum az bucuk sporda yapiyorum gram gram veriyorum resmen. Bide sıkıldm az biliyon mu deger mi bu cileye diyorum sarmalar borekler olan masada ot yiyip kalkmk zorluyo baya. Degisik bsyler daha denesem diyorum o yuzden bunu ekleyebilirim. InsaAllah basaricam .s kac kilo gitti senden kac gundur yapiyon
Ayda 2 kilo guzel. Bnde bunu hedefleyerek basladm ama once 3 e sonra 4 e cikardim. Biraz skntili bi durumdayim 10 ayda 20 kiloyu 5 ayda 20 ye indirgedim ama tikandim. Durdum gram saymktn skldm. Tskr edrmben iki haftada 1 kilo verdim, açken tokken hesabı değil yani gerçekten 1 kilo gitti.
uuuuuuuuuu 5 ayda 20 kg .Ayda 2 kilo guzel. Bnde bunu hedefleyerek basladm ama once 3 e sonra 4 e cikardim. Biraz skntili bi durumdayim 10 ayda 20 kiloyu 5 ayda 20 ye indirgedim ama tikandim. Durdum gram saymktn skldm. Tskr edrm
Sormaa bu zamana kadar denemedigim yontem kalmadi. Ne otlar ne kurler yedim ictim. Verdim ama hep geri aldim. En iyisi azcik spor yapmak kendimi kandirmaya gerek yok. Diyet yapmadim 5 6 ay vucudumu bi dinlenmeye aldim sporla tekrar basladim. Ayda 7 kiloyu yattigim yerden ve gunde 2.5 litre kola icerek verdim bnuuuuuuuuuu 5 ayda 20 kg .
ama diyetisyenlere görede haftada 1 kg normalmiş, umarım başarabiliriz:)
Yok cnm gumbur gumbur atlamana gerek yok cok hafif ip ayaginin altindan gececek kadar ziplamn yeterli. Ztn parmak ucunda zipliyosun bn gece gunduz atladm sknti olmuyo ama cok yorucu azim lazim dayanman lazm. Ilk zmnlar 20 30 atlayinca soluk soluga kaliyodum dinleniyodum tekrar devam ediyodum. (Cunku cok hareketsiz biriyim bahaha kadar oturup aksama kadar yatan biriydim) ama simdi bi basliyorum 150 yi buluyo 10 15 saniye dinleniyorum yine devam ediyorum. Cok sıkilastiriyo. Butun kaslarini calistiryo. Kilo x egzersiz dakikasi x 0.162 formuluyle kac kalori yaktigini hesaplaya bilirsin. Mesela 70 kilo biri 30 dk ip atliyo 70x30x0.162= yaktigin kalori.Evde ip atlayınca çok ses çıkmaz mı. Bende ip atlamayı deniyeyim diyorum ama benim alt komşu sıkıntı acaba çok ses yaparmıyım ki?
Hımm deneyeceğim. Hemen atlama ipi almalıyım :) Mekik çekmeye başladım. Eşimde ısınma hareketleri öğretti bana :)Yok cnm gumbur gumbur atlamana gerek yok cok hafif ip ayaginin altindan gececek kadar ziplamn yeterli. Ztn parmak ucunda zipliyosun bn gece gunduz atladm sknti olmuyo ama cok yorucu azim lazim dayanman lazm. Ilk zmnlar 20 30 atlayinca soluk soluga kaliyodum dinleniyodum tekrar devam ediyodum. (Cunku cok hareketsiz biriyim bahaha kadar oturup aksama kadar yatan biriydim) ama simdi bi basliyorum 150 yi buluyo 10 15 saniye dinleniyorum yine devam ediyorum. Cok sıkilastiriyo. Butun kaslarini calistiryo. Kilo x egzersiz dakikasi x 0.162 formuluyle kac kalori yaktigini hesaplaya bilirsin. Mesela 70 kilo biri 30 dk ip atliyo 70x30x0.162= yaktigin kalori.
Hımm deneyeceğim. Hemen atlama ipi almalıyım :) Mekik çekmeye başladım. Eşimde ısınma hareketleri öğretti bana :)
Evet ben bunu uygulamaya başlıyayım şimdi ip düşünüyorum hemen başlamak için. Evde olsam akşam bana vakit kalsa zayıflamak için bu kadar uğraşacağımı sanmıyorum. Ama masa başı iş güzel güzel yemekler oldu yarım dünya.ilk basta cok yuklenme 300 sabah 300 aksam atla onuda 50 50 setler halinde yap. Incitme bi tarafini. Bide bacak kaslarin cok calisiyo diye kas yapmaktan korkma. En zor gelistirilen bacak kasiymis ve ha deyince olmazmis. Yani vucut salonlarinda bile uzun zamanlar ter dokmn gerek o kaslari erkeksi bi gorunume kavusturmak icin. Bn bunlara baslamadan once 3 4 ay surekli arastrma yaptim en saglikli en dogru en hizli sekilde kilo vermek icin. O zmndan bu yana bogazimi tutsaydim simdiye ip gbi olcaktim ztn ama bn bu isi zevke donusturdum ugrasmak kendimle yarismk tartiyla inatlasmk hosuma gidiyo.
Ip olmasada ayni sekilde atlasan yine sonuc alirsin. Android tlfnlar icin egzersiz uygulamalari var. Aciyosunkoyuyosun tlfnu onunla birlikte egzersiz yapiyosun sonra boyunu kilonu yasini giriyosun senin bu egzersizle kac kalori harcadigini sana soyluyo. Isine yarar belkiEvet ben bunu uygulamaya başlıyayım şimdi ip düşünüyorum hemen başlamak için. Evde olsam akşam bana vakit kalsa zayıflamak için bu kadar uğraşacağımı sanmıyorum. Ama masa başı iş güzel güzel yemekler oldu yarım dünya.
Kabuk tarçını duydum ama Vücudun yorgunluğunu aldığını bilmiyordum bu deneyeceğim ne olur ki denemekten :)Ip olmasada ayni sekilde atlasan yine sonuc alirsin. Android tlfnlar icin egzersiz uygulamalari var. Aciyosunkoyuyosun tlfnu onunla birlikte egzersiz yapiyosun sonra boyunu kilonu yasini giriyosun senin bu egzersizle kac kalori harcadigini sana soyluyo. Isine yarar belkibide masa basinda calisirkn skliyosun skldikca aksam yiyecegin yemekleri dusunuyosun ya hani icme suyuna bi tane kabuk tarcin atarsan hem istah keser hem metebolizmani hizlandirir hem insulini dengeledigi icin vucudun yorgunlugn ne oldugunu unutur
ya bende burda dolaşırken squarts diye bişey buldum onu deniyim diyorum ama bi türlü başlayamadım, benim zaten günlük yaptığım iş hareketleri uzaya yol olur ama gel gör kasları tempolu çalıştırmak önemli, benim kilo 58,5 ama boy 1,52 basen ve göbek çok fena görünüyor boy kısa olunca, sağlık açısından da en berbat kısmı cansimidi bölgesi, hastalık hastasıyım takıntı yapıyorum ayrıca yaş da 35 , offfff azcık spor yapsam nefes nefese kalıyorum benim kuzular 3,5 yaşındalar onlar bile anne yeter artık yoruldun diyolar :)) maskara oldum iyice:))Sormaa bu zamana kadar denemedigim yontem kalmadi. Ne otlar ne kurler yedim ictim. Verdim ama hep geri aldim. En iyisi azcik spor yapmak kendimi kandirmaya gerek yok. Diyet yapmadim 5 6 ay vucudumu bi dinlenmeye aldim sporla tekrar basladim. Ayda 7 kiloyu yattigim yerden ve gunde 2.5 litre kola icerek verdim bncok garip ama bi sise kolayi icmeme ragmen yata yata 7 kilo vermistim. Ama aldim tabi geri. Once kolayi biraktim COK ZOR OLDU diyet yapmk kadar zor hemde. Sonra kalori saymaya basladim. Bi iki gitti spora basladm ip fln atliyorum yuruyorjm egzersiz yapiyorum cok enteresan bi sekildr kilo vermem durdu :) delircem ya sarimsak tursusu iciyom elma sirkesi iciyom sarimsagi yutuyom yesilcay mate cayi biberiye caylarini iciyom kafama gore. 10 gunde 3 kilo verdim simdi tartildim bi kiloyu geri almisim ciddi anlamda psikolojim bozuldu. Gebersemde yemicem 70 le basladim o tarti 47 yi gorecek arkadas bn kolami birakmisim kendimi bildim bileli bagimliyim oyle ki kahvaltida bile icerdim o kolayi bn feragat ettiysem koladan hc bsy engel olamaz bu kiloyu vermeme. Gider midemi aldiririm basaramayacak hic bsy yok verilecek o kadar
Yemeklerini diyet yap hep dusuk kalori olsun yani ipin ucunu kacirsanda zararin az olur. Yasli dglsin ama kardiyo biraz zorlar seni saglikli olcm derkn sakatlnma 24 yasindayim kocakaridan beterim cabuk yoruluyorum. Az az ysp sureklilik olsun hafta hafta arttir daha saglamya bende burda dolaşırken squarts diye bişey buldum onu deniyim diyorum ama bi türlü başlayamadım, benim zaten günlük yaptığım iş hareketleri uzaya yol olur ama gel gör kasları tempolu çalıştırmak önemli, benim kilo 58,5 ama boy 1,52 basen ve göbek çok fena görünüyor boy kısa olunca, sağlık açısından da en berbat kısmı cansimidi bölgesi, hastalık hastasıyım takıntı yapıyorum ayrıca yaş da 35 , offfff azcık spor yapsam nefes nefese kalıyorum benim kuzular 3,5 yaşındalar onlar bile anne yeter artık yoruldun diyolar :)) maskara oldum iyice:))
aynen tatlım , haberleşelim verdiğimiz kilo yada gramları, sporları, dietleri motive oluruz en azından:)Yemeklerini diyet yap hep dusuk kalori olsun yani ipin ucunu kacirsanda zararin az olur. Yasli dglsin ama kardiyo biraz zorlar seni saglikli olcm derkn sakatlnma 24 yasindayim kocakaridan beterim cabuk yoruluyorum. Az az ysp sureklilik olsun hafta hafta arttir daha saglam
Ins yapalim iyi olur.aynen tatlım , haberleşelim verdiğimiz kilo yada gramları, sporları, dietleri motive oluruz en azından:)
ayyyy bu sabah yediklerimden hiç bahsetmiyim utanıyorum resmenIns yapalim iyi olur.
Seker un tuz yag haric gerisini yiyorum bn. Yemekten korkma yakmak icin yiyeceksin sadece yag olarak depolama ve o gunden fazla yak ki var olanlardanda gitsin. Spor yapmaya usendigim gunler yemiyorum bn bitek. Metebolizma hizima gore yiyorumayyyy bu sabah yediklerimden hiç bahsetmiyim utanıyorum resmen
bundan sonra bidaha silkeleneyim
hepsi tamamda ben tatlı ya dayanamıyorumSeker un tuz yag haric gerisini yiyorum bn. Yemekten korkma yakmak icin yiyeceksin sadece yag olarak depolama ve o gunden fazla yak ki var olanlardanda gitsin. Spor yapmaya usendigim gunler yemiyorum bn bitek. Metebolizma hizima gore yiyorum
Callanetics diye bir egzersiz programı var. Bunu uygulayabilirsin.http://bizkimizkadiniz.blogspot.com/2015/01/ama-ben-yemek-yemeyi-cok-seviyorum-ki.htmlgöbeğin sıkılaşması için mekik ve yürüyüşten başka çare yok :)