Canım sen spor salonunda ölçtürmüşsün başlığı görünce senin yağ oranını ölçtürmediğini düşünüp internette belinin, kalçanın uzunluğunu yazıp yağ oranını tahmini olarak hesaplayan siteler önerecektim. Yağ oranın %12 de olabilir, olmayabilir de devlet hastanesi ya da özel hastanelerde diyetisyenler de yağ ölçümü yapıyor, orda da ölçtürebilirsin. Burdan bir şey söylemek çok zor tahmini bir şey söyleyemem o yüzden sana daha vücudu görüp yağ oranını söyleyecek kadar profesyonelleşmedim :) İkinci soruna cevap vermek istiyorum bu yüzden. Kilo vermek için günlük aldığın kalori miktarını azaltman yeterli olurken; kaslanmak istiyorsan yeme içme, uyku, spor düzenine çooook dikkat etmen gerekiyor. Kaslar mutfakta yapılır sözü bunu özetliyor. Çok temiz bir beslenme düzenin olmalı. İşlenmiş gıdalardan, şekerden, tuzdan uzak durman bol bol protein alman gerekiyor. Eğer kilo vermeden kaslanmak istiyorsan günlük alman gereken kalori miktarını hesaplamalı ve buna göre kalori almalısın. Erkeklerde %8 kasların ortaya çıkması için yeterli görünürken kadınlarda %13 ve altı yeterli görülüyor.Eğer yağ oranın %12'se bence kilon da çok iyi boyuna göre; bu kilo üzerine kas yapabilirsin. Şu bir gerçek belli bir yağ oranında olsan bile karın kasın yoksa yağ oranın %3 bile olsa kas görünmez. O yüzden kaslarını ortaya çıkarıcak egzersizler yapmalısın ve temiz beslenmelisin