evet 3 yil öncesine kadar normal kilom 50 idi.
bazi özel sebeplerden dolayi kilo alimi rayindan cikti ve 77 kiloya ulasti.
sürekli inis ve cikislar yasandi.
6 gün evvel teraziye ciktigimda tam tamina 76 kilo oldugumu gördüm ve tekrar eski kiloma dönmem gerektigine karar verdim.
son 5 gündür diyet yapmaktayim. ac kalmadan, hafif egzersiz ve bol su ile 1 kilo gitti. umarim hedefime birkac ay icinde ulasabilirim.
hedefim 5 ay icinde 50 kiloya varabilmek ancak o kadar kilo veremezsem de sorun degil. beslenme aliskanliklarimi degistirme niyetindeyim.
son 5 gündür ekmek, pirinc ve seker hayatimdan cikti.
internette biraz arastirdiktan sonra bulgur'un mucizelerine rastladim ve bulguru ana ögünlerde kullanmaya karar verdim.
tuzu eskisene göre bayagi azalttim.
bol sebze, saf zeytinyag, ceviz, findik, kuru erik, süt gibi yiyecekler artik soframin bas taci.
bu arada en az 2 litre su icmeye basladim ki eskiden günde bir bardak su icmem bile mucize sayilirdi.
bir günlük mönüm:
sabah kahvaltisi (alternatifleriyle):
her sabah degismezim:
uyanir uyanmaz bir büyük bardak su.
kahvaltim:
1. 3 kurutulmus erik ve bol su, ardindan isitilmis hindistan cevizi rendesi ile tatlandirilmis sicak süt (hindistan cevizi, tatlilarda kullanilan hindistan cevizi degil, baharat olan hindistan cevizi olmali)
veya
2. iki kibrit kutusu kadar beyaz peynir, bir cay bardagi ceviz, 5 zeytin, domates salatalik, sekersiz earl grey cayi
veya
3. sütlü porridge (süt ile kaynatilmis yulaf) ardindan nane cayi
veya
4. icine yulaf, kuru erik veya taze meyve dogranilmis yogurt
veya
5. köri tozu, hardal tatlandirilmis ve icine dilenilen sebze dogranmis yogurt ve taze zencefil cayi.
ara ögün:
yarim avuc findik, ceviz veya o gün kahvaltida erik yememissem 3 tane kurutulmus erik
veya
yogurt
ögle yemegi:
1. yalanci kisir
(2 yemek kasigi ince bulgur, bir tatli kasigi salca/biber salcasi, 1 tatli kasigi nar eksisi, bir tatli kasigi zeytinyagi, kaynar su, yesil sogan, madanoz, domates, yesil biber, kirmizi biber, salatalik, 5 zeytin ve arzuya göre istenilen yesillik. ) ve cok acikilmissa 1-2 yemek kasigi yagsiz yogurt
veya
2. 5-6 kasik (zeytinyagli) herhangi bir sebze yemegi
ara ögün:
1. cig sebze (havuc disinda)
veya
2. salata
veya
3. bir kac meyve
aksam:
1. salata ve tofu agirlikli bir yemek
veya
2. salata ve seitan agirlikli bir yemek
veya
3. salata ve bir kac kasik sebze yemegi
aksam yatmadan önce:
hindistan cevizli sicak süt
gün boyunca en az 2 litre saf su, bunun haricinde bol bitkisel caylar (nane/zencefil/anason vs.)
icilen cay veya kahveyi alinan siviya saymiyorum.
böyle beslenirken bütün besin gruplari aliniyor. tek yönlü ve insani bezdiren bir diyet degil. tika basa yemis gibi hissediyorsunuz kendinizi ama alinan kalori miktari bayagi az. zencefil ve kisira kattiginiz aci biberler sayesinde metabolizma sinirli da olsa belli bir süre icin hizlaniyor. yesillikler disindaki bütün besinleri elbette limitli kullaniyorum. her ögün esnasinda bol su iciyorum ve hafif egzersiz yapmayi da ihmal etmiyorum.
5 gündür yaklasik böyle besleniyorum. kahvaltiya genelde zamanin yok. simdiye dek ara ögünlere de ihtiyac duymadim. bilhassa bulgur agirlikli beslendigimde aclik duygusu kalmiyor.
bir gün sadece bulgura agirlik verdigimde ve iki ögünde yedigimde, bütün günü (!) 5 yemek kasigi bulgur, 1 yemek kasigi zeytinyagi, 1 yemek kasigi nar eksisi ve kisira katilan bol sebzeyle bitirebiliyorum. bu toplam kalori olarak yaklasik 700 kcal demek.
bakalim hayirlisi:)
bazi özel sebeplerden dolayi kilo alimi rayindan cikti ve 77 kiloya ulasti.
sürekli inis ve cikislar yasandi.
6 gün evvel teraziye ciktigimda tam tamina 76 kilo oldugumu gördüm ve tekrar eski kiloma dönmem gerektigine karar verdim.
son 5 gündür diyet yapmaktayim. ac kalmadan, hafif egzersiz ve bol su ile 1 kilo gitti. umarim hedefime birkac ay icinde ulasabilirim.
hedefim 5 ay icinde 50 kiloya varabilmek ancak o kadar kilo veremezsem de sorun degil. beslenme aliskanliklarimi degistirme niyetindeyim.
son 5 gündür ekmek, pirinc ve seker hayatimdan cikti.
internette biraz arastirdiktan sonra bulgur'un mucizelerine rastladim ve bulguru ana ögünlerde kullanmaya karar verdim.
tuzu eskisene göre bayagi azalttim.
bol sebze, saf zeytinyag, ceviz, findik, kuru erik, süt gibi yiyecekler artik soframin bas taci.
bu arada en az 2 litre su icmeye basladim ki eskiden günde bir bardak su icmem bile mucize sayilirdi.
bir günlük mönüm:
sabah kahvaltisi (alternatifleriyle):
her sabah degismezim:
uyanir uyanmaz bir büyük bardak su.
kahvaltim:
1. 3 kurutulmus erik ve bol su, ardindan isitilmis hindistan cevizi rendesi ile tatlandirilmis sicak süt (hindistan cevizi, tatlilarda kullanilan hindistan cevizi degil, baharat olan hindistan cevizi olmali)
veya
2. iki kibrit kutusu kadar beyaz peynir, bir cay bardagi ceviz, 5 zeytin, domates salatalik, sekersiz earl grey cayi
veya
3. sütlü porridge (süt ile kaynatilmis yulaf) ardindan nane cayi
veya
4. icine yulaf, kuru erik veya taze meyve dogranilmis yogurt
veya
5. köri tozu, hardal tatlandirilmis ve icine dilenilen sebze dogranmis yogurt ve taze zencefil cayi.
ara ögün:
yarim avuc findik, ceviz veya o gün kahvaltida erik yememissem 3 tane kurutulmus erik
veya
yogurt
ögle yemegi:
1. yalanci kisir
(2 yemek kasigi ince bulgur, bir tatli kasigi salca/biber salcasi, 1 tatli kasigi nar eksisi, bir tatli kasigi zeytinyagi, kaynar su, yesil sogan, madanoz, domates, yesil biber, kirmizi biber, salatalik, 5 zeytin ve arzuya göre istenilen yesillik. ) ve cok acikilmissa 1-2 yemek kasigi yagsiz yogurt
veya
2. 5-6 kasik (zeytinyagli) herhangi bir sebze yemegi
ara ögün:
1. cig sebze (havuc disinda)
veya
2. salata
veya
3. bir kac meyve
aksam:
1. salata ve tofu agirlikli bir yemek
veya
2. salata ve seitan agirlikli bir yemek
veya
3. salata ve bir kac kasik sebze yemegi
aksam yatmadan önce:
hindistan cevizli sicak süt
gün boyunca en az 2 litre saf su, bunun haricinde bol bitkisel caylar (nane/zencefil/anason vs.)
icilen cay veya kahveyi alinan siviya saymiyorum.
böyle beslenirken bütün besin gruplari aliniyor. tek yönlü ve insani bezdiren bir diyet degil. tika basa yemis gibi hissediyorsunuz kendinizi ama alinan kalori miktari bayagi az. zencefil ve kisira kattiginiz aci biberler sayesinde metabolizma sinirli da olsa belli bir süre icin hizlaniyor. yesillikler disindaki bütün besinleri elbette limitli kullaniyorum. her ögün esnasinda bol su iciyorum ve hafif egzersiz yapmayi da ihmal etmiyorum.
5 gündür yaklasik böyle besleniyorum. kahvaltiya genelde zamanin yok. simdiye dek ara ögünlere de ihtiyac duymadim. bilhassa bulgur agirlikli beslendigimde aclik duygusu kalmiyor.
bir gün sadece bulgura agirlik verdigimde ve iki ögünde yedigimde, bütün günü (!) 5 yemek kasigi bulgur, 1 yemek kasigi zeytinyagi, 1 yemek kasigi nar eksisi ve kisira katilan bol sebzeyle bitirebiliyorum. bu toplam kalori olarak yaklasik 700 kcal demek.
bakalim hayirlisi:)
