Baş ve boyun egzersizlerinde; önce başınızı sağa doğru, mümkün olduğunca döndürünüz.
Daha sonra, çeneniz tavana bakana kadar başınızı yukarıya yavaş yavaş kaldırınız.
Daha sonra, yavaş yavaş çenenizi göğsünüze değdirmeye çalışınız.
Son olarak, başınızı kulağınız omzunuza değecekmiş gibi, sağa ve sola yatırmaya çalışınız.
Aynı hareketleri, kendinizi yormadan sahah ve akşam , her seferinde artırarak yineleyiniz.
Karın Kasmak
Ayakta dik durun. Boynunuzu, ayaklarınızı ve bacaklarınızı gevşek tutarak karnınızı öne çıkartın ve bir saniye kadar öyle kalın. Karın kaslarınızı sıkın ve karnınızı mümkün olduğu kadar içeri çekip iki saniye durun. Normal soluk alarak 20 kez tekrarlayın. Bu egzersizi bacaklarınız hafifçe bükük olarak yapmanız daha faydalıdır.
Bacak Arasında Sallanma
Bacaklarınızı açın, kollarınızı başınızın üstünden yukarıya doğru gerin ve dizlerinizi bükerken kollarınızı bacaklarınızın arasından geçirip gidebildiğiniz kadar geriye götürün. Kollarınızı düz tutun. Tekrar doğrulun. 10 kez tekrarlayın ve bu sayıyı kendinizi zorlamayacak kadar hergün artırın.
Yandan Çekiş
Boyun, omuzlar, kollar, yanlar ve bacaklardaki kas gelişir ve güçlenir. Ayaklarınızı açın. Katlanmış bir havlunun ucunu sağ ayağınızın altına sıkıştırın ve öbür ucuna da dizinizin hemen üstüne gelecek biçimde tutun. Sol elinizi belinize koyun. Baş, omuz, kol ve ayağınızı dikey bir çizgi üstünde tutarak havluyu adeta yıtmak istercesine kuvvetle asılın, gevşeyin. Sol tarafta tekrarlayın.
Yıldız Sıçrayışları
Kalp ve ciğerleri geliştirir ve genel form düzeyini yükseltir. Harekete başlarken bacaklarınız 5-10 santim kadar aralık, dizleriniz hafifçe bükülmüş ve avuçlarınız içeriye dönük olacak şekilde kollarınız da yanlarda rahayça durmalıdır. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yanlara açarak yukarıya sıçrayınız. 8-10 kez tekrarlaryın ve yavaş yavaş 30'a çıkın.
Daha sonra, çeneniz tavana bakana kadar başınızı yukarıya yavaş yavaş kaldırınız.
Daha sonra, yavaş yavaş çenenizi göğsünüze değdirmeye çalışınız.
Son olarak, başınızı kulağınız omzunuza değecekmiş gibi, sağa ve sola yatırmaya çalışınız.
Aynı hareketleri, kendinizi yormadan sahah ve akşam , her seferinde artırarak yineleyiniz.
Karın Kasmak
Ayakta dik durun. Boynunuzu, ayaklarınızı ve bacaklarınızı gevşek tutarak karnınızı öne çıkartın ve bir saniye kadar öyle kalın. Karın kaslarınızı sıkın ve karnınızı mümkün olduğu kadar içeri çekip iki saniye durun. Normal soluk alarak 20 kez tekrarlayın. Bu egzersizi bacaklarınız hafifçe bükük olarak yapmanız daha faydalıdır.
Bacak Arasında Sallanma
Bacaklarınızı açın, kollarınızı başınızın üstünden yukarıya doğru gerin ve dizlerinizi bükerken kollarınızı bacaklarınızın arasından geçirip gidebildiğiniz kadar geriye götürün. Kollarınızı düz tutun. Tekrar doğrulun. 10 kez tekrarlayın ve bu sayıyı kendinizi zorlamayacak kadar hergün artırın.
Yandan Çekiş
Boyun, omuzlar, kollar, yanlar ve bacaklardaki kas gelişir ve güçlenir. Ayaklarınızı açın. Katlanmış bir havlunun ucunu sağ ayağınızın altına sıkıştırın ve öbür ucuna da dizinizin hemen üstüne gelecek biçimde tutun. Sol elinizi belinize koyun. Baş, omuz, kol ve ayağınızı dikey bir çizgi üstünde tutarak havluyu adeta yıtmak istercesine kuvvetle asılın, gevşeyin. Sol tarafta tekrarlayın.
Yıldız Sıçrayışları
Kalp ve ciğerleri geliştirir ve genel form düzeyini yükseltir. Harekete başlarken bacaklarınız 5-10 santim kadar aralık, dizleriniz hafifçe bükülmüş ve avuçlarınız içeriye dönük olacak şekilde kollarınız da yanlarda rahayça durmalıdır. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yanlara açarak yukarıya sıçrayınız. 8-10 kez tekrarlaryın ve yavaş yavaş 30'a çıkın.
