Yazın sıcak yüzünü iyiden iyiye hissettirdiği şu günlerde birçok kadın formda bir bedene sahip olmanın hayalini kuruyor. Sıkı kalçalar, dümdüz bir karın ve incecik bir bel, kadınların hayallerinin başköşesini süslüyor. İşte Marie Clarie dergisinden; yaza fit bir görüntüyle merhaba demek isteyenlere 50 önemli öneri.....
1 Acele etmeyin: Spor salonuna aylardır gitmiyorsanız en zor dersi gözünüze kestirmek yerine küçük ama emin adımlarla spora başlayın.
2 Bedeninize uygun egzersizi seçin: Uygulayacağınız ağırlık antrenmanlarının vücudunuzu dengeleyecek yönde olmasına önem verin.
3 Düzenli egzersiz yapın: Bir plan yapın. Haftanın hangi günü spor yapacağınızı ve o günlerde hangi antrenmanları uygulayacağınızı belirleyin.
4 Her gün hareket edin: Haftanın üç günü bedeninizi yoracağınıza, haftanın her günü kısa antrenmanlar yapın. Metobolizmanız hızlanacaktır.
5 Kişisel spor eğitmenine danışın: Bedeninizdeki şikayetleri spor eğitmenine anlatarak onun önerilerine kulak verin. Size özel bir programla çalışın.
6 Görünen kaslarınıza yoğunlaşın: Vücudunuzda ön planda olan bölgeleri sıkılaştırırsanız çevrenizdekiler tüm vücudunuzu fit görecektir.
7 Kambur durmayın: Dik bir duruşa sahip olmak hem daha fazla özgüven verir hem de sizi dört kilo daha zayıf gösterebilir!
8 Kilo takıntınızdan vazgeçin: Fit bir vücuda sahip olmak için zayıf olmanız değil, kas oranınınızın yağ oranınızdan fazla olması gerekiyor.
9 Şok diyetlerden uzak durun: On günde beş kilo kaybedeceğinizi vaat eden diyetlere inanmayın. Bu diyetlerle sadece su kaybeder ve birkaç günde verdiğiniz kiloların hepsini geri alırsınız.
10 Ara öğünlere önem verin: Çantanızda ya da ofisinizdeki dolabınızda anlık açlıklar ve ara öğünler için sağlıklı atıştırmalara yer açın.
11 Dışarıda istediğiniz yemeği seçin: Ancak yarım porsiyon yiyin. Böylece çok fazla kalori almazsınız.
12 Yemeklerinize kuruyemiş katın: Örneğin birkaç tane badem, salatanıza hem lezzet katacaktır, hem de daha fazla yemiş gibi hissetmenizi sağlayacaktır.
13 Kafein tüketiminize dikkat edin: Spor öncesi içtiğiniz bir fincan kahve egzersiz sırasında kalori yakımını artırır. Ancak gün içinde tükettiğiniz kahve miktarı arttıkça, selülitleriniz de artacaktır.
14 Kendinize ödül verin: Beslenme düzeninizde kaçamak yaptığınızda o günü tamamen yok sayıp diyetinizi sona erdirmek yerine o kaçamağı bir ödül olarak görüp diyetinize devam edin.
15 Spor öncesinde atıştırmayın: Eğer sizi çok fazla yormayan bir egzersiz programınız varsa, spor öncesi atıştırarak boşu boşuna kalori almayın.
16 Spor sonrası abur cubur yemeyin: Bazı kadınlar spor sonrası bir dilim çikolatalı keki kendilerine hak olarak görür. Ancak hedefiniz kilo vermekse böyle kalorili gıdaları yemeyi aklınızdan bile geçirmeyin.
17 Proteine ağırlık verin: Beslenmenizde proteine ağırlık verin. Özellikle tavuk göğsü ve balık, spor yapanlar için ideal proteinlerdendir.
18 Diyet yapmayı bırakın: Bu beş harfli kelime sizi hem strese sokuyor hem de metobolizmanızı yavaşlatıyor.
19 Haftada bir kez ağır kilo kaldırın: Vücudunuz egzersiz programındaki ağırlıklara alışacağından, onu şaşırtmak için haftada bir daha ağır bir kiloyla çalışın.
20 Ağırlıkları yavaşça kaldırın: Ağırlık çalışmalarınızı hızlı yapıyorsanız işe yaramaz. Kasların doğru çalışabilmesi için hareketleri yavaş yavaş yapın.
21 Hareketleri doğru şekilde yapın: On tane mekik çekiyor ama hala dümdüz bir mideye sahip olamıyor musunuz? Aynada duruş şeklinize bir göz atın.
22 Kalp atış hızınızı takip edin: Herhangi bir kardiyo aletinde nabzınızı sürekli kontrol edin. Yağ yakmak için doğru nabızda olup olmadığınızı görün.
23 Dümdüz bir karın için : Bazen karnınız gibi küçük bir kas grubunu calıştırmak için kalçalarınız gibi büyük bir kas grubunun harekete geçirmeniz gerek.
24 Mini triatlonda çalışın: Spor salonunda triatlon varsa metobolizmanızı hızlandırmak için mutlaka deneyin.
25 İyi yağları tercih edin: Beslenmenizde işlenmiş yağlar yerine avokado, fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlara yer verin.
26 Yeterli sayıyı yakalayın: Eğer vücudunuzda bir değişiklik yoksa, yeterince egzersiz yapmıyorsunuzdur.
27 Sağlıklı karbonhidratlar: Makarna, pirinç ve un yerine tam tahıllı ve işlenmemiş karbondihratları tüketin.
28 Küçük bir top edinin: Spor salonlarında olan küçük toplardan edinerek mide egzersizlerinin daha etkili olmasını sağlayabilirsiniz.
29 Kilo takarak yürüyün: Daha fazla kalori harcamak için spor mağazalarında satılan kollara ya da bacaklara takılan ağırlıklardan satın alın.
30 Birkaç hareketi birlikte yapın: Kalça hareketlerini yapmak için egzersize başladığınızda kollarınızın da çalışması için ellerinize ağırlık alın.
31 Basenlerinizi inceltmek için: Bunu için 'squat' denilen ve spor eğitmenlerinin tavsiye ettiği egzersizi uygulayın.
32 Seksi omuzlar için şınav çekin: Şınav çekerek yaz öncesi omuzlarınızda seksi ve çekici kıvrımlar yaratabilirsiniz.
1 Acele etmeyin: Spor salonuna aylardır gitmiyorsanız en zor dersi gözünüze kestirmek yerine küçük ama emin adımlarla spora başlayın.
2 Bedeninize uygun egzersizi seçin: Uygulayacağınız ağırlık antrenmanlarının vücudunuzu dengeleyecek yönde olmasına önem verin.
3 Düzenli egzersiz yapın: Bir plan yapın. Haftanın hangi günü spor yapacağınızı ve o günlerde hangi antrenmanları uygulayacağınızı belirleyin.
4 Her gün hareket edin: Haftanın üç günü bedeninizi yoracağınıza, haftanın her günü kısa antrenmanlar yapın. Metobolizmanız hızlanacaktır.
5 Kişisel spor eğitmenine danışın: Bedeninizdeki şikayetleri spor eğitmenine anlatarak onun önerilerine kulak verin. Size özel bir programla çalışın.
6 Görünen kaslarınıza yoğunlaşın: Vücudunuzda ön planda olan bölgeleri sıkılaştırırsanız çevrenizdekiler tüm vücudunuzu fit görecektir.
7 Kambur durmayın: Dik bir duruşa sahip olmak hem daha fazla özgüven verir hem de sizi dört kilo daha zayıf gösterebilir!
8 Kilo takıntınızdan vazgeçin: Fit bir vücuda sahip olmak için zayıf olmanız değil, kas oranınınızın yağ oranınızdan fazla olması gerekiyor.
9 Şok diyetlerden uzak durun: On günde beş kilo kaybedeceğinizi vaat eden diyetlere inanmayın. Bu diyetlerle sadece su kaybeder ve birkaç günde verdiğiniz kiloların hepsini geri alırsınız.
10 Ara öğünlere önem verin: Çantanızda ya da ofisinizdeki dolabınızda anlık açlıklar ve ara öğünler için sağlıklı atıştırmalara yer açın.
11 Dışarıda istediğiniz yemeği seçin: Ancak yarım porsiyon yiyin. Böylece çok fazla kalori almazsınız.
12 Yemeklerinize kuruyemiş katın: Örneğin birkaç tane badem, salatanıza hem lezzet katacaktır, hem de daha fazla yemiş gibi hissetmenizi sağlayacaktır.
13 Kafein tüketiminize dikkat edin: Spor öncesi içtiğiniz bir fincan kahve egzersiz sırasında kalori yakımını artırır. Ancak gün içinde tükettiğiniz kahve miktarı arttıkça, selülitleriniz de artacaktır.
14 Kendinize ödül verin: Beslenme düzeninizde kaçamak yaptığınızda o günü tamamen yok sayıp diyetinizi sona erdirmek yerine o kaçamağı bir ödül olarak görüp diyetinize devam edin.
15 Spor öncesinde atıştırmayın: Eğer sizi çok fazla yormayan bir egzersiz programınız varsa, spor öncesi atıştırarak boşu boşuna kalori almayın.
16 Spor sonrası abur cubur yemeyin: Bazı kadınlar spor sonrası bir dilim çikolatalı keki kendilerine hak olarak görür. Ancak hedefiniz kilo vermekse böyle kalorili gıdaları yemeyi aklınızdan bile geçirmeyin.
17 Proteine ağırlık verin: Beslenmenizde proteine ağırlık verin. Özellikle tavuk göğsü ve balık, spor yapanlar için ideal proteinlerdendir.
18 Diyet yapmayı bırakın: Bu beş harfli kelime sizi hem strese sokuyor hem de metobolizmanızı yavaşlatıyor.
19 Haftada bir kez ağır kilo kaldırın: Vücudunuz egzersiz programındaki ağırlıklara alışacağından, onu şaşırtmak için haftada bir daha ağır bir kiloyla çalışın.
20 Ağırlıkları yavaşça kaldırın: Ağırlık çalışmalarınızı hızlı yapıyorsanız işe yaramaz. Kasların doğru çalışabilmesi için hareketleri yavaş yavaş yapın.
21 Hareketleri doğru şekilde yapın: On tane mekik çekiyor ama hala dümdüz bir mideye sahip olamıyor musunuz? Aynada duruş şeklinize bir göz atın.
22 Kalp atış hızınızı takip edin: Herhangi bir kardiyo aletinde nabzınızı sürekli kontrol edin. Yağ yakmak için doğru nabızda olup olmadığınızı görün.
23 Dümdüz bir karın için : Bazen karnınız gibi küçük bir kas grubunu calıştırmak için kalçalarınız gibi büyük bir kas grubunun harekete geçirmeniz gerek.
24 Mini triatlonda çalışın: Spor salonunda triatlon varsa metobolizmanızı hızlandırmak için mutlaka deneyin.
25 İyi yağları tercih edin: Beslenmenizde işlenmiş yağlar yerine avokado, fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlara yer verin.
26 Yeterli sayıyı yakalayın: Eğer vücudunuzda bir değişiklik yoksa, yeterince egzersiz yapmıyorsunuzdur.
27 Sağlıklı karbonhidratlar: Makarna, pirinç ve un yerine tam tahıllı ve işlenmemiş karbondihratları tüketin.
28 Küçük bir top edinin: Spor salonlarında olan küçük toplardan edinerek mide egzersizlerinin daha etkili olmasını sağlayabilirsiniz.
29 Kilo takarak yürüyün: Daha fazla kalori harcamak için spor mağazalarında satılan kollara ya da bacaklara takılan ağırlıklardan satın alın.
30 Birkaç hareketi birlikte yapın: Kalça hareketlerini yapmak için egzersize başladığınızda kollarınızın da çalışması için ellerinize ağırlık alın.
31 Basenlerinizi inceltmek için: Bunu için 'squat' denilen ve spor eğitmenlerinin tavsiye ettiği egzersizi uygulayın.
32 Seksi omuzlar için şınav çekin: Şınav çekerek yaz öncesi omuzlarınızda seksi ve çekici kıvrımlar yaratabilirsiniz.
