- 1 Eylül 2023
- 39
- 33
- 39
- Konu Sahibi OpDrMehmetBekirSen
- #1
Vajina Kaslarını Güçlendirici Evde Yapılabilecek Egzersizler Nelerdir?
Kegel Egzersizleri:
Bu egzersizleri yapmak için vajinal kaslarınızı sıkarak pelvik taban kaslarınızı kasın, yaklaşık 3 ila 5 saniye bu kasılmayı sürdürün. Ardından ise kaslarınızı gevşetip 3 ila 5 saniye boyunca rahatlayın.
Bu işlemi 10 ila 15 kez yineleyebilirsiniz. Setler arasında dinlenmeyi ihmal etmeyin.
Günde 2 ila 3 kez bu egzersizleri yapabilirsiniz.
Pelvik Taban Topları (Kegel Egzersizi Topu):
Pelvik taban topu veya egzersiz topu kullanarak kasları güçlendirebilirsiniz.
Oturur veya yatar pozisyonda topu pelvik tabanınızın altına yerleştirin ve kaslarınızı sıkarak topu kaldırmayı deneyin. Ardından ise kaslarınızı gevşetip topu bırakarak kasları rahatlatın.
Pelvik Taban Masajı:
Pelvik taban kaslarını gevşetmek ve bölgeye yönelen kan akışını artırmak için pelvik taban masajı yapabilirsiniz.
Ellerinizi temizledikten sonra masaj yağı kullanarak pelvik bölgenize nazikçe masaj yapın. Kasları gevşetmek için dairesel, yavaş hareketler tercih edebilirsiniz.
Yoga ve Pilates:
Yoga ve pilates gibi esnekliği arttıran aktiviteler pelvik taban kaslarını güçlendirebilir.
Bu tür egzersizlerin profesyonel bir eğitmen eşliğinde yapılması tavsiye edilir.
Pelvik Taban Kasları Nasıl Güçlendirilir?
Pelvik taban kasları, kadınların genital bölge sağlığı ve pelvik bölge organlarının işlevselliği için son derece önemlidirler. Bu yüzden korunmaları ve güçlendirilmeleri, kadınların ilerleyen yaşlarda deneyimleyecekleri sorunları önlemek için son derece önemlidir. Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi için çeşitli uygulamalara başvurulabilir. Bu uygulamaların başında ise kegel egzersizleri gelmektedir.
Kegel Egzersizleri Nelerdir? Pelvik Taban Egzersizleri Nedir?
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi ve pelvik bölgede yıpranması nedeniyle ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarının önlenebilmesi için yapılan uygulamalardır. Pelvik bölgedeki dokuların yıpranması ile birlikte bireylerin cinsel yaşamları, üreme sistemi organlarının sağlığı ve işlevselliği ve pelvik bölgedeki organların işlevselliği önemli ölçüde zarar görür. Bu da orgazm olamamaya, idrar kaçırmaya, rahim ve idrar kesesi sarkması gibi sorunlara neden olabilir. Eğer anatomik bir probleminiz yoksa, düzenli olarak yapılan kegel egzersizleri ile bu sorunları önlemek mümkündür.
Kegel Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?
Kegel egzersizlerinin faydaları arasında şunlar yer almaktadır:
- İdrar kaçırma sorununu önlemekte etkilidirler.
- Pelvik taban kaslarını güçlendirirler.
- İdrar kesesi ve rahim sarkması gibi sorunları önlemekte etkildirler.
- Vajina genişlemesini belli ölçülerde önleyebilirler.
- Dışkı kaçırma sorunu için faydalıdırlar.
- Rahim ve vajina kaslarını güçlendirir, bu kasları destekleyerek dişi üreme sistemi organlarının daha sağlıklı olmasını sağlayabilirler.
Sevgilerimle,
Op. Dr. Mehmet Bekir ŞEN
Kadın Hastalıkları ve Doğum
Genital Estetik Uzmanı
Son düzenleyen: Moderatör:
onun icin bir oneriniz var mi hocam
