Yine Yeniden Son Kez KARATAY

bugünkü menümü yazıp çıkıyorum kızlar..

sabah 1 bardak su

kahvaltı:kk ( kuruyemiş yemedim)

öğlen : yok

akşam:salata-et

spor:koşturmaca ( başka bişey yapmıycam )
su:2.5-3 lt
ekstram:yarım muz-2 küçük 9 kat-şekersiz çay

kaç gündür spor yapamıyorum
bugün spor yapıcammm çokk mutluyuumm

leslie 1hapy mile
cardio kickbox
level 3 :)
bir de butt and thigh ( popo ve kalça )

günün özeti

sabah 1 bardak su

kahvaltı:kk

öğlen:kahvaltı tarzı yine ( az bi parça pide yedim )

akşam:bulgur pilavı-ayranlı çorba-salata :)

su:2.5-3 lt
spor:henüz yapmadım
ekstram:yok

Sabah karatay kahvaltisi
7 saat sonra aksam yemegi kofte salata
Spor yok
Bol su iki bardak yesilcay

pofu .!.:

günün özeti

sabah 1 bardak su

kahvaltı:kk

öğlen:kahvaltı tarzı yine ( az bi parça pide yedim )

akşam:bulgur pilavı-ayranlı çorba-salata :)

su:2.5-3 lt
spor:level3-cardio kickbox-leslie ile 1 hapy mile-but and thigh
ekstram:sütlü kahve

Genişletmek için tıkla...

ve günüm tamamdır

bu ara reglden dolayı az düzensiz oldu ama yarından itibaren toparlanıcam

tavsannn .!.:

Sabah karatay kahvaltisi
7 saat sonra aksam yemegi kofte salata
Spor yok
Bol su iki bardak yesilcay

Genişletmek için tıkla...

spor yapmalısın cnmmm spor spor sporsuz olmazzz

pofu .!.:

spor yapmalısın cnmmm spor spor sporsuz olmazzz

Genişletmek için tıkla...

Firsatim olmadi ama evi dip kôşe temizledim spordan sayabiliriz :))

Masmavi_ .!.:

Selamlaaaar...
Karatayımsı beslenmeye başladım ufaktan.. Buraya da bildirim yapayım :)

***
Bugün..
Geç uyandım.. 12.30a doğru

Uyanınca
1 tk çörek otu yağı
1 bardak elma sirkeli su
1 bardak su

Spor
Ebru Şallı ile skinny jeans

15-15.30
1 yumurtalı omlet
1 domates
1 salatalık
1 yeşil biber
biraz maydanoz
10 tane siyah zeytin

1 muz
1 fincan sade türk kahvesi



- Kahvaltıyı (yani saatten ötürü kahvaltı denmez ama... ) sağlam yaptım ki akşam yemeğini geçiştirebileyim.
Karatay düzenine uymaya çalışıyorum hani en azından iki öğünümün arasını 5+ saat tutmaya özen gösteriyorum. 15,30dan sonraki öğün vakti 20.30 oluyor ki bu da yemek yemek için geç bi saat....

19.00 gibi yeşil çay..

21.00 gibi sütlü filtre kahve + 20 gr kuru meyve

23.00 sade soda

Su
2.3 lt ​

Genişletmek için tıkla...

12 bucukta uyanip 3 bucukta kahvalti ederseniz metabolizmanizi durdurursunuz yalniz.
Yarim saat icinde kahvaltiyi yapmaniz lazim.
Aksam meyve yemiyoruz.
Bir de sut de leptini bozuyor.
Ayrica aksam yemegi gecistirmek size kilo verdirmez kas kaybettirir su kaybettirir. Karatayda boyle bir seye yer yok.

tavsannn .!.:

Firsatim olmadi ama evi dip kôşe temizledim spordan sayabiliriz :))

Genişletmek için tıkla...

bende hem temizlik yaptım hem spor ama spor temizlik yerine sayılmıyor haberin olsun canım

NEFSSEMS .!.:

Kizlarrrrr kusura bakmayın yazamadım çünkü hiç bir şey yapamıyorum sadece yemeğe dikkat ediyorum...
Ama geleceğim az kaldı toparlanacagim tekrar takipteyimm sizi...

Genişletmek için tıkla...

hadi kuzum çabbııkk gell bekletme bizi buralardaaa

Masmavi_ tavsannn da söylemiş,çok ama çok yanlış biş düzen o..12.30 da kalkarsın ama bence aradan 3 saat geçirmeden bişeyler yemen lazım..sonuçta yemek yemediğimiz anlarda da kilo alabiliyoruz ..karatayda önemli olan leptini çalıştırmak ama bu şekilde değil..ayrıca saat 8 den sonra bişey yenmiyor ve meyve türleri yenecekse sabah ve öğlen 2 ye kadar tüketiliyor..

tavsannn sütün leptini bozduğunu okumadım kitapta var mı?yani aksine acıkılırsa süt ayran yoğurt gibi şeyler tüketilebiliyor diye biliyorum cnm..emin olamadım

pofu .!.:

tavsannn sütün leptini bozduğunu okumadım kitapta var mı?yani aksine acıkılırsa süt ayran yoğurt gibi şeyler tüketilebiliyor diye biliyorum cnm..emin olamadım

Genişletmek için tıkla...

Sut ayran leptini yavaslatiyor. Yogurt leptini bozuyor. Ayranin da koyu olmamasi gerekiyor mesela bozulmasin diye.
acikinca tuketin diyor mesela aksam yemegini yedin gece 10da karnin cok acikti uyuyamacak gibi oldun o zaman ayran ya da sut icmen lazim cok acikinca vucut kitliga giriyor, vucudun kitliga girmesindense leptin yavaslasin ya da bozulsun daha iyi diyor.
Ara ogun olarak kullanmamak lazim yani öğüne dahil etmek lazim.

tavsannn anladm cnm sanki kitapta şekersiz içecekler serbest diye okudum ama bi daha bakarm o kısma

Günün özeti

Bi bardak su

Kahvaktı :kk

Öğlen:yok

Akşam:biber-tavuk-sakata

Spor:level3
Su:2.5-3 lt

Ekstram yok

Sabah karatay kahvaltisi 8 saat sonra aksam yemegi tavuk salata yogurt
2 bucuk litre su, sekersiz kahve, soda ve 40dk yuruyus
Regl oldum sonunda 10gun gecikmisti cok sismistim olunca rahatladim sanki sisligim gitti
Pazar gunu tartilcam cok merak ediyorum durum ne
Ben de inceldigimi farkediyorum artik yavas yavas
Tek sıkıntım boyum cok uzun o yuzden kisa boylu birinin verdigi bir kilo bile hissedilirken benim 10 kilo bile beden eksiltmiyor resmen

tavsannn .!.:

Sabah karatay kahvaltisi 8 saat sonra aksam yemegi tavuk salata yogurt
2 bucuk litre su, sekersiz kahve, soda ve 40dk yuruyus
Regl oldum sonunda 10gun gecikmisti cok sismistim olunca rahatladim sanki sisligim gitti
Pazar gunu tartilcam cok merak ediyorum durum ne
Ben de inceldigimi farkediyorum artik yavas yavas
Tek sıkıntım boyum cok uzun o yuzden kisa boylu birinin verdigi bir kilo bile hissedilirken benim 10 kilo bile beden eksiltmiyor resmen

Genişletmek için tıkla...

vermiştirsin muhakkak tatlım
boyun kaç?benim 1.62 mesela..verdiğim an belli oluyor hemen..

bana 2 öğün yaramıyor ya bunu anladım tekrar kaç gündür aynı kiloda takıldım yine
bugün akşam yemeğimi 16 da , sonra saat 8 gibi sütümü içicem 2.5 yapıcam inşallah..yarın da erkenden kalkıcam..sabah kalkamıyorum bu ara nedense poof

pofu .!.:

vermiştirsin muhakkak tatlım
boyun kaç?benim 1.62 mesela..verdiğim an belli oluyor hemen..

Genişletmek için tıkla...

İnsallah ya. Boyum 180 kilo alirken avantaj aldigim da cok belli olmuyor ama kilo verirken dezavantaj iste zor hissediliyor :)

tavsannn .!.:

İnsallah ya. Boyum 180 kilo alirken avantaj aldigim da cok belli olmuyor ama kilo verirken dezavantaj iste zor hissediliyor :)

Genişletmek için tıkla...

180 miii valla bu kadar beklemiyordum en fazla 170-175dir dediydim baya varmış hakkatten

günün özeti

sabah 1 bardak su

kahvaltı: tam bir kk :) ekstra olarak 2 küçük kare bitter yedim :)

ara: bi bardak sütlü kahve

akşam: taze fasulye-cacık


spor:henüz yapmadım
su:2.5-3 lt
ekstram yok şuanlık:)